Past0rn
2013-01-08, 20:14
Jag kan inte bestämma vilket som vore bäst, 2 eller 3 split. Mitt mål ett att bygga muskler och bli starkare, någon form av kontrollerad bulk. Just nu väger jag ca 68 kg och är 179 cm med en fettprocent på ca 14 %.
Två split körs 3 gånger/vecka
Pass A
Rodd/Mark/Chins/Knäböj/Utfall/Bicurl
4-6 set per övning
Pass B
Bänk/Sned hantel press/Kabel kross/Militärpress/Hantelpress över huvudet/
Tricepsdrag
4-6 set per övning
Eller
Tre split körs 3-4 gånger per vecka
Pass A
Rodd/Mark/Chins/Bicurl
4-6 set per övning
Pass B
Bänk/Sned hantel press/Kabel kross/Tricepsdrag
4-6 set per övning
Pass C
Knäböj/Utfall/Militärpress/Hantel press över huvudet
4-6 ser per övning
Vid 3 splitt finns det utrymme för att köra fler set + lägga in någon komplementövning.
Tips??
Två split körs 3 gånger/vecka
Pass A
Rodd/Mark/Chins/Knäböj/Utfall/Bicurl
4-6 set per övning
Pass B
Bänk/Sned hantel press/Kabel kross/Militärpress/Hantelpress över huvudet/
Tricepsdrag
4-6 set per övning
Eller
Tre split körs 3-4 gånger per vecka
Pass A
Rodd/Mark/Chins/Bicurl
4-6 set per övning
Pass B
Bänk/Sned hantel press/Kabel kross/Tricepsdrag
4-6 set per övning
Pass C
Knäböj/Utfall/Militärpress/Hantel press över huvudet
4-6 ser per övning
Vid 3 splitt finns det utrymme för att köra fler set + lägga in någon komplementövning.
Tips??