2 split eller 3 split

[Past0rn]

Jag kan inte bestämma vilket som vore bäst, 2 eller 3 split. Mitt mål ett att bygga muskler och bli starkare, någon form av kontrollerad bulk. Just nu väger jag ca 68 kg och är 179 cm med en fettprocent på ca 14 %.

Två split körs 3 gånger/vecka
Pass A
Rodd/Mark/Chins/Knäböj/Utfall/Bicurl
4-6 set per övning

Pass B
Bänk/Sned hantel press/Kabel kross/Militärpress/Hantelpress över huvudet/
Tricepsdrag
4-6 set per övning

Eller

Tre split körs 3-4 gånger per vecka
Pass A
Rodd/Mark/Chins/Bicurl
4-6 set per övning

Pass B
Bänk/Sned hantel press/Kabel kross/Tricepsdrag
4-6 set per övning

Pass C
Knäböj/Utfall/Militärpress/Hantel press över huvudet
4-6 ser per övning

Vid 3 splitt finns det utrymme för att köra fler set + lägga in någon komplementövning.

Tips??

[willtjam]

Hitta nåt välbeprövat schema som ser intressant ut och kör hårt.

[Vitlök]

Hitta nåt välbeprövat schema som ser intressant ut och kör hårt.

Röstar för det här också. Rent spontant känns det som du är ganska nybörjare och då är det bara dumt att försöka labba ihop nått super-opti schema själv.