Vägen Tillbaka

[Blackarmy]

Träningsjournalen för min egen skull, kanske ger mig lite motivation eller något sånt.

Ålder:20
Längd:175
Vikt:77.6

Gamla pbn.
Bänk:125
Mark:180
Benböj:110

Mål: Att gå ner till 70kg kroppsvikt och få en bättre form än dagsformen med chipstuttar. Att försöka komma upp i gamla pbn medans man går på diet är nog ingen idé.

[Blackarmy]

Körde ett lätt komma igång pass idag.

Snebänk
50x5
50x5
50x5

FU-Bänk
50x5
50x5
50x5

Hantelpress i snebänk
17.5x5
17.5x5
17.5x5

Sen körde jag lite mage och 1km löpning

[Blackarmy]

Dagens träning kändes enormt tung, men är väl för att man går på diet.

Marklyft
100x3
100x3
100x3
120x2
120x2
120x2

Skivstång-shrugs
80x6
80x4(greppet orkade inte)
80x4(samma)
50xnågot
50xnågot
50xnågot

Skivstångscurl
40x6
40x4
40x3

Preacher curl
1.2km löpning

[Blackarmy]

Benböj
70x3
70x3
70x3
80x1
50x6

Benpress
120x12
120x8
120x8

Brutalbänk

30min morgon promenad
1Km löpning

[Blackarmy]

Militärpress
40x5
40x3
40x4
40x2
40x2

Behind neckpress i maskin
60x4
50x5
50x6
50x3
50x4

Sidolyft
7x11
7x6
7x8-6x4-5x6

Tricepsextension över huvudet
8plattor(vet ej vad dem väger)x7
8x6
7x6-5x2

Pushdown
6x6
6x6
6x6-4x5

1.4km löpning

[Blackarmy]

Det blev 30 simning här på kvällen också, helt slut!

[Blackarmy]

Chins
3
3
3

Latsdrag
45x12
50x7
55x5
50x5
45x7

Rodd
40x10
40x6
40x6

Brutalbänk
10
5
5

Skivstångscurl
40x6
40x3
40x3

Kort löpning på ca 450m(helt slut idag)

[Blackarmy]

Jobbigaste jag gjort på länge, men imorgon får man gå till gymmet igen!

30 min morgon simning

6km skidåkning(grymt jobbigt när man inte har kolhydrater i kroppen)

[Blackarmy]

Dagens morgonvikt låg på 75.1kg och nu är det 4.5 veckor kvar av dieten innan man får börja pressa lite mat igen och kanske öka i styrka

Dagens pass

Snebänk
55x5
55x5
55x5

Fu-bänk
55x5
55x5
55x4

Hantelpress i snebänk
20x3
20x3
20x3

Hantelpress rakbänk
20x3
17.5x3
17x5x3

Flyes
5set

Brutalbänk
11
6
6

Crunches
10x12
15x12
17.5x10

Sneacrunches
10st

[Blackarmy]

Marklyft
120x3
120x3
120x2
100x4
100x3
100x3

Skivstångs-shrugs
80x5
80x4
80x3

Skivstångscurl
40x7
40x5
40x4

Prech-curl
10x6
10x5
10x5

Hammercurl
15x4---->10x6
15x4---->10x6

[Blackarmy]

Benböj
70x3
75x3
75x3
75x3
55x6
55x3

Benpress
130x8
130x8
130x8
120x8
120x8
120x7

Benspark
3set

Crunches(snea)
20
10
8
4

Brutalbänk(orkade inte hålla i mig med benen, helt slut.
6
6
4

[Blackarmy]

Militärpress
40x6
40x5
40x3
40x4

Behind neck press
60x5
60x3
60x3
50x4
50x3

Sidolyft hantlar
8x10
9x6
9x6

Tricepsextension över huvudet(cable)
8x8
8x6
8x4
7x6
7x4
7x4

Pushdown
5x5
5x5
5x5---->4x2

[Blackarmy]

Har köpt koffein tabletter med grönt te och skit som jag käkat i 3 dagar(ripped hardcore) men har haft sån sjuk yrsel på passen så det blir inte att forsätta med den.

Dagens pass

Chins
5
4
4
2
1

Latsdrag
55x8
55x8
55x6
45x8
45x7
45x6

Rodd
40x12
45x7
45x7---->40x4

Skivstångscurl
40x6
40x4
40x3

Sittande hammercurl
15x8---->10x6
15x6---->10x4
15x6---->10x4

Preach curl
10x6
10x6

Stående hantelcurl
10x12

Benlyft(mage)
10
6
5

[Blackarmy]

Dagens morgonvikt låg på 73.1kg så det går neråt!

Dagens pass

Brutalbänk
12
7
7

Crunches(maskin)
20x10
20x8
20x8

Snebänk
60x3
60x3
60x3

Fu-Bänk
60x3
60x3
60x3

Hantelpress snebänk
22.5x4
22.5x3
22.5x3

Hantelpress
22.5x2---->17.5x2
17.5x4
17.5x4

Flyes
6set

[Blackarmy]

Marklyft
120x3
120x2
120x2
110x2
100x2
100x2

Skivstångshrugs
90x7
90x6
90x5

Skivstångscurl
40x6
40x6
40x3

Hantelcurl
17.5x6
17.5x6
17.5x4

Hammercurl
15x8---->10x8
15x6---->10x6
15x6---->10x4

[Blackarmy]

Jävla skit pass idag, blev skitnödig mitt i allt så det skeeet sig

Benböj
70x3
75x3
77.5x3
77.5x3
77.5x2
77.5x2

Benpress
140x8
140x8
140x8

Baksida

Benlyft

[Blackarmy]

Fan det är så jävla trist att gå på deff, blir bara svagare..

Militärpress
40x6
40x4
40x4
40x3

Behind-neck
60x4
60x3
60x2
50x3
50x4
50x4

Hantelpress
2 lätta sett sista utpump

Sidolyft
10x7
10x7
10x5--->9x2--->7x5

Triceps extension över huvudet
8x8
8x5
8x4
7x6
7x5
7x5--->6x2--->5x2---->4x4--->3x5---2x10

[Blackarmy]

Chins
5
3
3
3
2

Latsdrag
55x10
55x9
55x7
45x10
45x11
45x9

Rodd
45x10
45x8
45x7
40x8---->35x6---->30x6---->25x6

Sittande hantelcurl
17.5x8
17.5x6
17.5x5

Preach curl
3set

Stående hantelcurl
2set

Brutalbänk
3set

[Blackarmy]

Morgonvikt:72.2

Snebänk
5set

Fu-bänk
4set

Hantelpress i snebänk
3set

Flyes
6set

Brutalbänk
3set

Crunches(20kg)
3set

[Blackarmy]

Marklyft
cirka 5-10 reps och 5 set

Skivstångsshrugs
100x10
100x10
100x10
80x8

Skivstångscurl
40x7
40x6
40x4

Hammercurl
3 dropset. 15 till 10kg

[Blackarmy]

Militärpress
3set


[B]behind neck press[B]
3set

[B]Sidolyft[B]
3set

Tricepsextension
3set

Mage
6set

[Blackarmy]

Nu är dieten äntligen över och måndagens morgonvikt hamnad på 68.8kg. Vilken skillnad det gör att träna med mat och kolhydrater i kroppen!

Dagens pass

Snebänk
60x3
62.5x3
65x3

Fu-bänk
65x3
65x3
65x3

Hantelpress i snebänk
21x8
23.5x6
23,5x6

Hantelpress
23.5x5
23.x5
17.5x3

Flyes
6set

Sen lite magövningar som brutalbänk osv

[svagsomfan]

..har det börjat skena iväg nu? du kanske bara sitter hemma o käkar o glömmer träna nu!? ;) Man är ju nyfiken hur det går nu. fyll i för böveleeen! :)

[svagsomfan]

..har du gett upp vavava???

[Blackarmy]

Dagens pass

Militärpress
65x5
65x4
65x3
47.5x12
47.5x8
47.5x7
40x8
30kg=3 snabba set med 20-30sek vila

Sidolyft med hantlar
9 set med 20-30sek vila från 10kg ner till 4kg

Smalbänk
90x3
90x1
70x9
70x7
50x12

Pushdowns
60x6
50x12
50x7
9 set med kort vila

Benlyft
Avslutade med 3 set benlyft

[svagsomfan]

Bra pressar gubben. Det var fan ingen dålig ökning. Från 40x6 --> 65x5 i militären på 2 axelpass! ;)

[Blackarmy]

Hehe det funkar tydligen att vila sig i form ;)

[Blackarmy]

Glömde dragremmarna hemma idag så vart ett riktigt skitpass och tappade all motivation då man har greppstyrka som en nyfödd unge.

Marklyft
150x3
120x7
120x7
120x5
120x4
120x4

Chins
3set

Rodd i cable
3set

Rodd i maskin
5set

Latsdrag i maskin
7set med 20sek vila

Benlyft
3set

Planka
3set

Underarmar
6set

[Blackarmy]

Var och drog iväg ett snabbt böjpass innan man sticker vidare till bröstpasset nu!

Benböj
120x1
130x1
150x1

[Blackarmy]

Dagens bröst och biceps

Bänkpress
107.5x3
107.5x3
107.5x3

Fu-bänk
100x3
90x4
90x4
70x12

Snebänk
70x3
80x3
90x3
80x5
70x8
50x16

Flyes i maskin
2set

Flyes i cable
6set

Bicepscurl med ez-stång
40.5x12
40.5x8
40.5x8
30.5x12
30.5x10
30.5x10
30.5x8
30.5x6

Curl i cable
6set

Preachor-curl
3set

Benlyft
3set

[Blackarmy]

Benböj
135x5
135x3
135x1
110x5
80X5 Med 5sek paus
80x5 med 5sek paus

Hacksquat
3set

Benpress
225x9
225x7
225x6

Bencurl
7set med 15sek vila emellan

Benspark
7set med 15sek vila emellan

Vadpress
9set

Bicepscurl
4dropset

[Blackarmy]

Militärpress
65x5
65x5
65x5
50x12
50x9
50x7

Sidolyft med hantlar
9set med 15sek vila emellan

Smalbänk
90x4
90x4
90x3
70x12
50x17

Skullcrusher
3set

Pushdown
12set med 10sek vila emellan

Benlyft
3set

[Blackarmy]

Marklyft
150x5
150x5
150x2(Kom ur balans eller vad man ska säga)
170x2
110xnågot
110xnågot

Skivstångs-shrugs
110x12
110x12
110x12

Hantelshrugs
35x12
35x12
35x12

Latsdrag(brett-grepp)
90x6
80x12
60x12

Latsdrag(smalt)
50x12
50x12

Rodd i cable med brett grepp
65x12
50x12
50x12

Rodd i maskin(sittandes högt)
3set

Rodd i maskin(sittandes lågt)
3set

Latsdrag i maskin
7set med 15sek vila emellan

Benlyft
3set

Planka
3set

Underarmar
9set

[Blackarmy]

Bänkpress
110x3
120x1
110x3
110x3
115x2
90x9
90x8

Snebänk
90x4
90x3
90x3
70x12

Hantelpress(snebänk)
30x8
30x6
30x6

Flyes i cable
6set

Skivstångscurl
50x8
50x6
50x5
40x8
40x8
40x8
30x12
30x10
30x10

Preachor-curl(i maskin)
9set

Curl i cable
4set

Hantelcurl
3set

Hammercurl
3set

Benlyft
3set

[Blackarmy]

Benböj
120x3
130x3
140x3
150x1
140x2
100x7
100x6
100x5=Pausböj

Benpress
200x16
200x12
200x100

Bencurl
9set

Benspark
9set

Vadpress
7set

Benlyft
4set

[Blackarmy]

Militärpress
67.5x5
67.5x2
60x6
60x4
50x9
50x7

Sidolyft med hantlar
9set med 15sek vila emellan

Smalbänk
50x16
60x12
70x8
80x5
70x6
60x12
50x12

Skullcrusher
3set

Pushdowns
9set med 15sek vila emellan

Benlyft
4set

[Blackarmy]

Riktigt skit pass idag men kan vara för att det var 18:de passet irad utan vila idag..

Marklyft
150x2
160x1
180x1
120x9
120x6
120x4

Shrugs
120x8
120x8´
120x8

Latsdrag
70x12
80x10
85x6

Rodd
50x12
60x12
70x12

Rodd i maskin
3set

Latsdrag i maskin
7set med 15sek vila emellan

Hantelshrugs
3set

Benlyft
4set

[Blackarmy]

Bänkpress
80x12
80x12
80x12

Snebänk
60x12
60x12
60x12

Hantelpress i snebänk
30x12
30x12
30x12

Biccar
6set

[Blackarmy]

Bänkpress
112.5x3
112.5x3
112.5x3
125x1
100x3 med lång paus
100x3 med lång paus

Fu-bänk
70x7 med lång paus
70x7 med lång paus

Snebänk
70x7
80x6
100x1

Hantelpress i snebänk
30x7
32.5x6
35x6

Flyes i cable
3set

Massa olika bicccar

[Blackarmy]

Benböj
110x9
120x5
130x3
140x1


Benpress
3set

Bencurl
7set

Benspark
7set

Vadpress
7Set

[Blackarmy]

Fyfaen axel passen flyter på fin fint!

Militärpress
67.5x5
67.5x5
67.5x5
55x9
55x6
55x4

Sidolyft med hantlar
12set med 10-15sek vila emellan

Smalbänk
50x12
60x12
70x9
80x6
90x3
100x1

Pushdowns
12set

Benlyft
3set

[Blackarmy]

Marklyft
120x5
160x5
170x3
180x1
160x3
120x3

Skivstångs-shrugs
6set

Latsdrag
3set med brett grepp
3set med smalt

Rodd
3set med brett
3set med smalt

Rodd i maskin
3set

Latsdrag i maskin
3set

Benlyft
3set

[Blackarmy]

45min mage

[Blackarmy]

Bänkpress
115x3
115x3
115x2
115x1

Bänk med 2sek paus
90x6
90x6

Fu-bänk
70x12
70x10

Snebänk
70x10
70x8
70x5

Hantelpress i snebänk
30x6
30x6
30x6

Flyes i cable
3set

Curl med EZ-Stång
40.5x12
50.5x8
50.5x8
40.x5x8
30.5x12
30.5x12
30.5x12

Curl i cable
3set

Preachor-curl
6set

Hammercurl
3set

Hantelcurl
3set

[Blackarmy]

Marklyft
190x1
200x1
140x7
140x5
140x5

Skivstångsshrugs
3set

Hantelshrugs
3set

Latsdrag(brett grepp)
3set

Latsdrag(smalt grepp)
3set

Rodd(brett grepp)
3set

Rodd(smalt grepp)
3set

Rodd i maskin
3set

Latsdrag i maskin
8set

Benlyft
3set