Visa fullständig version : Pinoy's Träningsjournal
Har problemet att inte kunna hålla mig till en sak, men nu med tanke på årsskiftet ska jag försöka ändra på detta.
Detta är min träningsjournal jag kommer använda mest för att ha koll på vikter & annat. Självklart får ni kommentera och ställa frågor.
Börjar med träningen imorgon. Planerna under detta år är att lägga på så mycket kött på kroppen som möjligt via långsam bulk, alltså ingen deff emot sommaren. Kollade tillbaka i mina förra journaler och såg att jag ökade som mest vid helkroppsschema, så det är det jag ska köra på under hela detta år.
Hade även tänkt att göra ett experiment med träningsfrekvens där jag på mina vilodagar utför 10 armhävningar samt 10 omvända armhävningar 10 gånger utspritt på 5-10 timmar (ej bestämt tidsgräns). Det som fick mig att vela göra detta experiment var 2 intervjuer som jag kan länka vid förfrågan.
Imorgon lägger jag upp dagsform & "före"-bilderna, i slutet av året kommer "efter"-bilderna.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Fullt upp med att editera? :d
Nuså!
Ser bra ut detta, har du tränat innan eller är det typ nyårslöfte?
Har problemet att inte kunna hålla mig till en sak, men nu med tanke på årsskiftet ska jag förs
Sent from my iPhone using Tapatalk
Snygg journalstart :thumbup: ska följas!
Tediiieee
2013-01-07, 00:02
Gogogo
Fullt upp med att editera? :d
Snygg journalstart :thumbup: ska följas!
Gogogo
Haha, ser lite bättre ut nu. Har klumpiga fingrar.
Fullt upp med att editera? :d
Nuså!
Ser bra ut detta, har du tränat innan eller är det typ nyårslöfte?
Har tränat innan, och har massa gamla journaler här inne på kolozzeum, sammanlagt 1 år fullt av skador + schemabyten + inte så bra diet.
Dag 1 av 365
Startvikt: 76,1 kg
Mina "Före"-bilder.
http://img.tapatalk.com/d/13/01/08/egyvy3ut.jpg
Dagens Kost
Dagens intag:
2729 kcal
187g protein
324g kolhydrater
71g fett
---------------------------------------------------------------------------------------------
Dagens Träning
Bänkpress
50kg* 5
70kg* 5
80kg* 3x5 Öka 2,5kg Nästa Gång
Pull-ups
Kv* 8, 8, 7, 6
Hang Clean & Push Press
30kg* 5
40kg* 5
50kg* 3x5 Öka 2,5kg Nästa Gång
Hantelshrugs
42,5kg* 4x8 Öka Till 1-2kg Tyngre Hantel
Knäböj
60kg* 5
100kg* 5
120kg* 3x5 Öka 2,5kg Nästa Gång
Hammer Curls
18kg* 4x8 Öka 1-2kg Tyngre Hantel
Dips
Kv+10kg* 8
Kv+20kg* 8,8,7 20kg Direkt Nästa Gång
Stående Vadlyft
Viktplatta Nr. 15* 3x12 Viktplatta 16 Nästa Gång
Repcrunch
Viktplatta Nr. 10* 3x15 Viktplatta 11 Nästa Gång
--------------------------------------------------------------------------------------------
Allmänt
Steg upp riktigt tidigt idag. Vägde in mig kl 7 och har bestämt mig för att göra det i fortsättningen också. Under knäböjen sprack mina byxor så körde resten av passet med kalsongerna visandes (everybody was mirin' hard). Fick även hem mina kosttillskott jag beställt. De kosttillskott jag kommer använda mig av nu är: Kreatin, Omega-3, Multivitamin, Pre-Workout, Whey-80, Mutant Mass (Gainer) samt ZMA. Om ni vill veta mer om vad jag åt idag för att nå mina macros eller vill ha mer bilduppdateringar så följ mig på Instagram & Myfitnesspal där jag heter ItsMePinoy.
Dag 2 av 365
Dagens Kost
Dagens intag:
2717 kcal
178g protein
339g kolhydrater
72g fett
Dagens Träning
Mellan 16.30 & 21.30 ska jag ha utfört sammanlagt 100 armhävningar & 50 pullups. Gör 10 armhävningar & 5 pullups varje halvtimme. Öka till 15 armhävningar och pullups med benen rakt fram.
Allmänt
Bra kost idag. Gjorde även ett par gainerbars som jag ska äta i skolan (vill ni ha recept skriv ett meddelande, dock kommer bilder & recept kanske finnas på instagram). Fick även pullup-bar som jag satt vid min dörr. Ska äta min sista måltid samt tappa upp ett varmt bad snart, ska bli mysigt.
Imorgon: Skola & Helkroppspass, längtar.
antonwiberg
2013-01-08, 22:00
Härligt! Kommer följas!
Din profil på myfitnesspal är Privat så man kan inte kolla vad du stoppar i dig btw.. ;)
Härligt! Kommer följas!
Din profil på myfitnesspal är Privat så man kan inte kolla vad du stoppar i dig btw.. ;)
Grymt, är en ninja och kollar in din i smyg. ;)
Oj, hur ändrar man på detta?
antonwiberg
2013-01-08, 22:09
Grymt, är en ninja och kollar in din i smyg. ;)
Oj, hur ändrar man på detta?
Om du använder telefon. More --> settings --> Diary Sharing settings --> public. :)
Om du använder telefon. More --> settings --> Diary Sharing settings --> public. :)
Fixat! Tack så mycket.
Dag 3 av 365
Morgonvikt: 78,5 kg
Dagsform: Längst ner, lite sne dock.
Dagens Kost
Dagens intag:
2684-2740 kcal (åt en vårrulle och annat smått som jag ej räknade med)
210g protein
293g kolhydrater
70g fett
Dagens Träning
Lutande Hantelpress
16kg* 5
25kg* 5
32kg* 3x5 Öka till 34kgs hantlar
Supinerad Maskinrodd
40kg* 8
50kg* 8
80kg* 4x8 Öka till 90kg
Press Bakom Nacke
20kg* 8
30kg* 8
40kg* 8,8,8,7
Kronlyft
100kg* 5
140kg* 5
190kg* 3x5 Sänk höjden, minska vikten till 180kg
Benpress
Endast arbetsset
225kg* 8
270kg* 8
300kg* 2x8 Kör 300kg på alla arbetsset
Concentrationcurl
10kg* 10
14kg* 8
14kg* 6
12kg* 7
10kg* 8 Kör 12kg på alla arbetsset
V-bar Pushdowns
60kg* 8
80kg* 4x8 Höj till 85kg
Stående Vadlyft
Nr 16* 3x12 Höj till viktplatta nr 17
Hängande Benlyft
Kv* 3x15 Kör mer strikt nästa gång
Allmänt
Steg upp och vägde mig kl 07.00 idag och blev helt förvånad när vågen stod på 78,5kg. Detta måste vara vattenvikt p.g.a. att jag nyss börjat med kreatin igen. Kan ju knappast ha gått upp 2,4kg fett/muskler på endast 2 dagar.
Testade även nytt recept på proteinpannkakor, smakade bra men mina stelnar och blir helt hårda.. varför??? & mina gainerbars smakade som chokladbollar, mums!
Tränade också ensam idag. Många nya övningar så testade vilka vikter jag skulle ha. Har fått ett hum nu så blir mer ordentligt nästa gång.
Imorgon ska jag ta mått på olika kroppsställen så jag kan se min ökning om ett år! Ska även köra massa foamrolling + stretching.
Testade även nytt recept på proteinpannkakor, smakade bra men mina stelnar och blir helt hårda.. varför???
Vad kör du för recept på dom? Axons? Jag har hittat ett riktigt gott recept men det kräver kaseinprotein, kanske funkar med vassle också men det har jag inte provat :)
Bra ben verkar du ha redan
Vad kör du för recept på dom? Axons? Jag har hittat ett riktigt gott recept men det kräver kaseinprotein, kanske funkar med vassle också men det har jag inte provat :)
Bra ben verkar du ha redan
Kör på ett recept jag hittade @ youtube, leanbodylifestyle heter kanalen tror jag.
De ska bli bättre, dock inget jag prioriterar för stunden. Men tack för komplimangen, alltid kul att höra.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Aha ja, detta kan bli intressant :) Blir att följa *flex*
Aha ja, detta kan bli intressant :) Blir att följa *flex*
Tacktack, alltid kul med folk som följer med en på ens resa.. får ta och kolla in din journal också ;)
LyftarGrabben
2013-01-10, 22:43
Ser fan skit bra ut *avundsjuk* haha! grymma ben förövrigt, keep it up man ;-)
Dag 5 av 365
Dagens Kost
2703 kcal
159g protein
383g kolhydrater
59g fett
Dagens Träning
150 armhävningar samt 50 pullups med benen rakt fram sammanlagt utfört mellan 16.30 -> 21.30.
Allmänt
Inget speciellt som skett idag. Glömde dock foamrolling + stretching, samt att ta mått.. Får bli på lördag!
Innebandyturnering + Gym imorgon. Yay!
För bilduppdateringar dagligen -> Itsmepinoy @ Instagram
Ser fan skit bra ut *avundsjuk* haha! grymma ben förövrigt, keep it up man ;-)
Glömde svara igår, men tack så mycket. Detsamma.
Dag 5 av 365 (Skrev fel på förra)
Dagens Kost
2730 kcal
165g protein
349g kolhydrater
76g fett
Dagens Träning
Decline Hantelpress
16kg* 12
32kg* 8,8,8,7
T-bar Rodd
40kg* 12
70kg*8
80kg* 3x8
Sittande Hantelpress (Axlar)
16kg* 8
21kg* 8,7,7,8
Drag Till Hakan
35kg* 8
40kg* 3x8
Frontböj I Smith
20kg* 8
60kg* 8
80kg* 6
70kg* 2x8
Hammercurl
20,5kg* 4x8
Overhead Extension
Nr9* 4x8
Stående Vadlyft
Nr17* 3x12
Sidocrunches
Kv* 3x30
Allmänt
Vaknade sent igen så blev inga mått idag HELLER. Annars har inget annat speciellt hänt.
Gympasset gick bra, Har nu bestämt mig för att gå över till 4x6-8 på varje övning samt byta vissa övningar på schemat.
Imorgon finns en chans att jag fuskar med kosten för min moster fyller år.
Tediiieee
2013-01-12, 03:11
Får man fråga vad du har för mål med träningen?
Får man fråga vad du har för mål med träningen?
Detta året, packa på så mycket muskler som möjligt.
Annars är det bara att bli enorm och rippad samt vara stark som en björn.
Dag 6 av 365
Dagens Kost
Cheat day! Har änsålänge fått i mig 2 gyrostallrikar samt 1l julmust.
Dagens Träning
15 armhävningar och 5 Pullups med benen rakt fram lite då och då, ska göra detta 10 ggr sammanlagt iaf.
Allmänt
Steg upp kl 3 idag. Beställde hem 2 gyrosar, och har bara relaxat hela dagen. Blir att gibba resten av dagen samt äta.
Imorgon ska jag beasta på gymmet.
Dag 7 av 365
(borde egentligen vägt mig men gör det på tisdag istället)
Dagsform/Före- & Efterbild från somras och nu.
http://img.tapatalk.com/d/13/01/14/bubesu6y.jpg
Dagens Kost
Dagens Intag
2704 kcal
179g protein
366g kolhydrater
58g fett
Dagens Träning
FUBänk
40kg* 8
60kg* 8
80kg* 8
FUPOR
70kg* 3x8 Kör FUPOR direkt nästa gång, samma vikt.
Hantelrodd
30kg* 8
42,5kg* 4x8 Höj till 45kg nästa gång
Hang Clean & Push Press
52,5kg* 8,7,8,6 Höj till 55kg nästa gång, Stanna på 6 reps
Hantelshrugs
45kg* 4x8 Höj till 47,5kg nästa gång
Knäböj
60kg* 8
100kg* 8
130kg* 4x6 Samma vikt nästa gång
Dips Superset med Concentration Curl
Kv+20kg* 3x8/12kg* 3x8 Ej Superset nästa gång, 25kg på dips och 13,5kg på Concentration Curl, 4 set
Stående Vadlyft/Repcrunch
Nr17+6kg* 3x12/Nr12* 3x15 Ej Superset nästa gång, 8kg hantel ist för 6kgs på Vadlyft, Höj till nr 13 nästa gång
Allmänt
Inget speciellt har hänt idag. Bra pass, försökte väcka SL-björnen inuti mig och köra så tungt jag kunde på knäböjen, och det gick delvis (han halvsover just nu). Bara till att fortsätta med det tills jag är på samma vikt igen.
Har slängt in ett par gainerbars i frysen nu, ska skära dem så att de väger lika mycket sen gå och lägga mig. Min moder kom nyss hem från mostern födelsedagsfest med massa vårrullar osv, kanske händer att jag äter det... Vi får se om jag kan stå emot.
Dag 8 av 365
Morgonvikt: 80kg (?!)
Formbild 2 av 52
http://img.tapatalk.com/d/13/01/15/2ajy2yna.jpg
Dagens kost
Dagens intag
2717 kcal
157g protein
273g kolhydrater
111g fett
Dagens träning
20 armhävningar och 7 pullups, upprepat 5 ggr sammanlagt.
Allmänt
Vägde fan 80 idag... börjar bli orolig över min viktuppgång, kan man gå upp 4 kg vattenvikt?
Kosten idag var bra, dock mycket fett pga att jag inte kunde motstå vårrullarna och andra goda saker i kylen.
Träningen gick mindre bra, somna och vaknade halv 10. Bestämde för att skynda mig genom det och fick iaf lite gjort.
Squamata
2013-01-15, 01:27
Ser bra ut! Men vad är tanken bakom de här småpassen? 20 armhävningar och lite pullups? :)
Ser bra ut! Men vad är tanken bakom de här småpassen? 20 armhävningar och lite pullups? :)
Tanken är att experimentera med träningsfrekvensen. Konceptet med det hela är att få kroppen tänka att bröst/ryggmuskulaturen behöver växa mer då den används mycket dagligen. Jag fick inspiration av en kanal på Youtube som heter LowBudgetLeanMuscle där han bl.a. pratar om hur viktigt det är med hög träningsfrekvens. Kollade även på intervjuer bl.a. en med Johnny Jackson som var hur han fick så stora traps. Han hade tydligen tränat trapsen varje dag genom att slänga på så många 20kg plattor som möjligt på en stång efter varje pass och gjort 12-15 shrugs för att imponera på de äldre. Det var från början inte meningen att skaffa stora traps men efter ett tag började de växa enormt. Sen var det även en annan intervju med en gammal Muay-Thai lärare med enorma traps jämfört med resten av kroppen.. Kan länka dessa om du vill!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Dag 9 av 365
Morgonvikt: 79,4kg
Dagens kost
Dagens intag
2719 kcal
163g protein
327g kolhydrater
91g fett
Dagens Träning
Lutande Hantelpress
10kg* 12
16kg* 8
33kg* 8,8,8,7
Supinerad Maskinrodd
40kg* 8
60kg* 8
90kg* 4x8 Släng på 6kg nästa gång
Press Bakom Nacke
20kg* 8
40kg* 8
42,5kg* 8,8,7 42,5 direkt nästa gång
Kronlyft
60kg* 8
100kg* 8
140kg* 8
180kg* 4x8 185kg nästa gång
Benpress
220kg* 8
270kg* 8
300kg* 4x8 Samma vikt, bättre form
Hammercurl
21kg* 4x8 Samma vikt, bättre form
V-bar pushdown
Nr10* 8
Nr12* 8
Nr13* 8
Nr15* 8
Nr14* 8 Nr14 direkt nästa gång
Benlyft
Kv* 3x15
Stående Vadlyft
Nr17+8kg* 3x12 Minska till 17, bättre form
Allmänt
Somna halv 6, vaknade 7, vägde mig, sjukanmälde mig från skolan, vaknade 2. Med andra ord - värdelös sömn. Måste fixa min sömn.
Högt fett idag igen pga att jag slängde i mig mat för att nå kalorimålet, och det gjorde jag. Ändå helt ok makros.
Bra träningspass, det går bra nu.
Det enda jag oroar mig över är min vikt, ska kolla upp allt detta med vattenvikt imorgon..
Dag 10 av 365 (sen uppdatering)
Gårdagens kost[/SIZE0
~2649 kcal
~153g protein
361g kolhydrater
~67g fett
[SIZE="3"]Gårdagens Träning
20 armhävningar och 7 pullups utförda repeterat ca 7-8 ggr
Allmänt
Sover värdelöst nuförtiden. Bra kost och träningen var helt okej den med.
Dag 11 av 365
Dagens Kost
Dagens intag
2820 kcal
180g protein
321g kolhydrater
89g fett
Dagens Träning
Decline Hantelpress
16kg* 12
32kg* 4x8
T-bar Rodd
40kg* 12
60kg*8
80kg* 4x8
Sittande Hantelpress (Axlar)
16kg* 8
21kg* 4x8
Drag Till Hakan
20kg* 10
40kg* 4x8
Frontböj
20kg* 8
50kg* 8
80kg* 4x8
Concentrationcurl
13,5kg* 3x8
12kg* 8
Overhead Extension
Nr10* 4x8
Stående Vadlyft
Nr17* 3x12
Sidocrunches
Kv* 3x30
Allmänt
Hade vandring i skolan så fick höja matintaget.
Träningen gick skitbra.
Ja.
Dag 12 av 365
Dagens kost
Dagens intag
139g protein
282g kolhydrater
118g fett
Dagens Träning
Inget
Allmänt
Inget.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 13 av 365
Dagens Kost
Dagens intag
2701 räknade kcal, därefter lättöl + makaroner och annat, ca 400kcal till
184g protein
314g kolhydrater
84g fett
Dagens Träning
FUPOR
20kg* 10
40kg* 8
60kg* 8
72,5kg* 4x8
Hantelrodd
30kg* 8
45kg* 4x8
HC & PP
20kg* 8
55kg* 4x6
Hantelshrugs
30kg* 8
45kg* 4x8
Knäböj
60kg* 8
80kg* 8
100kg* 6
130kg* 4x6
Hammercurl
22kg* 3x8
Dips
Kv+ 25kg* 8,8,7
Allmänt
Vaknade 3. Käkade stor frukost sen stack jag och tränade. Efter knäböjen blev jag yr och spyfärdig så blev inte mage + vader samt bara 3 set ist för 4 på de 2 sista övningarna.
På kvällen stack jag på fest. Blev lite lättöl och vid 3-4 tiden så käkade jag makaroner med köttfärs och annat smått & gott. Inget jag bryr mig som värst mycket om, jag är fortfarande ung och vill leva mitt liv. :D
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 14 av 365
Dagens Kost
Dagens intag
1676 kcal
129g protein
109g kolhydrater
79g fett
Dagens Träning
Inget
Allmänt
Sovit bort dagen och inte orkat äta. Motivationen till att träna hemma har minskat och även allt med att räkna kalorier m.m. Ska försöka dra mig själv i kragen och fixa detta så fort som möjligt.
Dag 15 av 365
Morgonvikt: ??? (vågen funkade inte)
Dagens Kost
Dagens intag
2762 kcal
162g protein
345g kolhydrater
85g fett
Dagens Träning
Lutande Hantelpress
10kg* 12
25kg* 8
34,5kg* 4x8
Supinerad Maskinrodd
46kg* 8
66kg* 8
96kg* 4x8
Press Bakom Nacke
20kg* 8
30kg* 8
42,5kg* 4x8
Kronlyft
60kg* 8
100kg* 8
140kg* 8
185kg* 4x8
Benpress
220kg* 8
270kg* 8
310kg* 4x8
Concentrationcurl
13,5kg* 4x8
V-bar pushdown
Nr10* 12
Nr12* 12
Nr14* 4x8
Stående Vadlyft
Nr17* 3x12
Raka Benlyft
Kv* 3x15
Allmänt
Bra kost, bra pass, bra allt!
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 16 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2705 kcal
164g protein
353g kolhydrater
68g fett
Dagens Träning
Lite armhävningar och lite Gorilla Pull-ups. Sammanlagt 100 armhävningar och 50 pullups ca, troligtvis mer.
Allmänt
Lugn och skön dag.
Skillnaden änsålänge (3 veckor) (Vet inte om jag inbillar mig en skillnad mellan dessa två bilder men jag tycker det ser bättre ut iaf. Bara 49 veckor kvar nu. *flex*)
Bättre ljus på andra också :) Har du gjort någon viktnedgång mellan bilderna?
Bättre ljus på andra också :) Har du gjort någon viktnedgång mellan bilderna?
Snarare tvärtom, ligger på högre vikt än före-bilden. Vet dock att det bara gått 3 veckor och det är i stort sett ingenting, vi får se om 2 månader.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Dag 16 av 365
Dagens Kost
Dagens intag
2748 kcal
172g protein
299g kolhydrater
98g fett
Dagens Träning
Nedåtlutande Hantelpress
10kg* 12
16kg* 8
34,5kg* 4x8
T-Bar Rodd
40kg* 8
60kg* 8
85kg* 4x8
Sittande Hantelpress (Axlar)
23kg* 4x8
Drag Till Hakan
42,5kg* 4x8
Frontböj
20kg* 8
50kg* 8
85kg* 4x8
Hammercurl
23kg* 2x8
18kg* 2x8 (bestämde för att förbättra min form)
Overhead Extension
Nr11* 4x8
Stående Vadlyft
Nr17* 4x8
Sidocrunches
Kv* 4x30
Allmänt
Bra mat, bra pass, bra allt!
MrAndersson3
2013-01-24, 20:32
Receptet på dina gainerbars vore tacksamt! Fin journal förövrigt!
Receptet på dina gainerbars vore tacksamt! Fin journal förövrigt!
Fixar detta någon annan dag, kanske imorgon om jag har tid.
Dag 17 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2776 kcal
204g protein
303g kolhydrater
80g fett
Dagens Träning
-
Allmänt
Bra mat.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 18 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2753 kcal
200g protein
300g kolhydrater
88g fett
& Därefter massa sprit och chips.... *gah!*
Dagens Träning
FUPOR
20kg* 10
40kg* 8
60kg* 8
75kg* 8,8,8,7
Hantelrodd
30kg* 10
47,5kg* 4x8
HC & PP
20kg* 8
50kg* 3
57,5kg* 8,8,8,7
Face Pulls
Nr 10* 8
Nr 12* 8
Nr 14* 2x8
Knäböj
20kg* 10
60kg* 8
80kg* 8
100kg* 8
Allmänt
Avslutade inte passet pga att jag inte kände att det gick bra och vart lönt å träna. Hade glömt mina dragremmar så kunde inte köra shrugs, blev facepulls istället. Sen vid knäböjen kände jag att jag inte hade någon form av energi kvar så jag sket i det. Mot kvällen krökade jag. Bestämde även med min träningspartner att ta vila under helgen från träningen pga att vi har varit rätt uttråkade under senaste tiden i gymmet.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 19 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2703 kcal
198g protein
332g kolhydrater
65g fett
Dagens Träning
Lite pull-ups och armhävningar
Allmänt
God mat somfan idag. Subway & Max bland annat.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 20 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2754 kcal
181g protein
253g kolhydrater
115g fett
Dagens Träning
Lite Pullups och Armhävningar.
Allmänt
Mycket skräpmat idag men gick bra ändå. Angående träningen så har jag nu fått mycket mer arbete i skolan då jag måste ta igen en halv termin vilket leder till att jag inte kan spendera 2 timmar i gymmet varannan dag. Har istället bestämt mig för att minska träningstiden och träna oftare. Imorgon blir det troligtvis Bröst/Triceps. Tråkigt eftersom jag fortfarande märker gains i helkroppsschemat.
Dag 21 av 365
Vecka 3 av 52
Dagens Kost
Dagens Intag
2700 kcal
200g protein
343g kolhydrater
57g fett
Dagens Träning
a) Nedåtlutande Hantelpress b) Breda Armhävningar
a) 25kg* 15, 12, 10
b) Kv* 15, 13, 12
a) Lutande Smithpress b) Kabelflyes
a) 50kg* 12, 40kg* 15, 13
b) Nr2* 3x15
a) Bröstdips b) Upphöjda Diamantarmhävningar
a) Kv* 12, 11, 10
b) Kv* 9, 8, 7
a) Omvända Pushdowns b) Bänkdips
a) Nr6* 3x15
b) Kv* 3x12
a) V-bar Pushdowns b) Overhead Extensions
a) Nr7* 3x15
b) Nr4* 3x15
Allmänt
Nytt träningsschema, ny träningsfilosofi. Kör mycket mer intensivt nu för att skära ner på träningstiden. Mycket superset, och MYCKET mer TUT och kontrollerade reps. Även mycket mer repetioner på varje övning. Känner att det tar mer på musklerna än vad jag gjorde förr.
Har även fått reda på att mitt basala kaloriintag ligger på 2700 kcal (vägde in på 78kg idag). Alltså ska jag ligga mellan 2800-2900 kcal i fortsättningen. Gott snack!
Dag 22 av 365
Dagens Kost
Dagens intag
2830 kcal
179g protein
394g kolhydrater
63g fett
Dagens Träning; Rygg & Traps (biceps)
a) Kronlyft b) Ryggresningar
a) 180kg* 3x10
b) Kv* 3x15
a) Chins b) Maskingrodd
a) Kv* 8, 6, 6
b) 50kg* 3x15
a) T-bar Rodd b) Smala Latsdrag
a) 40kg* 12,11,10
b) Nr8* 11,11,10
a) Shrugs b) Drag Till Hakan
a) 30kg* 3x15
b) 20kg-platta* 3x15
Sittande Curl
7,5kg* 12,10,10
Allmänt
Sjukt pass, tar somfan på musklerna. Galen träningsverk sen gårdagen också! Hade lite tid över så slängde in lite biceps också. Höjt kcal intaget från och med idag.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 23 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2862 kcal
199g protein
335g kolhydrater
80g fett
Dagens Träning; Axlar & Triceps
a) Militärpress i Smith b) Sidolyft
a) 40kg* 14,12,12
b) 6kg* 15,13,12
a) Sittande Hantelpress b) Sidolyft
a) 16kg* 15,12,11
b) 6kg* 3x15
Omvända Flyes
6kg* 4x15
a) Upphöjda Diamantarmhävningar b) Bänkdips c) V-bar Pushdown
a) Kv* 2x15
b) Kv* 15,12
c) Nr7* 2x15
Avslutade med mage, passion4profession lvl 1
Allmänt
GALEN träningsverk i ryggen/biceps idag. Grymt pass också, tar riktigt mycket när man supersettar med sidolyft. Blir nog en fuskdag/fuskmåltid imorgon.. får se helt enkelt. :)
Dag 24 av 365
Dagens Kost
Cheat day baby!
Dagens Träning; Biceps & Ben
Muscle Up
Kv* 0
Kv* 0
Kv* 1
Hammercurl
13,5kg* 15, 10
10kg* 13
Sittande Curls
7,5kg* 12, 13, 12
Pronerade Curls
18kg -> Drop till 8kg* 13 (12), 12 (12), 10 (12)
Overhead Cablecurls
Nr4 -> Drop till Nr3* 13 (13), 12 (10), 12 (9)
a) Byggarböj (close stance, high bar, ATG) b) Stående Vadlyft
a) 90kg* 15, 100kg* 15, 110kg* 10 (Konditionen svek mig)
b) Nr10* 3x20
a) Rakbensmarklyft b) Stående Vadlyft
a) 50kg* 15, 60kg* 2x15
b) Nr10* 3x20
a) Benspark b) Liggande Bencurl
a) 35kg* 15 kontrollerade 5 snabba, 15 kontrollerade 8 snabba
b) 20kg* 22, 18
Allmänt
Lattjade runder under början av passet och körde lite muscle-up, lyckades klara en och har alltid velat kunna göra en muscle-up, så blev väldigt glad! Tredje gången gillt!
Skulle egentligen köra Benpress men vart riktigt sugen på att böja så fick bli det. Känner att konditionen inte ligger på topp, sånt man får ta. Hade cheatday idag så vart full av energi när jag gick in i gymmet också!
Imorgon är det första vilodagen på väldigt länge.. Ska dock köra mage, kanske blir lite armhävningar/pull-ups hemma.
Formbilder!
Dag 25 av 365
Dagens kost
Dagens Intag
2004 kcal (!!!!)
155g protein
194g kolhydrater
67g fett
Dagens Träning
Ingenting
Allmänt
Var med folk, så åt inte så mycket. Skulle äta sen på kvällen, men somnade.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 26 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2888 kcal
203g protein
358g kolhydrater
66g fett
Bra!
Dagens Träning
a) Nedåtlutande Hantelpress b) Armhävningar
a) 26kg* 15,15,12
b) Kv* 3x15
a) Lutande Smithpress b) Kabelflyes
a) 45kg* 15, 15, 11
b) Nr3* 12, 12, 10
a) Bröstdips b) Upphöjda Diamantarmhävningar
a) Kv* 15, 12, 10
b) Kv* 8, 9, 10
a) Omvända Pushdowns b) Bänkdips
a) Nr7* 3x15
b) Kv* 3x15
a) V-bar Pushdowns b) Overhead Extension
a) Nr8* 15, 15, 12
b) Nr4* 15, 15, 11
Allmänt
Allt gick bra idag. Maten var bra och hade mycket energi till passet p.g.a. jag käkade mycket kolisar innan det. Har blivit starkare också, så det är ett bra tecken iaf.
extra kakao
2013-02-03, 20:21
Fan vad bra fysik! Diggar ryggposen, passar grymt :)
Fan vad bra fysik! Diggar ryggposen, passar grymt :)
Tack somfan! Inte så bra om man jämför med din dock.
Jävlar det har ju hänt mycket på bara 3 veckor, mycket bra jobbat! Denna journal skall följas :hbang:
såg dig i dagsformstråden, grym form för den åldern och du har ju lika bra koll på maten! ser fint ut :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jävlar det har ju hänt mycket på bara 3 veckor, mycket bra jobbat! Denna journal skall följas :hbang:
Månadsuppdateringen kommer imorgon. Tack så mycket. :)
såg dig i dagsformstråden, grym form för den åldern och du har ju lika bra koll på maten! ser fint ut :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack Jeml! Maten blir ju inte exakt trots att jag väger den osv.. men blir ju åtminstone nåtsådär korrekt. :)
Tack Jeml! Maten blir ju inte exakt trots att jag väger den osv.. men blir ju åtminstone nåtsådär korrekt. :)
självklart inte, det är ju inte heller nödvändigt att den är exakt eftersom man omöjligt kan veta sin förbränning exakt:) så länge man har hyffsat bra koll så räcker det långt!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Dag 27 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2811 kcal räknat (blev lite extra...)
192g protein
310g kolhydrater
86g fett
Dagens Träning; Rygg/Traps/Biceps
a) Kronlyft b) Ryggresningar
a) 185kg* 10,10,15
b) Kv* 3x15
a) Chins b) Maskinrodd
a) Kv* 10, 8, 8
b) 55kg* 3x12
a) T-Bar Rodd b) Smala Latsdrag
a) 40kg* 15,14,12
b) Nr8* 13,11,10
a) Hantelshrugs b) Drag Till Hakan
a) 34,5kg* 3x15
b) 20kg* 3x15
Sittande Curls
7,5kg* 15, 12, 10
Omvända Curls med Dropset
18kg -> 8kg* 10(12), 12(8), 11(10)
Sittande Vader
30kg* 4x15 strikta, 5 snabba
Allmänt
Superbowl ikväll. Satt uppe och käkade chips, fick plats i mina macros. Senare emot morgonen så var jag fortfarande hungrig så tog lite extra, och det fick inte plats i mina macros, tyvärr. Aja, sånt är livet.
--------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 28 av 365
Vecka 4 av 52
Dagens Kost
Dagens Intag
2848 kcal
171g protein
349g kolhydrater
90g fett
Dagens Träning; Axlar/Triceps/Mage
a) Sittande Militärpress b) Sidolyft
a) 42,5kg* 3x12
b) 7,5kg* 3x15
a) Hantelpress b) Sidolyft
18kg* 3x15
6kg* 3x15
a) Omvända Flyes b) Diamantarmhävningar
a) 7,5kg* 15, 2 6kg* 2x15
b) Kv* 3x20
a) Omvända Pushdowns b) Bänkdips
a) Nr8* 3x15
b) Kv* 3x15
Avslut: Passion 4 Profession Ab Workout Level 1
Allmänt
Bättre och bättre dag för dag! Blir bilduppdate imorgon på hur jag utvecklats denna "månad".
Ser riktigt vasst ut på de senaste bilderna!
Din rygg är ju vidrigt jävla grov!
Ser riktigt vasst ut på de senaste bilderna!
Tackar!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Din rygg är ju vidrigt jävla grov!
Tack mannen!
Sent from my iPhone using Tapatalk
1 månad har nu passerat
http://img.tapatalk.com/d/13/02/05/ypavu8eh.jpghttp://img.tapatalk.com/d/13/02/05/u6a7e7ep.jpg
Sent from my iPhone using Tapatalk
Riktigt bra quads fortfarande!
Riktigt bra quads fortfarande!
Tack så mycket!
Hittade denna snubben för någon vecka sen.. inspiration!
x5xXsdWRaFw
110x15 Byggarböj
cnJob1p5L9E
Dag 29 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag (änsålänge)
2505 kcal
209g protein
200g kolhydrater
99g fett
Käkar något innan läggdags så jag når 2850 kcal.
Dagens Träning; Biceps/Ben
Sittande Curls
7,5kg* 15, 13, 12
Hammercurl
13,5kg* 12
10kg* 13,12
Pronerade Curls
18kg drop till 8kg* 12 (12)
15kg drop till 8kg* 12 (12), 10 (8)
Overhead Cablecurls (Annan kabelstation)
Nr2 drop till Nr1* 3x15 (15)
a) Knäböj b) Stående Vadlyft
a) 110kg* 15 (film finns i förra inlägg), 10
b) Nr10* 2x20
Fick kramp så kunde ej köra ett set till...
Rakbensmarklyft
40kg* 4x15
a) Benspark b) Bencurl
a) 30kg* 20, 17
b) 20kg* 18, 15
Sittande Vadlyft
30kg* 15 (5)
kramp!
Allmänt
Satt och kolla på Kai Greene både igår kväll och idag. Har även läst mycket om hans träningsfilosofi och jag beundrar hur han ser på träning. Jag har bestämt mig för att träna upp min s.k. "Mind-muscle connection" så gott jag kan och försöka sluta vara viktkåt. Testade idag och trots att jag körde mindre vikt (och mindre set) så var jag helt slutkörd efter passet. Skulle köra utfallssteg men det sket sig. Har sämst kondition också.
bra pass, grymma böj! har inte frågat bulkar/deffar du eller kör maintain? :)
kai greene är bra, gillar även dorian yates.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bra pass, grymma böj! har inte frågat bulkar/deffar du eller kör maintain? :)
kai greene är bra, gillar även dorian yates.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack så mycket!
Kör mer utav en långsam bulk, blir väl det i ett tag till.. har planer för att deffa ner mig till ett väldigt lågt fettprocent för att sedan kunna bulka långsamt länge utan att bli "fet". Vill gärna ligga under/runt 10% året runt.
Ser faktiskt ut att ha hänt lite redan! Jävligt imponerad av dina ben förresten, får en själv att önska att man var lite mindre disco :D
Ser faktiskt ut att ha hänt lite redan! Jävligt imponerad av dina ben förresten, får en själv att önska att man var lite mindre disco :D
Jag vill vara mer disco, men det känns fel. *gah!*
Tack förresten!
Tack så mycket!
Kör mer utav en långsam bulk, blir väl det i ett tag till.. har planer för att deffa ner mig till ett väldigt lågt fettprocent för att sedan kunna bulka långsamt länge utan att bli "fet". Vill gärna ligga under/runt 10% året runt.
okej låter rätt likt mina mål:) enda problemet är ju att det är svårt att bli stor någon gång om man inte tillåter 10%+ bf :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
okej låter rätt likt mina mål:) enda problemet är ju att det är svårt att bli stor någon gång om man inte tillåter 10%+ bf :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Aa, det är sant..
Aa, det är sant..
om man nu har det som mål vill säga, alla har ju inte det :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Dag 30 av 365
Vill börja med att tacka för era positiva kommentarer. Allt blir mycket roligare när man har folk som hejar på. *hug*
Dagens Kost
Dagens Intag (änsålänge)
2505 kcal
160g protein
289g kolhydrater
60g fett
Har en måltid kvar så kommer hamna på ~2850
Dagens Träning; Chest/Triceps/Mage
Hantelpullovers
10kg* 3x15
a) Nedåtlutande Hantelpress b) Armhävningar
a) 30kg* 15, 13, 12
b) Kv* 3x15
a) Lutande Bänkpress b) Pec Dec
a) 40kg* 17, 16, 15
b) 40kg* 15, 15, 15
a) Bröstdips b) Upphöjda Diamantarmhävningar
a) Kv* 14, 10, 10
b) Kv* 10, 9, 10
Hantelpullovers
10kg* 3x20
Hantelflyes
13,5kg* 20, 12, 14
a) Omvända Pushdowns b) Bänkdips
a) Nr8* 3x15
b) Kv* 15, 10, 12
a) V-bar Pushdowns b) Overhead Extensions
a) Nr6* 15, Nr7* 15, Nr6* 17
b) Nr4* 15, Nr5* 15, Nr4* 15
Avslut Passion4profession abs level 1
Allmänt
Fyfan så mycket träningsverk jag har i mina hamstrings, aldrig känt såhär.. Dagens pass gick bra. Ska i fortsättningen värma upp med Pullovers för jag känner verkligen att min "mind-muscle" connection sätts igång & förbättras. Hade även samtidigt Kai's tal om hur viktigt det är att tänka (eller liknande) i öronen under början av passet.
Min träningspartner skulle pumpa biccar idag vilket led till extra bröst bland annat för att jag inte kände mig helt utkörd, men nu efter passet känner jag mig FÖR utkörd... Ska dock överträna med flit ngn gång så jag vet vart mina gränser gällande träning ligger. Hursomhelst, ett kanonpass med sjukt bra kontakt, har aldrig haft så bra kontakt förr sedan jag verkligen började fokusera på att spänna musklerna & tänka mig in i dem (jag körde nog nästan alla set med ögonen stängda). Detta är dock bara början, jag tror att det tar lång tid att bemästra detta.
Svartvit formbild på
köpet :)
http://img.tapatalk.com/d/13/02/07/utyseze2.jpg
Sent from my iPhone using Tapatalk
fint pass man och formen lookin good, bra lats! mirar det som fan.. förmodligen min sämsta muskel :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fint pass man och formen lookin good, bra lats! mirar det som fan.. förmodligen min sämsta muskel :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tacktack! Fick stora lats under början av mina träningstid när jag körde chins/latsdrag mellan varje pressövning.. lite det Jim Wendler förespråkar om jag inte har fel för mig.
Svartvit formbild på
köpet :)
http://img.tapatalk.com/d/13/02/07/utyseze2.jpg
Sent from my iPhone using Tapatalk
Grym form! Önskar jag också fick vara grov*cry*
Grym form! Önskar jag också fick vara grov*cry*
eat clen tren hard my friend
Tacktack! Fick stora lats under början av mina träningstid när jag körde chins/latsdrag mellan varje pressövning.. lite det Jim Wendler förespråkar om jag inte har fel för mig.
okej hur kör du lats nu då? vilka övningar? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
okej hur kör du lats nu då? vilka övningar? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Just nu fokuserar jag på en mer tjockare rygg, så kör mkt rodd och sånt. Sen kör jag smala latsdrag och chins också.
Sent from my iPhone using Tapatalk
http://img.tapatalk.com/d/13/02/08/2uva6asy.jpg
IIFYM
Sent from my iPhone using Tapatalk
Dag 31 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2845 kcal
176g protein
351g kolhydrater
70g fett
Dagens Träning; Rygg/Traps/Biceps (Vader)
a) Kronlyft b) Ryggresning
a) 190kg* 10, 210kg* 10, 9
b) Kv* 3x15
a) Chins b) Maskinrodd
a) Kv* 15, 10, 12
b) 60kg* 3x15
a) T-bar Rodd b) Smala Latsdrag
a) 40kg* 15, 14, 12
b) Nr6* 3x15
a) Shrugs b) Upright Rows
a) 30kg* 3x20
b) 20kg* 15, 15, 20
Sittande Curls
7,5kg* 15, 12
7,5kg drop till 6kg* 8 (6)
Sittande Vader
30kg* 3x15(5)
Stående Vader
Nr10* 3x15(5)
Allmänt
Bra pass, inte så strikt som jag brukar men ändå lika bra kontakt.
Går i tävlingstankar, hade varit riktigt roligt att tävla men jag vet inte.. Om det blir en framtida tävling hade jag inte tänkt att deffa ner mig.. Vi får se helt enkelt.
Snackar med en kille som tävlar. Enligt han ska jag gå upp långsamt, öka kcalintaget med 100 varje månad tills jag nått 3200.. så får bli det. Ligger på cirkus 2850 nu. *flex*
hur mkt tyckte han du skulle öka varje månad? 3200kcal/dag är inte speciellt mkt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
hur mkt tyckte han du skulle öka varje månad? 3200kcal/dag är inte speciellt mkt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Han sa att jag skulle gå upp långsamt & jag tycker 3200 kcal låter rätt mycket haha.. vi får se :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Dag 32 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2851 kcal
205g protein
217g kolhydrater
107g fett
Dagens Träning; Axlar/Triceps/Mage (INTENSIVT!)
a) Militärpress b) Sidolyft
a) 45kg* 20, 16, 45kg drop till 40kg* 12(6)
b) 9/9,5kg* 20, 20, 9/9,5 kg drop till 5kg* 10(10)
a) Hantelpress b) Sidolyft
a) 18kg*16, 13, 18kg drop till 13,5kg* 12(8)
b) 8kg* 20, 8kg drop till 6kg* 11(9), 10(10)
a) Omvända Flyes b) Diamantarmhävningar
a) 8kg* 2x20, 8kg drop till 6kg* 13(7)
b) Kv* 3x25
a) Omvända Pushdowns b) Bänkdips
a) Nr10* 20, Nr 10 drop till 8* 13(7), Nr 10-> Nr8-> Nr6* 7(7)(7)
b) Kv* 20, 15, 18
Avslut Passion4Profession abs level 1
Allmänt
HELVETE vad intensivt jag körde. Riktigt bra kontakt på alla övningarna. Lite högt fett intag, men det är kompenserat med lägre kolhydratsintag. Nu ska jag samla mig inför morgondagen då jag ska på fest och äta som ett svin hela dagen *cupid* (dock måste jag utföra mitt benpass innan festen *flex*)
fett med 20reps på 45kg i mp! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fett med 20reps på 45kg i mp! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Blev chockad själv där faktiskt! Riktigt nöjd är jag iaf, det vart ett PB men orkar inte skriva upp sånt. :)
Gick lite över mitt intag för jag köpte ett snickers och fick lågt proteinintag så tog en shake också. Sånt är livet!
Bra kronlyft!
Tack!
Vägde in på 77,3kg idag... Wtf.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Tack!
Vägde in på 77,3kg idag... Wtf.
Sent from my iPhone using Tapatalk
du äter ju sjukt lite allt under 3000kcal är troligen underskott för en normal aktiv som tränar runt 5ggr/v. tänk på att ju mer du äter desto mer gör kroppen av med :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
du äter ju sjukt lite allt under 3000kcal är troligen underskott för en normal aktiv som tränar runt 5ggr/v. tänk på att ju mer du äter desto mer gör kroppen av med :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tycker du jag ska höja till 3100-3200 direkt ist då? :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Tycker du jag ska höja till 3100-3200 direkt ist då? :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
jaa och du behöver ju inte vara helt exakt heller, kan ju ligga mellan 3000-3300 beroende på hur aktiv/hungrig du är och hur vikten är. kan säga att jag förvånades över hur mkt mat som behövdes för mig.. var helt säker på att 3000kcal skulle vara alldeles för stort överskott men jag fick höja som fan hela tiden och visade sig att ~3200 är balans o ja får äta ~3500kcal för att gå upp. väger 78-80kg :) så ät mer!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Dag 33 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
ej räknat
Dagens Träning
ingen
Allmänt
Var på min kusins födelsedagsfest och jag åt allt som var framför mig. Tränade ej heller för jag orkade inte gå upp kl 8 för att göra det.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 34 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
3102 kcal
186g protein
407g kolhydrater
78g fett
Ej helt korrekta då jag käkade en pizza till frukost.. räknar med +- 100 kcal.
Dagens Pass; Biceps/Ben
Sittande Hantelcurls
9kg* 25
10kg -> 6kg* 10(8)
12kg -> 8kg -> 6kg* 6(6)(6) :devil:
Overhead Cablecurls
Nr2 -> Nr1* 20(20)
Nr3 -> Nr2* 15(10)
Nr3 -> Nr2 -> Nr1* 11(7)(10)
Hammercurl
14kg* 20
17kg -> 13,5kg* 10(10)
17kg -> 13,5kg -> 10kg* 6(7)(9)
Pronerade Curls
20kg -> 10kg* 20(15), 15(20), 15(15)
a) Knäböj b) Stående Vadlyft
a) 100kg* 15,15,12
b) Nr10* 30, Nr11* 2x20
a) Rakbensmarklyft b) Sittande Vadlyft
a) 50kg* 3x15
b) 30kg* 3x20
a) Benspark b) Bencurl
a) 35kg* 2x20
b) 25kg* 18, 17
Avslut Passion4Profession abs level 1
Allmänt
Galet bra kontakt på passet idag. Var nära på att spy upp pizzan. Högreps på ben är fruktansvärt, men jag tror det ger mycket! Skulle egentligen ha vilodag idag men eftersom jag inte körde igår så körde jag idag.
Har även höjt mitt kcal-intag på begäran, gott att få äta mycket.
Dag 35 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
3169 kcal
180g protein
407g kolhydrater
88g fett
Dagens Träning
Vilodag.
Allmänt
Vilodag idag eftersom jag kände mig helt slutkörd. Blir patts & triceps img samt lite mage. Ikväll käkade jag pizza & rökte lite vattenpipa med grabbsen, det var mysigt och fick plats med det i mina macros. :)
Delar bilden på min resa från dag 1!
härligt att du höjt intaget, se till att öka på gymmet nu:)
när du skriver övningar a) och b) supersettar du dom övningarna då eller?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
härligt att du höjt intaget, se till att öka på gymmet nu:)
när du skriver övningar a) och b) supersettar du dom övningarna då eller?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Yes!
Fin utveckling där! Hur lång tid är det mellan bilderna? :)
Härlig kropp, med den får du mycket brudar!! / no homo!
Fin utveckling där! Hur lång tid är det mellan bilderna? :)
Tack tack! Cirka 1,5 år, dock ej varit aktiv under hela tiden.
Härlig kropp, med den får du mycket brudar!! / no homo!
Haha, sköning.
Blir en tredagarsuppdatering imorgon, har haft mycket i skolan.
Dag 36 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
180g protein
170g kolhydrater
196g fett
Dagens Träning; Bröst/Triceps/Mage
Pullovers
10kg* 3x15
a) Nedåtlutande Hantelpress b) Breda Armhävningar
a) 31,5kg* 13, 11, 31,5kg->25kg->16kg* 9(5)(6)
b) Kv* 17, 15, 13
a) Lutande Bänkpress b) Kabelflies
a) 40kg* 18, 50kg* 13, 60kg->40kg* 6(9)
b) Nr3* 15, Nr2* 2x15
a) Bröstdips b) Upphöjda Diamantarmhävningar
a) Kv* 15, 14, 15
b) Kv* 3x10
a) Omvända Pushdowns b) Bänkdips
a) Nr10* 15, Nr7* 18 (???), Nr7->Nr6* 17(6)
b) Kv* 20, 15, 15
a) V-bar Pushdowns b) Overhead Extension
a) Nr8* 20, 15, Nr8->Nr7* 14(6)
b) Nr4* 20, 20, Nr3* 20
Avslut Passion4Profession Abs Level 1
Allmänt
Lite kolisar, mycket fett idag. Resulterade i att jag inte hade någon energi i kroppen under dagens pass.... Men är rätt nöjd ändå, bra kontakt.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 37 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
3157 kcal
212g protein
380g kolhydrater
70g fett
Dagens Träning; Rygg/Traps/Biceps/Vader
a) Kronlyft b) Ryggresningar
a) 200kg* 3x10
b) Kv* 3x15
a) Chins b) Maskinrodd
a) kv* 17, 12, 12
b) 60kg* 20, 20, 60kg->50kg* 10(10)
a) T-bar Rodd b) Smala Latsdrag
a) 40kg* 20, 20, 40kg->30kg->20kg* 15(10)(5)
b) Nr6* 20, Nr6->Nr5* 14(6), Nr6->Nr5->Nr4* 15(10)(5)
a) Shrugs b) Drag Till Hakan
a) 31,5kg* 3x20
b) 20kg* 3x20
Sittande Curl
8kg->6kg* 15(8), 13(6)
8kg->6kg->4kg* 11(4)(5)
Sittande Vader
30kg* 3x20
Stående Vader
Nr10* 3x25
Allmänt
Mycket bättre. Mer energi, bra matintag, är mycket nöjd.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 38 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
3091 kcal
229g protein
316g kolhydrater
98g fett
Dagens Träning; Axlar/Triceps/Mage
a) Sittande Militärpress b) Sidolyft
a) 40kg* 20, 50kg* 13, 60->40->20kg* 6(8)(6)
b) 9kg* 20, 11kg* 16, 11->9->6kg* 10(7)(8)
a) Hantelpress b) Sidolyft
a)16kg* 15, 13, 16->12kg*12(8)
b) 8kg* 20, 6kg* 2x20
a) Omvända Flyes b) Diamantarmhävningar
a) 6kg* 3x20
b) Kv* 3x25
a) Omvända Pushdowns b) Bänkdips
a) Nr10* 20, Nr10->Nr8* 14(6), 12(8)
b) Kv* 3x20
Hantelextension (en hand)
a) 6kg->4kg* 14(8), 18(6), 16(6)
Avslut Passion4Profession Level 1 Abs
Allmänt
Bra pass, sjukt förvånad över mig själv när jag fick upp 60kg i militärpressen!
Bestämt mig för att behålla detta schema till början av mars.
Ughh, träningsverk i hela övre kroppen.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Dag 39 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2626 kcal
133g protein
356g kolhydrater
77g fett
Dagens Träning; Ben
Knäböj
80kg* 20
90kg* 20
100kg* 15
110kg* 12
120* 8
140->100->60* 4(8)(10)
Raka Marklyft
40kg* 3x20
Sittande Vader
40kg* 2x15
40kg->30kg* 15(20)
Stående Vader
Nr11* 3x25
a) Benspark b) Bencurl
a) 40kg* 3x20
b) 30kg* 17,17,12(5)
Allmänt
Knäböjsfest, nuff said. Svindålig kost idag dock, men ändå grymt pass. Är nöjd med det iaf.
Kan inte gå idag :(
Sent from my iPhone using Tapatalk
Dag 40 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
3135kcal
181g protein
345g kolhydrater
111g fett
Dagens Träning; Vila
-
Allmänt
Inget.
Har just nu massa familjeproblem och även andra problem så har ingen lust att träna. Kmr tillbaka på måndag med passen, kmr bara skriva upp mina macros.
Kmr troligtvis byta schema igen, fokus på armar och ben. Har bestämt mig för att fullständigt skita i s.k. Beach 2013 och bara bulka. Jag orkar inte med att deffa. Kanske ökar mitt kaloriintag ytterligare så jag kan träna mer.
Har just nu massa familjeproblem och även andra problem så har ingen lust att träna. Kmr tillbaka på måndag med passen, kmr bara skriva upp mina macros.
Kmr troligtvis byta schema igen, fokus på armar och ben. Har bestämt mig för att fullständigt skita i s.k. Beach 2013 och bara bulka. Jag orkar inte med att deffa. Kanske ökar mitt kaloriintag ytterligare så jag kan träna mer.
Du har ju ändå magrutor redan :)
Har just nu massa familjeproblem och även andra problem så har ingen lust att träna. Kmr tillbaka på måndag med passen, kmr bara skriva upp mina macros.
Kmr troligtvis byta schema igen, fokus på armar och ben. Har bestämt mig för att fullständigt skita i s.k. Beach 2013 och bara bulka. Jag orkar inte med att deffa. Kanske ökar mitt kaloriintag ytterligare så jag kan träna mer.
Tråkigt, får hoppas det löser sig. Bulka på du!
Du har ju ändå magrutor redan :)
Ge mig någon månad så ska du se att de försvinner.
Tråkigt, får hoppas det löser sig. Bulka på du!
Hoppas jag med.
Dag 41 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
3644 kcal
214g protein
486g kolhydrater
94g fett
Allmänt
Ska träna imorgon. Sket i det idag. Ökade även mitt kaloriintag igen, ska ligga runt 3500 för att jag gillar att äta, hihi.
Haha, det är fan kämpigt att få i sig så mycket ju :d. Jag brukar vara ordentligt mätt runt typ 2500kcal...
Haha, det är fan kämpigt att få i sig så mycket ju :d. Jag brukar vara ordentligt mätt runt typ 2500kcal...
haha, jag hade lätt kunnat trycka i mig minst 700 kcal till :(
Efter dagens ryggpass. uppdatering kmr senare ikväll. :)
http://img.tapatalk.com/d/13/02/19/superade.jpg
Sent from my iPhone using Tapatalk
Riktigt köttig och fin rygg har du*cupid*
Riktigt köttig och fin rygg har du*cupid*
ääääh... *cupid*
Grym rygg mannen!
Tack tack *flex*
Dag 42 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
3533 kcal
227g protein
448g kolhydrater
89g fett
Dagens Träning; Rygg/Biceps
Uppvärmning: a) Breda Pull-ups b) Dips
a) Kv* 3x10
b) Kv* 3x15
a) Upright Row i kabel b) Sittande Rodd (Fokus Traps/Baksida Axlar)
a) Nr8* 20, Nr9* 17, Nr10->Nr8* 13->7
b) 50kg* 2x15, 40kg* 15
a) Latsdrag Bakom Nacke b) Omvända Flyes (Fokus Traps, B. Axlar)
a) Nr7* 20, Nr8* 15, Nr9->7* 10->10
b) 8kg* 3x20
Shrugs
60kg* 20
100kg* 20
140->100->60kg* 7->10->12
Pullovers ("Uppvärmning" för att få bättre kontakt i lats)
20kg* 20
30kg* 15
20kg* 20
Latsdrag
Nr12* 16
Nr14* 12
Nr16* 8
Nr14* 10
Skivstångsrodd
50kg* 20
70kg* 15
80kg* 10
100kg* 8
Hantelrodd (Fokus Lats)
36kg* 2x15
Hantelcurl
16kg* 7
12kg* 12, 11
Ez-Kabelcurl
Nr 5* 20
Nr 6* 20
Nr 7* 15
Hammercurl
12kg* 15
14kg* 14
16kg* 13
Scottcurl (En hand i taget)
6kg* 15
7kg* 12
8kg* 11
Allmänt
Grymt pass, tog ca 1½ timme.
Bra mat idag också.
Sundqvist
2013-02-18, 22:59
Jävligt köttig rygg, och bara 96a :) grymt!
Jävligt köttig rygg, och bara 96a :) grymt!
Vinklarna ljuger för dig. :em:
Latissimus Dorsi
2013-02-18, 23:02
fan va du ska vara grym då
Wtf, 100kg stångrodd?? Sjuk ju
fan va du ska vara grym då
Kan bara säga detsamma!!
Wtf, 100kg stångrodd?? Sjuk ju
Inte det mest strikta precis, men fick ändå go kontakt, stretchen vart också trevlig :)
Riktigt snygg rygg och galen styrka... Ett riktigt skånskt fullblod! :D
Riktigt snygg rygg och galen styrka... Ett riktigt skånskt fullblod! :D
Skånskt fullblod kryddat med lite asiat :D
Tack så mycket! Skulle gärna velat ha lägre fäste på mina lats men sånt är livet, får jobba med det man har. :)
ändrade makros för dag 42:
3645 kcal
252g protein
418g kolhydrater
105g fett
Skånskt fullblod kryddat med lite asiat :D
Tack så mycket! Skulle gärna velat ha lägre fäste på mina lats men sånt är livet, får jobba med det man har. :)
Juste, lite asiat också... kan ju inte bli bättre! :D
Äsch då, perfekt är tråkigt ;)
Juste, lite asiat också... kan ju inte bli bättre! :D
Äsch då, perfekt är tråkigt ;)
haha, ellerhur!
Blir att maxa bänk idag. Tror jag har tappat styrka men siktar iaf på 100kg :)
Stark 96:a må jag säga! *flex*
Får följa med här :)
Stark 96:a må jag säga! *flex*
Får följa med här :)
Tacktack! Ingen chans mot dig dock! *cupid*
HMS Laestander
2013-02-19, 14:42
Kött fifan. Här har vi en bra framtid! :)
Kött fifan. Här har vi en bra framtid! :)
:d:d
Nyss klar med världens sämsta bröstpass, bommade på bänken, värdelös kontakt på alla övningar.. kan vara för att det fortfarande kaosar hemma, men sånt är livet. Orkar inte skriva upp övningarna/set & reps men blev sammanlagt 25+ set bröst samt 12+ set triceps.
Får ta tag i träningen och köra mark imorgon.
Sent from my iPhone using Tapatalk
HMS Laestander
2013-02-19, 18:27
Nyss klar med världens sämsta bröstpass, bommade på bänken, värdelös kontakt på alla övningar.. kan vara för att det fortfarande kaosar hemma, men sånt är livet. Orkar inte skriva upp övningarna/set & reps men blev sammanlagt 25+ set bröst samt 12+ set triceps.
Får ta tag i träningen och köra mark imorgon.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Hoppas det löser sig snart.. *hug*
Hoppas det löser sig snart.. *hug*
Hoppas jag med...
Sent from my iPhone using Tapatalk
Dag 43 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
3543 kcal
202g protein
386g kolhydrater
133g fett
Dagens Träning; Bröst Triceps
Bommade bänken (105kg)
25+set bröst samt 12+ set triceps sammanlagt
Allmänt
Skitpass.
--------------------------------------------------------------------------
Dag 44 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
2784 kcal
147g protein
388g kolhydrater
74g fett
Ska äta en måltid till idag, ca 800 kcal.
Dagens Träning; Marklyft + Baksida lår, Mage & Vader
Marklyft
Stegrade vikten till 200kg*1 vilket var ett PB !!
följt av:
150kg* 8
140kg* 8, 6
Touch 'n' Go marklyft
130kg* 2x10
Jefferson Squats
30kg* 2x20 (Per Sida)
Liggande Lårcurl
15kg* 20
20kg* 20
30kg* 12
35kg* 10
25kg* 12
Mage & Vader
Supersettade dessa. Sammanlagt 9 set på varje.
Allmänt
PB i mark gjorde min dag. Dagsformsbild och Video på mitt PB under!
PqguSGkeuRA
Sjukt bra mark! Grattis till pb :).
Sjukt bra mark! Grattis till pb :).
Tack smolken *hug*
Grattis, bra styrka för lilla åldern :D
Fyfaaan vad störd du är... mirin' hard!
Grattis, bra styrka för lilla åldern :D
Tackar muskelvictor *cupid*<3
Fyfaaan vad störd du är... mirin' hard!
Ääääääääääh *flex*
Vilket jävla lyft! Sjukt bra markat!
jflycore
2013-02-21, 11:01
Bra styrka på dig för din ålder! Sinnes!! Bra form också!
Bulk för dig nu ser jag :) Rätta rakter! Jelly!!
Grymt grattis! :)
Tack!! *hug*
Vilket jävla lyft! Sjukt bra markat!
Haha!! Tack mannen *flex*
Bra styrka på dig för din ålder! Sinnes!! Bra form också!
Bulk för dig nu ser jag :) Rätta rakter! Jelly!!
Tack jfly!
Yes, bulk all the way! :thumbup:
HMS Laestander
2013-02-21, 17:16
Herrejävlar, riktigt fin mark!
Herrejävlar, riktigt fin mark!
Tack *cupid*
Dag 45 av 365
Dagens Kost
Dagens Intag
3654 kcal
203g protein
503g kolhydrater
91g fett
Dagens Träning; Armar
Smalbänk
70kg* 12
80kg* 7
90kg* 3
80kg* 6
70kg* 10
Pushdown med rep
5 set, samma princip som i smalbänk (pyramid upp/ner)
Skullcrushers
Även 5 set här, samma princip som de 2 förra.
1-Hand Hantelextension
6kg* 10, 12, 13, 12, 14
"Kroppsvikts Skullcrushers"
Kv* 12, 10, 10, 9
Skivstångscurls
30kg* 15
40kg* 10
50kg* 3
30kg* 15
30kg* 10
Hammercurls
16kg* 20
17kg* 20
18kg* 20
20,5kg* 18
22kg* 16
Hammercurls i kabel med rep
Pyramid upp/ner. 5 set
1-Hand Scottcurl
Pyramid upp/ner. 5 set
Underarms-curls
20kg* 20, 15, 13, 10
Allmänt
Klockan är mycket och orkar inte skriva ner vikter på allt. sammanlagt 20 set för tricep och 20 för bicep. 4 set underarmar på det *flex*
Ben imorgon, wäh.
Sjukt bra smalpressar!!
Thanks bro *cupid*
Sent from my iPhone using Tapatalk
Dag 46 av 365
Denna dagen har varit knas. Inte räknat kalorierna jag ätit fullt, hade ingen energi under benpasset och glömde skriva in vikt på övningarna.
Slutar aldrig att bli imponerad av hur du utvecklas rent styrke- och fysikmässigt! Bara mata på så kommer det här bli riktigt intressant :hbang:
Slutar aldrig att bli imponerad av hur du utvecklas rent styrke- och fysikmässigt! Bara mata på så kommer det här bli riktigt intressant :hbang:
Såna här kommentarer ger en verkligen motivation!! Tack så mycket doggeh! *flex*
Starka smalbänkar! :)
Inget jämfört med dina zyzz jr! *cupid*
Dag 47 av 365
And not a single workout/calorie was counted this day...... vart och kröka. Ska INTE göra det igen, på länge iaf. I'm serious 'bout my gains in 2013, brah.
Sen funderar jag även på att skippa kaloriräkning och bara äta nyttig mat, och mycket av det! Lär landa runt 4000 kcal varje dag ändå.
Du kan ju testa och se :) Går du inte upp/går upp för fort så är det ju bara börja räkna igen!
Nyss hemkommen från ett Rygg/Triceps pass, med lite stänk av axlar. Fruktar att min nedre rygg pajjat.. Riktigt konstig känsla, gör endast ont under passens gång på vissa övningar. Känns som om att den är tight. Ska börja med foam rolling & mer "core"-träning samt stretching. Ska se om det gör ont vid knäböjen imorgon.
Rygg/Triceps
Skivstångsrodd
Uppvärmning med 20kg samt 50kg
80kg* 3x15
100kg* 2x8
bra!
Sittande Rodd (smalt grepp)
70kg* 20
80kg* 15
100kg* 7
grym kontakt. skulle fortsätta med sittande högrodd med brett grepp men min nedre rygg pallade inte trycket.
Latsdrag (brett grepp)
Nr12* 20
Nr13* 18
Nr15* 12
mycket bra här också, kontakten var perfa.
Latsdrag (smalt grepp)
Nr 15* 8
Nr 14* 13
min rygg var helt slut här, bestämde för att gå över till axlar.
Sittande sidolyft
8kg* 23
10kg* 18
12kg drop med 2kg enda tills 6kg* 12, ?, ?, ?
bra kontakt. under dropseten sket jag i att räkna reps och bara körde på.
Facepulls
Nr9* 20
Nr11* 15
Nr13* 13
relativt ny övning för mig. försökte hitta den perfekta vinkeln och jag tror jag gjorde det med. kändes i trapsen/baksida axel iaf.
Smalbänk
70kg* 15
80kg* 8
90kg* 5
80kg* 7
70kg* 10
Härlig kontakt. har ökat här, bra!
Pushdowns á la CT Fletcher
alla plattor* 16
alla plattor + 6kg* 14
alla plattor + 10kg, därefter dubbeldrop* 10, ?, ?
Grym övning, första gången jag körde. Man kunde verkligen lasta på med vikt här och det var grym kontakt här också. Kände mig stark för en gångs skull.
Pushdowns med rep
Nr6* 3x15
Lite mer kontrollerat. brändes bra.
Hantel bakom huvudet, en hand per gång
4 set, 8 samt 6kg. räknade ej reps men det var go kontakt.
Är nöjd med passet. Väljer övningar samt hur många set/reps baserat på känsla och hur jag mår under passets gång. Under Rygg har jag iaf några regler och det är att jag ska ha en övning där man drar från taket (chins, latsdrag av olika slag), en rakt framifrån (sittande rodd av olika slag) samt en dragövning från marken (skivstångsrodd, hantelrodd m.m.)
antonwiberg
2013-02-24, 22:23
Smalbänk
70kg* 15
80kg* 8
90kg* 5
80kg* 7
70kg* 10
Härlig kontakt. har ökat här, bra!
Fy fan vilka smalbänkar du drar av! 90x5 är inte illa pinkat! *flex*
Fy fan vilka smalbänkar du drar av! 90x5 är inte illa pinkat! *flex*
Blev lite förvånad med. Är lika stark här som i vanlig bänk ju... Ska göra greppet lite smalare och se hur det blir! Tack så mycket förresten, kul att du kollar in. :)
Såhär ser dagsformen ut förövrigt, no hetero såklart :)
Bra form! Riktigt köttiga ben har du :)
Bra form! Riktigt köttiga ben har du :)
Sjuka ben!
Tack kåmpisar! *cupid*
Dina ben är ju grövre än de grövsta stockarna i en gammal djup skog. Din stjärt lär ju vara rätt otight hihi:em: No homo, på kolo kan man böga sig hur mycket som helst och fortfarande vara straight :)
antisleep
2013-02-25, 00:35
Vilket jävla snyggt marklyft, vill också kunna görat!
Bra form också mannen! :D
Dina ben är ju grövre än de grövsta stockarna i en gammal djup skog. Din stjärt lär ju vara rätt otight hihi:em: No homo, på kolo kan man böga sig hur mycket som helst och fortfarande vara straight :)
haha, du är skön du.. no homo :d
Vilket jävla snyggt marklyft, vill också kunna görat!
Bra form också mannen! :D
tackar! *cupid*
Hittade lite stats från ca 1 år sen. Har ju inte kommit någonstans. :(
2012-02-23, Current Program: SL5X5
Weight: 60kg
Squat: 102,5 KGxx5
Bench: 62,5 KGx5
Pendlay's: 62,5 KGx5
Deadlift: 117,5 KGx5
Nyss tränat min "core".. körde lite pallof press, dragonflags, repcrunches med rak rygg samt planka/brygga (10kg hängandes från bälte). Körde även lite ryggresningar och avslutade med stretching.
Angående min nedre rygg så känner den sig irriterad bara när jag svankar.. efter ryggresningarna mådde den inte så bra heller. Ska fortsätta köra dessa men inte lika mycket som idag.
Ben ikväll, skiter i böjen och ser om jag kan ersätta den med något. :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
kul att se att du höjt kcal intaget! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
kul att se att du höjt kcal intaget! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Yeeees! Har börjat älska mat ännu mer också för den delen.. Slank nyss ner 1300~ kcal av blandfärs och pasta :D
Sent from my iPhone using Tapatalk
Lov nu eller? :)
Nej, skolstart idag. Börjar 10 typ varje dag dock :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Rasmus Carlsson
2013-02-25, 12:21
Du verkar ha gjort fina resultat sen sist ja kollade här, bra jobbat! :)
Grym progress Pinoy! Riktigt imponerande :thumbup:
Du verkar ha gjort fina resultat sen sist ja kollade här, bra jobbat! :)
Tack! Kul att du kollar in igen då *hug*
Grym progress Pinoy! Riktigt imponerande :thumbup:
Tack niwah!! *flex*
Pass nr 2 för idag: Ben
Benpress
200kg* 12
240kg* 12
280kg* 12
310kg* 8
310kg* 8
330kg* 8
Liggande Lårcurl
7 set
Benspark
3 set
Benspark med ett ben
2 set
Vader
9 set, sittande, stående samt i benpressen.
Vart helt ok nöjd med passet. Min nedre rygg började kvida dock. Har definitivt skadat mig för det är inte normalt att ha så ont för så pass lite.. Ska foamrolla ikv/förstärka min bål och stretcha 3 ggr i veckan tills det läkt.
alphahanen2
2013-02-25, 18:29
Fick du ont när du körde benpress?
För jag fick råd för ganska länge sen av en erfaren person på gymmet att man inte ska gå så djupt så att man böjer ryggen. Fast det kanske är förknippat med stelhet, så man tvingas böja ryggen lite för att kunna gå djupare.
Hur länge har du haft ont förresten?
Fick du ont när du körde benpress?
För jag fick råd för ganska länge sen av en erfaren person på gymmet att man inte ska gå så djupt så att man böjer ryggen. Fast det kanske är förknippat med stelhet, så man tvingas böja ryggen lite för att kunna gå djupare.
Hur länge har du haft ont förresten?
Nope, fick dock ont när jag tog av alla vikter...
Började ordentligt för någon dag sen, men om jag tänker efter har det nog funnits längre, trodde dock det var pump då, m.a.o inte så farligt :(
Sent from my iPhone using Tapatalk
zozofu93
2013-02-25, 18:39
schysta benpressar:)
alphahanen2
2013-02-25, 18:43
Nope, fick dock ont när jag tog av alla vikter...
Började ordentligt för någon dag sen, men om jag tänker efter har det nog funnits längre, trodde dock det var pump då, m.a.o inte så farligt :(
Sent from my iPhone using Tapatalk
Åh fan.. Hoppas det blir bättre då om du förstärker bålen osv. Kolla upp det annars så det inte blir ännu värre.
schysta benpressar:)
Tackar zozo, kul att du kollar in! :)
Åh fan.. Hoppas det blir bättre då om du förstärker bålen osv. Kolla upp det annars så det inte blir ännu värre.
Aa får hoppas det med. Hade tänkt kolla upp om det blir värre med tiden, men min kompis har haft samma skit.. han säkte bara vikterna och började stretcha så får väl göra det med..
loooking great mate ;)
Tack m8! *hug**flex*
Vinklarna är på min sida idag! :Virro
Skitsnyggt! *drool*
äsch... *cupid**cupid**cupid*
Behöver jag ens säga att det ser jävligt bra ut? :d
Behöver jag ens säga att det ser jävligt bra ut? :d
JA DET BEHÖVER DU! känner mig stor när smolk den enorma kommenterar! :d
Imorgon är det Bröst & Biceps... Grow muthaf*cka grow! - CT Fletcher :D
Hora vilka kanonkulor till axlar*drool*
Hora vilka kanonkulor till axlar*drool*
#turmedvinklarna :em:
#turmedvinklarna :em:
Får man... äeehmm.. kanske... slic...?:em:
För grovf för att vara 96.... brain overloaded can't handle it! *drool*
jflycore
2013-02-26, 09:14
SNYGG form!
SNYGG form!
För grovf för att vara 96.... brain overloaded can't handle it! *drool*
Tack kompisar!!
zozofu93
2013-02-26, 14:04
Ruggiga axlar! :)
Ruggiga axlar! :)
Tack så mycket zozo!! *flex*
jflycore
2013-02-26, 17:17
Ruggiga axlar! :)
+1!
//Jag gillar axlar. Axlar är bra.
antisleep
2013-02-26, 17:34
Riktigt bra form overall, håller med förgående att axlarna är lite speciella på ett bra sätt!
+1!
//Jag gillar axlar. Axlar är bra.
Riktigt bra form overall, håller med förgående att axlarna är lite speciella på ett bra sätt!
ni är för snälla, motivationen stiger för varje kommentar känns det som! *flex*
Bröst/Biceps
Bänkpress
20kg & 50kg uppv.
80kg* 12
90kg* 7
100kg* 4 med assist på de 2 sista
Sjukt bra.. Har aldrig pressat så bra i mitt liv förr.
Lutande Hantelpress
30kg* 15
34kg* 8
39,5kg* 8 med assist på de 4 sista
31,5kg* 2x8
Ökning här med, bra kontakt.
Hantelpress
5 set
Högreps, fokus på kontakt
Höglutande press
4 set
Högreps här med, höglutande för att få axlarna lite mer involverade
CC
3 set
Skivstångscurls
40kg* 12
45kg* 8
50kg* 5
40kg* 10, 8
Inte så värst strikta, ville bara flytta på vikt och fick ändå bra kontakt.
Hammercurls med rep
4-5 set med dropset på sista.
favoritövning för biceps, riktigt go.
Scottcurls med en hand
5 set
inga vikter värda att nämnas, högsta var på 16kg
Underarmscurls
20kg* 4 set
räknade ej reps.
jävligt bra curlz!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
HMS Laestander
2013-02-26, 19:46
Tunga shoulders du sitter inne med din jävel :)
Bra bänkat också! Riktigt fint!
jävligt bra curlz!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Thanks bro! :)
Tunga shoulders du sitter inne med din jävel :)
Bra bänkat också! Riktigt fint!
taaaaaaack :D
antonwiberg
2013-02-26, 20:51
Fan va kul att reppa på 100! :D
Starkt!
Fan va kul att reppa på 100! :D
Starkt!
Ellerhur! Tack så mycket :D
Satan vilka bänkar 3.141592653589793238462643noy!!!
Jävligt stark i bengtpress! Mirin'! Fan att jag hade en dålig bänkdag :(
Jelly as fuark
Satan vilka bänkar 3.141592653589793238462643noy!!!
Jävligt stark i bengtpress! Mirin'! Fan att jag hade en dålig bänkdag :(
Jelly as fuark
Tack bros! *cupid*
Grymt starka pressar, tänk om man får reppa på 100 själv någon dag :D
Grymt starka pressar, tänk om man får reppa på 100 själv någon dag :D
Den dagen kommer, min son *hug*
Dock första gången för mig idag *flex*
Feta pressar och curls bror, riktigt grymt!
Feta pressar och curls bror, riktigt grymt!
Ja man är ju en discogymmare trotsallt.. *flex*
thanks bro *hug*
Ja man är ju en discogymmare trotsallt.. *flex*
thanks bro *hug*
Haha, en discogymmare som böjer typ hur mycket som helst och har brutala ben :thumbup:
Haha, en discogymmare som böjer typ hur mycket som helst och har brutala ben :thumbup:
Haha, såna måste finnas också.. ;)
Sent from my iPhone using Tapatalk
jagärensnnällman
2013-02-27, 00:40
har du slutat med sl
har du slutat med sl
Slutat och slutat, kör fortfarande mkt bänk osv, hade tänkt att tävla för skojs skull i framtiden. Gillar kroppsbyggning mer dock. :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
groenrows
2013-02-27, 00:49
Gillar kroppsbyggning mer dock. :)
Nu snackar vi! ;)
Nu snackar vi! ;)
Haha, yes *flex*
Vilodag idag.. Funderar dock på att dra ner för att träna bålen + stretcha.
Slänger upp två bilder, 6 månaders skillnad mellan den ena samt dagsformen *flex*
antonwiberg
2013-02-27, 13:25
Fy fan va bra form! Vad väger du nu? :D
lookin tight brah!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Fyfan va grym form Pinoy! Och härliga stats, sjuka marklyft din jävel! :)
Du är så jävla bra, brah! Vi får ta ett pass i sommar när jag är i Ystad och hälsar på ;).
antisleep
2013-02-27, 14:25
Jävlar vad bra form :D
HMS Laestander
2013-02-27, 14:37
Sjuk form mannen. Riktigt bra rygg och mirin' på sidechest. :)
Fy fan va bra form! Vad väger du nu? :D
Tack anton!! Ligger väl runt 78-79
lookin tight brah!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Thanks bro!!
Fyfan va grym form Pinoy! Och härliga stats, sjuka marklyft din jävel!
Tack ziz!! Äsch..
Du är så jävla bra, brah! Vi får ta ett pass i sommar när jag är i Ystad och hälsar på ;).
Du är grym!! Vad ska du i ystad och göra??
Jävlar vad bra form :D
Tack anti!!
Sjuk form mannen. Riktigt bra rygg och mirin' på sidechest.
Tack du!!!
Så jävla kul när ni kommenterar, blir motiverad på att köra mer & mer!! *flex**flex*
Din lilla slyna vilken jävla form! MIRIN BRAH
Din lilla slyna vilken jävla form! MIRIN BRAH
Hahah! *flex*
Sent from my iPhone using Tapatalk
Mormor och morfar bor där! Eller i påsk rentav??
Mormor och morfar bor där! Eller i påsk rentav??
Hade varit fett!! :D
Nyss tränat min mage/nedre rygg och lite stretching. Känner mig sjuk.. gah :(
Ser riktigt riktigt bra ut! :D
Känns kasst att vara sjuk och inte kunna kötta som dig! *flex*
Ser riktigt riktigt bra ut! :D
Känns kasst att vara sjuk och inte kunna kötta som dig! *flex*
Tack brah! Du får fan friskna till nu och kötta på!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Dat feel when pumped the f*ck up! *flex*
http://24.media.tumblr.com/tumblr_m4dugd7AUg1rve7nfo1_250.gif
Den latsspreaden...
Shieet GRYM rygg! :thumbup:
http://24.media.tumblr.com/tumblr_m4dugd7AUg1rve7nfo1_250.gif
Den latsspreaden...
Haha, du är go du!
Shieet GRYM rygg! :thumbup:
Tack jeml!!
Hur länge har du tränat för att uppnå den där massan? *drool*
http://25.media.tumblr.com/2bdffbb2b31013a8af241e233482130c/tumblr_mgnp034E0V1r0ftodo1_500.gif
Hur länge har du tränat för att uppnå den där massan? *drool*
Började när jag fyllde 15 ungefär.. fick köpa mitt första gymkort då. Sen har jag haft skador och sånt skit vilket hindrat mig från att gymma. :)
http://25.media.tumblr.com/2bdffbb2b31013a8af241e233482130c/tumblr_mgnp034E0V1r0ftodo1_500.gif
Hahah!!
Helvete!
Ja, fan asså!
jflycore
2013-02-28, 21:34
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQj4jVllHU-jAA45l-_Nx1UI75IDZVb2KX8TG9NOa5Vv2uxoU7YBQ
Vilken jääääävla rygg för faen. Och du är bara 16.. This shiet is wack.
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQj4jVllHU-jAA45l-_Nx1UI75IDZVb2KX8TG9NOa5Vv2uxoU7YBQ
Vilken jääääävla rygg för faen. Och du är bara 16.. This shiet is wack.
Hahah! tack *cupid*
Rygg/Triceps med en f*cked up nedre rygg (som börjar bli bättre!)
"V-bar" Pullups
Kv* 3x5 per sida (10 sammanlagt)
Ny övning för mig.
Breda Latsdrag
Nr15* 15
Nr16* 12
Nr17* 10
Bra!
Latsdrag med en hand
Nr3* 15
Nr4* 15
Nr5* 15
Ny övning. sjukt bra kontakt, kunde verkligen squeeza min reps.
Pendlayrodd i Smith
Uppv. 50kg
80kg* 3x10
Ny övning här med. Ville hitta en ersättning till skivstångsrodd och det gjorde jag! Ingen smärta i nedre ryggen förutom när jag tog av vikterna. Skön kontakt trots att jag inte körde med maxvikt pga att jag inte ville få känningar i min nedre rygg pga övningen.
Sittande Rodd med 3 olika grepp (neutralt, pronerat, supinerat)
Neutralt
80kg* 15
100kg* 9
Bra!
Supinerat
100kg* 9
90kg* 12
Känningar i underarmen vid supinerat grepp har jag fått på sistone. Troligtvis från mina curls som jag utförde med rak stång förra passet.
Brett & Pronerat
80kg* 2x12
Bra!
Sidolyft
3 set med drop x4 på sista
Bra kontakt.
Smalbänk
Uppv. 50kg
80kg* 8
90kg* 7 med assist på sista
100kg* 3 med assist på sista
Personbästa. Pinsamt att jag är lika stark i smalbänk som vanlig :(
Triceps
9 set bortsett från smalbänken
Samma övningar som förra passet, bra kontakt.
Alltså din rygg... Vill bara gå och gömma mig, den är så juicy baby :(
Latissimus Dorsi
2013-02-28, 23:51
Du fortsätter att leverera bild för bild :D
groenrows
2013-03-01, 00:14
Sjukt bra rygg! Tack för dwarfen! ;)
Mollestam
2013-03-01, 00:22
För helvete, vad är det i skolmaten nu för tiden, sanslös rygg! :D
Tack alla för era kommentarer!!! *cupid*
Sent from my iPhone using Tapatalk
HMS Laestander
2013-03-01, 13:39
Ryggen:
http://i.imgur.com/bhKp2.gif
antisleep
2013-03-01, 14:34
In i hela helvetet va nice rygg du ligger inne med! Bra man!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.