Vad kör ni för uppvärmning innan bröstpasset ??

[Adam87]

Skulle vilja veta vad ni kör för uppvärmning innan bröstpasset?

Det är inte förrens sista setet i hantelpress som man känner sig uppvärmt i brösten. Man vill jue inte ha en uppvärmning som gör en trött heller.

Vill gärna köra hårt från början och inte bara de tyngre vikterna i slutet.

Kör ni kardio innan passet eller bara en massa uppvärmningsset på jätte lätt vikt?

[stromming]

Vill jag bli varm på riktigt så har jag tjocktröja på mig och cyklar i 3 min lugnt tempo, sen kör jag bänk tills jag är varm och tar av mig tröjan senare. Vill jag bli "varm", som i att lederna etc är redo att lyfta kör jag tre set på stången, sen ökar jag 20kg i taget tills jag är uppe på arbetsvikter (typ 5 rep per set, 2-3 när det börjar bli tungt)

[NNIF]

kardio? why

jag kör uppmjukningövningar för bröstrygg och skulderblad samt lite latsdrag och stångrodd på pissvikter

sedan militärpress med stången 20kg 2x15reps (jag kör på 75-80kg i vanliga fall)

sedan bänkpress, 10x50kg, 10x50kg, 5x70kg, 2x80kg, ev 1x100kg, sedan kör jag på - typiskt +100kg

[difaren]

Väldigt olika, beror helt på hur jag känner mig i kroppen!
Om det är kallt och stelt brukar jag värma upp på lättare vikter, inte så mycket men lite!
Om jag känner mig hipp och ja, varm så brukar jag försöka köra på direkt!
Undantag- Bänkpress,marklyft och benböj där jag ALLTID värmer upp!

[Stefan J]

Poängen är att du ska bli varm i de muskler som ska jobba och producera ledvätska i de leder som kommer att belastas. Kardio i form av cykling, löpning eller trappmaskin blir ur den aspekten ganska meningslös som uppvärmning om du ska träna bröst. Kör istället ett par uppvärmningsset av den övning du ska träna. Vi kan ta bänkpress som exempel. Ska du träna bänkpress på 80kg kan du till exempel värma på 20-40-60-70kg. Lagom repsantal så att du blir varm men inte drar på dig mjölksyra, dessa set ska vara ens nära fail.

[Adam87]

Så man kanske skulle lägga till ett bar extra uppvärmingsset 2-3 innan man går på de tyngre vikterna. Är ganska dålig på uppvärmning emellan åt så lika bra man börjar med det.

Ser att ni är bra på att värma upp så ska ge det en chans så kan man förmodligen trycka på ordentligt i pressarna sen :P

[IvarLudvig]

Jag kör fem minuter, ganska hårt, på crosstrainern. Sen töjer jag lite bröst & bröstrygg och värmer cuffarna i cable eller med handlar. Sen går jag direkt på tunga arbetsset i bänken.

[Kål]

Lätta militärpressar, bänkpressar, pushdowns, stretcha i dipsställning samt rygglyft. Värmer sedan från 20kg upp till 100kg och börjar sedan arbetssetten på 120kg.

Jag har skadat mig så många gånger att jag måste värma upp väldigt mycket innan jag kan dra igång.

[Rusk]

Roterar varje kuff ca 16 varv och kör 3 uppvärmningsset.

1. 40 x 10
2. 60 x 6
3. 80 x 4

Vet inte riktigt vad det är av mitt 1 RM men det är låååångt ifrån fail iaf.
Vilar efter detta 3 min innan jag går in på arbetssetsen.

[moodi]

Rask gång i 5 min för att bli lite varm i kroppen, sen kör jag rotatorcuff övningar på låga vikter med högt repsantal, därefter använder jag en träpinne som jag kör diverse rörlighetsövningar med och sen kör jag uppvärmingsvikter i bänken..
Runt 5 reps på 60%, 70%, 80% och sen lägger jag mig runt 85% av mitt 1RM när jag kör mina arbetsset. Brukar ligga mellan 3-5 reps och 5 set.

[Raschmus]

Rotatorcuffar 3set
20x20
40x10
60x8
80x5
100x3
120x2

Typ

[GymJimmy]

Värmer upp på 50-60-70-80 kg och sedan arbetsvikter.

[Ballt]

20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg,70kg, 80kg, arbetsset.

ca 8 reps på alla set förutom sista uppvärmningssettet, där blir det en 3a~

[Tapper]

Brukar köra igång på lättare vikter, kör jag bänk så blir de successiva ökningar till arbetsset.

[spoonchest]

Rodd i någon minut. Tycker det funkar generellt som uppvärmning inför styrketräning.
Sedan tre set uppvärmning i bänken. Enbart stången i ett set, repetitioner efter behag. Sedan lite vikt, 10-12 reps*2set.

[DJJOHANSSON]

såhär ser ett vanligt bröstpass ut för mig "Better safe then sorry.."



3set in/ut rotationer

2set hantelcurls på 50%rm

2set sidolyft 20reps.

Sned hantelpress
10x10
15x8
20x5
25x5
30x5
35x5
35x5
25x20

[Arne Persson]

Jag brukar inleda bröstuppvärmningen med svingande med mina iranska Meels. dom är fantastiska träningsredskap som värmer/tränar även mina rotatorkuffar både effektivt och skonsamt. Har dom från 6,5 kg-20 kg/st.

[MackeJuve]

Börjar alla bröstpass med bänkpress, sedan värmer jag inte upp någonting trots att även axlar och triceps ingår i passet. De är uppvärmda efter bänkpressen. Uppvärmningen ser ut så här om jag ska göra en 3:a på 127,5 kg:

60*10
60*7
80*4
100*2
110*1
120*1

[clavain]

Taget från senaste bröstpasset (ur minnet)
Kör 3 set utåt-, inåtrotationer med hantel, viktskiva eller kabel varvat med lite väderkvarnsflaxande.
Sen bara stången x10-20 för att känna efter att allt känns ok i axlarna, stegrar sen på ett ungefär såhär:
40*8
60*8
70*5
75*3
80*3
85*2

Sen 5 Arbetsset 90*5

[blue8ball]

Jag brukar alltid köra rotationcuffs med armen i 90grader och vila armbågen på något högt och köra 2lätta set . Typ med kanske 5kg hantel. Därefter 1 set i bänk på typ 50kg en 15 rep sen börja med dom riktiga seten

[Snömannen]

Värmer upp med ett par lätta set i den övning jag ska köra och stegrar upp till arbetsvikt. Gör så på alla övningar. Alltid.