Visa fullständig version : En lyftares memoarer.
Hej hej, har haft en journal här förut men kom av mig väldigt mycket så la ner den. Tills nu när en bekant till mig tyckte att jag skulle starta en igen vilket jag också tyckte var en bra idé då jag börjar lyfta mer tekniskt och lite tyngre.
Namn: Timmy
Kön: Man
Ålder: 21
Vikt: 126kg
Längd: 187cm
Knäböj: 150kg
Mark: 200kg
Bänk: 140kg
Mina nuvarande max lyft är med en väldigt dålig teknik men har nu på senare tid fått hjälp av en lokal, väldigt erfaren lyftare och med honoms hjälp hoppas jag på att kunna öka till en nivå där jag kan börja gå tävlingar som nybörjare.
Rickard-SL
2013-01-05, 21:24
Kommer bli bra det här Timmy, du är ung & har mycket att ge om du bara satsar hårt.
Det som är planen :) hoppas att kunna matcha dina siffror en dag ;) vore kul om du kunde gästa på Laxbro faktiskt, tycker du ska prata med robban!
Rickard-SL
2013-01-05, 21:59
Klart jag kommer på besök, ringer Robban på imorgon(söndag)
Rickard-SL
2013-01-07, 11:54
Klart jag kommer på besök, ringer Robban på imorgon(söndag)
Nej det gjorde jag inte, jag var lite mosig den dagen*rolleyes*
Nej det gjorde jag inte, jag var lite mosig den dagen*rolleyes*
Hehe, du får ta det i veckan då :) vore kul om det gick att lösa :cool:
Riktigt stark! :thumbup:
Tackar! Är inte klar än heller ;)
Har en dag i veckan då jag tränar biceps, triceps och lite rygg, den dagen var idag.
7/1-13
Biceps.
Hammercurl: 20kgx5x3
focuscurl: 22,5kgx5x3
Triceps.
smallbänk:30kgx10x1 70kgx5x2 100kgx5x2
pushdown: 50kgx5x3 55kgx5x1
Tricep extension: 30kgx5x3
Rygg.
Latsdrag: 80kgx5x2
sittande rodd: 100kgx5x2
Detta är veckans "disco pass" då jag kör i princip bara armar + lite, lite rygg.
Har vart hemma från jobbet idag då jag gjorde illa mitt knä igår som jag tidigare haft problem med. Har fått tid hos läkaren imorgon, hoppas inte det är illa.
Vart inge träning idag utan bara rehab med god mat hos mor och ryggläge i soffan :)
Rickard-SL
2013-01-22, 10:29
Hur går det med knät?
Är det så illa att du inte ens kan bänka?
Mitt knä är riktigt bra! Har funkat utan problem dom senaste benpassen! har vart dålig att updatera så här kommer dom 3 senaste.
Onsdag 30/1
Marklyft från pall: stång x10x2, 60kg x5, 100kgx5, 140kgx5, 160kgx4, 170kgx4x2
Latsdrag: 90kgx5x3
Sittande rodd: 100kgx5x3
stående rodd med skivstång: 60kgx5x3
Fredag 1/2
Bänk: stång x2x10, 60kgx1x5, 100kgx3x1, 115kgx3x3
böj: stång x2x10, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx3, 115kgx3, 120kgx3x2
Måndag 4/2
Bänk: stång x10x2, 60kg x5, 90kgx4x4
böj: stångx10x2, 60kg x5, 90kgx4x4
Benpress: 140kgx10, 180kgx10, 250kgx5, 300kgx5
Biceps: intervall med stående hantel curls och hammer curls. 20kgx5x4
Triceps: Intervall med Pushdown, smallbänk och bent-over.
Pushdown och bent-over: 60kgx5x3
Smallbänk: 100kgx5x3
Så såg förra veckan ut, riktigt nöjd över att mitt knä är bra! Åt piller i 3 veckor och missade 2 lördagar med böj då mitt knä inte var 100!
Kan tillägga att alla lyft är raw förutom remmar i marken.
Dagens ryggpass.
palldrag: stång x10x2, 60kgx5, 100kgx5, 140kgx3, 170kgx3, 190kgx3, 200kgx3(PB)
stång rodd: 60kgx5x4
latsdrag: 85kgx5x4
sittande rodd: 100kgx5x4
rygglyft med 10kg vikt: 5x4
Kändes ganska lätt med 200x3 så kunde ha provat mer men vill ha en morot så gav mig där :)
9/2
Bänk: stång x10x2, 60x5, 90x3, 110x3x3, 115x3
Böj: stång x10x2, 60x5, 90x3, 110x3x3, 115x3
11/2
Bänk: stångx10x2, 60kgx5, 90kgx5x4
böj: stångx10x2, 60kgx5, 90kgx5x4
hantel curls: 10kgx10, 15kgx10, 20kgx10x3
hammer curl: 10kgx10, 20kgx10x3
pushdown: 40kgx5, 60kgx5x3
extensions: 30kgx5x4
smalbänk: 90kgx4x3
Bent-over: 60kgx4x3
13/2
Rygg
Marklyft: 40kgx10x2, 100kgx5, 140kgx3, 160kgx3x3
stångrodd: 60kgx5x3
sittande rodd riktigt brett grepp: 100kgx5x3
rygglyft med 15kg vikt: 3x5
Vart ett kort pass då jag sov ganska länge efter nattskiftet och var väldigt trött på det också.
16/2
Bänk: stångx10x2, 60kgx10, 115kgx3x4
böj: stångx10x2, 60kgx5, 100kgx3, 120kgx3x3
mark: stångx10x, 60kgx5, 100kgx3, 140kgx3, 160kgx3x3
Var sjukt trött idag, sov mellan halv 9 och 2 på dagen efter en hård veckas natt skift! Hade dessutom med min polare som var med på passet.
1/3
Bänk: stångx10, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx2, 120kgx2, 122,5kgx2x4, pumpar ur på 60kgx10
böj: stångx10, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx2, 120kgx2, 130kgx2x4, pumpar ur på 60kgx10
körde lite böj idag som gick väldigt bra!
stångx10, 60x5, 100x2, 120x2, 130x2, 135x2, 140x2, 145x2, 150x2, 155x2!
slog mitt förra rekord idag som va en singel på 150!
känns förjävla skönt faktiskt!
Bänk och böj idag!
bänk: 122,5x2x3, 125x2
böj: 110x2, 130x2, 140x2, 150x2, (170x2 Lindat)
Fy fan vilket bra pass! Så sjukt nöjd med böjen!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.