handdator

Visa fullständig version : Min första Deff kostschema!=)Hjälp!


Allerow
2013-01-05, 14:34
Hallo, jag behöver lite hjälp då jag ska deffa. Jag har läst deffguiden o räknat ut mitt energibehov, kollat på lite olika saker som jag kan äta. Största problemet är att jag är kräsen när det gäller mat=( så tex gröt funkar inte för mig.

Jag fyller 22 om 2 månader, väger 97.5 och är 182cm lång.
Jag tränar thaiboxning 3ggr i veckan (ganska hårda pass) och gymmar 3 gånger i veckan (HÅRT!!). Jag går kvällspromenad 4ggr i veckan i 30min, rätt så högt tempo.

Enligt uträkningar så ska jag behöva 3534kcal - 500kcal= 3034kcal per dag.

Jag hittade ett recept som jag tyckte såg gott ut o kan tillaga o frysa in så jag har matlåder i ca 1.5-2 veckor.

Så här ser kosten ut:
Frukost: Tonfisk 185g (Burk): 317kcal, 13.1gFett 46.6gProtein

Mellanmål: Proteinshake 107kcal , 0.3fat 25gProtein, 1burk Tonfisk 317kcal, 13.1gFett 46.6protein.

Lunch: lövbiff med inlagd fetaost (deffrecept) 400cal 11,6 fett 32,5protein 40gkolhydrat. 2st stekt ägg ca200kcal 13.2Fat 13protein = 600kcal 25gFat 46gprotein

Middag: Fetaost Lövbiff 400cal 11,6 fett 32,5protein 40gkolhydrat. 2st stekt ägg ca200kcal 13.2Fat 13protein = 600kcal 25gFat 46gProtein

Mellanmål:1portion Gainer 390kcal Fat3.3g protein30g

Kvällsmat: Fetaost Lövbiff 400cal 11,6 fett 32,5protein 40gkolhydrat. 2st stekt ägg ca200kcal 13.2Fat 13protein = 600kcal 25gFat 46gProtein

TOTALT: KCAL: 2932 FETT: 107g PROTEIN:286g

Som sagt detta är min första gång jag ens försöker göra kostschema.
Ser ut som att det blev lite för mycket fett=/

Ge mig tips !:D

Mvh

Denförvirrade
2013-01-05, 14:42
Du har ett kostschema som gör att du äter nästan 70 kcal mindre för att gå ner i vikt. Jag skulle säga att du behöver äta lite smartare och mindre. Sedan anser jag att du äter för mycket fett.

Några experter som kan hjälpa till? :) Har jag fel?

lolitalord
2013-01-05, 15:13
Hallo, jag behöver lite hjälp då jag ska deffa. Jag har läst deffguiden o räknat ut mitt energibehov, kollat på lite olika saker som jag kan äta. Största problemet är att jag är kräsen när det gäller mat=( så tex gröt funkar inte för mig.

Jag fyller 22 om 2 månader, väger 97.5 och är 182cm lång.
Jag tränar thaiboxning 3ggr i veckan (ganska hårda pass) och gymmar 3 gånger i veckan (HÅRT!!). Jag går kvällspromenad 4ggr i veckan i 30min, rätt så högt tempo.

Enligt uträkningar så ska jag behöva 3534kcal - 500kcal= 3034kcal per dag.

Jag hittade ett recept som jag tyckte såg gott ut o kan tillaga o frysa in så jag har matlåder i ca 1.5-2 veckor.

Så här ser kosten ut:
Frukost: Tonfisk 185g (Burk): 317kcal, 13.1gFett 46.6gProtein

Mellanmål: Proteinshake 107kcal , 0.3fat 25gProtein, 1burk Tonfisk 317kcal, 13.1gFett 46.6protein.

Lunch: lövbiff med inlagd fetaost (deffrecept) 400cal 11,6 fett 32,5protein 40gkolhydrat. 2st stekt ägg ca200kcal 13.2Fat 13protein = 600kcal 25gFat 46gprotein

Middag: Fetaost Lövbiff 400cal 11,6 fett 32,5protein 40gkolhydrat. 2st stekt ägg ca200kcal 13.2Fat 13protein = 600kcal 25gFat 46gProtein

Mellanmål:1portion Gainer 390kcal Fat3.3g protein30g

Kvällsmat: Fetaost Lövbiff 400cal 11,6 fett 32,5protein 40gkolhydrat. 2st stekt ägg ca200kcal 13.2Fat 13protein = 600kcal 25gFat 46gProtein

TOTALT: KCAL: 2932 FETT: 107g PROTEIN:286g

Som sagt detta är min första gång jag ens försöker göra kostschema.
Ser ut som att det blev lite för mycket fett=/

Ge mig tips !:D

Mvh

Nej du äter precis lagom med fett, du skulle till och med kunna äta mer. Men allt fett kommer ju nästan från fetaost, det tycker jag inte att det ska göra. Hur ska du klara av att äta samma mat 3ggr per dag i flera veckor? Och vad är kolhydraterna?

lolitalord
2013-01-05, 15:16
Du har ett kostschema som gör att du äter nästan 70 kcal mindre för att gå ner i vikt. Jag skulle säga att du behöver äta lite smartare och mindre. Sedan anser jag att du äter för mycket fett.

Några experter som kan hjälpa till? :) Har jag fel?

Ingen expert. Men han har ju räknat bort 500kcal från vad han behöver varje dag för att hålla vikten med den träningen. Vilket är ca 3000kcal. Men visst, han kan ta bort 500 till om han vill vara extrem. Men energibehovet kommer ju sjunka eftersom, så det tycker jag är dumt.

Men han äter ju för lite fett med tanke på att han bara tänker leva på fett och protein i princip.

Okey såg precis 40g kolhydrater i varje mål lagad mat. Vad är det för kolhydrater undrar vi nu :)

willtjam
2013-01-05, 15:22
Nej du äter precis lagom med fett, du skulle till och med kunna äta mer. Men allt fett kommer ju nästan från fetaost, det tycker jag inte att det ska göra. Hur ska du klara av att äta samma mat 3ggr per dag i flera veckor? Och vad är kolhydraterna?

Varför är det dåligt att äta mindre än 1.1 g fett/kg kroppsvikt? Och vad är det för fel på fetaost?

Allerow
2013-01-05, 15:27
Ingen expert. Men han har ju räknat bort 500kcal från vad han behöver varje dag för att hålla vikten med den träningen. Vilket är ca 3000kcal. Men visst, han kan ta bort 500 till om han vill vara extrem. Men energibehovet kommer ju sjunka eftersom, så det tycker jag är dumt.

Men han äter ju för lite fett med tanke på att han bara tänker leva på fett och protein i princip.

Okey såg precis 40g kolhydrater i varje mål lagad mat. Vad är det för kolhydrater undrar vi nu :)


det blev alldeles för lite=( ca 200g kolhydrater/dag.
Har ni nåt tipps om hur jag ska lägga om det?

Allerow
2013-01-05, 15:59
Nej du äter precis lagom med fett, du skulle till och med kunna äta mer. Men allt fett kommer ju nästan från fetaost, det tycker jag inte att det ska göra. Hur ska du klara av att äta samma mat 3ggr per dag i flera veckor? Och vad är kolhydraterna?

2veckor är ingenting det klarar jag nog;) är van o äta samma mat om o om igen haha..ca200g per dag om ja nu räknade rätt vilket ja tror att ja gjorde=(

Allerow
2013-01-05, 19:51
Någon?? Skulle detta funka?=) börjar imorgon med deff!