handdator

Visa fullständig version : Kolhydrater kring träning och muskeltillväxt och insulinkänslighet

Fredrik_S
2013-01-05, 13:29
Hur fungerar det egentligen med kolhydratstiming kring träning.

Finns det några teoretiska fördelar med att ta flytande snabba kolhydrater före under och/eller fter träning.
Tänker på det här med insulinkänslighet, insulinutsöndring, cellvolym pump osv.
Vet att det inte stimulerar proteinsyntesen, men kan man tänka sig andra fördelar på muskeltillväxten över tid som det kan stimulera.
King Grub
2013-01-05, 14:31
Att fylla på muskelglykogen snabbt efter träning kan säkert vara en fördel, eftersom välfyllda glykogendepåer i muskulaturen sänder större signaler för anabolism, och glykogeninlagringen sker mycket snabbare timmarna närmast efter träning.

http://jap.physiology.org/content/99/3/950.full

http://jp.physoc.org/content/541/1/261.full

Net leg protein balance was decreased in the L-CHO compared to rest and the H-CHO condition, which was primarily due to an increase in protein degradation (Phe Ra AUC: L-CHO 1331±162 vs H-CHO 786±51 μmol; p<0.05), but also a decrease in protein synthesis late in exercise.

http://jap.physiology.org/content/early/2010/05/20/japplphysiol.00108.2009.full.pdf+html
mycketbrännvin
2013-01-05, 14:34
En gainer en halvtimme innan ger ifall trevligare tröck än utan:)
tjing
2013-01-05, 17:02
Får det dig att prestera bättre, inta snabba kolhydrater kring och- eller under träning.
Fredrik_S
2013-01-06, 01:00
Att fylla på muskelglykogen snabbt efter träning kan säkert vara en fördel, eftersom välfyllda glykogendepåer i muskulaturen sänder större signaler för anabolism, och glykogeninlagringen sker mycket snabbare timmarna närmast efter träning.

http://jap.physiology.org/content/99/3/950.full

http://jp.physoc.org/content/541/1/261.full



http://jap.physiology.org/content/early/2010/05/20/japplphysiol.00108.2009.full.pdf+html

Tack så jätte mycket!


Får det dig att prestera bättre, inta snabba kolhydrater kring och- eller under träning.

Idag provade jag 100 gram maltodextrin +25g vassle både innan och efter träning. Tyckte jag hade ett väldigt bra träningspass.
tjing
2013-01-06, 11:56
Kör då på det. Det är ingen nackdel för anabolism, snarare tvärtom. Det man går miste om är fettförbränning etc i träningen, men det kanske inte är ditt mål.
Wormzie
2013-01-06, 16:04
Kör då på det. Det är ingen nackdel för anabolism, snarare tvärtom. Det man går miste om är fettförbränning etc i träningen, men det kanske inte är ditt mål.

Tänker du pga att man ökar sitt kcal intag med kolhydraterna eller är det att tillgängligheten under träning gör att man inte använder fett lika effektivt som energikälla.. och då tänker jag att vid styrketräning så borde det inte ha någon större påverkan då fett inte är den primära energikällan ändå?
Anders The Peak
2013-01-06, 16:26
Tack så jätte mycket!




Idag provade jag 100 gram maltodextrin +25g vassle både innan och efter träning. Tyckte jag hade ett väldigt bra träningspass.

Det finns lite nyare spekulationer med att vänta med kolhydraterna en halvtimme eftersom kolhydraterna hämmar insöndringen av GH/IGF-1 från levern.

Om man väntar med kolhydraterna en halvtimme efter passet då når insöndringen sin topp detta för att optimera träningsresultatet/fettförbränningen på bästa sätt. Nu hindrar inte fördröjningen på 30 minuter den uppreglerade glykogeninlagringen utan det fungerar lika bra som att ta det direkt efter passet eller kanske bättre eftersom de här processerna som handlar om återhämting är nedreglerade direkt efter träningen.
tjing
2013-01-07, 11:42
Tänker du pga att man ökar sitt kcal intag med kolhydraterna eller är det att tillgängligheten under träning gör att man inte använder fett lika effektivt som energikälla.. och då tänker jag att vid styrketräning så borde det inte ha någon större påverkan då fett inte är den primära energikällan ändå?

Vid låg glukostillgänglighet bränner man mer fett (och muskler), kort och gott.
Fredriiik
2013-01-07, 12:59
Det finns lite nyare spekulationer med att vänta med kolhydraterna en halvtimme eftersom kolhydraterna hämmar insöndringen av GH/IGF-1 från levern.

Om man väntar med kolhydraterna en halvtimme efter passet då når insöndringen sin topp detta för att optimera träningsresultatet/fettförbränningen på bästa sätt. Nu hindrar inte fördröjningen på 30 minuter den uppreglerade glykogeninlagringen utan det fungerar lika bra som att ta det direkt efter passet eller kanske bättre eftersom de här processerna som handlar om återhämting är nedreglerade direkt efter träningen.

Intressnt!!
Fredrik_S
2013-01-11, 11:50
Det finns lite nyare spekulationer med att vänta med kolhydraterna en halvtimme eftersom kolhydraterna hämmar insöndringen av GH/IGF-1 från levern.

Om man väntar med kolhydraterna en halvtimme efter passet då når insöndringen sin topp detta för att optimera träningsresultatet/fettförbränningen på bästa sätt. Nu hindrar inte fördröjningen på 30 minuter den uppreglerade glykogeninlagringen utan det fungerar lika bra som att ta det direkt efter passet eller kanske bättre eftersom de här processerna som handlar om återhämting är nedreglerade direkt efter träningen.

Kommer såna här siffror från ett utförande av en speciell övning för en speciell muskel (tex 3 set bensparka på en viss RM) eller från riktiga träningspass.
Och om det är träningspass kan det ju skilja jättemycket. Tex ett 35 minuters bröstpass med 3 övningar 4 set på varje 6-12 reps kort vila... eller ett två timmars styrkelyftar pass med 1-3 reps och lååång vila

Det kan ju också vara 1,5 timmars helkroppspass man tränar och första muskelgruppen är klar efter 20 minuter....

Menar att det finns så många sätt att träna på och 30 minuter efter känns som att det borde variera väldigt utifrån hur man har kört