Visa fullständig version : Push-ups 360+
Hallå koloiter, tänkte dela en "utmaning" med er här på kolozzeum, om ni delar intresset...
Utmaningen: minst ett set armhävningar till failure om dagen, varje dag, resten av året!
Tråden kan vi använda till att rapportera hur det går lite då och då.
Själv började jag den 1 januari med 30 armhävningar och idag gjorde jag 34 stycken.
PontusAndersson
2013-01-04, 17:56
Om du vill bli starkare kommer musklerna behöva vila, funkar inte att träna samma muskler varje dag.
Detta är en så liten del av min träning att det inte skadar
Detta är en så liten del av min träning att det inte skadar
Gör du även detta på bröstdagar? Eller gör du det då bara i samband med din bröstträning?
Jag kör enligt 5x5 med träning 3 dagar i veckan, så där är gott om tid till återhämtning. Armhävningarna gör jag varje dag innan frukost, oavsett hur jag tränar i övrigt,
Jag ser det mer som ett enkelt och roligt komplement i min träning än en sak som jag måste göra.
Jag hoppar, men vad är utmaningen? Att se hur många kan jag göra sista december eller?
Mest en personlig utmaning, att se hur man utvecklas från dag ett till slutet av december.
Släpar dina bröst? :)
Men ja, jag gillar armhävningar, kanske ska hänga med. 24 h är inte optimal återhämtning, och jag kommer inte göra det dagar jag kör bröst, men annars, varför inte.
mattilainen
2013-01-04, 20:47
tror ni kommer fortsätta 1 - 2 veckor.
Brösten släpar inte, men visst är det ett område jag gärna tränar lite extra. Och sen tror jag inte att det lilla antalet reps kan kräva så lång återhämtning
PontusAndersson
2013-01-05, 01:28
Visst, det är möjligt att ett set armhävningar är så pass liten ansträngning att det inte kräver någon återhämtning. Men i så fall är det ju helt värdelöst, det är ju under återhämtningen som musklerna växer och du blir starkare. Krävs ingen återhämtning så växer inte musklerna. Ännu värre om det visar sig att ett set armhävningar till fail faktiskt bryter ner musklerna, då kommer du bryta ner dem mer och mer för varje dag som går eftersom de inte hinner återhämta sig på 24h.
Nu är det fullt möjligt att någon som kan mycket mer än mig om detta skriver något som ser ut ungefär som följande...
Acad Nutr Diet. 2012 May;112(5):739-58. L-[1-(13)C]phenylalanine-labeled protein fatty-acid binding protein (I-FABP) (P<0.001), average exogenous phenylalanine 0.18±0.04 vs 0.23±0.03 mmol (LPS; 100 μg/kg) in mice. Aspartame (0.625-45 mg/kg) phenylalanine.kg lean (-1).min(-1), respectively. Plasma I-FABP n and absorption (r(S)= -0.57, P<0.01)
Clin Nutr. 2012 Dec 1. pii: S0261-5614(12)00266-X.
...och bevisar att allt jag skrivit ovan är helt fel. Men det är vad jag tror.
Sen är ju inte 24h någon exakt tal på hur mycket återhämtning som behövs. Jag menar, om jag kör 30 armhävningar på 1,5 minuter så får jag 23 timmar och 58,5 minuter återhämtning. Det är mer än tillräckligt tycker jag.
Sen självklart, om jag märker någon dålig effekt på grund av detta så får jag ju ändra mitt upplägg...
Fattar inte grejjen men det är nog för jag är korkad. :(
Jag gjorde nästan exakt samma sak för några månader sedan. Jag var för slapp för att göra det varje dag dock (även om det var målsättningen). Gick rätt bra, ökade ganska stadigt under de ca två månaderna jag höll på (sen stack jag ut och reste i en månad och tappade allt igen).
Bara att testa, i värsta fall blir din utveckling i 5x5 en gnutta sämre, men vem bryr sig?
newstick00
2013-01-06, 22:53
Så länge man ökar reps antalet dagligen så får man troligtvis tillräckligt mycket vila. Ökar man inte så är de väl bara att lägga in vilodagar. Håll gärna uppdateringar om när ni började, hur många ni gjorde då / hur många ni gör "idag".
Ska bli kul att följa. Tyvärr har jag inte plats i mitt schema för att hänga på.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.