mitt schema

[Hnke]

funderade på att köra detta eller en 5 dagas split.. vad tycks
Måndag – Bröst och Biceps Reps – Set
Hantelpress 3 x 8
Lutande hantelpress 4 x 8
Cablecross 3 x 8
Sittande bänkpress/flyes 2-3 x 8

Skivstångcurl/Hantelcurl 4 x 8
Sittande bicepscurl 2 x 8
Hammercurl/Scottcurl 4 x 8

Tisdag - Ben
Knäböj 10-8-6-4-2
Benpress 4 x 8-10
Raka marklyft 4 x 8
Sittande lårcurl 2 x 8
Låradduktioner 3 x 8
Stående vadpress 5 x 10
Sittande vadpress 4 x 10

Torsdag – Rygg och Mage
Latsdrag 4 x 8
Hantelrodd 4 x 8
Sittande rodd 3 x 8
Marklyft 4 x 8
Ryggresningar 4 x 15

Hängande benlyft 3 x 8
Crunches 3 x 15

Fredag – Axlar och Triceps
Hantellyft åt sidan 4 x 8-10
Hantelpress/Militärpress 4x 8-10
Baksida 4 x 8
Shrugs 4 x 8

Smal bänkpress 4 x 8
Hantelpress 3 x 8
Kabelpress 3 x 8

[Solle]

Verkar vara ett bra och genomtänkt schema :thumbup:

Edit : Vad är hantelpress och kabelpress för tricepsövningar?

[Hnke]

hantelpress e liggande press mot huvudet (med hantel då så klart:D)

kabelpress e pushdown (fast jag kör omvänd ist.)

[Medusa]

Ska du ta varje set till failure?

Annars tycker jag det ser ut som ett perfekt upplägg om du strävar efter överträning, men det är ju bara jag :D

Någonsin funderat på varför du har flera set av samma övning istället för färre eller andra övningar?

Bara min åsikt.

[TCOG]

Var är Marklyft för rygg?

inte sittande lårcurl kör hellre raka marklyft tar mycket bättre på hamstrings....(testa)

[Hnke]

oj glömde marklyft :smash: kör både marklyft för rygg även raka marklyft på bendagen

[Hnke]

Originally posted by Medusa
Någonsin funderat på varför du har flera set av samma övning istället för färre eller andra övningar?


kör ju inte hd lr så nu :D då kör man ju flera set på en övning.. ska testa Hd sen när jag gör lumpen.. då pallar man inte ödsla tid på gymmet så mkt

[Hnke]

okej kanon ju... själv kör jag inte bi-rygg o bröst - tri längre.. tycker det e bättre att ha en vilodag imellan de passen

[Vir]

Ser riktigt bra ut. Nästan likadant som mitt. Kör bröst-triceps och axlar-biceps istället.
-R