Visa fullständig version : Prez ** 104 kg muskelskydd **
Andra försöket
Här har ni en 33 årig kille, 180 cm lång och med hela 104 kg muskelskydd som precis börjat träna SL 5x5 igen efter ca 18 månaders uppehåll från all fysiskt aktivitet.
Jag kommer att väga mig en gång i veckan, det blir morgonvikt som gäller.
2013-01-01 ~ 104,3 kg
Målet
Mitt första mål är att gå ner ca 20 kg till juni, dvs 4 kg per månad.
Första försöket
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=169102
Under juli 2011 började jag träna SL5x5 för första gången. Då vägde jag 99 kg och lyckades gå ner till ca 93 kg på en månad, samtidigt som jag blev starkare i alla övningarna.
Här nedan ser ni ett par gamla bilder från 2011.
.
DO IT, Iraniboy!
Känner du igen kameratekniken? :D
Blev träning efter jobb idag
Knäböj
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Idag var det första gången jag körde knäböj med fri stång så jag sänkte vikten. Höll på att tappa balansen och ramla framåt några gånger och kunde inte riktigt gå hela vägen ner, men jag får jobba på det.
Militärpress
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
Marklyft
Hoppade över marklyft idag då ryggen inte kändes riktigt 100 %, blev istället biceps och mer axlar.
Ser fram emot att väga mig måndag morgon, denna vecka har känts bra.
Knäböj
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Två snubbar hade ockuperat båda stången och jag hade brottom så det fick tyvärr bli knäböj i smitchmaskinen idag med lite mer vikt.
Bänkpress
5x50
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Det var först i sista settet det började kännas tungt.
Hade nog kunnat lägga på lite mer vikt.
Stångrodd
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Då var det dags att väga mig efter första veckan..
2013-01-01 ~ 104,3 kg
2013-01-08 ~ 101,6 kg (-2,7 kg)
Jag har inte börjat väga maten och räkna kalorier än, utan försöker helt enkelt att äta mindre.
Snart börjar jag äta ~ 2000 kcal enligt följande uppdelning:
820 kcal ~ 200 g protein
650 kcal ~ 70 g fett
530 kcal ~ 130 g kolhydrater
PS. Glömde nämna tidigare att jag använder Kreatin sedan december.
http://i50.tinypic.com/2gu9xn7.jpg
Träning igår, tisdag..
Låg på soffan halva dagen och segade tills jag fick nog, tränade vid kl 21.
Knäböj
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Militärpress
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
Har hittils alltid suttit när jag gjort militärpress, men Mehdi släppte video på hur man ska utföra dag B övningarna och fick lära mig att man ska stå upp.
Marklyft
5x60
Ganska lätt vikt, får öka mer nästa gång.
Mehdi har släppt video på hur man ska utföra SL 5x5 övningarna
Workout A
EP2g3Sj3qSw
Workout B
ro3Mh9o7JPU
Det blev 1,5 timmars inomhusfotboll i torsdags, 10e januari.
Var väldigt seg före träningen men väl där kändes det rikitgt bra.
Knäböj
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
65 kg med fri stång, kändes jättebra! Tror jag kan hoppa till 70 kg nästa gång.
Behöver lite mer träning med tekniken bara, speciellt att kunna gå ner hela vägen.
Just nu är jag kanske på 80-85%, förbättras varje gång.
Bänkpress
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Stångrodd
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
http://i50.tinypic.com/9u59x4.jpg
Tog med en sallad från min salladsbar på vägen hem, det blev en konstig men god mix:
* Kyckling
* Tonfisk
* Fetaost
* Sojabönor
* Kidneybönor
* Smörbönor
* Kikärter
* Broccoli
* Blomkål
* Ananas (lite)
* Currydressing (1/3 skopa)
* Salladskrydda
OBS: Bilden är från EFTER jag har shakat ihop allt till en röra :D
2013-01-01 ~ 104,3 kg
2013-01-08 ~ 101,6 kg
2013-01-15 ~ 101,2 kg (-0,4 kg)
109 cm runt midjan.
Har inte börjat väga maten och räkna kalorier än, måste ta tag i det.
Vilken jävla dag! Vaknade och ville döda någon.. har jobbat non-stop fram till kl 17:30, och sen träning på det utan mycket energi. Överbefolkat på gymmet, fick kompromissa lite.
Knäböj (smith)
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Fick bli smith-maskinen då det var kö till fria stången.
Militärpress
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5 - FAIL! Klarade bara 2x
Marklyft
5x70
5x80
*mini
1,5 timmar inomhusfotboll igår efter gymmet. Ont i hela kroppen idag, känns skönt.
Blev även en inofficiell vägning idag, 100,4 kg! 800 g lättare än gårdagens officiella vägning *gah!*
Lillpajken94
2013-01-16, 19:36
Hej, hur skapade du den fina bilden på din bänkpress ökning? :)
Hej, hur skapade du den fina bilden på din bänkpress ökning? :)
Väldigt enkelt,.. skev upp alla datum + vikter i ett Excel-dokument. Sen valde jag kolumnerna och klickade på graf-ikonen :)
Alternativt finns det en hel del hemsidor och appar som du kan mata in dina vikter i och sedan se stats och grafer.
wjlQtKpwVRY
Lillpajken94
2013-01-16, 20:39
Väldigt enkelt,.. skev upp alla datum + vikter i ett Excel-dokument. Sen valde jag kolumnerna och klickade på graf-ikonen :)
Alternativt finns det en hel del hemsidor och appar som du kan mata in dina vikter i och sedan se stats och grafer.
wjlQtKpwVRY
Tack!
Hade ont om tid så det blev en väldigt stressig träningspass idag. 1,5 timmars inomhusfotboll direkt efter det!
Ställde mig på vågen idag, 99,9 kg! Äntligen är Prez < 100 kg :D
Knäböj
5x70
5x70
5x70
5x70
Bänkpress
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5 FAIL på rep 5
5x57,5 FAIL på rep 4
Stångrodd
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
Jag har vilat sedan torsdagens träning. Det kändes som kroppen behövde det.
Har försökt äta mina 2000 kcal/dag, men det är lite svårt att få 2g protein per kilo kroppsvikt eftersom jag väger runt 100 kg. Men jag tror jag har lyckats mixa en sallad med nästan rätt ingredienser:
150 g kyckling ~ 190 kcal
100 g tonfisk ~ 125 kcal
150 g bönor/ärtor ~125 kcal
30 g fetaost
30 g ananas
30 g dressing
Och sedan slänger jag oftast i lite cocktailtomater, broccoli, blomkål, jalapenos, solrosskott, babyspenat, ett kokt ägg och salladskrydda.
~ 800 kcal totalt
Äter två såna sallader varje dag (iaf mån-fre) och målet är att sakta vänja mig att äta salladen utan dressing (onödiga kalorier).
Till frukost är det oftast 350 ml minimjölk + 30g proteinpulver.
Och kvällsmaten består av 500g kvarg.
Protein: 25g shake + 50g sallad + 50g sallad + 60g kvarg = 185 g
Det blir nog totalt lite mer än 2000 kcal, men det gör inget, får justera efter hand.
http://i45.tinypic.com/hrylmu.jpg
Då var det dags att väga sig igen...
2013-01-01 ~ 104,3 kg
2013-01-08 ~ 101,6 kg
2013-01-15 ~ 101,2 kg
2013-01-22 ~ 100,4 kg (-0,8kg)
2012-01-15 ~ 109 cm
2012-01-22 ~ 110 cm
Har äntligen börjat räkna lite kalorier, iaf under vardagarna.
I fredags kunde jag inte stå emot suget, det blev en chipspåse och säkert ~100g godis också.
Jag kämpar vidare.
Knäböj
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Militärpress
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5 - FAIL! Klarade bara 3x
5x35 - FAIL! Klarade bara 3x
Marklyft
5x105
Räknade fel, körde 105 kg istället för 85 kg, det var riktigt tungt, men det gick.
Fotboll
Blev även 1,5 timmars inomhusfotboll direkt efter.
Har varit och är fortfarande sjuk :( men tänkte uppdatera lite.
Körde lite lätt styrketräning förra lördagen 2013-01-26
I måndags-tisdags kände jag att jag börjar bli sjuk.
Därför blev det lite inomhusfotboll i tisdags, men jag hoppade över gymmet.
Sedan dess har det varit ont i halsen och hosta, rinnande näsa, ögon som vill hoppa ut ur huvudet, skakningar, etc.. men jag tror jag är på förbättringsväg.
Vägde mig i onsdags:
2013-01-01 ~ 104,3 kg
2013-01-08 ~ 101,6 kg
2013-01-15 ~ 101,2 kg
2013-01-22 ~ 100,4 kg
2013-01-30 ~ 99,3 kg (-0,9 kg)
Jag har slutat kreatin sedan februari och har inte märkt någon viktminskning/vätskeförlust än.
Börjar sakta men säkert känna mig 100 % igen efter influensan.
Det blev lite inomhusfotboll igår, ska nog ta mig till gymmet imorgon. Ser fram emot det :)
1,5 timmars inomhusfotboll på torsdag 7/2
Idag körde jag lite lättare på gymmet, har fortfarande lite hosta kvar. Blir att köra lite lugnt ca en vecka och sedan gasa på igen.
På vågen imorse..
2013-01-01 ~ 104,3 kg
2013-01-08 ~ 101,6 kg
2013-01-15 ~ 101,2 kg
2013-01-22 ~ 100,4 kg
2013-01-30 ~ 99,3 kg
2013-02-05 ~ 98,6 kg
2013-02-13 ~ 97,5 kg
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
Träning igår..
Knäböj
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Stångrodd
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Marklyft
5x80
5x80
Fotboll
1,5 timmars inomhusfotboll direkt efter.
Träning idag
Knäböj
5x70
5x70
5x70
5x70
Bänkpress
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Stångrodd
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
Den här veckan har inte varit bästa vad gäller att hålla mig till dieten, än så länge har det blivit ett par hamburgare, pannkakor med sylt och glass, lösgodis, chips och kebab :( Vi får se vad vågen säger på tisdag/onsdag.
Mitt i allt blev det tyvärr ca 2 månaders KAOS, dvs ingen träning och daglig konsumtion av skräpmat.
För ett par veckor sedan vägde jag ca 99 kg jämfört med i slutet av februari då jag vägde ca 94 kg (-10 kg sedan start).
Skam den som ger sig,..
Jag har börjat skärpa mig igen. Fortsätter med StrongLifts 5x5 och har lite kolla på maten sedan ett par veckor tillbaka.
Dagens vikt: 97,6 kg
Träning igår, 6 maj
Knäböj
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Bänkpress
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Stångrodd
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.