93a som försöker bli stark

[haffe]

tja. en kille på 19 år som har tänkt börja ta träningen på allvar, efter skada och tappad motivation under 2012 så är det dags under 2013 att lägga ner mig.

så har tänkt nu under 2013 att försöka att ta tag i kosten och dra ner på festandet och träna dö hårt!



Info:
Längd:188 cm
Vikt:98 morgonvikt.

stats:
bänkpress 118x4 för cirka 1 år sedan.
Marklyft: 160-170?
knäböj?

Kosttillskott: (nu)
only one
myofusion
100% whey gold standard
pwo fucked up (endast dagar när det behövs lite mer ork)
gainer pro

Mål med träningen under 2013.

Bänkpress 150kg
marklyft: 200kg
knäböj 150kg

Imorgon är det bröst och biceps som gäller.

[haffe]

Bröst å biceps pass idag som sagt,

bröst:

Bänkpress: uppvärmning 50,70,90
6x110kg
5x115kg

Hantelpress:
10x42kg
14x31kg

fst-7 cableflyes 12kg

Biceps:
Hantelcurl: 15x12kg, 10x17kg, 6x21kg, 4x24, 2x26
sittande hantelcurl fst-7 12kg

supernöjd hur bra det gick i bänken, fösta gången jag träna bänk på 2 månader cirka och då klara jag precis 3x110 så blev positivt överaskad.

Imorgon är det vila, götttt