Visa fullständig version : Skriver ut mitt kostschema (deff) kommentarer?
lolitalord
2013-01-03, 02:53
Jag ska dieta för att gå ner i vikt. Nej jag styrketränar inte just nu. Och nej jag kan inte gå innan frukost. Jag har inte skrivit ut mått på hur mycket jag äter av allting, jag har mitt kcal intag jag vill ligga på. Men det blir för mycket med den här maten. Kan inte dra ner på något. Sedan tycker jag det är för mycket kvarg/mjölkprodukter. Tips?
Alltså det som inte känns bra med schemat är:
1. För mycket kcal, äter jag onödigt mycket fett kanske? Men vill ligga högt på fett.
2. För mycket kvarg. Vad ska jag byta ut det mot?
Frukost - fiberhavregrynsgröt, kvarg, hallon
Promenad 60min
Lunch - fullkornspasta, kyckling/tonfisk, halv avokado, sallad
Mellanmål - kvarg, musli, jordgubbar
Promenad 60min
Middag - fullkornspasta/quinoa, laxfile, sallad
Kvällsmål - kvarg, bär (?), mandlar/cashewnötter
Tacksam som fan för tips! :)
Jag ska dieta för att gå ner i vikt. Nej jag styrketränar inte just nu. Och nej jag kan inte gå innan frukost. Jag har inte skrivit ut mått på hur mycket jag äter av allting, jag har mitt kcal intag jag vill ligga på. Men det blir för mycket med den här maten. Kan inte dra ner på något. Sedan tycker jag det är för mycket kvarg/mjölkprodukter. Tips?
Varför ingen styrketräning? Tycker du det är tråkigt eller har du inte möjlighet?
Alltså det som inte känns bra med schemat är:
1. För mycket kcal, äter jag onödigt mycket fett kanske? Men vill ligga högt på fett.
Tyckr inte det ser ut som mycket fett, men lite svårt att avgöra utan att veta mängd.
Hur mycket kcal blir det idag och hur mycket fett?
Vad väger du? Hur lång är du? Hur gammal är du? Vad gör du om dagarna förutom promenaden?
2. För mycket kvarg. Vad ska jag byta ut det mot?
Vill du ersätta den med en annan protein källa? Vad gillar du isf att äta för proteinkällor?
Ser att du äter kyckling och tonfisk, ät mer av det? Eller ägg? Eller valfri köttsort?
lolitalord
2013-01-03, 03:55
Varför ingen styrketräning? Tycker du det är tråkigt eller har du inte möjlighet?
Tyckr inte det ser ut som mycket fett, men lite svårt att avgöra utan att veta mängd.
Hur mycket kcal blir det idag och hur mycket fett?
Vad väger du? Hur lång är du? Hur gammal är du? Vad gör du om dagarna förutom promenaden?
Vill du ersätta den med en annan protein källa? Vad gillar du isf att äta för proteinkällor?
Ser att du äter kyckling och tonfisk, ät mer av det? Eller ägg? Eller valfri köttsort?
Skulle aldrig skylla på att en sak är tråkigt för att inte nå mina mål. Nej jag har en nackskada. Inte styrketränat på 1år nu.
Tänkt ligga på ca 1700kcal. Jag kan bara räkna gram på protein, så ingen aning hur mycket fett? Men en halv avokado ca 10g? En laxfile ca 20g? Lite nötter, ca 10g? Och sedan i havregryn är det ju lite. Får väl i mig något gram från allt det andra med. Men tänkte äta Omega3-tabletter med, iallafall på morgonen.
Jag väger 87kg ca men bara vägt det detta året. Väger normalt ca 63 och har alltid varit smal, ner mot 50kg. Jag är 175-77cm. Jag är ganska stillasittande utöver promenader, därav att jag vill ha just två stycken långa.
Ja kanske det? Men musli kändes som bra snabb energi men ändå långsamma kolhydrater inför promenaden. Och vad annars ska jag blanda musli med? Är inne på knäckebröd med keso och kalkon. Det blir ju inte 250g keso direkt då. Så lite bättre. Men har ganska dålig matlust och kvarg går alltid ner.
Skulle aldrig skylla på att en sak är tråkigt för att inte nå mina mål. Nej jag har en nackskada. Inte styrketränat på 1år nu.
Juste så var det ja, det har du ju sagt förrut, får hoppas att det blir bättre :)
Tänkt ligga på ca 1700kcal. Jag kan bara räkna gram på protein, så ingen aning hur mycket fett? Men en halv avokado ca 10g? En laxfile ca 20g? Lite nötter, ca 10g? Och sedan i havregryn är det ju lite. Får väl i mig något gram från allt det andra med. Men tänkte äta Omega3-tabletter med, iallafall på morgonen.
Jag väger 87kg ca men bara vägt det detta året. Väger normalt ca 63 och har alltid varit smal, ner mot 50kg. Jag är 175-77cm. Jag är ganska stillasittande utöver promenader, därav att jag vill ha just två stycken långa.
Det tycker jag inte låter som mycket fett direkt, du ligger väl ganska högt på protein?
Kanske sänka där istället t.om?
Ja kanske det? Men musli kändes som bra snabb energi men ändå långsamma kolhydrater inför promenaden. Och vad annars ska jag blanda musli med? Är inne på knäckebröd med keso och kalkon. Det blir ju inte 250g keso direkt då. Så lite bättre. Men har ganska dålig matlust och kvarg går alltid ner.
Om det är för mycket kvarg blir det väl samma sak av keso praktiskt taget :P?
Grovt bröd med skinka eller kalkon kanske?
Grött och kokt ägg?
Finns ju mycket alternativ egentligen :)
Tycker inte det ser ut som att du äter för mycket fett. Dessutom är det bra fetter du får i dig, skulle inte dra ner på det. Angående kcalmängden, kanske skippa ett utav mellanmålen? Äter du kvällsmålet för att du är hungrig eller för att du är sugen? Om du känner att du vill äta ett kvällsmål så prova att skippa pastan/quinoa till middagen och ät en stor portion sallad till laxen? Kvargen kan ju bytas ut mot allt från en proteinsmoothie, proteindrink, hemmagjord proteinbar, ägg, tonfisk, räkor osv osv :)
lolitalord
2013-01-03, 15:27
Juste så var det ja, det har du ju sagt förrut, får hoppas att det blir bättre :)
Det tycker jag inte låter som mycket fett direkt, du ligger väl ganska högt på protein?
Kanske sänka där istället t.om?
Om det är för mycket kvarg blir det väl samma sak av keso praktiskt taget :P?
Grovt bröd med skinka eller kalkon kanske?
Grött och kokt ägg?
Finns ju mycket alternativ egentligen :)
Tack :)
Jo men vart ska jag ta bort protein? Till lunch och middag kan det inte bli mindre. Och sedan är det ju den där kvargen ;/
Jo men jag menar att jag inte tar 250g keso på 2-3 knäckebröd ;P
Gröt äter jag ju till frukost med. Kanske äta gröt, ägg och sojamjölk till frukost istället? Hmm...
lolitalord
2013-01-03, 15:32
Tycker inte det ser ut som att du äter för mycket fett. Dessutom är det bra fetter du får i dig, skulle inte dra ner på det. Angående kcalmängden, kanske skippa ett utav mellanmålen? Äter du kvällsmålet för att du är hungrig eller för att du är sugen? Om du känner att du vill äta ett kvällsmål så prova att skippa pastan/quinoa till middagen och ät en stor portion sallad till laxen? Kvargen kan ju bytas ut mot allt från en proteinsmoothie, proteindrink, hemmagjord proteinbar, ägg, tonfisk, räkor osv osv :)
Näe när jag räknar på det så blir det ju inte så mycket :) Och jag vill ju äta fett också. Jag äter kvällsmålet för att kunna sova bra. Jag äter även 5mål för att jag inte klarar för länge mellan mat. Äter jag 5mål blir det ca 3-4h mellan målen och det funkar jättebra. Jag har också tänkt i den banan att lax och sallad kunde bli sista målet. Det blir ju mindre kcal än kvarg och nötter också. Men då blir det lite konstigt ifall det bara blir 4mål? Ja det finns ju massa protein-saker att äta, men då är problem att hitta en ny kolhydratskälla, hahah.
Näe när jag räknar på det så blir det ju inte så mycket :) Och jag vill ju äta fett också. Jag äter kvällsmålet för att kunna sova bra. Jag äter även 5mål för att jag inte klarar för länge mellan mat. Äter jag 5mål blir det ca 3-4h mellan målen och det funkar jättebra. Jag har också tänkt i den banan att lax och sallad kunde bli sista målet. Det blir ju mindre kcal än kvarg och nötter också. Men då blir det lite konstigt ifall det bara blir 4mål? Ja det finns ju massa protein-saker att äta, men då är problem att hitta en ny kolhydratskälla, hahah.
Frukost - 45 gram fiberhavregrynsgröt, 100 gram kvarg(ca 1/2 pkt), 40 gram hallon
Promenad 60min
Lunch - 70 gram fullkornspasta, 200 gram kyckling/tonfisk, sallad
Mellanmål - 1 halv skivad avocado med räkor/kräftstjärtar/tonfisk (med lite citronpeppar)
Promenad 60min
Middag - 120 gram laxfile, stor(!!) sallad med bl.a. vitkål, rödlök, isberg, tomat, gurka, ruccola, majs, mörötter. Krydda med lite olivolja, citronpeppar, salladskrydda, örtsalt och citronsaft
Kvällsmål - 100 kvarg, bär, 1 näve nötter (ca 14 mandlar, krossa gärna)
Detta får jag till ca 1670 kcal med allt inräknat och räknat med en burk tonfisk i vatten till mellanmål. 138 gram protein, 126 gram kolhydrater, 53 gram fett.
Prova att byta kvällsmålet mot en kopp te + ett äpple ibland. :)!
lolitalord
2013-01-03, 22:32
Frukost - 45 gram fiberhavregrynsgröt, 100 gram kvarg(ca 1/2 pkt), 40 gram hallon
Promenad 60min
Lunch - 70 gram fullkornspasta, 200 gram kyckling/tonfisk, sallad
Mellanmål - 1 halv skivad avocado med räkor/kräftstjärtar/tonfisk (med lite citronpeppar)
Promenad 60min
Middag - 120 gram laxfile, stor(!!) sallad med bl.a. vitkål, rödlök, isberg, tomat, gurka, ruccola, majs, mörötter. Krydda med lite olivolja, citronpeppar, salladskrydda, örtsalt och citronsaft
Kvällsmål - 100 kvarg, bär, 1 näve nötter (ca 14 mandlar, krossa gärna)
Detta får jag till ca 1670 kcal med allt inräknat och räknat med en burk tonfisk i vatten till mellanmål. 138 gram protein, 126 gram kolhydrater, 53 gram fett.
Prova att byta kvällsmålet mot en kopp te + ett äpple ibland. :)!
:D Nu äter jag 250g kvarg när jag äter kvarg. Och du kapade bort ganska mycket av mina kolhydrater där ;( Annars var det väldigt bra. Men känns som det borde bli ännu mindre än 1670 kcal? Ser iaf ut så :)
lolitalord
2013-01-04, 14:12
Frukost - 45 gram fiberhavregrynsgröt, 100 gram kvarg(ca 1/2 pkt), 40 gram hallon
Promenad 60min
Lunch - 70 gram fullkornspasta, 200 gram kyckling/tonfisk, sallad
Mellanmål - 1 halv skivad avocado med räkor/kräftstjärtar/tonfisk (med lite citronpeppar)
Promenad 60min
Middag - 120 gram laxfile, stor(!!) sallad med bl.a. vitkål, rödlök, isberg, tomat, gurka, ruccola, majs, mörötter. Krydda med lite olivolja, citronpeppar, salladskrydda, örtsalt och citronsaft
Kvällsmål - 100 kvarg, bär, 1 näve nötter (ca 14 mandlar, krossa gärna)
Detta får jag till ca 1670 kcal med allt inräknat och räknat med en burk tonfisk i vatten till mellanmål. 138 gram protein, 126 gram kolhydrater, 53 gram fett.
Prova att byta kvällsmålet mot en kopp te + ett äpple ibland. :)!
Kom på att jag kan ta äggvitor och soyamjölk istället för kvarg till frukost :)
Kom på att jag kan ta äggvitor och soyamjölk istället för kvarg till frukost :)
Varför inte köra hela ägg? :)
Eftersom du låg lite lågt på fett kan ju det vara en lösning istället för att hålla på med vitor :)
Varför inte köra hela ägg? :)
Eftersom du låg lite lågt på fett kan ju det vara en lösning istället för att hålla på med vitor :)
ts är av uppfattningen att ägg-gulor, precis som rapsolja, består av kassa fetter
lolitalord
2013-01-04, 16:51
Varför inte köra hela ägg? :)
Eftersom du låg lite lågt på fett kan ju det vara en lösning istället för att hålla på med vitor :)
Är det något jag verkligen inte kan äta så är det äggula ;( Men tänkte kanske he en klick jordnötssmör på? Men enda gången man inte ska äta så mycket fett är ju till frukost faktiskt.
lolitalord
2013-01-04, 16:52
ts är av uppfattningen att ägg-gulor, precis som rapsolja, består av kassa fetter
HAHAH vad rolig du är. Nej äggula är faktiskt bra fett. Men jag kan inte äta det, så äckligt tycker jag. Och fett till frukost är inte så bra.
vicarious
2013-01-04, 16:56
Och fett till frukost är inte så bra.
Varför?
Spikmattan
2013-01-04, 16:57
Och fett till frukost är inte så bra.
Varför inte?
HAHAH vad rolig du är. Nej äggula är faktiskt bra fett. Men jag kan inte äta det, så äckligt tycker jag. Och fett till frukost är inte så bra.
enligt vilken vetenskaplig källa då? eller du kanske bara "tycker" det? :)
Är det något jag verkligen inte kan äta så är det äggula ;( Men tänkte kanske he en klick jordnötssmör på? Men enda gången man inte ska äta så mycket fett är ju till frukost faktiskt.
Nej det är ingen fara till just frukost som folk säger :), så du kan gott ha ditt jordnötssmör då om du vill.
lolitalord
2013-01-04, 22:47
Okey jag hade väl fel där vilket jag gärna har :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.