Kondition muskelhämmande...

[CaptainObvious]

Tjenare! Finns det några sätt att minska konditionstränings muskelhämmande effekt eller? Kanske några tabletter? Äta mer proteiner etc?

Ge mig lite tips då jag hade tänkt att börja springa 2-3 gånger i veckan.

[Fuark]

lägg styrketräningen och konditionsträningen på enskilda dagar. det är det mäktigaste du kan göra

[CaptainObvious]

Så mycket har jag också förstått, men utöver det. Finns det något jag kan göra?

[Fuark]

köra intervaller istället för långdistans. det är mer styrketräningslikt och borde påverka mindre

[tjing]

Lägre intensitet och längre duration eller intervaller.

[stevez]

Vänligen visa en vetenskaplig källa på att konditionsträning hämmar muskelutveckling.

[LadyG]

Det finns en hel del läsvärt här: http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/

[tjing]

Concurrent Strength and Endurance Training: From Molecules to Man

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095931

[stevez]

Concurrent Strength and Endurance Training: From Molecules to Man

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095931

Well, I stand corrected. Jag sökte vidare och hittade även denna:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=82537&highlight=samtida

[Anders The Peak]

Länk som visar att konditionsträning inte påverkar mTOR signalerna (http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/05001/Endurance_Exercise_Does_Not_Impair_mTOR_Signalling .163.aspx)

Länk (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22222319)som visar att kan vara bättre att köra konditionsträning före styrketräningen dock ej längre än 30 minuter.

Troligen gäller ovan så länge det handlar om max 30 minuters konditionsträning utfört 2-3 ggr per vecka.

[King Grub]

Och troligen cykling hellre än löpning.

[Sniggel]

Sen har vi förstås även det uppenbara att vi är många som märker tydlig skillnad i prestation på styrketräningen ju mer seriöst man kör konditionsträningen. Negativ påverkan alltså.
Iofs verkar cykling påverka endast milt, så vilken typ av kondis man kör kan ju påverka antar jag.

[aldoschadewitz]

Sen har vi förstås även det uppenbara att vi är många som märker tydlig skillnad i prestation på styrketräningen ju mer seriöst man kör konditionsträningen. Negativ påverkan alltså.
Iofs verkar cykling påverka endast milt, så vilken typ av kondis man kör kan ju påverka antar jag.

jag önskar ibland att jag hade bättre kondition för styrketräningens skull. 50+ reps i squats supersettat med något annat tar rätt hårt på konditionen för mig

[Anders The Peak]

Jag tycker att precis som i den här diskussionen handlar de här debatterna oftast inte om kardiovaskulär kapacitet utan om uthållighet när frågan lyfts.

Det är skillnad på att träna uthållighet och att träna kardiovaskulär kapacitet. Uthållighet dvs anpasning av energisystem som begränsar muskeltillväxt.

Kardiovaskulär kapacitet förbättrar kapaciteten att använda musklerna i styrketräning.

[CaptainObvious]

Hade tänkt att träna genom att springa om det var relevant. :)

[Rusk]

jag önskar ibland att jag hade bättre kondition för styrketräningens skull. 50+ reps i squats supersettat med något annat tar rätt hårt på konditionen för mig

50 reppare i böj är konditionsträning.