Visa fullständig version : nytt år nytt mål
nu är det fan på tiden,
25 år och studerande. så tid, motivation och disciplin ska kombineras för att uppnå bästa resultatet.
25 år
längd: 183cm
vikt: 91 kg
bröstvidd: 110cm
midja: 92cm
bicep: hö 40cm
bicep vä 40cm
stuss: 103cm
lår hö 62cm
lår vä 63cm
vadmuskel hö 41cm
vadmuskel vä 41cm
trött efter allt firande men nu kör vi igång med hjälp ifrån pepz.
jag startade dagen med
en stor portions Havregrynsgröt 200g
mellanmål banan + 1 shake Whey tech
lunch subway stor sub.
mellanmål 1 shake Whey tech
middag 200g kycklings file, 200g wok mix, 2dl fullkorns ris
1693 kcal
152g protein
178g kolhydrater
35,8g fett
innan träning 1 portion BCAA Hardcore Watermelon
bänkpress 5 set. 10 rep 70kg
lutandehantelpress 5 set. 10 rep 22,5 kg
militärpress stående 5 set. 15 rep 35kg
dips 5 set. rep max (set 1-3 15rep set 4 -11rep set 5 -7rep)
kabel flyes 3 set 10 rep 35kg
superset armhävningar växel sidolyft med hantel 7kg
25 armhävningar
15 sidolyft
* 3
jobbigt pass, inte fått tillräckligt med sömn de senaste dagarna och det märket jag av väldigt mycket då jag inte återhämtade mig särskilt snabbt mellan övningarna, passet tog ca 1h & 15min
Marklyft: 80kg * 8 rep
Marklyft: 80kg * 8 rep
Marklyft: 80kg * 8 rep
Marklyft: 80kg * 8 rep
Marklyft: 80kg * 8 rep
chins 9
chins 9
chins 5
chins 5
chins 4
Skivstångs rodd smal 40kg * 15 rep
Skivstångs rodd smal 40kg * 15 rep
Skivstångs rodd smal 40kg * 15 rep
Skivstångs rodd smal 40kg * 15 rep
Skivstångs rodd smal 40kg * 15 rep
Sittande kabel rodd 50kg * 15 rep
Sittande kabel rodd 50kg * 15 rep
Sittande kabel rodd 50kg * 15 rep
lats drag bakom nacke 50kg* 10 rep, 45kg* 5 rep, 40kg* 5 rep, 30kg*5 rep, 20kg*10 rep
lats drag bakom nacke 50kg* 10 rep, 45kg* 5 rep, 40kg* 5 rep, 30kg*5 rep, 20kg*10 rep
lats drag bakom nacke 50kg* 9 rep, 45kg* 4 rep, 40kg* 3 rep, 30kg*5 rep, 20kg*10 rep
hantel rodd 27,5kg * 15 rep
hantel rodd 27,5kg * 15 rep
hantel rodd 25kg * 15 rep
vad press 60kg* 30 rep
vad press 60kg* 15 rep, 50kg* 15 rep
vad press 50kg* 20 rep, 45kg* 10 rep
vad press 40kg* 30 rep
vad press 40kg* 30 rep
återhämtningen va mycket bättre idag jämfört med igår dock inte 100% men det kommer. Passet tog runt 1h 20 min.
om latsdrag bakom känns obekvämt så kör framför.
sådär ja kroppen är helt klart inte vad vid detta tränings schema,( tack pepz ) har ont överallt and I like it!
dagens mål: döda biceps & triceps.
smal bänk
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
40kg * 15 rep
40kg * 15 rep
40kg * 15 rep
dips
11 rep
11 rep
11 rep
9 rep
7 rep
french curl
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
pushdowns
40kg * 10 rep, 35kg * 10, 30kg * 10 rep , 25kg * 10 rep
40kg * 10 rep, 35kg * 10, 30kg * 10 rep , 25kg * 10 rep
40kg * 10 rep, 35kg * 10, 30kg * 10 rep , 25kg * 10 rep
40kg * 10 rep, 35kg * 10, 30kg * 10 rep , 25kg * 10 rep
40kg * 10 rep, 35kg * 10, 30kg * 10 rep , 25kg * 10 rep
skiv curl
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
25kg * 10 rep
25kg * 10 rep
25kg * 10 rep
en hands curl
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
8kg * 15 rep
8kg * 15 rep
kabel curl
40kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
40kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
35kg * 10 rep, 30kg * 10 rep, 25kg * 5, 20kg * 5
35kg * 10 rep, 30kg * 10 rep, 25kg * 5, 20kg * 5
30kg * 10 rep, 25kg * 10 rep, 20kg * 7, 15kg * 10
passet tog ca 2h, nu tar jag helg och konditions träning..
/ the upcoming hulk!
tanken idag var att vila lite, MEN fick dåligt samvete och tvingade ner mig till gymmet & nu är jag nöjd över mig själv.
idag vart det ben.
ben böj
60kg * 10 rep
60kg * 10 rep
60kg * 10 rep
60kg * 10 rep
60kg * 10 rep
benpress
60kg * 15 rep
60kg * 15 rep
60kg * 15 rep
60kg * 15 rep
60kg * 15 rep
raka marklyft
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
upp hopp
15 rep
15 rep
15 rep
15 rep
15 rep
ben spark
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
ben curl
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
märkte att jag "glömt" att träna mina buggar ordentligt. MEN aldrig försent att ta tag i det heller, så nu kan jag inte rör mig :D
Idag var det riktigt tungt, orkade inte mycket och återhämtningen var ej som den borde, kan ha varit att det inte va mycket mat i magen och stressig dag. men men....
Bänk press
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
60kg * 10 rep
60kg * 10 rep
Hantel press
22,5kg * 10 rep
20 kg * 10 rep
20 kg * 10 rep
20 kg * 10 rep
20 kg * 10 rep
Militär press stående
35kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
Dips
10 rep
6 rep
6 rep
5 rep
5 rep
cable flyes
30kg * 5 rep, 25kg * 5 rep, 20kg * 5 rep
30kg * 5 rep, 25kg * 5 rep, 20kg * 5 rep
25kg * 5 rep, 20kg * 5 rep, 15kg * 10 rep
Superset sidolyft hantlar 7kg * 15 rep växel armhävningar 15 rep
7kg * 15 rep + 15 armhävningar
7kg * 15 rep + 15 armhävningar
6kg * 15 rep + 15 armhävningar
Som sagt, kändes tungt och jobbigt, svårt att återhämta sig. hoppas på bättre resultat i morgon
Idag var det tid för ryggen att få sitt, efter leg day så har min kropp inte riktigt fungerat normalt, men nu känns det hur bra som helst och idag orkade jag mer än förra veckan. kul som fan.
Marklyft
80kg * 10 rep
80kg * 10 rep
80kg * 10 rep
80kg * 10 rep
80kg * 10 rep
Chins
10 rep
9 rep
9 rep
5 rep
5 rep
Skivstångs rodd smalt grepp
40kg * 15 rep
40kg * 15 rep
40kg * 15 rep
40kg * 15 rep
35kg * 20 rep (gick ner 5 kilo för att inte fuska, straffade med 5 extra reps)
Sittande kabelrodd brett grepp
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
Latsdrag bakom nacke dropset
50kg * 10 rep, 40kg * 10 rep, 30kg * 10 rep, 20kg * 10 rep
50kg * 10 rep, 40kg * 10 rep, 30kg * 7 rep, 20kg * 10 rep
50kg * 8 rep, 40kg * 7 rep, 30kg * 5 rep, 20kg * 7 rep
Hantelrodd
27,5kg * 15 rep
27,5kg * 15 rep
27,5kg * 15 rep
Idag va det roligt, tungt och givande, belöningen när jag kom hem var 1 semla + en stor kopp kaffe....
har varit hängig och sjukt hela veckan så idag vart första passet på 4 dagar känns skönt att vara tillbaka
smal bänk
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
40kg * 15 rep
40kg * 15 rep
dips
12 rep
11 rep
11 rep
9 rep
9 rep
french curl
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
pushdowns
50kg * 18 rep, 45kg * 10, 40kg * 10 rep , 30kg * 10 rep
50kg * 12 rep, 45kg * 10, 40kg * 10 rep , 30kg * 10 rep
50kg * 10 rep, 45kg * 10, 40kg * 10 rep , 30kg * 10 rep
50kg * 10 rep, 45kg * 7, 40kg * 5 rep , 30kg * 5 rep
50kg * 8 rep, 45kg * 6, 40kg * 6 rep , 30kg * 4 rep
skiv curl
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
25kg * 10 rep
25kg * 10 rep
25kg * 10 rep
en hands curl
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
9kg * 15 rep
9kg * 15 rep
kabel curl
40kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
40kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
35kg * 10 rep, 30kg * 10 rep, 25kg * 5, 20kg * 5
35kg * 10 rep, 30kg * 10 rep, 25kg * 5, 20kg * 5
30kg * 10 rep, 25kg * 10 rep, 20kg * 7, 15kg * 1
känner mig pigg som aset idag och vilan var behövlig.
återhämtar mig bra och nu ska jag dräpa en stor portion pasta carbonara
trevlig helg!
ben böj
60kg * 10 rep
60kg * 10 rep
60kg * 10 rep
60kg * 10 rep
60kg * 10 rep
benpress
60kg * 15 rep
60kg * 15 rep
60kg * 15 rep
60kg * 15 rep
60kg * 15 rep
raka marklyft
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
upp hopp
15 rep
15 rep
15 rep
15 rep
15 rep
ben spark
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
ben curl
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
Bänk press
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
60kg * 10 rep
60kg * 10 rep
Hantel press
22,5kg * 10 rep
22,5 kg * 10 rep
20 kg * 10 rep
20 kg * 10 rep
20 kg * 10 rep
Militär press stående
35kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
Dips
9 rep
7 rep
5 rep
3 rep
3 rep
cable flyes
30kg * 5 rep, 25kg * 5 rep, 20kg * 5 rep
30kg * 5 rep, 25kg * 5 rep, 20kg * 5 rep
25kg * 5 rep, 20kg * 5 rep, 15kg * 10 rep
Superset sidolyft hantlar 7kg * 15 rep växel armhävningar 15 rep
7kg * 15 rep + 15 armhävningar
7kg * 15 rep + 15 armhävningar
6kg * 15 rep + 15 armhävningar
Mark Lyft
80kg * 8 rep
80kg * 8 rep
80kg * 8 rep
80kg * 8 rep
80kg * 8 rep
Chins
7 rep
7 rep
8 rep
5 rep
3 rep
Skivstångs rodd
40kg * 15 rep
40kg * 15 rep
40kg * 15 rep
35kg * 15 rep
35kg * 15 rep
Sittande kabel rodd
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
Latsdrag bakom nacke
50kg *10 rep, 40kg * 10 rep, 30kg * 8 rep, 25kg * 8 rep
50kg *7 rep, 40kg * 7 rep, 30kg * 6 rep, 25kg * 7 rep
50kg *8 rep, 40kg * 7 rep, 30kg * 7 rep, 25kg * 8 rep
hantelrodd
25kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
smal bänk
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
40kg * 15 rep
dips
8 rep
7 rep
7 rep
4 rep
4 rep
(får så jävla ont i handflatan, vet inte varför :S )
french press
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
pushdowns
50kg * 11 rep, 45kg * 10, 40kg * 10 rep , 30kg * 10 rep
50kg * 11 rep, 45kg * 10, 40kg * 10 rep , 30kg * 10 rep
50kg * 10 rep, 45kg * 8, 40kg * 8 rep , 30kg * 7 rep
50kg * 10 rep, 45kg * 7, 40kg * 5 rep , 30kg * 5 rep
50kg * 8 rep, 45kg * 6, 40kg * 6 rep , 30kg * 4 rep
skiv curl
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
25kg * 10 rep
25kg * 10 rep
en hands curl
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
9kg * 15 rep
kabel curl
40kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
45kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
40kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
35kg * 10 rep, 30kg * 10 rep, 25kg * 5, 20kg * 5
30kg * 10 rep, 25kg * 10 rep, 20kg * 7, 15kg * 1
idag ( igår ) skulle det ha varit ben passe men fick tränings sällskap så det vart en switch.
Bänk press
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
60kg * 10 rep
Hantel press
22,5kg * 10 rep
22,5 kg * 10 rep
22,5 kg * 10 rep
22,5 kg * 10 rep
20 kg * 10 rep
Militär press stående
35kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
Dips
10 rep
10 rep
7 rep
5 rep
5 rep
(får så jääävla ont i handflatan, känns som jag får en spik inslagen,någon med bra tips?)
cable flyes
30kg * 10 rep, 25kg * 10 rep, 20kg * 8 rep
30kg * 8 rep, 25kg * 7 rep, 20kg * 5 rep
30kg * 7 rep, 25kg * 5 rep, 20kg * 4 rep
Superset sidolyft hantlar 7kg * 15 rep växel armhävningar 15 rep
7kg * 15 rep + 15 armhävningar
7kg * 15 rep + 15 armhävningar
7kg * 15 rep + 15 armhävningar
Militär press med hantlar
12,5kg * 10 rep
12,5kg * 10 rep
12,5kg * 10 rep
Mage, fällkniven med pilates boll
15
15
15
ben böj
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
benpress
80kg * 15 rep
80kg * 15 rep
80kg * 15 rep
80kg * 15 rep
80kg * 15 rep
raka marklyft
55kg * 15 rep
55kg * 15 rep
55kg * 15 rep
55kg * 15 rep
55kg * 15 rep
upp hopp plint
15 rep
15 rep
15 rep
15 rep
15 rep
ben spark
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
ben curl
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
35kg * 7, 30kg * 7, 25kg * 7, 20kg * 7
smal bänk
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
dips
11 rep
9 rep
7 rep
7 rep
3 rep
french press
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
pushdowns
50kg * 13 rep, 45kg * 13, 40kg * 11 rep , 30kg * 10 rep
50kg * 13 rep, 45kg * 10, 40kg * 9 rep , 30kg * 6 rep
50kg * 11 rep, 45kg * 8, 40kg * 8 rep , 30kg * 7 rep
50kg * 9 rep, 45kg * 7, 40kg * 5 rep , 30kg * 5 rep
50kg * 8 rep, 45kg * 6, 40kg * 6 rep , 30kg * 4 rep
skiv curl
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
en hands curl
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
kabel curl
40kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
45kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
40kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
35kg * 10 rep, 30kg * 10 rep, 25kg * 5, 20kg * 5
30kg * 10 rep, 25kg * 10 rep, 20kg * 7, 15kg * 1
Bänk press
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
70kg * 10 rep
Hantel press
25kg * 10 rep
25 kg * 10 rep
22,5 kg * 10 rep
22,5 kg * 10 rep
22,5 kg * 10 rep
Militär press stående
35kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
Dips
13 rep
11 rep
6 rep
7 rep
5 rep
cable flyes
35kg * 10 rep, 30kg * 10 rep, 25kg * 8 rep
35kg * 8 rep, 30kg * 7 rep, 25kg * 5 rep
30kg * 7 rep, 25kg * 5 rep, 20kg * 4 rep
Superset sidolyft hantlar 7kg * 15 rep växel armhävningar 15 rep
7kg * 15 rep + 20 armhävningar
7kg * 15 rep + 20 armhävningar
7kg * 15 rep + 20 armhävningar
Militär press med hantlar
12,5kg * 10 rep
12,5kg * 10 rep
12,5kg * 8 rep
Marklyft
90kg * 10 rep
90kg * 10 rep
90kg * 10 rep
90kg * 10 rep
90kg * 10 rep
Chins
10 rep
9 rep
9 rep
5 rep
5 rep
Skivstångs rodd smalt grepp
40kg * 15 rep
40kg * 15 rep
40kg * 15 rep
40kg * 15 rep
35kg * 20 rep
Sittande kabelrodd brett grepp
50kg * 15 rep
60kg * 15 rep
60kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
Latsdrag bakom nacke dropset
50kg * 10 rep, 40kg * 10 rep, 30kg * 10 rep, 20kg * 10 rep
50kg * 10 rep, 40kg * 10 rep, 30kg * 7 rep, 20kg * 10 rep
50kg * 8 rep, 40kg * 7 rep, 30kg * 5 rep, 20kg * 7 rep
Hantelrodd
27,5kg * 15 rep
27,5kg * 15 rep
27,5kg * 15 rep
smal bänk
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
50kg * 15 rep
dips
13 rep
13 rep
7 rep
7 rep
3 rep
french press
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
22,5kg * 15 rep
pushdowns
50kg * 13 rep, 45kg * 13, 40kg * 11 rep , 30kg * 10 rep
50kg * 13 rep, 45kg * 10, 40kg * 9 rep , 30kg * 6 rep
50kg * 11 rep, 45kg * 8, 40kg * 8 rep , 30kg * 7 rep
50kg * 9 rep, 45kg * 7, 40kg * 5 rep , 30kg * 5 rep
50kg * 8 rep, 45kg * 6, 40kg * 6 rep , 30kg * 4 rep
skiv curl
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
30kg * 10 rep
en hands curl
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
kabel curl
40kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
45kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
40kg * 10 rep, 35kg * 10 rep, 30kg * 5, 25kg * 5
35kg * 10 rep, 30kg * 10 rep, 25kg * 5, 20kg * 5
30kg * 10 rep, 25kg * 10 rep, 20kg * 7, 15kg * 1
en hands curl
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
10kg * 15 rep
Ser det ut såhär med jämna reps på samma vikt hela tiden kan man ju tänka sig att det är dags att öka? ;) Kör hårt
Marklyft
120kg * 5 rep
120kg * 5 rep
120kg * 5 rep
130kg * 5 rep
130kg * 5 rep
Chins
14
14
12
9
9
Skivstångs Rodd
60kg * 5 rep
60kg * 5 rep
60kg * 5 rep
60kg * 5 rep
60kg * 5 rep
Sittande Kabelrodd brett grepp
80kg * 5 rep
80kg * 5 rep
80kg * 5 rep
75kg * 5 rep
70kg * 5 rep
Latsdrag
70kg * 8 rep
70kg * 8 rep
70kg * 8 rep
65kg * 8 rep
65kg * 8 rep
Hantel rodd
32,5kg * 5 rep
35,5kg * 5 rep
37,5kg * 5 rep
37,5kg * 5 reo
burpees
25
25
28
Smalbänk
70kg * 5 rep
70kg * 5 rep
70kg * 5 rep
70kg * 5 rep
65kg * 5 rep
Dips viktade
15kg * 7 rep
15kg * 7 rep
15kg * 7 rep
15kg * 7 rep
15kg * 5 rep
french press
35kg * 5 rep
35kg * 5 rep
35kg * 5 rep
35kg * 5 rep
35kg * 5 rep
Push downs
70kg * 8 rep
70kg * 8 rep
70kg * 8 rep
70kg * 8 rep
70kg * 8 rep
Skivstångs curl
40kg * 5 rep
40kg * 5 rep
35kg * 5 rep
35kg * 5 rep
30kg * 5 rep
En hands curl
12,5kg * 7 rep
12,5kg * 7 rep
12,5kg * 7 rep
12,5kg * 7 rep
12,5kg * 7 rep
En hands kabel curl
20kg * 15 rep
20kg * 15 rep
20kg * 15 rep
20kg * 15 rep
15kg * 15 rep
Bänkpress
95kg * 5 rep
90kg * 5 rep
90kg * 5 rep
90kg * 5 rep
90kg * 5 rep
Hantelpress
32,5kg * 5 rep
32,5kg * 5 rep
32,5kg * 5 rep
32,5kg * 5 rep
32,5kg * 5 rep
Militärpress stående
40kg * 5 rep
40kg * 5 rep
40kg * 5 rep
40kg * 5 rep
40kg * 5 rep
Dips med vikt
15kg * 5 rep
15kg * 5 rep
15kg * 5 rep
15kg * 5 rep
15kg * 5 rep
kabelflyes
35kg * 8 rep
35kg * 8 rep
35kg * 8 rep
30kg * 8 rep
30kg * 8 rep
Superset: hantellyft sidan + armhävningar
11kg * 5 rep + 15 armhävningar
11kg * 5 rep + 15 armhävningar
11kg * 5 rep + 15 armhävningar
11kg * 5 rep + 20 armhävningar
11kg * 5 rep + 23 armhävningar
MangeWbg
2013-02-01, 10:23
Kör hårt nu! Kikar in igen!
legat hemma med influensan så nu kickar vi igång igen.
10 / 2
Smal bänk
70 kg * 5 rep
80 kg * 5 rep
80 kg * 5 rep
70 kg * 5 rep
70 kg * 5 rep
Dips med vikt
15 kg * 5 rep
15 kg * 5 rep
15 kg * 5 rep
15 kg * 5 rep
15 kg * 5 rep
Push downs
65 kg * 8 rep
75 kg * 8 rep
75 kg * 8 rep
70 kg * 8 rep
70 kg * 8 rep
Skiv curl
35 kg * 5 rep
35 kg * 5 rep
35 kg * 5 rep
35 kg * 5 rep
37,5 kg * 5 rep
En hands curl
10 kg * 5 rep
12,5 kg * 5 rep
12,5 kg * 5 rep
15 kg * 5 rep
15 kg * 5 rep
mage
övningar pilates boll
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.