Visa fullständig version : Supersara Styrkelyfter!
Maggan89
2013-01-01, 21:54
Tjo alla! Jag heter Sara och är en tjej som nyligen fått upp ögonen för det här med styrkelyft och här tänker jag skriva lite om mina pass mot min väg till styrkelyfterska och fitnessfreak! :d
Jag har dessutom en blogg, där jag även skriver om mer personliga saker, titta gärna in i den! http://supersara.blogg.se/
Redovisar härmed förra årets sista pass som kördes i förrgår den 30e December 2012:
Bänkpress 5x5reps 41kg (film på sista setet)
Knäböj 10,10,15 reps x 40kg
Pausböj (3ct) 2reps på 40,45,50kg
Rumänska marklyft 10reps på 40,50,55kg (tror jag)
Latsdrag 10,8reps x 40kg, 10 reps x 35kg
Bra pass!
Filmen :D
SCCUaumUZYY
Gott nytt år!
shadowfire
2013-01-01, 22:37
inga problem där ju, kötta på SS!
Februari
2013-01-01, 23:10
Blir spännande att följa :)
Kör hårt, Sara! *flex*
go sara go imorn ska vi köra som galningar på utk! ^^
Stark du är! Kommer definitivt följa! :)
Maggan89
2013-01-02, 09:25
inga problem där ju, kötta på SS!
Blir spännande att följa
Kör hårt, Sara!
Stark du är! Kommer definitivt följa!
Oj jag har redan fått "fans" :) Kul att ni vill följa mig!
Idag är det exakt 3 månader sedan jag började träna på nnif-gym och det firar vi med att inleda en deff med strikt diet, styrketräning och lågintensiv cardio :D
72kg-klassen here I come :D
sweetkarolina
2013-01-02, 10:22
Alltid roligt med nya lyftare! Välkommen och lycka till!
Maggan89
2013-01-02, 18:53
blev officiellt medlem i Upsala Tyngdlyftningsklubb idag :D
knäböj 5x5reps 45kg
highbar på första setet, lowbar på resten ^^
Bänkpress med stopp och press-signal 2x45, 2x47.5, 2x45, 5x40, 5x40kg
Tangerade mitt personbästa där på 47.5kg men gjorde nu två stycken! ^^
Marklyft 5x65kg, 5x70kg, 5x70kg
på sista setet hade jag mixat grepp
Sittande rodd i maskin 3set
Mina personrekord just nu:
Knäböj 60kg
bänkpress med stopp 47.5kg (2reps)
bänkpress 50kg
Marklyft 90kg
nästa pass blir på lördag, hörs då! :D
Maggan89
2013-01-05, 17:31
Marklyft 60kgx5, 65kgx3, 70kgx5, 75kgx5, 80kgx3
Bänkpress 5x5 42.5kg
Knäböj lowbar, 3x5 40kg, 50kgx1, 60kgx1, 60kgx2
Latsdrag 3x10 45kg
Bra pass, körde solo!:cool:
Maggan89
2013-01-06, 08:58
Marklyft 60kgx5, 65kgx3, 70kgx5, 75kgx5, 80kgx3
Bänkpress 5x5 42.5kg
Knäböj lowbar, 3x5 40kg, 50kgx1, 60kgx1, 60kgx2
Latsdrag 3x10 45kg
Bra pass, körde solo!:cool:
Det ska vara 35kg på latsdrag och inte 45kg, går de att ändra sånt i efterhand på den här sidan?
Det ska vara 35kg på latsdrag och inte 45kg, går de att ändra sånt i efterhand på den här sidan?
jo men man har bara 10min på sig :P
Maggan89
2013-01-06, 16:34
Konditionspass idag, Box 1h. Svettigt värre, skönt som tusan!
Va mycket knäböj och en del krokar och armhävningar, va lite mör i bröst och ben sen gårdagens träning :)
Innan vart det 1h hundprommenad, hurtigt!
Maggan89
2013-01-09, 13:11
Första veckan gick bra, vågen visade -1,2kg, rätt rimligt med tanke på jul och nyår inte är så nyttiga veckor.
Det har varit mycket lättare än jag trodde, jag har inte varit hungrig alls, utom en gång igår. Det har snarare varit så att jag varit tvungen att äta 1-2 proteinbars om dagen för att få i mig tillräckligt.
Jag snittade på 1590kcal/dag vecka 1.
Sötsugen har jag inte haft alls, allt har bara flytit på, jag har min matvåg och min kaloriräknarapp i telefonen.
Första veckan bjöd på träning i form av 2 gympass, ett boxpass, lite promanader och 1,5 dags stallarbete. Gårdagens gym uteblev då jag va tvungen att dra till stockholm och jobba natt, efter att jobbat ett dygn här i stan.
Maggan89
2013-01-10, 19:46
Kändes segt idag, formen inte på topp, senaste passet va i lördags. Idag trött, hängig mm..*spy*
Tog mig ändå till gymmet för att träna.*flex*
Knäböj, 2x5 45kg, 3x5 50kg Segt i början men sen gick de bättre och jag ökade vikten efter 2 set.
Bänkpress 37.5kg, 10, 10, 12reps Kände mig klen och vinglig, men bryggan va riktigt bra idag.
Kronlyft 3x5 70 Nästan för lätt
Sälrodd 3x5 42,5kg Funkar bra, tycker dock de gör lite ont i boobsen, men dem har jag väl tränat bort snart (hoppas).
Avslutade med lite teknikövning i hantyllyft åt sidorna och militärpress.
Tack nnif för hjälpen idag!
Kändes segt idag, formen inte på topp, senaste passet va i lördags. Idag trött, hängig mm..*spy*
Tog mig ändå till gymmet för att träna.*flex*
Knäböj, 2x5 45kg, 3x5 50kg Segt i början men sen gick de bättre och jag ökade vikten efter 2 set.
Bänkpress 37.5kg, 10, 10, 12reps Kände mig klen och vinglig, men bryggan va riktigt bra idag.
Kronlyft 3x5 70 Nästan för lätt
Sälrodd 3x5 42,5kg Funkar bra, tycker dock de gör lite ont i boobsen, men dem har jag väl tränat bort snart (hoppas).
Avslutade med lite teknikövning i hantyllyft åt sidorna och militärpress.
Tack nnif för hjälpen idag!
bra där!
ja det tar ett tag innan man får till knäböjen.. mitt förra pass var det först på det 5e och sista setet som tekniken och styrkan lossnade!
kanske vi ska testa att köra en så kallad "pyramid" i böj nästa schema? Dvs öka vikten ca 2.5 - 5kg för varje set och göra 5 reps/set tills man (du) kommit upp i en vikt som du skulle ha klarat ca 7 på (men gör bara 5reps)
så hinner man bli rejält varm, få in tekniken osv.
mm grymmaste bryggan på gymmet lätt! men 12reps på 37.5 i sista setet är ju bra det! vore kul att se hur många du orkar göra på 40kg... ;)
kronlyften var perfa form på!
jag får också ont i boobsen i sälrodd ;)
Maggan89
2013-01-12, 19:16
Gårdagens träning på jobbet vart
30 min promenad samt 3x12 armhävningar och 2x1min plankan. Använde iaf rasten till nått vettigt!
Dagens på gymet:
Bänkpress 5x5 på 43.5 kg Jobbit, nästan fail där på slutet alltså...
Knäböj 42.5kg, 10, 10, 20 Skulle kört till fail på sista men där stoppade jag
Rumänska marklyft 10 reps på 50, 55, 60kg
Sen stretching på de. Nästa vecka hinner jag med lite tur köra 1 pass i gymet, har kurs 3 kvällar och hela helgen plus att matten och en distanskurs drar igång på måndag! cofffee
Bra jobbat där ;)
Hmm kanske du får köra 10or på ca 47.5kg nästa gång det blir dags för det och börja med 60kg i Rumänska ;) hehe..
Maggan89
2013-01-18, 12:03
I onsdags visade vågen -1.3kg.
Hinner inte med något gym denna vecka, saknar träningen! Jag har kurs 5 dagar, 2 avklarade. Massa plugg där mellan, och lite jobb. Idag är det dags för teoretiskt prov, i helgen praktiskt prov.
Vetskapen om att jag kommer komma hem vid 1 inatt och ska upp 5 igen gör att jag vill dö lite.
Punkt.
Maggan89
2013-01-20, 18:37
Vart ett snabbt pass på kraftkällan igår då mina praktiska slutprov vart inställda pga kyla.
Bänkpress 5x5 40kg
Knäböj 5x5 40, 40, 45, 45, 50kg
Chins i maskin med motvikter 3x5 32, 39, 39kg
De va de jag han med igår, sen agerade jag flytthjälp och bar möbler, kartonger mm upp och ner för massa trappor så fick lite bonusträning! Sen hoppade jag bjudpizzan och åt kött istället, mycket godare!
Imorgon blir de ett pass på kraftkällan efter lunch.:)
Bra där =) alltid najs att få träna lite, och ibland lite lättare, bara för att underhålla teknik osv =)
Maggan89
2013-01-21, 21:20
Kraftkällan, rätt bra pass
Marklyft 5x5 70, 70, 75, 75, 80kg. Svårt med greppet utan magnesium..
Bänkpress 3x5 42,5kg
Biceps med skivstång 10, 10, 8
Blir lite korta pass dessa dagar, men bättre än inget! Den övriga tiden läggs på studier och hunden. Vart idag 70 min promenad direkt efter gymmet!
Imorgon vila, onsdag troligtvis ett boxpass!
coola marklyft styrkesara :O :D
Maggan89
2013-01-25, 22:31
Omotiverad till tusen, inte alls gymsugen eller nått men ändå, fick lite gjort och lämnade gymet nöjd.
Knäböj uppvärmning 3x10 på 40kg sen 5x5 med start på 45kg och höjning 2.5kg per set upp till 55kg.
Bänkpress 39kg, 10, 10, 12reps
Rumänska marklyft 3x10 på 60, 65, 65
Latsdrag, 5x45kg, 6x40kg
Chins med gummiband 3 reps
Negativa chins 3 reps
De va dagens, knäböj kändes konstigt men Glenn (nnif) sa de såg jättebra ut. Kände mig klen i bänken, men den gick ju bra och lite till!
På söndag är dags igen, imorgon jobba ett dygn för att sen åka till stallet och fortsätta jobba direkt på söndag.
Maggan89
2013-01-27, 21:05
Knäböj 47.5kg 10, 10, 11
Bänkpress 5x5 43.5kg
Kronlyft 3x5 75kg
Sälrodd 42.5kg 6, 6, 7
Bra pass, ska börja köra hibar när jag gör 3x10 på knäböj istället för lowbar.
Efter passet hem till Glenn, käka plocksallad, få läxhjälp och laga mat :)
Maggan89
2013-02-09, 12:12
Äntligen öppnade SATS! 700m till gymmet, de är nice!
Körde bra lite snabbt, va en del folk på invigningen, jag skyndade in och paxade bänkpressen såklart!
Riktiga poweriftstänger, 2 bra markstationer med gummimattor.
Bänkpress 5x5 45kg Tänkte bara se om jag orkade 3x5 men kände att jag orkade mer så drog 2 set till.
Chins med motstånd 3x5, 35kg hjälpvikter.
Hade velat marka, men måste nog vänta tills mig rygg är helt bra.
De va allt, jag har pressat schema idag och hunden ska ut på en långis innan vi drar på varsitt äventyr!:)
Trevlig helg!
Maggan89
2013-02-16, 14:18
Bänkpress 3x10 37,5kg
Marklyft 5x5 60, 65, 70, 75, 80kg
Chins m motvikt 3x5 35kg
Kort pass, fortfarande ont i ryggen, stretchade höftböjare och ljumskar en hel del då jag är stel efter tjänsteresan.
Idag vila, imorgon ett pass på nnif.
Maggan89
2013-02-17, 15:01
Bra pass, ryggen sammarbetar lite mer för var dag.
Bänkpress 3x5 47,5kg
Sälrodd 3x10 40kg
Benpress 3x10 80kg
Skivstångscurls 3x10
Maggan89
2013-02-19, 16:26
Igår testade jag GRIT Strength på SATS = träningsvärk idag.
Knäböj 3x10 30, 40, 40 kg Skönt att kunna böja igen, ryggen är mycket bättre.
Bänkpress 10, 10, 11st på 40, 42.5 och 43.5 kg
Rumänska mark 3x10 50, 60, 70kg
Negativa chins 4, 3, 3st.
Avslutade med några benlyft för träning av nedre mage sen stretching.
Bra pass, jag är nöjd, innan lunchen gick jag 40min med hunden också.
grym bänk!! 3x5 på 48.5kg kommer gå vägen på torsdag och det ska bli spännande att se vad du kan göra i mark och stoppbänk =)
Maggan89
2013-02-21, 20:33
1,5 h promenad på dagen, sen promenad till gymmet 1h.
Knäböj 3x10 40kg
Bänkpress 5, 5, 6 på 48.5kg Annan bänk idag, inte lika bra!
Sälrodd 3x8 42.5kg
Benpress 3x10 90kg
Skivstångscurls 3x10
Hantellyft åt sidan 3x20 3kg Uthållighetsträning
mysbänk! Tar med ett förslag på schema imorn till nästa vecka ;)
Maggan89
2013-02-23, 16:29
Bra pass idag trotts lite brist på sömn, så kan de gå när man är ute och leker dj med jobbet på nätterna ;)
Bänkpress med stop 2x3 40kg resten 3reps på 43, 44, 45.5, 46.5, 48, 49 och 50kg, så jag har nytt pb i bänkpress med stop nu!
Militärpress 10x20kg, 4x30kg
Latsdrag 10x30kg, 10x40kg, 5x50kg
Negativa chins 4x5
45 min promenad med hunden i skogen sen vid hemkomst!
Glenn påpekar att jag har så grov rygg och breda axlar, han tog kort för att visa mig. De mesta ryggfläsket är iaf borta.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=797&pictureid=3378
är sååå stolt över dig :D du lär greja 55 nu! grövsta damryggen på gymmet, grövre än många killars! (vilket kanske inte säger så mycket ;) )
Maggan89
2013-02-26, 18:34
marklyft 5x5 60, 70, 70, 75, 80kg
knäböj 5x5 40, 40, 45, 50, 55kg
framsida lår maskin 3x10 30, 30, 35kg
baksida lår maskin 3x10 30, 30, 35kg
Vart ett snabbt pass, lite ont i ryggen. Ingen promenad idag.
Maggan89
2013-02-27, 17:29
En skogspromenad med hunden på70min innan lunch. Efter gick jag till gymmet.
Bänkpress 5x5 på 45, 45, 45, 47.5, 47.5kg.
Militärpress 10x20kg 2x5 30kg.
Chins m motvikt 3x5 35, 35, 30kg.
Bröstpress 3x10 35kg.
Nu: Proteinpannkakor med Önos lågkalori hallonsylt! :)
Fan vad du går! Mer än mig ju :D
Aha du körde också lätt bänk igår ;) bra jobbat!
Du lär ha en 5a i dig på touch-bänk, och säkert en 5a på 50 i stoppbänk med, om du inte kör så många set innan som senast :D
Maggan89
2013-03-02, 15:51
Promenad till gymmet 50min, sen lite stretch o knäböj som uppvärmning.
Bänkpress 3x5 50kg!!!! Uppvärmning 6:or på 30, 35, 40, 45.
Sälrodd 3x8 42.5kg.
Latsdrag 40x8, 45x8, 47.5x3
Bicepscurls stång 10, 10, 8
Hantellyft åtsidan 3x20 3kg.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=797&pictureid=3392
3x5 på 50 i bänk, ja det är ju vad taniga killar kör på ;)
Maggan89
2013-03-03, 17:32
Innan lunch gick jag promenad 70min, gym efter lunchen.
Knäböj 5x5 50kg Kände inte av ryggen idag!! Körde lowbar och har blivit lite stel känner jag.
Marklyft 5x5 70, 75, 75, 80, 85. 85 satt djupt inne, orkade knappt setet på 80, men skam den som ger sig, jag ville vara bättre än mitt tidigare 5 på 80.
Benpress 3x10 80, 90, 100 Testade lite, den här pressen går inte i "rännor" som jag är van vid, utan mer "vickar" fram o tillbaka.
De va få, men intensiva övningar idag. Imorgon är de bänkdags igen! :)
coolt pass!
Dags för massa böj igen då nu när ryggen pallar? ;)
5 på 85 i mark är galet bra! Du lär ta 100kg nu :)
Om du ska köra bänk imorn, kör typ 3x10 och kanske lite armhävningar eller militärpress, samt chins i assist-maskin :)
Maggan89
2013-03-04, 16:27
Riktigt trötta muskler idag, märks att jag gymat och gått mycket senaste tiden.
Bänkpress 3x10 42.5kg.
Militärpress 8x25kg, 2x5 30kg.
Armhävningar 15, 12, 12
Chins m motstånd 5x35kg, 2x5 30kg.
Riktigt slut! Innan lunchen gick jag 40min långsam promenad på isbana.
Nu ska jag gå ner på stan för att ha mattelektion.
Riktigt trötta muskler idag, märks att jag gymat och gått mycket senaste tiden.
Bänkpress 3x10 42.5kg.
Militärpress 8x25kg, 2x5 30kg.
Armhävningar 15, 12, 12
Chins m motstånd 5x35kg, 2x5 30kg.
Riktigt slut! Innan lunchen gick jag 40min långsam promenad på isbana.
Nu ska jag gå ner på stan för att ha mattelektion.
5x5 på 41kg har blivit 3x10 på 42.5 ;)
( http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6180647&postcount=1 )
Maggan89
2013-03-06, 15:18
45min promenad innan lunch och träning.
Knäböj hibar 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg.
Knäböj lowbar 5x55kg, 5x60kg, 3x60kg.
Marklyft 5x5 72.5, 77.5, 82.5, 85, 87.5kg.
Benpress 3x10 90kg
Lite ont i ryggen vid knäböj idag.
trist med ryggen :/ men bra resultat ändå! speciellt marklyft!!
Maggan89
2013-03-07, 14:13
Inget gymande idag, drog ett Zumbapass 8:30. Roligt, för rörlighet, uthållighet, kondition och kordination. I need it all. Nu har jag precis varit ute och gått med hunden 1,5h i skogen, solit och skönt! Synd att de är så halt, de går ju inte jättefort att gå..
Imorgon och söndag blir de bara promenader, lördag är det tänkt att jag ska maxa i bänk, önska mig lycka till :D hoppas på 55kg.
Maggan89
2013-03-09, 13:40
Hundpromenad 30 min, sen till gymmet.
Maxning i bänk, uppvärmning:
2x10 20kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 5x45kg och 2 stopp på 50kg.
1x55kg med stopp och 1x56kg med stop vart det idag! Glenn hjälpte mig med passning! :)
Sen körde jag lite chins, 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg.
Kort pass, har en del o göra idag.
Maggan89
2013-03-11, 14:33
Ryggont, ville böja men fick hoppa över de.
Marklyft 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x85kg, 3x90kg.
Benpress 3x10 100kg.
Sen blir det en längre promenad lite senare.
Maggan89
2013-03-12, 17:35
1,5h i skogen med hunden, lätt lunch, sen gym!
Bänkpress 5x5 50kg Trodde jag aldrig, uppvärmningen gick segt och 45kg kändes nästan för tungt.
Chins m motvikt 5x35kg, 2x5 30kg.
Militärpress 5, 4, 4 30kg
Nöjd med detta, drar på tjänsteresa imorgon, åter fredag kväll. Hoppas på träningsmöjligheter där vi ska vara, annars blir de bara promenader + gym fredag kväll och söndag.
1,5h i skogen med hunden, lätt lunch, sen gym!
Bänkpress 5x5 50kg Trodde jag aldrig, uppvärmningen gick segt och 45kg kändes nästan för tungt.
Chins m motvikt 5x35kg, 2x5 30kg.
Militärpress 5, 4, 4 30kg
Nöjd med detta, drar på tjänsteresa imorgon, åter fredag kväll. Hoppas på träningsmöjligheter där vi ska vara, annars blir de bara promenader + gym fredag kväll och söndag.
jag ändrade så jag tränar imorn, fredag, söndag :)
he'''vete vad stark du är!!! <3 *cupid*
Maggan89
2013-03-17, 17:06
Bänkpress 3x10 43,5kg
Latsdrag 3x10 40kg
Militärpress 3x5 30kg
Kort bra pass, kändes tungt nu när jag inte tränat sen tisdags.
Unmder tjänsteresan vart de ca 4st 30min promenader och en joggingrunda på 22min. Mitt i skogen på isig väg och inget gym, man gör vad man kan liksom! :)
Trodde du var min barndomscrush från SVT .... besviken
men starka lyft iallafall, kul med tjejer som vågar trycka till !
sjuka militärpressar :) mer än vad många killar på gymmet kör på ju!
Maggan89
2013-03-18, 15:53
Lättare pass idag, ryggen gillar inte mig. Muskelknut säger Glenn, massage sen så går de nog över!
Rumänska marklyft 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.
Triceps m stång, mot pannan 3x10 15kg.
Bicepscurls m stång 3x10 20kg.
Stående rodd 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg.
Nu måste jag göra klart för imorgon, blir ett nattpass på jobbet, missar alltså spinningen imorgon. Tar en löprunda med hunden sen i Borlänge istället.
Maggan89
2013-03-18, 15:58
Trodde du var min barndomscrush från SVT .... besviken
men starka lyft iallafall, kul med tjejer som vågar trycka till !
Jag ber om ursäkt för att jag inte är den du vill att jag ska vara ^^ Men stark är jag iaf :)
Maggan89
2013-03-28, 15:28
I söndags tränade jag på NNIF.
Bänkpress 5,5,5,3 50kg.
Militärpress 5,4,4 30kg.
Bicepscurls stång 3x10 20kg.
Idag:
Löpband, 3km, 0.5% lutning 10km/h. 10.5-11km/h sista 400m.
Har varit väldigt lång mellan träningspassen sista två veckorna, har varit bortrest både privat och på jobb. Men nu ska jag lägga upp träningen och försöka träna varje dag. Varannan styrka och varannan kondition i form av löpning eller ett konditionsbaserat på SATS.
Maggan89
2013-03-29, 19:07
Dagens pass med Glenn (NNIF)
Bänkpress 5x50kg, 2x5 52.5kg, 7x50kg.
Kronlyft 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 3x95kg.
Militärpress 7,5,5 30kg.
Coola bänkpressar =)
3x10 på 45kg imorn kanske? ;)
sen ska jag tvinga dig köra negativa chins, sälrodd och latsdrag höhö
Metalkiller
2013-03-30, 11:52
Du är ungefär lika stark som jag i vanlig mark! :d
Maggan89
2013-03-30, 16:07
Konditonsdag, uppvärmning ca 8min AMT.
Löpband, 3km, Ingen lutning. 10km/h.
Sen ca 5min nedvarvning + stretch och promenaden hem på 700m.
Maggan89
2013-03-30, 16:12
Du är ungefär lika stark som jag i vanlig mark! :d
Tack du! Mina bästa just nu är:
3x90 i vanlig mark
1x56 med stopp i bänk
Böj vet jag inte, legat lågt med de pga muskelknutar, men 2x60 har jag tagit!
Maggan89
2013-03-31, 16:45
bänkpress 10,10,9 45kg
sälrodd 3x8 45kg
latsdrag 8,7,7 45kg
10 neg. Chins.
Maggan89
2013-04-02, 13:52
Sämst, säkert för att jag knappt sovit 3 nätter och är grymt trött. Tog en vilodag igår.
Knäböj 5x5 50kg
Marklyft 3x5 80kg
Bänkpress 3x4 52.5kg samt 5x50kg
Kör på hela veckan med varannan dag styrka, varannan kondition. Konditionsdagarna kompletterar jag nog med lite biceps, triceps och axlar.
Du är bäst ändå starka supersara :)
Maggan89
2013-04-03, 13:08
Kondition på dagens schema. Trötta ben sen böjen igår.
Uppvärmning: 9min promenad, samma lutning hela passet.
Löpband: 0.5% lutning 18min 10km/h.
Nedvarving: Promenad 4min sen ut i gymmet en sväng.
Triceps stående pressa neråt, 3x10 20kg
Militärpress 5,4,4 32.5kg
Bicepscurls m stång 3x6 22.5kg.
Lite stretch på de.
Maggan89
2013-04-04, 14:17
Lite halvkast pass, vaccinerade mig igår så högerarmen ville inte riktigt vara med idag!
Knäböj 5x5 52.5kg
Bänkpress 10,9,9 45kg
Marklyft 4x5 80kg
Imorse gick jag morgonpromenad 35 min.
Maggan89
2013-04-05, 17:22
Utomhus, underlag asfalt och grusad gångbana.
Ca 2.8km på 18-20min.
Min app la ner efter 500m så.. men har fått tillbaka min garmin pulsklocka som mäter distans och de, så i fortsättningen blir det den jag använder.
Kort runda, men hunden är ovan så de vart lagom
Maggan89
2013-04-07, 21:00
Dåligt pass, armen fortfarande knepig efter vaccinationen.
bänkpress 4x5 50kg
militärpress 4,3,4 32.5kg
Idag inte haft tid, vart promenad 35min med hunden.
Maggan89
2013-04-10, 07:14
Kom hit igår, spanade in gymet idag och de va skit. Typ 4 kassa maskiner och en böjd stång, samt rodd, crosstrainer och löpband.
Ja sprang 10.2-10.8km/h i ca 11 min sen vart de för varm, ac;n ville inte fungera.
Tar en tur i poolen nu istället
hoppas ni har de bra där hemma! :)
Maggan89
2013-04-15, 14:01
Äntligen hemma, drog ett pass med Glenn.
Började med bänk, de gick dåligt 5, 4 på 50kg. Ätit sjukt lite i Thailand. Testade istället 2 andra övningar som jag ska lägga in i träningen.
Snebänk 3x10 25kg
Smalbänk 10, 10, 8, 30kg.
Maggan89
2013-04-16, 12:06
Mkt korta pass har det blivit, här är ett till!
Knäböj 5x5 50kg. Vet fortfarande inte riktigt hur jag vill stå med fötterna, måste få ordning på mina knän också, samt börja köra lowbar igen.
Benpress 3x10 90kg.
Nu mot Norrköping för vidare färd mot Tyskland imorgon, hoppas de har bra gym där borta!
Maggan89
2013-04-18, 09:57
Testade gymmet här, fanns en del maskiner för styrka och kondition, hantlar upp till 20kg och en böjd stång
Körde lite axlar, triceps, biceps, bröst, mage, övre rygg i de olika maskinerna och lite hantlar.
Ont i axlarna sen måndagens snebänk ^^. Ska simma lite senare idag
Maggan89
2013-04-23, 14:53
Äntligen hemma efter 2 veckors resande, känner mig lite klen efter denna tid med dålig mat och minimalt med träning.
bänkpress 5x3 50kg
militärpress 5,3,4 32.5kg
rumänska mark 3x10 60kg
snebänk 3x10 25kg
Maggan89
2013-04-24, 17:59
1,5h halvslapp skogspromenad.
Grit Strenght 30 min, lika svettigt, flåsigt och jobbigt som sist, måste försöka gå på de 1gång o veckan!
Maggan89
2013-04-25, 15:28
50 min skogspromenad.
Kort pass på gymmet, det som hans med var.
Marklyft 5x5 80kg. 3 veckor sen sist såg jag.
Benpress 3x10 90kg. Lätt!
Maggan89
2013-04-27, 16:07
Kort pass, trött tjej.
Snebänk 3x10 27.5kg
Smalbänk 3x10 30kg
Militärpress 4,5,5 32.5kg
Hoppas att du får lite vilotid nu då, bra pass ändå, bra vikter :). Keep up the good work!
- Jinx
Maggan89
2013-04-29, 11:50
Hoppas att du får lite vilotid nu då, bra pass ändå, bra vikter :). Keep up the good work!
- Jinx
Tack, jag tog vilodag igår, bara hundpromenad på djurgården :)
Maggan89
2013-04-29, 11:53
Ute med hunden ca 80min i skogen. Körde 4 backintervaller i elljusspårets "värstingbacke". Tog ca 40 sek att springa upp, joggade ner, vila 1 min osv.
Sen gick vi en del off-road i skogen, klättrade lite i backar, upp på stenar mm. På gärdet blåste det rejält, gick knappt att gå!
Nu är vi trötta, men nöjda!
Låter bra :) har inte testat backintervaller på länge, får ta och göra det när kroppen känns lite starkare!
Maggan89
2013-05-01, 14:49
Han med historiens kortaste pass igår på valborg!
Marlyft körde stege 80-90kg med 2,5kg ökning per set. Allt som allt vart det 5x3. Alltså tangerade jag mitt pb med 3 reps på 90 :)
Om en timme blir de bänkpress på nnif!
Maggan89
2013-05-01, 19:32
Här vilar vi inte trotts gårdagens utgång!
Bänkpress 4x5 50kg
Smalbänk 3x10 2 set 35 kg sista set 40 kg.
Maggan89
2013-05-02, 13:28
Skapligt pass med tanke på att jag sov för lite efter valborg och jobbat nu i natt.
Knäböj 3x5 55kg
Marklyft 3x5 85kg
Maggan89
2013-05-04, 16:35
Börjat inse att de inte går att brygga på sats, för låga bänkar och för höga ställningar! Så plattbänk typ. Om de inte är smalbänk, då räcker armarna till hehe.
Bänkpress 3x5 50kg
Benpress 3x10 på 100kg, 100kg, 110kg.
Snebänk 3x10 30kg
Dips m motvikter 3x7 35kg
Maggan89
2013-05-07, 14:29
Dagens
Smalbänk 3x10 40kg
Knäböj 3x5 58kg
Militärpress 3x5 32.5kg
Söndags; promenad på jobbet + 2km jogg i 6.12 tempo.
Igår; 70min promenadi skogen.
Maggan89
2013-05-08, 22:47
Kvar på jobbet, inga marklyft som planerat idag alltså -.-.
Rast, jag och hunden springer skogsstig + grusväg i skogen.
4km 28min.
I skogen gick de 7.33-8.43min/km pga den knepiga terrängen som gjorde att man ibland va tvungen att gå vissa metrar, smala träbroar över kärr o sånt mysigt! :) sen på grusvägen gick de fortare, 6.50-5.45min/km sista km va snabbast då hunden va kopplad sista sträckan genom samhället.
Maggan89
2013-05-10, 13:22
Man är inte direkt i form efter 2,5dygn på jobbet, men körde på ändå:
Marklyft 4x5 85kg.
Militärpress 6,6,5 32.5kg.
Dips m motvikt 3x7 35kg.
Maggan89
2013-05-12, 10:35
Latsdrag o militärpressar som uppvärmning.
Bänkpress m stopp 3x3 51kg
Sälrodd 3x10 40kg + 3x45kg
Negativa chins ca 3x5
Massa strech, bänkbryggan ska fixas! :)
Maggan89
2013-05-13, 13:22
knäböj 5x5 60.5kg
benpress 3x10 110kg
Maggan89
2013-05-14, 13:25
Snebänk 3x10 32.5kg
Militärpress 3x4 35kg
Smalbänk 3x10 42.5kg
Chins m mot/hjälpvikt 3x4 30kg
Skönt pass, kändes bra, har ökat bra i både smal- och snebänk, nya vikter varje gång!
Maggan89
2013-05-17, 14:38
Lättare pass idag, varit så extremt trött de senaste dagarna..
Bänkpress 5x5 47.5kg
Smalbänk 3x8 45kg
Militärpress 3x6 30kg
Försöker mig på en maxning på söndag, i bänk.
Maggan89
2013-05-20, 12:54
Gårdagens maxning blev inte av, jag va trött och somnade på soffan efter jobbet helt enkelt! Men fick en hel del motion i stallet under dagen.
Bänkpress 3x10 40kg
Knäböj 3x5 55kg
Marklyft 3x5 75kg
Sittande axelpress 3x10 30kg
Maggan89
2013-05-22, 21:50
Idag vart det maxning i bänk!
bänkpress1x58,5kg, 1x60kg samt 2x8 50kg
sälrodd 3x8 42.5kg
latsdrag2x10 40kg, hoppa sist setet, ont i höger biceps.
Maggan89
2013-05-26, 18:22
Konditionsdag, va tidig så gick till gymmet en snabbis
snebänk 10,8,8 35kg
bicepscurls m stång 3x10 20kg
Sen 1h zumba som cardio. Kände för att dansa lite.
Maggan89
2013-05-29, 11:38
Körde lite armar på sats nu på dagen ikväll blir det vårruset nämligen, ett lopp på 5km.
Biceps, hantel
10x10kg
3x8 12kg
Axlar, hantellyft åt sidan
12x6kg
3x10 8kg
Triceps, hantel liggandes
10x14kg
med stång liggandes
3x10 ca 15kg.
Maggan89
2013-05-29, 20:58
Kvällens lopp, 5km på 31.26 är helt awsome! 2.49 snabbare än mitt tidigare pb på den distansen :)
Eldhroka
2013-05-29, 21:27
Grattis!
Maggan89
2013-05-30, 07:47
Grattis!
Tack! Jag är supernöjd! Ser att du ska va ma med i luciapokalen, jag kommer förmodligen åka ner i år igen, va riktigt roligt förra året!
Maggan89
2013-05-31, 09:12
Alldelles för mycket att göra igår men fick en halvtimme på gymmet, bättre än inget ;)
bänkpress 5x5 50kg
skivstångsrodd 3x10 45kg
Maggan89
2013-06-01, 14:31
igår kom till jobbet, sovit ca 3h. tänkte att sova på rasten är nog skönt. Sen kom solen, så vart en spontan joggingrunda i skogen på 4km i rätt långsamt tempo ~ 7,5 min/km.
Idag vilodag då de vart ännu en natt med lite sömn (the poodles med jobbet).
Maggan89
2013-06-17, 08:08
Efter 2 veckors förkylning är man inte i toppform.
Joggade skogsslingan på jobbet, 4km ca 30min.
Senare 2km promenad, vände och sprang tillbaka i friskt tempo med 3-4 gångpauser.
Floruimus
2013-06-20, 17:55
5*5*50 är jätte bra! Själv klarade jag 5*5*55 förra veckan, men det var jätte tungt så jag kommer nog inte klara 5*5*57,5 nästa gång :(
Du är dock mycket starkare än mig i skivstångsrodd!
Kämpa på! :)
Maggan89
2013-06-24, 11:44
5*5*50 är jätte bra! Själv klarade jag 5*5*55 förra veckan, men det var jätte tungt så jag kommer nog inte klara 5*5*57,5 nästa gång :(
Du är dock mycket starkare än mig i skivstångsrodd!
Kämpa på! :)
Duktigt! Jag har precis kommit igång med gymmet igen nu efter 3 veckors uppehåll pga förkylning och ryggont. Skönt att träna igen, hoppas jag hittar formen snabbt :D
Maggan89
2013-06-24, 11:49
Efter 3 veckor utan gym, formen inte den bästa. Körde ett kort bröst och armpass.
bänkpress 5,10,10,10 på 40kg
Triceps med stång, liggandes på bänk 2xmax ca 15-20kg sen 1 set med hantlar.
Biceps, sittandes bakåtlutad med uppdragna knän, 3x8 ca 7,5kg.
Övningarna för armarna va nya, hade bra träningsvärk hela helgen då de va ett tag sen sist också :cool:
Nästa pass blir nu på onsdag, då blir de nya bänkövningar bland annat!
Floruimus
2013-06-24, 12:59
Duktigt! Jag har precis kommit igång med gymmet igen nu efter 3 veckors uppehåll pga förkylning och ryggont. Skönt att träna igen, hoppas jag hittar formen snabbt :D
Man brukar komma tillbaka rätt snabbt, eller jag gör det iaf :)
De nya armövningarna lät spännande. Vet du vad de heter så man kan googla och kolla hur man ska göra? :)
Maggan89
2013-06-24, 13:24
Man brukar komma tillbaka rätt snabbt, eller jag gör det iaf :)
De nya armövningarna lät spännande. Vet du vad de heter så man kan googla och kolla hur man ska göra? :)
Frågade min vän som hjälper mig med träningen och han sa:
Den för triceps kallas liggade triceps extensions med stång. Biceps kallas sittande lutande alternerande hantelcurl
Tricepsövningen har jag kört förut på body pump men nu fick jag mer tips på utgångsläget och längre rörelse, så tog mycket bättre! :)
Maggan89
2013-06-26, 19:26
Har lite mer problem nu, lite svullna körtlar så benen och fötterna värker konstant, inte alls roligt! Men de går åt rätt håll, vid midsommar kunde jag knappt gå.
Dagens pass vart rätt klent, men alltid nått.
Bänkpress 3x5 40 kg Pinsamt, men min kropp orkade verkligen inte mer
Liggande triceps med stång, som sist, 3x10
hantelpress 3x10
Sittande hantellyft åt sidorna 3x10
Segt va de, imorgon blir de lite rygg o biceps, står benpress på schemat också men de går ju inte med mina ben just nu *mini
Maggan89
2013-07-16, 12:23
Förra veckan kunde jag äntligen börja komma igång ordentligt med gymmet igen. Jobbigt att vara sjuk och klen, men känner nu redan att de går åt rätt håll igen.
Schemat ser ut såhär:
Pass 1
Bänkpress, fötterna i luften 3x10
Militärpress 3x5
Bänkdips, vikt i knä 3xmax
Marklyft 3x5
Plankan 1xmax
Pass2
Sälrodd 3x8 (Chins i maskin om jag är på sats) 3xmax
Latsdrag 3x8
Baksida axlar med hantlar 3x10
Sittande lutande hantelcurls 3x10
Pass3
Bänkpress 3x5
Liggande triceps med stång 3x8
Knäböj 3x5
Benpress 3x10
Förra veckan tränades:
Må: Pass 1
Ti: Pass 2
On: Pass 3
To: Promenad 80min
Fr: Pass 2
Lö: 4km jogg i solens hetta
Sö: Promenad 55min
Maggan89
2013-07-16, 12:25
Pass 1
Bänkpress, fötterna i luften 3x10 40kg
Militärpress 3x5 25, 27.5, 27.5kg
Bänkdips, vikt i knä 3 x max 5kg viktskiva
Marklyft 3x5 65kg
Plankan 1 minut
Maggan89
2013-07-17, 13:22
Pass2
Chins i maskin, 30kg hjälpvikt 3x5
Latsdrag 3x8 40kg
Baksida axlar med hantlar 3x10 6,8,6kg
Sittande lutande hantelcurls 3x10 8kg
Pass3
Bänkpress 3x5 50kg
Liggande triceps med stång 10,8,6 20kg
Knäböj 3x5 45kg (ökar 5kg varje pass)
Benpress 3x10 100kg
Plus 40min promenad när jag kom hem
Maggan89
2013-07-29, 15:23
19/7 körde jag ett pass 2.
Förra veckan han jag inte med någon träning, massa jobb, och de två lediga dagarna sov jag bort pga nattjobb och fixa för semestern.
20/7 2st dyk fick bli lördagens träning
Fredags: Terränglöpning på jobbrast, 4km tid 28:33
Igår: Terränglöpning på jobbrast, ny runda, superjobbig terräng med massa stenar och höga "trappsteg" mm. 5km tid 36:18.
Sträckte ryggen när jag hoppa omkring där på stenarna, så passar från gymmet idag
Maggan89
2013-09-04, 16:02
Pass 1
Bänkpress, fötterna i luften 3x10 30kg
Militärpress 3x5 20kg
Dips m motvikt 40kg 3x7
Marklyft 3x5 55kg
Plankan 1 x max
Maggan89
2013-10-06, 13:35
Fått bra medicin och magen håller sig lugn förutom vid riktigt stora anfall, så nu kan ja träna på nästan som vanligt!
Bänkpress 3*10 30kg
Biceps m hantel 3*10 8kg
Baksid axel 3*10 6kg
Chins m motvikter 7,5,4 35kg
Har lite att jobba på nu efter dessa inaktiva månader, men är glad att kunna träna, har saknat gymmet! *cupid*
Maggan89
2013-10-09, 16:17
Bänkpress 5x5 35kg
Liggande triceps 3x5 20kg
Benpress 3x10 70,80,80kg
Rumänska mark 3x5 50kg
Så skrattar vi inte åt dessa låga vikter, jag orkar mer men mjukstartar kroppen nu i oktober efter detta allt för långa träningsuppehåll. Fokus på teknik och återfå rörlighet.
Maggan89
2013-10-14, 12:12
Bänkpress 3×10 32.5kg
Militärpress 25kg 8,7,7
Biceps 3×10 9kg
Baksida axel 3×10 6kg
Maggan89
2013-10-17, 07:46
70min promenad med hund. Idag vila pga jobb 7-21.30
Maggan89
2013-10-18, 20:06
45min pw på jobbet idag, kanske hinner gymma en sväng imoron, skulle va skönt! Annars vänta till måndag -.- .
Maggan89
2013-10-20, 13:57
50min pw. Ont i magen, men imorgon blire gym oavsett! ;)
Maggan89
2013-10-21, 11:34
Magvärk, men bet ihop idag.
Bänkpress 5×5 37.5kg
Militärpress 7,7,5 27.5kg
Biceps m stång 3×10 20kg
Lite triceps..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.