handdator

Visa fullständig version : I'll do whatever it takes


Spacebound
2013-01-01, 17:04
Äntligen är 2013 här och med det säkert en hel mängd nya journaltrådar. Detta får bli mitt bidrag...

Jag har under en längre tid smygläst diverse trådar på Kolozzeum. Försöker för tillfället skrapa ihop ny träningsinspiration och tror att en journal kan vara till hjälp.

2012 blev mitt bästa träningsår så här långt och kan väl bäst beskrivas som året då jag gick från totalt otränad till något mindre otränad. Lite drygt 290 träningstimmar har fördelats mellan bl a styrketräning, löpning, mountainbike och mer äventyrliga träningsinslag.

2012 var mitt mål att ta en hyfsad placering i svenska cupen i multisport (sprintmix). Jag kommer antagligen att fortsätta med en och annan multisport/äventyrstävling också i år. Jag är osäker på om jag kommer att kunna toppa förra årets placeringar men man kan ju försöka... Om jag kan bocka av följande under 2013 kommer jag att vara mer än nöjd med träningsåret:

Milen sub 55 efter vinterdvalan
Milen sub 50
Milen sub 48
5 pull ups i följd
10 pull ups i följd
5 chins i följd
10 chins i följd
En ländrygg som mår bra igen så att jag kan marklyfta och knäböja
Human flag
Sub 62 kg
Sub 60 kg
58 kg

Spacebound
2013-01-01, 22:19
Och så dagens träning. 30 minuter mage fick bli en lämplig start på året och var också exakt vad som hanns med mellan dagens sociala aktiviteter.

För övrigt var morgonvikten 65,4 kg. Eftersom gårdagen innefattade en femrätters middag räknar jag kallt med att iallafall något kilo faller bort till imorgon.

Spacebound
2013-01-02, 16:49
Dagens

Uppvärmning
3 km löpning i 5:27-tempo, dvs cirka 16:21.

Styrketräning (bröst och axlar)
Hantelpress (en övning jag har svårt att göra och som jag därför nästan aldrig inkluderar i mina pass, märks på vikterna...) 3*14*12 kg
Snebänk i smith 8,6,6*36 kg
Flyes 10*15 kg + 2*14*12 kg
Axelpress med hantel 3*8*11 kg
Hantellyft åt sidan 3*8*4 kg
Axelpress i smith 3*10*21 kg
Armhävningar 10 + 8
Shrugs med kettlebell 3*10*16 kg
Åsså lite rotatorcuffar.

Nu mat och kanske lite stretch?

Morgonvikten var 64,0. Gissar på ytterligare ett litet bonustapp tills imorgon?

Spacebound
2013-01-03, 22:16
Dagens träning

Brickpass cykel/löp med några avslutande löpintervaller. 24,65 km (varav 20 cykel) på 63:26, då är enbart löp/cykelsträckor inkluderade.

Morgonvikt 63,0.

Spacebound
2013-01-04, 19:10
Dagens styrketräning
1 timma med fokus på core, axlar och lite ben.

Och lite oinspirerad löpbandslöpning...
2+2+1 km från 6:00-tempo ner till 5:00-tempo med rejäl gångvila mellan. 5 km @ 27:55.

Vikt 63,3.

Spacebound
2013-01-05, 19:40
Försök till crawl
Började med en rejäl kallsup och sedan gick det bara utför. 1 km@90 min, inklusive en hel massa vila och pepptid förstås.

Styrketräning
Belöning för att jag masade mig till simhallen... 50 minuter av bara roligheter, d v s 6*1 chins + 3*2 pull ups + 8*1 pull ups, diverse curls och cable crunches.

63,1 kg.

Spacebound
2013-01-07, 23:47
Dagens uppvärmning
3 km löpning@16:13

Dagens egentliga träning (styrka)
Det blev en och annan kaka igår vilket resulterade i extraenergi. Brände av ett tvåtimmarspass bestående av hantelpressar 3*14*12 kg + 3*6*14 kg, snebänk i smith 3*5*41 kg, axelpressar 3*10*11 kg, hantellyft åt sidan 3*10*4 kg, flyes 3*14*12 kg, axelpressar i smith 3*8*21 kg, chins-core-shrugscirkel, lite mer core, assisterade dips, urkassa långt ifrån-försök till muscle ups, sittande tricepspress 10,8,6*25 kg, stående tricepspress över huvudet 3*10*25 kg och slutligen rotatorcuffarna. Kanske inte optimallångt pass men skönt att rensa huvudet.

Dagens vikt var 64,2. Dags att hoppa på vårdieten så smått, lär hamna runt 1700-1800 kcal i intag idag.

Spacebound
2013-01-08, 14:00
Dagens oinspirerade
Lite stressig löpbandslöpning mitt på dagen. 2 + 2 km i varierande tempo med 2 min gångvila mellan. 4 km@21:54 om enbart löptid räknas med.

64,2.

Spacebound
2013-01-10, 15:00
Gårdagens träning

Uppvärmning: 3 km löpning@16:04

Styrketräning: Ben, höftrehab och chins. Bl a lätta marklyft (vågar inte köra tungt p g a ländryggen, pistols (mest försök), benpress och upphöjda utfall.

Skönt möra ben idag. Vikten höga 63 någonting, råkade äta stora mängder havrekakdeg i förrgår.

Spacebound
2013-01-14, 21:38
Träning den 11/1
1,5 km löpning@8 min samt 1 timma bröst och axlar med finfin passningshjälp.

Spacebound
2013-01-14, 21:39
Träning den 12/1
Intervaller 8*2 eller 3,47 @ 16 min samt 25 minuter core + rygg.

Nu förkyld...

Spacebound
2013-01-21, 22:26
Förkylning och jobb kom emellan men nu tillbaka till träning.

Lördagens:
Styrketräning i form av ett cirkelpass med vänner. Aktiv tid 32 minuter och sedan lite lattjande med armgång/chins osv. Avslutade med 2,5 km på löpband@cirka 14 minuter.

Söndagens:
Löpning... 4*500 m i 4:48-tempo, 3*400 m i 4:37-tempo och 4*200 meter i 4:27-tempo. Samt 1000 meter upp- och 1000 meter nedvarvning i 6:00-tempo. Enbart löptid inräknad. 6 km@30:43.

Måndagens:
Uppvärmningslöpning 1 km@5 min. 45 min styrka - rygg och biceps. Nu gott mör.