handdator

Visa fullständig version : 3 eller 6 split?

Lillpajken94
2012-12-30, 20:00
Hej, har precis gjort upp ett rätt grymmt 3-split schema inför 2013. Har 1.5 års träningserfarenhet o känner att jag kan öka tempot lite.

3 splitten ser ut såhär

1.Ben, Mage
2.Bröst, Axlar, Triceps
3.Rygg, Biceps

Eller ska man slå ut allt på 6 dagar

1.Ben
2.Mage
3.Bröst
4.Axlar
5.Rygg
6.Armar

Då jag siktar på 5-6 träningsdagar så passar ju båda alternativen rätt bra. Men om man ser det i utvecklingssyn borde ett 3-split vara mer effektivt då man går igenom hela kroppen 2ggr.

Hur skulle ni göra?
alexander96
2012-12-30, 20:07
3 split så du tränar 6 dagar i veckan. Ganska smidigt om man råkar missa en dag att man kan bara ta en vilodag här och där och sedan ta upp träningen och slippa ha bestämda dagar man ska träna på. Har även fått bra styrkeökningar på detta upplägg så rekommenderar det starkt.
Rusk
2012-12-30, 20:12
3 split 5 dagar i veckan, 2 on, 1 of, 1 on, 1 of, börja om.
Lillpajken94
2012-12-30, 20:12
Men då blir de nog 3-splitten :) Kört de ett tag nu, men inte 6ggr/veckan.
Proxy
2012-12-30, 20:14
Fortsätt med din 3-split, utan tvekan.
Lillpajken94
2012-12-30, 20:16
3 split 5 dagar i veckan, 2 on, 1 of, 1 on, 1 of, börja om.

nu fattar jag inte..
NNIF
2012-12-30, 21:15
nu fattar jag inte..

träna två dagar, vila en, träna en, vila en, börja om
Body Guard
2013-01-02, 21:30
ni som kör 3 split, hur lägger ni upp antal övningar och reps? Kör ni olika övningar under veckan eller samma övningar?