Rawsteel
2012-12-30, 16:53
Hej, jag körde idag mitt andra 8 reps pass i ett upplägg jag fick av en här på kolo.
I böj, bänk, militärpress och chins så kör man på pass 1 kör 8 reps, pass 2 5 reps och på pass 3 en stege på 3-5-8 reps och sen börjar man om.
Alla setsen ska man avsluta 1 rep innan failure.
Iaf, i mitt första "8 reps" pass så försökte jag hitta vilka vikter jag behövde använda för att klara 8 reps i alla 3 setsen (1 från fail) och det såg ut såhär ->
1. 87,5 x 8
3 min vila
2. 82,5 x 7
3 min vila
3. 77,5 x 7
Som ni ser så vart det lite för tungt i dom 2 andra setsen så idag när jag körde mitt andra 8 reps pass så sänkte jag lite för att klara av dom utsatta repsen.
Det såg dock ut såhär ->
1. 87,5 x 8
3 min vila
2. 80 x 7 och sen råkade jag gå till failure på den 8e så fick rulla av stången*grr*
3 min vila
3. 75 x 5, blev skit pga att jag råkade gå till failure i det andra.
Men som ni ser, hur kan jag ha blivit klenare i det andra setet?
Ligger på överskott och vilan är tillräcklig.
Varje muskel tränas var 5e dag.
Jag var lite små krasslig i 1 vecka så vilade från all träning men det borde väll inte påverka så mycket?
Mvh
I böj, bänk, militärpress och chins så kör man på pass 1 kör 8 reps, pass 2 5 reps och på pass 3 en stege på 3-5-8 reps och sen börjar man om.
Alla setsen ska man avsluta 1 rep innan failure.
Iaf, i mitt första "8 reps" pass så försökte jag hitta vilka vikter jag behövde använda för att klara 8 reps i alla 3 setsen (1 från fail) och det såg ut såhär ->
1. 87,5 x 8
3 min vila
2. 82,5 x 7
3 min vila
3. 77,5 x 7
Som ni ser så vart det lite för tungt i dom 2 andra setsen så idag när jag körde mitt andra 8 reps pass så sänkte jag lite för att klara av dom utsatta repsen.
Det såg dock ut såhär ->
1. 87,5 x 8
3 min vila
2. 80 x 7 och sen råkade jag gå till failure på den 8e så fick rulla av stången*grr*
3 min vila
3. 75 x 5, blev skit pga att jag råkade gå till failure i det andra.
Men som ni ser, hur kan jag ha blivit klenare i det andra setet?
Ligger på överskott och vilan är tillräcklig.
Varje muskel tränas var 5e dag.
Jag var lite små krasslig i 1 vecka så vilade från all träning men det borde väll inte påverka så mycket?
Mvh