Visa fullständig version : Vad har du för målsättning med träningen 2013?
Springa milen? Bänka 100kg? Genomföra en klassiker? Åka Vasaloppet?
Mina mål för 2013
-Delta i Norskt mästerskap i Styrkelyft
-Lyfta över 700kg på tävling
-Hoppas på att öka 100kg i totalen men jag tror det kan bli svårt.
-Dra 300kg i marklyft.
Herman H
2012-12-30, 16:43
Mål är kul!
Nästa år klassiskt vill jag bänka 175kg på tävling och fulbänka 185kg på träning, lyckas jag med det är jag rätt nöjd!
På bänktröjefronten skulle jag vilja få till ett bra tävlingslyft på 230kg med min superkatt och kanske fulbänka 240kg på träning.
Känns inte helt omöjligt iaf. :)
Eg till maj 2014, men vore ju kul att hamna i närheten av 200-150-250 (nuvarande ca 170-75/120/235-240) på tävling, då skulle jag kvala in till SM och det vore ju ett bra mål.
Sokrates696
2012-12-30, 16:47
Bli så stark som möjligt.
Gärna bänka 100.
Bli av med bukfettet.
Inget större fel på vikten, sitter bara på fel ställe och skall "omvandlas" till muskler en bit upp på kroppen.
/Tommy.
Gå upp några kilo i vikt, inte för snabbt bara. ~83 till augusti.
Böja 200+
Bänka 140 tng
Marka 250
Sköta kosten bättre än vid tidigare viktuppgång
Bygga lite kvalitetsmassa
Komma igång med tyngdlyftningen igen
Stänga CoC#2 och ev #2,5
Ironman Sweden sub 9h, topp 5 i min åldersklass
Löpning: marathon sub 2.48
10km sub 35min
Simning: 400m fritt sub 6min
Mål är svårt. Hur sätter ni era mål? Jag tycker att det är omöjligt att veta om man kommer ha en progression som tillåter en att målen nås.
Mål är svårt. Hur sätter ni era mål? Jag tycker att det är omöjligt att veta om man kommer ha en progression som tillåter en att målen nås.
Ser tillbaka hur det tidigare sett ut, tänker över vad jag vill göra för vikter, sen använder jag mig av delmål däremellan. Kollar hur min styrka pendlat i förhållande till kroppsvikt. Målen jag sätter upp tror jag är lite hårda men fortfarande realistiska.
Mål är svårt. Hur sätter ni era mål? Jag tycker att det är omöjligt att veta om man kommer ha en progression som tillåter en att målen nås.
Mm verkligen klurigt det där. Hur ska man egentligen kunna vara missnöjd med att inte nå ett mål när man till punkt och pricka följt en tänkt plan med stenhård träning? Det går ju inte...
På samma sätt är det ju svårt att vara nöjd även när man når sina mål och det visat sig vara "för lätt" och man kunnat slarva en del.
Mina övergripande mål för 2013 kommer blir därför nån slags uppskattning till en början där de justeras utifrån resultat jag gör på de delmål jag sätter upp för respektive period.
650 kg total på träning/tävling (spelar ej roll) med en kroppsvikt på runt 83-86 kg. 240-250 böj vore kul med. Raw.
StarkaUlf
2012-12-30, 17:11
Lyfta mer i alla övningar än vad jag gjort under 2012, fast på en lägre kroppsvikt. Såväl bicepscurl som knäböj.
Starta om, blivit sjuk och kommit av mig för mycket.
1. Håll mig till ett program.
2. Träna.
Skulle vara kul att dra 2xKV i marklyft till julen 2013.
Se till att diskbuktningen/diskbråcket läker så att jag kan börja köra Taekwondo igen.
Om Taekwondo-träningen kan upptas igen: knipa en medalj på SM
En knäböj på över 200 och en bänk på över 130 hade inte varit fel
Kroppsvikt på ungefär 90 kg i samma form jag är i nu (nuvarande ca 87-88)
Allmänt starkare, snabbare, rörligare.
Jag kan inte sätta mina mål för 2013 ännu då jag inte utvärderat 2012.
Dock kommer jag förmodligen sikta mot att bli snabb på kortare distanser och lämna långdistansen för ett tag.
Starkare vill jag också bli såklart.
innebandytrollet
2012-12-30, 17:51
Springa milen på 50 min, ta några kg, leva sundare :)
Latissimus Dorsi
2012-12-30, 18:16
Bygga jävla massa massa. Och små delmål är 100 i bänk och 150 i mark.
6xKV i totalen. Ligger på 4,5xKV(84kg) just nu, kommer bli intressant.
Robbmeister
2012-12-30, 18:52
Bänkpressa 150 kg
Bli seriösare med benträningen genom att iallafall få ett 1:1 förhållande mellan djupa knäböj och bänkpress
Klara 100 kg i sittande militärpress med stång
Bänka 100kg, böja 140kg och dra 150kg i mark!
Förutom detta bygga en jävla massa!
Bli frisk i ryggen
Böja 200 kg
Marka 200 kg
Inte helt omöjligt iaf :)
massakay
2012-12-30, 19:28
Hålla mig borta från alkoholen hela året. För mig är alkohol döden för min träning. Kan aldrig dricka med måtta när jag väl dricker. Så med andra ord så blir det nyktert nyår och resten av 2013. Det ser jag framemot.:)
Bänk 110
Böj 160
Mark 160
Coc 2
Omöjligt NEJ! Jävligt svårt SIIII
DreamFox
2012-12-30, 19:36
*Ta gymmandet liter mer på allvar. Inte bara gå dit liter hur som.
*Bänka 90 iaf.
*Träna flås.
*190 i mark.
*120 böj.
Tänker kvala in till SM i klassisk styrkelyft. Det känns dock som ett lite klent mål, det är nog snarare något jag räknar med, samtidigt som det är lätt att missa på ren otur. Målet är nog istället att prestera 500 i totalen, kanske med 170 - 130 - 200.
tänker kvala in till sm i klassisk styrkelyft. Det känns dock som ett lite klent mål, det är nog snarare något jag räknar med, samtidigt som det är lätt att missa på ren otur. Målet är nog istället att prestera 500 i totalen, kanske med 170 - 130 - 200.
-74?
Jag tänker slå PB i att slå tävlings-PB!
Hoppas på minst 5st.
Mål är svårt. Hur sätter ni era mål? Jag tycker att det är omöjligt att veta om man kommer ha en progression som tillåter en att målen nås.
Alla mål är antingen medvetna eller omdevetna.
Det högsta målet kan man kalla vision. Visionen kan vara att bli världsmästare eller att dra 300 kg i marklyft. Visionen är ett mål - som i sig kan vara helt konkret - men där man inte satt upp en exakt tid för när man ska nå den. Visionen kan vara något man verkligen eftersträvar eller något man inser att man kanske aldrig kan nå i verkligheten. Visionen kan någon gång i framtiden förvandlas till ett konkret mål, ifall man (till sist) märker att man har reella chanser att nå den.
En annan, något lägre typ av visioner är resultaten man inte kan uppnå just nu, men tror sig kunna uppnå senare. Denna typ av visioner kan förvandlas till konkreta målsättningar i en ganska nära framtid.
För ett riktigt konkret mål gäller att det är
1) ett resultatmål ;
2) ett "placeringsmål" (en placering på en tävling) ;
3) ett "annat mål".
För ett resultatmål (eller placeringsmål) gäller att
1) det är tidsbundet (bestämt när målet ska nås) ;
2) det är högt ;
3) det är realistiskt ;
4) det är (så) exakt (som möjligt).
För att man ska lyckas nå ett mål bör det dessutom vara
5) (helst) medvetandegjort
6) mentalt accepterat (Man ska tro att man kan nå målet. Gör man inte det är chanserna att nå det minimala).
Alla dessa punkter, 1) - 6), är viktiga. I en tävlingsgren är tävlingarna bestämda till vissa datum, och konkreta tävlingsmål ska passa ihop med tävlingsdagarna. Målet bör vara tillräckligt högt för att a) föra lyftarens utveckling framåt planenligt och b) innebära en utmaning. (Ställer man ett mål alltför lågt kommer man inte att acceptera det mentalt för att man inte är nöjd med det, och då är det ett uselt mål. Dessutom är chanserna att nå verkligt bra resultat små om målen är för låga). Det är viktigt att man är realistisk. Man ska ha verkliga chanser att nå sitt mål. i annat fall lär man sig att ställa upp mål som man inte själv tror att man ska kunna nå. Målet behöver inte vara HELT exakt, men det ska vara tillräckligt exakt för att man ska kunna sikta in sig på det. Bäst är det att ha ett mål i "gafflar", från "bästa möjliga till sämsta möjliga (mentalt accepterade)". Om man är medveten om sitt mål blir det lättare att sikta in sig på det. Och är det mentalt accepterat så tror man att man ska nå det, vilket är den verkliga grundförutsättningen för att man ska göra det. Är målet för högt för att vara mentalt accepterat tror man inte att man ska nå det, är det för lågt vet man att man når det, men är missnöjd med det.
Steve talar om en annan typ av mål : trygghetsmålet. Som jag sa kan man sätta sina mål i en "gaffel", från högsta möjliga till lägsta möjliga. Alla konkreta målsättningar ger psykisk press, som i sin tur kan ge prestationsångest. Det "lägsta godkända menatlt accepterade målet" kan kallas trygghetsmålet. Genom att (som Steve) sätta upp låga trygghetsmål minskar man sin egen psykiska press. Somliga människor presterar bäst under hög psykisk press, men de flesta vinner på att hålla trygghetsmålen någorlunda låga.
Någon skrev att verkligt långsiktiga mål är onödiga. På sätt och vis är det så. Ett verkligt långsiktigt mål är för det första så långt i framtiden, för det andra så högt (pga den långa tid man har på sig) och påverkas för det tredje av så många faktorer, att det snarare är en vision en ett mål.
Om man å andra sidan är en tränare (eller varför inte en lyftare?) som planerar att en adept (eller varför inte man själv?) ska ta en VM-titel, så vet man att adepten (man själv?) har 10-15 år tid att utvecklas någorlunda snabbt. Då kan det bra att ha ett tioårsmål som jämförelsetal. Då kan man jämföra framstegen med målet och kolla om man "håller takten" någorlunda.
Mycket långsiktiga mål bör emellertid vara ganska inexakta.
Enligt min åsikt är det kortaste EXAKTA konkreta mål det lönar sig att arbeta för att nå att ligga ca ett år framåt i tiden. För att nå det bör man i så fall dessutom arbeta med mellantidsmål (för varje träningsperiod och varje tävling) samt korttidsmål (för varje träning). Kort- och mellantidsmålen bör vara mycket exakta men satta i "gaffel". Ju längre ett mål är i framtiden desto större bör gaffeln vara (eller också bör man vara beredd att korrigera det i framtiden). Också oförutsedda faktorer - t.ex skador, tillfällig överträning etc - gör att man måste korrigera sina mål.
När man ställer upp mål rent konkret bör man fundera på vad som är realistiskt för den individ målet gäller. Hur långt har han (hon) nått i karriären? Hurdan har utvecklingstakten hittills varit (obs! mycket viktigt! Utvecklingstakten ökart knappast, iaf om inte faktorer som försnabbar den inverkar)? Vilken är nästa tävling? Hur långt är det dit? Hur har individen tränat förut? Vilka ändringar ska göras i träninsgprogrammet? Vilka faktorer som påskyndar utvceklingen eller gör den långsammare kan komma att inverka enligt vad man vet i planeringsskedet? Utgående från bl.a dessa fakta kan man försöka ställa upp kort- och mellantidsmål (samt ettårsmål), som uppfyller kriterierna 1) - 6) ovan.
Man kan också ställa upp mål för styrkenivån, mål för resultat på träning och mål för resultat på tävling. Korttidsmålen (målen för varje pass) ska samtidigt innebära ett sätt att mäta att man är på väg mot sina mellantidsmål. Korttidsmålen kan naturligtvis vara serier istället för singellyft.
Målen är inte något man ska gå och tänka på hela tiden. De ska visserligen vara uppställda, men ändå finnas mera omedvetet "i bakhuvudet" under programmets gång. Annars kan de leda till psykisk press. Målsättningar ska ge stöd och positiv målinriktning och inte press och prestationsångest. (Här är det viktigt att man kan nå korttidsmålen. Genom att alltid, eller nästan alltid, nå sina korttidsmål börjar man förvänta sig att alltid nå sina mål och öakr sin tro på (sin mentala acceptans) att man kommer att nå också mer långsiktiga mål. Människor som tränar mer instinktivt kanske menar att de inte har mål för sina träningspass. Det tror jag inte på : de är bara mindre uttalade och/eller satta i större "gaffel").
Lite tankar om mål.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=102258
En målsättning är att först bli aktiv inom SL igen och sen nå de vikter jag hade förr. En annan är att vinna lite tävlingar i MT :D
-180 böj
-230 mark
-130 bänk
-10% BF
+30 i alla de stora, kommer bli intressant *popcorn*
Slayer88
2012-12-30, 21:15
120 i bänk, 150 i böj, minst 200 i mark..
Såklart öka så mycket jag kan i allt annat också!
Ska slita för att nå mina mål!
Mina mål står i min signatur. Jag ökade nyligen alla de med sammanlagt 14 reps då det var en liten tävling på gymmet. Kommer grundträna för styrka tills maj då jag kommer testa toppa. Totalt blir målet 140 reps mot nuvarande 89. jag tror att jag kommer ha en bit över 100 i maj och då blir det att kriga därifrån mot 140 :)
EDIT: målen är alltså i Fitness Five med godkänt tävlingsutförande.
bustz0rz
2012-12-30, 21:28
Mitt mål är att göra minst 500 i totalen, nu gör jag ungefär 450, så jag får alltså ligga i! Individuella mål i vardera gren är typ: 170 böj, 130 bänk och 220 i mark. Skulle jag fixa alla så blir det 520 i totalen.
Sen vill jag även tävla för första gången i SL.
Mina mål är inte genomtänkta ordentligt ännu men det lutar åt:
125 kg i bänk, 165 kg böj, 175 kg mark, få ett lite raskare löpsteg och träna mer chins. KV ska i läget när målen uppnås vara samma eller lägre än i dagsläget också.
1.5xkv i bänk (done)
2xkv i böj (saknas 35kg)
2.5xkv i mark (saknas 25kg)
1xkv i militärpress (saknas 7.75kg)
Snabbare, starkare, uthålligare.
Sätta 50+ double unders utan problem, upprepade ggr.
Fran sub 4min
Sub 3:08 på 1km rodd.
Springa mer.
Cykla mer mountainbike.
Stefan J
2012-12-30, 22:18
Ett år utan skador. Har haft 3-4 skadefria månader i år, i övrigt små eller storstrul som lett till underhålls/ingen träning alls. Fy fan för träningsåret 2012!
Träningen börjar fungera igen så målen för 2013 kan få bli smått ambitiösa igen:
250-180-300 där jag egentligen ser mig själv uppfylla dem redan till sommaren. Inga direkt erigerande vikter för mig (förutom bänkpressen) men med så här lång Sousse-time så blir korten därefter.
LoveMachine
2012-12-30, 22:38
Det är en intressant frågeställning. Ibland så kan det göra en stor skillnad att faktiskt uttala sina mål. Jag måste faktiskt fundera lite på det och anteckna i journalen. Men på rak arm och utan att vara konkret så kan jag tänka mig följande under första halvåret:
Allmänna mål
Ta 3:e dan i kendo
Ta mig under 85 (hyfsat kvalitativa) kg under vårdeffen
1.0xKV Bänkpress
1.5xKV Knäböj
2.0xKV Marklyft
Få första artikeln publicerad
Militära mål
Klara fälttest
Klara milen
Nytt personbästa på multitestet, 300+
Nytt personbästa på beep-test
Jag vill hålla mig hel i knän och biceps.
Ta med mig serien 220-160-260 på tävling.
Prova att tävla med utrustning.
Förbättra min tid på 500 meter rodd till 1:25.
Vill också - även om jag antagligen inte kommer prioritera det - träna sportju-jutsu.
Tänker kvala in till SM i klassisk styrkelyft. Det känns dock som ett lite klent mål, det är nog snarare något jag räknar med, samtidigt som det är lätt att missa på ren otur. Målet är nog istället att prestera 500 i totalen, kanske med 170 - 130 - 200.
du får ha klassisk bänkpress SM som årsmål nummer 2 :-)
182,5 mark
182,5 Böj
135 Bänk
Vägandes -66
ifall jag kommer över mina skador så ser jag det som realistiskt.
- äta nyttigare (mer fisk och grönt, mindre komjölk)
- träna varmare klätt (mössa, långärmad, armbågs- och knävärmare samt linement)
- värma upp mer och vettigare
- bli världens bästa gymförman och idrottsföreningsordförande
- tävla i styrkelyft och strongman
- ligga på en normalvikt på ca 91-92kg (väger 97 nu 177cm)
- hjälpa Jossan, jessie, sara och frida att bli styrke- och fitnessprinsessor
- köra crossfit-liknande konditionsträning ofta
180 knäböj, 130 bänk med stopp, 250 mark (helst mer i allt!!!)
90kg militärpress, plankan 100kg 1minut
Landström
2012-12-30, 22:59
Träningen under 2013 kommer breda väg för 2014... Då fyller jag 40 och kommer vara i mitt livs form (dittills).
"Mitt livs form" är ganska diffust och kan betyda många saker... Men det passar mig bra..! :cool:
1 månad in i träningen så hoppas jag på
130 bänk
150 knäböj
200 mark
Hade vart så otroligt kul!
Starkare,lättare och snabbare.
Bänk: 100
Böj: 120
Mark: 150
Ska försöka ta i vikten och tappa 15 kilo ner till 85.
Samt cardio i 45 min minst 1 gång/vecka.
Först och främst så skulle sub 10% BF vara härligt. Annars så vill jag väll bli större och få lite styrka på köpet.
Nu -> Mål
Böj 165 -> 200
Bänk 125 -> 140
Mark 205 -> 230
amazingwanderer
2012-12-30, 23:36
mål för våren 2013
- vinna SM
- 195kg totalt
hösten 2013
- delta på JNM
- ta elitmedalj, brons
PrimalAeon
2012-12-30, 23:57
2013 Goals
DL: 160kg
SQ: 140kg
BP: 80kg
OHP: 60kg
pro_whey
2012-12-30, 23:59
skulle va kul att ta 500 i totalen på 190 mark 170 böj och 140 bänk
2013 Goals
DL: 350 lbs
SQ: 310 lbs
BP: 175 lbs
OHP: 130 lbs
Fixade siffrorna för dig.
filmjölk
2012-12-31, 00:09
Mitt mål är att träna, ofta och hårt. Det är en bit som måste skötas innan jag ens tänker på några mål med träningen eller resultat av träningen.
Bli starkare är främsta målet!
Även snabbare om jag blir mer cardio sugen än vad jag är just nu :)
Inte dra på mig onödiga skador. Bänka 100, böja 160, marka 170 men framför allt få tillbaka styrkan i den opererade handen!
Lärlingen
2012-12-31, 08:02
Mitt mål är att nå runt 10% bf, bänka minst 110, lära mig marklyft dvs sluta kröka ryggen på nergången om jag så ska tejpa ihop kroppen. Sen lägga upp ett nytt träningsschema och hålla det helt. Nu har jag experimenterat mycket med schemat så blivit många roliga träningspass men även glömda muskelgrupper som jag anser är tråkiga
Eddie Vedder
2012-12-31, 10:40
Mål är svårt. Hur sätter ni era mål? Jag tycker att det är omöjligt att veta om man kommer ha en progression som tillåter en att målen nås.
Jag sätter dem baserat på hur utvecklingen sett under året som gått och hur jag planerar att träna inför året som kommer. Jag vet ju förstås inte hur det kommer bli men jag tycker ändå att det är en motivation att satsa på det om nu målet finns.
Målet är 100 kg i bänkpress. Angående listan i första inlägget så skulle även milen ha kunnat vara ett mål men jag sprang milen häromdagen för första gången på typ 2-3 år så det målet blev av under 2012. :)
Silencer
2012-12-31, 11:01
10x100 i bänk och 5x120 i latsdrag.
Ro snabbare än spoon på concept 2 :cool:
Sheogorath
2012-12-31, 11:07
Kan jag bli skadefri under 2013 är jag tacksam. :(
Ristretto
2012-12-31, 11:27
Kan jag bli skadefri under 2013 är jag tacksam. :(
Detta i första hand.
Annars vill jag göra minst 155 i böj, 120 i bänken och sedan vill jag tillbaka till 200 i marken.
Skickat från min Ockelbo 600 via Tapatalk 5
PrimalAeon
2012-12-31, 11:29
Fixade siffrorna för dig.
Tss. Copy/paste från engelskt tynglyftningsforum, så det skall vara metriska enheter ;)
För mig blir det följande:
Knäböj: 300 kg x 1 med endast knävärmare
Bänkpress: Samma nivå som innan bröstskadan, 180 kg med stopp.
Marklyft: 320 kg
Militärpress: 120 kg x 5
Rolling thunder: 100 kg
Lyfta Inchhanteln
Rikard Jansson
2012-12-31, 12:08
130x10 i bänk, 130x10 i böj, det är allt
1. Försöka att inte lägga på mig en massa fett under året. Vill inte deffa 26,5 kg igen. Det blir svårare och svårare då jag nu fyller 39 om en knapp månad...
2. Lägga på mig något kilo muskler främst ben och bröst.
3. Ta tag i cardion igen. Kanske springa milen under 50? Deltaga i midnattsloppet?
D-Crawler
2012-12-31, 15:33
För hela året har jag inget men innan start av deff (ca. början april) skulle det vara roligt att ha uppnått 170 i knäböj, 140 i bänkpress och 240 i marklyft. Har inga direkta max idag men baserat på hur jag känner min egen kropp tror jag det är relativt snällt satta mål.
½-Ironman på <4:29 och milen sub40 är två fina mål jag har. Sen vill jag vara fortsatt snygg i kroppen.
Bli ännu mer träningsrutinerad, och nå vägs ände på SL 5x5. Hoppas landa på 110 i knäböj innan det är dags att gå ner till 3x5 1x5 etc.
Efter DET.. kanske man på allvar kan sätta upp mål. Få bort kaggen, ligger nu på 187cm o 93kg, varav mkt är välsmorda magmuskler hehe.
Kunna utföra 5-6 korrekta chins :( Kan knappt en, pinsamt nog.
Har lite blandade mål:
Gå upp 4kg samtidigt som jag minskar midjemåttet minst 2cm.
100kg i knäböj.
75kg i bänk.
Bellmanstafetten (5km) snabbare än förra året, under 22,25 altså.
Dra ner närmare 40 min på milen (helst under).
Samtidigt som jag ökar i styrka och muskler.
200kg böj skulle ju vara fantastiskt skoj
LyftarGrabben
2012-12-31, 20:52
Bli så stor som möjligt och skulle inte sitta dåligt med 90kg i bänken :-)
bänka 100kg+
slippa skador
80kg lean
Birkharju
2012-12-31, 21:30
Knäböj ~165kg > 200kg
Marklyft 200kg > 240kg
Bänkpress 120kg > 140kg
Chins +25kgx5 > 40kgx5
typ...
zozofu93
2012-12-31, 21:32
Jag har massa mål :D
Bänka 140x1 minst, 230x1 i mark, 170x1 böj.
90kg kroppsvikt i bra form (är rätt lång så det är inte så grovt)
75kgx5 (minst) i inte allt för svingiga stångcurls
75kgx5 (minst) i skullcrushers.
46-47 runt armarna tänkte jag också.
gratefuldead
2012-12-31, 22:03
- Väga 75-80kg (89kg imorse)
- Springa milen (6km rekord nu)
- 120kg i bänkpress med stopp (95kg är lätt nu)
- 150kg i knäböj (125 utan större problem nu).
Ciscokid
2012-12-31, 23:37
Sluta med sockret helt... inget godis eller skit!
~10% bf
- 74-80kg i muskler
-Börja med marklyft och knäböj
straand94
2013-01-01, 02:09
Äta mer mat, ligga på en kroppsvikt runt 80 pannor
Bänka 100-120kg
Marklyft 200kg
Kunna genomföra fulla knäböjar
Markserilo
2013-01-01, 02:14
Gå ner till minst 75kg (från 100kg)
Börja styrketräna (börjar antagligen redan om 2 dagar)
Kunna springa 5km non-stop (i dagsläget, 50meter)
Andersen25
2013-01-01, 04:11
Är 16 år (fyller 17år 2013) och har inte tränat så länge, men tar min träning väldigt seriöst och seriösare ska det bli. Så mina mål är främst att växa så mycket jag kan, och dra en deff fram mot sommaren och verkligen försöka klara av den.
Men vill uppnå dessa målen i alla fall under detta året, men det tror jag att jag kommer att klara.
Bänkpress ---> 100kg
Knäböj ---> 140kg (fullt djup)
Marklyft ---> 140-160kg
Maxningar då alltså, sämst i marklyft osv och tränar för det mesta bara in tekniken men det ska bättras på! Hålla med godsakerna till en gång i veckan fram tills jag kommer till min deff då jag slutar helt! :)
Paperbasket
2013-01-01, 04:33
150 -> bänk
250 -> mark
150 -> böj, ligger efter rejält pga skador 2012
Milen på 45 min
Hålla mig skadefri och bli mer rörlig!
bulldozer
2013-01-01, 09:15
- Kunna träna lite vettigt innan SM i klassik styrkelyft i sommar
- Inte dra på mig klantiga skador i år
- Knäböja 150kg och få det godkänt på tävling
- Bänka mer är 80kg på tävling
- Kunna marklyfta utan att få ont igen..
Bli av med mitt problem i ländryggen(kan inte marka/böja ordentligt)
Bänka 125kg med stopp under 74kg i kv.
Komma i mitt livs bästa form rent visuellt.
Målet för 2013 blir att göra sig av med fettet.
Gå ifrån 105 kg till 85 kg.
Sluta upp med skräpmat, alkohol och trappa ner på tobaken.
Bli bättre på att åka längdskidor (skate) och slalom.
Utvecklas i de nu så populära olympiska lyften.
Bli en snabbare löpare.
Fixa till rörligheten så jag kan utföra en bättre knäböj samt marklyft, gå ner ca 10-15 kilo.
Under tre timmar på lidingöloppet
Säga upp mig från mitt nuvarande jobb (nattskiftsjobb)
Lycka till allihopa!
_slipknot1_
2013-01-01, 14:20
* Ta mig i mål på under 7h på Vasaloppet.
* Springa på under 50min på Midnattsloppet.
* Hitta intressanta tävlingar att träna inför.
~6% BF
-200kg mark (pronerat)
-120kg bänk
-200kg böj
~80kg militärpress
Ta mig till gymmet minst 2ggr i veckan:em:
Fastback
2013-01-01, 14:49
http://24.media.tumblr.com/tumblr_md7jtgxo7a1rnumq7o1_500.jpg
midwinterholes
2013-01-01, 14:56
*Sätta 130/160/200 utan bälten eller remmar.
*Öka i massa och styrka på armar och axlar och vader
*Väga min längd minus 100 i sjuukt bra form
*Börja träna kampsport
*Aldrig mer bli bulkig.
aldoschadewitz
2013-01-01, 14:56
chins: 25st
dips: 35st
böj med fullt djup: 3st på 140kg
bygga så mycket massa som möjligt!
bänkpress: 110kg
Att få bukt med mina axelproblem så jag kan börja träna igen och gå från otränad till halvtränad=)
Thinkingagain
2013-01-01, 16:21
Bli ännu mer tränad! Ska lägga om träningsschemat, lära mig mer om träning och vad som bör prioriteras och hur och hur jag ska nå mina mål.
Mitt mål när jag säger att bli ännu mer tränad är att öka i muskelmassa och styrka och minska min fettprocenthalt till 10-15 %, som jag nu tror ligger på cirka 15-20%, möjligtvis 20-25%.
Att tappa åtminstone 20 kg till och fixa åtminstone 80bänk(50 nu), 160marklyft(130 nu) och 100 i böj(ingen aning i nuläget). Och att fortsätta på spåret jag började på i oktober med träning
zebbztah
2013-01-02, 20:22
Böja 225-230 raw
Bänka 155-160 raw
Marka 255-260 raw
Växa ännu mer
Det är mina mål.
bigtraps
2013-01-02, 20:28
Att efter många motgångar och skador göra 200 i böj 200+ i mark
Ska påbörja en deff i mars för att bli "student fin" :) Efter det så ska jag äta, träna, äta, träna och bli stor och stark! Siktar på 90kg i bänkpress vilket skulle vara helt sjukt bra, då jag ligger på 80kg nu.
Knäböjen vill jag ha upp till 125kg och den ligger på 110 atm.
Önskar ALLA ett gott nytt 2013 och hoppas på att ni uppnår era egna mål! :)
mattilainen
2013-01-02, 20:46
Träna så jag kan vara skadefri-
drinklas
2013-01-02, 20:52
-150kg i bänk
-180 kg i böj
-Komma iväg på två löprundor i veckan med grabben.
Vill tävla i bodyfitness:-)
150 bänk, 260 mark, 200 böj
BisonLGcrew
2013-01-02, 21:29
Bara bygga på, inte deffa bort
150 bänk, 260 mark, 200 böj
Du är en smygare här på forumet men jag har ögonen på dig ;) Vi har varit jämnstarka i ett par år. Klarar du dina mål och jag mina så ligger vi jämnt ett år till.
Lycka till :)
Snömannen
2013-01-03, 00:28
Fortsätta öka i marken. Klarade första delmålet 150 kg innan nyår. Nästa mål är 200 till sommaren på ettårsdagen av min träningskarriär.
Ska även byta gym och börja köra riktiga knäböj. Ingen aning om rimligt viktmål, men 150 kg ska jag väl kunna fixa.
Ska även försöka deffa bort en hel del dödvikt nu under våren så att jag blir i ordning till sommaren.
220/185/310 Raw är målet :)
Ondskapelsen
2013-01-03, 12:04
Gå upp 5kg utan att bli allt för fet. Fullt rimligt. Nuvarande 70kg.
bli shredded as fuaaark.*flex*
razorblade
2013-01-03, 15:39
Blir stenhård på 89.9 kg till December =)
Andreas S
2013-01-03, 16:35
framförallt ta 180 kg marklyft men under 15% BF hade inte varit helt fel också.
Anton Fräs
2013-01-04, 10:28
Skadefri, åtminstonde helt frisk i axeln.
Träna regelbundet både motion, styrka och gymnastik
Äta hälsosammare
MackeJuve
2013-01-04, 13:59
Svårt att veta hur mycket man hinner med... Bänkar 135*1 och böjer 150*4 i dagsläget. Till sommaren vill jag bänka åtminstone 145, blir dock tufft. Böjen hoppas jag har nått MINST 170*1 då. Till årsslutet vill jag bänka minst 150*1 och böja 180.
Mina mål för 2013
-Delta i Norskt mästerskap i Styrkelyft
-Lyfta över 700kg på tävling
-Hoppas på att öka 100kg i totalen men jag tror det kan bli svårt.
-Dra 300kg i marklyft.
Hittils i år så har jag...
-Varit med i NM. Kom på tolfte plats *flex*
- Lyft 657,5kg men hoppas att öka det på den årliga jultävlingen
- Ökat 17,5kg på totalen. En bit ifrån 100 med andra ord...
- Ökat 2,5 kg i marken i år.
Hur går det för er andra?
Sätta tvåhundringen i marken
Ro snabbare än spoon på concept 2 :cool:
Det kan du fetglömma :cool:
Starta om, blivit sjuk och kommit av mig för mycket.
1. Håll mig till ett program.
2. Träna.
Skulle vara kul att dra 2xKV i marklyft till julen 2013.
Håller mitt eget program nu.
Tränar.
Har dragit mer än 2xKV för ca 6 månader sen. Verkar som jag lyckats. :)
Nephelite
2013-11-14, 12:06
Militärpressa 100kg
Alltidxx
2013-11-14, 16:00
Mål är svårt. Hur sätter ni era mål? Jag tycker att det är omöjligt att veta om man kommer ha en progression som tillåter en att målen nås.
Sätt osmarta mål: ospecifika, omätbara, ouppnåeliga, irrelevanta och tidsoberoende. Då kan man utan problem rycka på axlarna och proklamera sig själv universums härskare. Jag tycker man blir rätt glad av sånt :)
Mindre extremt så säger man "jag ska dra upp det där marklyftet på x kg senare i år" och sen om man inte gör det så är det inte hela världen, men om man gör det så är man svinduktig! *flex*
Rikard Jansson
2013-11-14, 16:06
130x10 i bänk, 130x10 i böj, det är allt
Kan nog kanske dra till med 130x10 utan stopp, men har varken lust eller tid att sätta undan lite slitenhet till det :) Böjresultat är ju skitsamma, men finns inte på kartan att jag klarar 130x10. Hade nog gjort det om jag inte skadat mig dock.
Lägger vi upp nya mål!
170kg knäböj
110kg bänkpress
210kg marklyft
Bonus 500kg i totalen
Mina mål är nog
170kg - Knäböj
130kg - Bänkpress
175-180kg Marklyft
Mitt mål är att verkligen fulllfölja målet om att träna regelbundet samt äta bra. Tidigare så har jag tyvärr inte lyckats hålla det. Det gäller förvisso 2014 också.
Rikard Jansson
2013-11-14, 19:27
Hoppas på att spoon gör en likadan tråd för 2014? :)
Harder, better, faster, stronger :hbang:
Hoppas på att spoon gör en likadan tråd för 2014? :)
Såklart! En varje år :)
Bumpade denna tidigt i år så att folk fick en chans till att fixa sina mål innan året var över.
maattee10
2013-11-15, 13:26
att ta 250kg i marklyft vore fint, så man får en total på 600kg:hbang:
MackeJuve
2013-11-15, 13:33
Inte långt kvar av året nu, på 1,5 månad hoppas jag åstadkomma detta:
Marklyft - 240x1 (+10 kg)
Knäböj - 175x1(+5 kg)
Bänkpress - förbättra någonting, stått stilla så länge. 100x12(+1 rep), 122,5x5(+2,5 kg) vore fint
+15x5 i chinups
+25x5 i dips
Tänker nå dit genom att bli av med en del fläsk.
140/100/190. Borde klara det.
Kunna göra 12 dips i ett set..
proteinmannen
2013-11-15, 15:03
Bra tråd! Målen är väll:
Bänk 130 kg (127,5)
Böj 190 (180x2)
Mark 220 (210)
Framförallt mark och Bänk målen har varit tuffa då jag bröt handen i somras men det verkar gå vägen ändå!
I början av året satte jag Böj: 160kg, Bänk: 100kg och Mark: 200kg som mål samt att deltaga i en Klassisk SL-tävling.
Jag har hittills uppnått allt utom Bänkpressen men jag är väldigt nära så jag har inte gett upp hoppet ännu.
Robbmeister
2013-11-15, 15:37
Bänkpressa 150 kg
Bli seriösare med benträningen genom att iallafall få ett 1:1 förhållande mellan djupa knäböj och bänkpress
Klara 100 kg i sittande militärpress med stång
Och inte ett enda mål är nått :D
Bänkpressen gick åt helvete när jag drog på mig tennisarmbåge och var tvungen att köra luuugnt och rehaba i 3-4 månader, och då när jag väl började köra igen var det lugn progression för att bygga upp allt igen. Och där någonstans tappade jag motivationen helt. Nu är jag iallafall tillbaka på mitt gamla max så det är alltid något.
Och knäböjen gick inget vidare när jag på arbetet råkade slå knät så att en 5-8 år gammal skada började spöka igen men det har iallafall blivit bra igen nu så där finns det ännu hopp.
Sittande axelpress kör jag inte längre, däremot skall jag klara 70 kg i militärpress utan handledslindor och bälte. Det är iallafall enligt mig jämnbra med 100 kg i sittande axelpress.
Och så kom jag på ett nytt mål: hålla mig till planeringen och inte gå bärsärk med slumpmässiga övningar.
½-Ironman på <4:29 och milen sub40 är två fina mål jag har. Sen vill jag vara fortsatt snygg i kroppen.
Ett av tre, kan man väl säga. Inte gjort dessa tider men är iaf inte ful. Dock ganska säker på att jag har de två tiderna i kroppen men jag körde ingen halv-IM på snabb bana i år och skippade Hässelbyloppet då jag var mätt på tävlingar. Jag gjorde dock 10:40 på 3000m vilket ger en 10k-tid på 38:55.
Ska spåna lite på nästa års mål till nästa års tråd!!
Det var en himla tur att du inte har blivit fulare :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bli frisk i ryggen
Böja 200 kg
Marka 200 kg
Inte helt omöjligt iaf :)
Frisk i ryggen och marka 200 kg har jag hunnit med, böjen får bli även nästa års mål :]
vitsen var väl 3x kroppsvikten i mark.
tyvärr avtog min träning rätt rejält efter jag dragit 200kg,
och var då bara 10kg från målet.
och nu väger jag dessutom lite mer, men att dra 222kg innan nyår
är nog inte helt uteslutet.
Jag tänker slå PB i att slå tävlings-PB!
Hoppas på minst 5st.
Misslyckades ganska ordentligt med detta. Blev nog bara 1.
Däremot slog jag nog PB i antalet genomförda tävlingar och distans-PB både på tävling och träning i löpning.
kaffekopp
2013-11-17, 20:12
att inte lägga ner träningen igen, precis dratt igång efter 2 år paus.
Att hitta den perfekta balansen mellan att 1: Inte få diskbråck eller annat skit och 2: Ändå våga lyfta tungt i basövningar.
Kommer gå långsamt är min gissning.
Armed Dingo
2013-11-18, 17:22
I min signatur
Det börjar bli hett om öronen :D
Mina mål för 2013
-Delta i Norskt mästerskap i Styrkelyft
-Lyfta över 700kg på tävling
-Hoppas på att öka 100kg i totalen men jag tror det kan bli svårt.
-Dra 300kg i marklyft.
Hybris!
-Deltog i NM och kom faktiskt på 12 e plats :)
- Hamnade på 660 kg. 40 kg från målet.
- Ökade 20 kg på totalen.
- Drog 275 kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.