Visa fullständig version : Deff på G, Behöver lite tips !
Trainharder
2012-12-30, 16:18
Tja
Har precis börjat deffa,är 178 cm, låg på 82 kg BF 23% den 20 oktober nu ligger jag på ca 76-77 kg BF 17-18%. Kcal per dag 1800 under bulk 2500. min fråga är ser det bra ut just nu eller är det något som behöver ändras, ser framgången bra ut eller går jag ner för snabbt. BTW styrketränar ca 4 gånger i veckan samt efter varige pass går i ca 5-10 min på löp band. Mål komma ner runt 10-12% BF.
sry för min stavning har dyslexi *flex*
Det ser bra ut! Ett bra mått kan vara hur mycket du lyfter på gymmet. Du borde föra en träningsjournal där du skriver du du lyfter på varje pass, på så sätt kan du se om du har förlorat styrka=muskler.
Tja
Har precis börjat deffa,är 178 cm, låg på 82 kg BF 23% den 20 oktober nu ligger jag på ca 76-77 kg BF 17-18%. Kcal per dag 1800 under bulk 2500. min fråga är ser det bra ut just nu eller är det något som behöver ändras, ser framgången bra ut eller går jag ner för snabbt. BTW styrketränar ca 4 gånger i veckan samt efter varige pass går i ca 5-10 min på löp band. Mål komma ner runt 10-12% BF.
sry för min stavning har dyslexi *flex*
Vilken takt går du ner i just nu?
Känner du att det fungerar bra på gymmet? Att du gör pass med bra ork och att styrkan sitter i?
Trainharder
2013-01-16, 09:25
går ner ungefär ett halvt kg i veckan. Det funkar fan bättre än min bulk vet ej varför har till och med blivit starkare helt sjukt. :p
Reaper123
2013-01-16, 10:10
går ner ungefär ett halvt kg i veckan. Det funkar fan bättre än min bulk vet ej varför har till och med blivit starkare helt sjukt. :p-0,5kg/vecka är helt klart inte för snabbt med tanke på ditt BF och ökar du dessutom på gymmet har du ännu ett kvitto på att du inte går ner för snabbt...
Så tycker du det känns funktionsdugligt att hålla detta tempo tycker jag du fortsätter!
Ps. Du kanske kan komma att behöva minska ditt kcalintag lite (säg -100kcal) framöver, för ju mer du går ner i vikt desto mindre energi göra du av med i "vila" = ditt kcalunderskott kommer minska. Ds.
Trainharder
2013-01-16, 10:45
nice :D kcal ligger runt 2000/dag när tycker du jag ska minska intaget till 1800/1900 ?
vikt*69*fettprocent (t.ex. 0.2, 20%)= det antal kcal du kan tappa utan att kroppen MÅSTE ta av dina muskler också.
...Så du kan ju testa dig fram.
Trainharder
2013-01-16, 10:59
Whhaatt fick fram 768 kcal det verkar inte stämma :p
Reaper123
2013-01-16, 11:34
nice :D kcal ligger runt 2000/dag när tycker du jag ska minska intaget till 1800/1900 ?När du inte längre tappar ~0,5kg/vecka. Nu kanske 1 vecka är lite kort tid, men om du ser en tydlig trend som pekar nedåt sett över en månad skulle jag kapa 100kcal/dag för att se om det gör att siffran går upp till 0,5kg igen, händer inget på ett par veckor så kapa 100 till...
Du får alltså testa dig fram!
Ps. Tror dock du ligger på mer än -500 kcalunderskott nu så det kommer nog ta ett tag innan du går under -0,5kg/vecka! Ds.
Whhaatt fick fram 768 kcal det verkar inte stämma :p76kg med BF% på 17 ger 891 kcal, vilket då är ditt troliga max du kan ha i kcalunderskott. Så att ligga på -500 är ganska lagom, för då har du gott om spelrum dagarna du kanske tränar lite mer än normalt!
KravMagen
2013-01-16, 12:40
76kg med BF% på 17 ger 891 kcal, vilket då är ditt troliga max du kan ha i kcalunderskott. Så att ligga på -500 är ganska lagom, för då har du gott om spelrum dagarna du kanske tränar lite mer än normalt!
Lånar tråden lite..
Spännande. Har missat denna uträkning helt tror jag.. Jag deffade vår och sommar 96-85 kg. Balans under höst. Långsam bulk nov-sista januari och ligger just nu på 88-89kg. Uppskattar BF till 15%.
Ovanstående formel ger då utrymme för mig på ca 910 kcal?
Betyder att jag kan underskotta 500 kcal via mat och ändå lägga på 30 minuter cardio/dag? Har jag fattat rätt?
tack för lånet
Reaper123
2013-01-16, 13:51
Lånar tråden lite..
Spännande. Har missat denna uträkning helt tror jag.. Jag deffade vår och sommar 96-85 kg. Balans under höst. Långsam bulk nov-sista januari och ligger just nu på 88-89kg. Uppskattar BF till 15%.
Ovanstående formel ger då utrymme för mig på ca 910 kcal?
Betyder att jag kan underskotta 500 kcal via mat och ändå lägga på 30 minuter cardio/dag? Har jag fattat rätt?
tack för lånetAlltså detta är ju enbart teoretiskt, men ja om 30min cardio inte förbränner mer än 410 kcal så ligger du alltså på ett underskott där du borde optimera andelen fett som förbränns ;)
Jag skulle personligen aldrig ligga så nära gränsen, utan ha lite mer marginaler så mina surt förvärdade muskler får vara ifred i största möjliga mån!
Läsvärt i ämnet:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=178949
Trainharder
2013-01-19, 16:35
Nu har det gått en vecka och har inte gått ner 1 gram vad ska jag göra nu? mer cardio ?? vikt 76 Kg BF 16%
freddan11
2013-01-19, 22:45
Nu har det gått en vecka och har inte gått ner 1 gram vad ska jag göra nu? mer cardio ?? vikt 76 Kg BF 16%
Som du sa, kör mer cardio! Men bara för du kör mer cardio behöver du ju inte sluta med att köra styrketräning som vanligt, kanske att du drar 15-20 minuter tidigare till gymmet passar sig? ;)
vicarious
2013-01-20, 15:02
Nu har det gått en vecka och har inte gått ner 1 gram vad ska jag göra nu? mer cardio ?? vikt 76 Kg BF 16%
Hur ofta har du vägt dig? Väg dig varje dag om du vill ha så exakta siffror som möjligt.
Går du fortfarande inte nedåt i vikt -> ät mindre eller rör på dig mer. Eller en kombination av båda.
Trainharder
2013-01-20, 22:03
Freddan: klart man ska fortsätta köra styrke medans.
Vica: väger mig varje söndag men kan testa väga mig varje dag direkt när jag har vaknat.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.