Deff. Olika kostscheman jag äter efter, som funkar iaf för mig.

[Provrörsbarn]

Tja!

Jag tänkte dela med mig mina kostscheman, när jag har min deffperiod så kör jag med olika kostupplägg varje dag, men oftast med väldigt lika kalori o protein mängd. Vissa kommer vara höga/låga på kolhydrater och fett.

Dessa scheman funkar för mig och är skapta efter min vikt, längd och intensitet.

Jag dricker 20gram bcaa och avrundar alltid det till 100kalorier och 20gram protein.
Mitt proteinpulver ger 24 gram protein och 120 kalorier per portion

Mitt vanligaste schema är :

>20 gram bcaa, (10gram innan o 10 gram efter träning) 100kcal - 20g protein

>2 portioner proteinpulver - 240kcal - 48g protein

>2 st 250gram kvarg (icas egna, 0,1%fett) - 274kcal - 50g protein

>2dl Creme fraiche 13% - 300kcal - ca 5g protein - 26g fett.

> ca 300 gram kyckling - 315kcal - 70g protein

> 30 gram olivolja - 265kcal - 0g protein

> 115g ris (okokt) - 400kcal - 9g protein

Sammanlagt :

Kalorier : 1894

protein : 202g

Återigen så är detta schemat skapat efter min vikt o träning. och personligen kör jag periodisk fasta!

Mer scheman kommer snart!

[Provrörsbarn]

Ett annat. mycket kolhydrater, lite fett dock.

> 20g bcaa - 100kcal - 20g protein

> 2st protein-shakes - 240kcal - 48g protein

> 2 st 250g (ica 0,1% kvarg) - 274 kcal - 50g protein

> 60g havre flakes (märke : Axa) 240kcal - 7g protein

> 200g mjölk 0,5% - 70kcal - 7g protein

> 40g/1dl havregryn - 140kcal - 5g protein

> 100g mjölk 0,5% -35kcal - 3,5g protein

> 250g kyckling - 262kcal - 57g protein

> 200g/2dl Creme Fraische 13% - 300 kcal - 5g protein (26g fett)

> 350g potatis (jag tar asterix) 260kcal - 5g protein

Sammalagt (ca):

Kalorier : 1921

Protein : 205gram

[Provrörsbarn]

GB lättglass brukar rädda mig ibland.

Ser till att fort få upp proteinet i detta schemat.



>20g bcaa - 100kcal - 20g protein

>3 st proteinshakes - 360kcal - 72g protein

>2st 250g (ica kvarg 0,1%fett) - 274kcal - 50g protein

>250g kyckling - 262kcal - 57g protein

>250g potatis - 198kcal - 3g protein

>100g Creme Fraisch 13% - 150kcal -

>240g GB Lättglass (ett helt paket) - ca 280kcal - 12g protein

>40g havregryn -140kcal - 5g protein

>200g mjölk 0,5% - 70kcal 7g protein

Sammalagt :

kalorier : 1834

Protein : 226gram

[Provrörsbarn]

Ett jag använder mig av vid helg oftast :

>20g bcaa - 100kcal - 20gram protein

> 2st proteinshakes - 240kcal - 48g protein

>2st 250g kvarg (ica 0,1%) - 274kcal - 50g protein

> 200g kyckling - 210kcal - 46g protein

>250g potatis - 198kcal - 4g protein

>150g creme fraisch 13% - 234kcal - 4g protei

>200g arla mini-creme frisch 5% - 170kcal - 4g protein

> 1 dipp-påse (som blandas med mini creme frasich) - ca 70kcal

>200gram morötter - 90kcal

>240g/1 paket gb lättglass 300kcal - 12g protein.

sammalagt

kalorier : 1886

Protein : 189gram