handdator

Visa fullständig version : Hjälp med min kettlebellsträning :)

innebandytrollet
2012-12-29, 16:17
Jag har ett antal KB hemma och undrar hur många övningar och set man bör göra för att få
ett vettigt pass. Är det bästa att göra ett mer crossfitliknande pass med mera och snabba rep eller långsamma,tyngre och färre rep? Mitt mål är att tappa lite kilon och bygga upp en stark bål!
Gärna tips på namn på övningar som stärker just bålen!
Hjälp gärna en nybörjare! :confused:
svenbanan
2012-12-29, 16:25
turkiska getups är ruggigt bra för bålstabilitet. Kräver mycket mentalt också.
pezrulezhaakon
2012-12-29, 16:51
innebandytrollet

Tappa kilon gör du med kosten.

Kör både tyngre, snabbare, långsammare och färre reps som variation. Tumma inte på kontrollen och utförandet.
Glen
2012-12-29, 18:07
Skulle säga att mer uthållig nötande träning generellt passar bättre för rena KB-pass men det går givetvis att lägga in övningar med färre och tyngre repetitioner också. Ett tips kan vara att du delar in passet i olika faser, brukar funka bra. Om du dessutom har som primärt mål att gå ner i vikt så har du ännu en anledning att sikta mer på uthållighet även om du inte behöver begränsa dig till enbart det.

Vad gäller bålstabiliteten så är egentligen många övningar bra, TGU som nämnts tidigare är en utmärkt sådan men även vanliga svingar, ryck och stöt är bra plus en massa andra. Just bål är väl lite av kärnan i kettlebellträning så det kommer nog per automatik med träningen så att säga.
innebandytrollet
2012-12-29, 18:14
tack för de snabba svaren :)
hur långa pass rekommenderar ni?
Glen
2012-12-30, 00:28
Det beror egentligen på vilken typ av pass du vill köra. Om du kör åt crossfit-hållet kan det räcka med 20 min, säg 30 min för ett mer "vanligt" KB-pass som är rätt avskalat medan ett rätt gediget KB-pass upp mot 75 min. Sen finns det ju alla varianter mellan himmel och jord men så där ser det ut för mig iaf.
innebandytrollet
2012-12-30, 13:18
Okej, tack för alla svar
NNIF
2012-12-30, 13:27
goblet squats
Adam87
2012-12-30, 14:27
Kettelbell figure 8 .
Glen
2012-12-30, 22:13
Fler förslag:

http://www.youtube.com/watch?v=GMv1VrWBfmI
innebandytrollet
2012-12-30, 23:13
Har antecknat nya övningar som jag ska börja med nästa år. Tack*flex*
Payter
2012-12-31, 20:16
Front squats med kettlebells är en bra övning.Förrutom benen tar den bra på bålens muskulatur.