Visa fullständig version : Ryss journal 2.0 - Inga mål, kör ändå!
Godkväll!
Jag har bestämt mig för att börja driva en journal igen, orkar inte med den gamla då jag inte skrivit i den på ett par år. Får väl ta och skriva lite information ifall någon undrar något.
Ålder: 21 (-91)
Vikt: i dagsläget är det 80kg
Längd: 178cm
Bänkpress: Tränar sällan bröst nu förtiden, än sällan bänk då jag har problem med ryggen. Har kört 150 kg för typ 2 år sedan, tror jag skulle bräcka det snabbt och lätt ifall jag skulle köra bänk ett pass i veckan i nån månad.
Knäböj: Blir bara lätta böj pga ryggen, kör mest benpress där jag kör runt 400kg.
Marklyft Kör inte överhuvudtaget. Inte gjort på många år.
Chins: Kör väl ca 20 per set
Dips: Kv+50kgx10 brukar vara standard.
Ah och slänger väl in någon bild med, kommer fler med tiden.
http://i49.tinypic.com/so464m.jpg
http://i45.tinypic.com/347jhap.jpg
Nu kör vi!
gustafffsson
2012-12-28, 01:05
Helvete vilken arm!*drool*
Axlar & Triceps
Hantelpress: 42kgx8x3
Sidolyft i maskin: 35(kg?)x15x4
Lyft till hakan med stång: 50kgx10x3
Sidolyft med hantlar: 12kgx12x3
Arnoldpressar en arm i taget 26kgx12x3
Sittande framåtlutande sidolyft för baksida: 12kgx12x3
Sidolyft i kabel - 7,5kgx12x3
Triceps:
Liggande extensions med z-stång: 50kgx12x3
Liggande extensions med hantlar: 14kgx12x3
Dips: Kv+40kgx10x3 (kändes inge bra i axlarna så körde lite lättare)
Liggande extensions med rak stång i kabel: 50kgx12x2
Stående kickbacks 8kgx15x3
Säkert glömt någonting men men who gives a shit :) Passet kändes bra, inte kört axlar på länge så körde lite försiktigt! Blir lite dålig disciplin på kosten när man är ledig!
Tokruska
2012-12-28, 12:09
Kul med journal men vad har du lyckats göra med ryggen för att inte kunna böja, bänka eller marka? :/
GL!
Ruggigt stark! :thumbup:
Är du fortfarande förföljd på gymmet? :P
Helvete vilken arm!*drool*
haha tack
Kul med journal men vad har du lyckats göra med ryggen för att inte kunna böja, bänka eller marka? :/
GL!
Jag vet inte riktigt, tror det hade att göra med att jag inte stretchat någonsin efter gymmet. Ett tag kunde jag inte ens böja mig ned när jag var stående, då föll jag till knäna av smärta. Nu är det lite bättre men det medförde att jag pressade snett i bänken och så vilket jag inte uppskattar :p
Ruggigt stark! :thumbup:
Är du fortfarande förföljd på gymmet? :P
Tackar! Starkare ska jag bli, tränar väl relativt lätt nu ändå ska gå på lite tyngre snart, hade lite känningar i leder osv när jag körde en väldigt lång tung period innan så jag bestämde mig för att ta de lite easy :)
Haha jag har faktiskt inte sett honom på gymmet på ett tag, jag har tränat sent som 00:30 så jag tror jag hittat ett sätt att undvika honom, däremot så var han ute på samma ställe som mig för någon vecka sen -.-
stockinger
2012-12-28, 19:12
Jävla bra massa och läskigt stark !!
kommer följas
Jävla bra massa och läskigt stark !!
kommer följas
Haha läskigt vettefan men jag tackar!
Dagens pass efter två dagars fylla - fick bli lite halvt som haver - årets sista pass!
Rygg/biceps/triceps
Rygg:
Chins: KVx15x3
Latsdrag: 80kgx12x3
Latsdrag en arm i taget(någon maskin): 100x10x3
Sittande rodd: 60kgx10x3
Stående stångrodd: 80x8x2
Biceps:
Bicepcurl med rak-stång i kabel: 50kgx15x3
Hammercurl: 22kgx12x3
Stående bicepcurl: 26kgx10x3
Tricep:
Dips: KVx25x3
Liggande extensions med Z-stång: 50kgx10x3
Stående tricepsextensions med rakstång: 30kgx10x3
Kickbacks - 6kgx12x3
Liten bild också :)
http://i46.tinypic.com/2ni5roi.jpg
Tränade idag men var riktigt stressad och hade bara 30 minuter på mig, gick skitdåligt + trött efter nyår fortfarande så blev inget märkvärdigt, pump fick man väl men inget vikter att tala om.
Bröst
Sned hantelpress 4 set
Rak hantelpress 2 set
Sneda flyes i cable ståendes 3 set
Raka flyes i cable 2 set
Vanliga flyes 3 set
Varför inte tränat marklyft på länge? Bättre rehab för ryggskador får man leta efter!
Varför inte tränat marklyft på länge? Bättre rehab för ryggskador får man leta efter!
Det kanske stämmer, men det var ett tag jag inte ens kunde böja mig ned, sedan dess har jag inte kört och jag vet inte riktigt, inte tagit tag i det bara, kanske skulle kunna klara av att köra någorlunda idag
Dagens pass:
Armar, orkar inte skriva just nu är helt död men i dips körde jag KV+60kgx8, satt riktigt gött var pb!
Kör en dubbel uppdatering eftersom jag hunnit träna 2 gånger sedan jag skrev sist!
Pass 1: Ben
Uppvärmning: - benspark & benpress maskin
Benpress: man lastar med kakor själv: Körde lätt, kanske 300kg max och reppade bara. 5 set
Smithböj: Körde på runtomkring 100kg och reppade bara, 5 set
Benspark 10 set
Lårcurl & raka marklyft efter det
Pass 2: Axlar
Hantelpress: 42kgx8x3
Sidolyft i cable 5 set
Sidolyft i maskin 5 set
Sidolyft med hantlar 3 set
Drag till hakan tätt grepp, fri stång. 50kg 4 set
Drag till hakan, bredare grepp, 50kg 3 set
Baksida axlar i cable 4 set
Baksida axlar med hantlar, framåtlutat, 3 set
Baksida axlar ståendes i cable en arm i taget, 3 set
Börjar uppdatera med lite vikter när jag känner att jag återhämtat mig lite mer :D
Såhär kan man se ut när det är dags för benpass!
http://i45.tinypic.com/106kmdz.png
Dagens rygg & biceps
Uppvärming lats-maskin. 3set vikt från 40 till 80kg
Chins: Kvx12x4 (kände för att hålla igen lite på chinsen och köra lite hårdare resten för en gångs skull)
Latsdrag i maskin med viktkakor: 130kgx8x2
Latsmaskinen som jag började med några set runt 90kg
Stångrodd fristång med händerna mot mig. 90kgx8x3
Sittande rodd: 50kgx15x2
Tätt grepp, händerna mot mig, lats i latsdraggrejen 2 set 60kgx2
T-bar-handtag, latsdragmaskinen- 60kgx10x2
Bicepscurl: 24kgx10x3
Hammercurl: 20kgx10x4
Hmm körde mer biceps men kommer fanimej inte ihåg, oh well, inte så tunga vikter men det kändes riktigt gött! bra kontakt med ryggen, shit felt good after
Hastigt och lätt bröstpass idag
Hantelpress rak bänk : 40kg nånting x10x3
Sned bänkpress fristång 90kgx10x3
Maskinpress med fria vikter: 150kgx8x3
Flyes: 24kgx10x2
Cable flyes stående sneda sådär: 50x10x2
Cable flyes ståendes rakt ned(blir som vanliga flyes, 2 set
Sedan lite triceps.
Extensions med Z-tång 60kg 2 set 7 reps
Pushdowns 45kg 10x1
Liggande extensions med hantlar typ 14kg 2 set 10 reps
Ah körde jävligt lätt idag och kände mig allmänt mosig, men fick go pump osv ändå så det känns okej
Körde väldigt intensivt och vilade extremt lite, hade bråttom och därför blev de som de blev
Benpass idag, uppdaterar imorgon när jag finner ork!
Blev även lätt igår, denna vecka har kroppen varit jävlig mot mig, extrem huvudvärk under flera timmar per dag, ryggen har gjort ont etc. Anyways
Ben:
Uppvärming benpress, benspark
Benpress: 350kgx10x3
Benspark: 60kgx12x3
Knäböj: 120kgx10x3
Raka marklyft med hantlar: 44kgx10x2
Sedan blev det mage, vader och lite mer benspark :)
mycketbrännvin
2013-01-12, 13:55
maturehunter?
Stabil i böjen är du också! Riktigt bra :thumbup:
Stabil i böjen är du också! Riktigt bra :thumbup:
Tackar! Längtar tills jag börjar kunna köra med de tunga vikterna ;) Benpressen man lastar med viktkakor gör att jag inte får några känningar i ryggen, kände igår i ryggen när jag böjde men det känns bra idag! Brukar annars vara dagen efter jag har rejält ont efter böj
Dagens Rygg,biceps, Triceps
Chins:
KVx20
KVx15
KVx15
KVx12
Latsdrag:
100kgx10x3
Latsdrag i någon maskin, en arm i taget:
80x10x3
Stångrod handflator vända mot mig:
80kgx10x2
Smala latsdrag med hanflatorna mot mig
60kgx10x2
T-bar high row
60kgx10x2
Biceps
Bicepscurl: 26kgx10x3
Hammercurl 22kgx10x3
21:an 3 set 26kg
Triceps.
Dips. KVx20x3
Pushdowns 45kgx8x3
Liggande extensions med hantlar 16kgx10x5
Kickbacks 6kgx12x3
Fy satiken vilka armar, vad mäter dom? :)
Här är två bilder från efter förra ryggpasset jag glömde ladda upp.. glömde flexa armen på magbilden :( men men
http://i46.tinypic.com/2946zr7.jpg
http://i45.tinypic.com/118m5no.png
Fy satiken vilka armar, vad mäter dom? :)
Tackar! Jag vet faktiskt inte, inte haft något måttband på 2 år tror jag, och då mätte dom 42 och har ökat betydligt sedan dess så runt 45 kanske lite mindre skulle jag tro :)
Axlar:
Militärpress i smith
100kgx10x3
Sidolyft 12kgx10x3
Sidolyft i kabel 7.5kgx10x3
Baksida axlar i kabel en arm i taget, 7,5kgx10x3
Baksida axlar med hantlar, framåtlutade reverse flyes 12kgx10x3
Drag till hakan med stång: 50kgx10x3
Sidolyft i maskin ??x15x3
Arnolrdpressar 26x10x3
Förra veckan sket jag fullständigt i hur mycket kolhydrater jag intagit och det har resulterat i en viktuppgång på 4kg... :( Men men skitsamma har väl inget behov av att sitta inne på någon superform nu direkt ändå
Ben:
Uppvärmning benspark+benpress
Smith-böj. 90kgx10x8
Benspark ??x10x10
Benpress ??x10x2
Utfall 60kgx12x4
Lårcurl ??x10x2
Raka mark med hantlar. 46kgx10x3
sedan blev de mage!
Kände bra i början men kände av ländryggen rejält när jag körde raka mark, lite tråkigt men jag vet ju det i princip innan att de är benpassen som är smärtsamma, kändes bra i låren dock! :)
Haha brukar ju träna max varannan dag eftersom ryggen ger med sig annars, den här veckan tränade jag måndag, tisdag onsdag och det kändes ju skitbra! Istället vaknar jag idag upp med en fet jävla nackspärr, måste drömt att jag wrestlades eller något
Nu ska vi se här, hunnit köra bröst+triceps, rygg+biceps och ben sedan sist, får logga när jag orkar!
Axlar!
Axelpress med hantlar: 42kgx8x3
Sidolyft i maskin 5 set
Drag till hakan med stång tätt: 50kgx2
Drag tilll hakan med stång brett grepp: 50kgx2
Sidolyft i kabel 5kgx12x4
Sidolyft med hantlar, lutande hållandes i ställning: 7kgx10x2
Sidolyft med hantlar vanligt: 10x10x3
Baksida i cable ståendes: 7,5kgx10x4
Baksida sidolyft sittandes framåtlutad: 12kgx12x2
Lite dagsformsbilder
Jahapp, postar väl något annat än armbilder för en gångs skull :D
http://i50.tinypic.com/f1ef7m.jpg
http://i50.tinypic.com/zspmys.jpg
http://i47.tinypic.com/ja84sy.jpg
Råkade vrida benet lite mycket innåt så droppen försvann lite
Ingen träning :( Haft mycket strul med ryggen på senaste och idag är en sådan dag det inte går, tror jag drar upp vid 5 imorgonbitti och tränar iallfall
mycketbrännvin
2013-01-24, 18:28
Insane trapz lol! Bra styrka också.
Insane trapz lol! Bra styrka också.
Haha tackar, jag som inte ens tränar trapz :D
Armar imorse 06:00 uppdaterar senare med vikter och skit
Söp riktigt hårt i lördags, helt jävla trycklös idag så det kändes så sjukt värdelöst att vara på gymmet ö.h.t
Var och fingrade med 8 rep på 400 i benpressen idag vilket kändes gött. Har ett par pass att logga, blir så fruktansvärt jävla slut efter varje pass när jag ska logga mina pass att jag aldrig orkar! Ska sätta mig ner på någon vilodag och skriva lite kanske posta lite bilder ;p
mycketbrännvin
2013-01-31, 07:40
jaah bilder!
jaah bilder!
Får köra någon stor update snart har dragit massa pass jag inte loggat, inga nya bilder dock. Känt mig lite omotiverad att skriva i journalen haft mycket annat för mig!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.