Viktnedgångs problem, behöver hjälp a.s.a.p!!!

[BruceL33]

Hej!

Jag har sedan November förra året gått upp 13 kg, från 74-87 kg. Jag hade kämpat ner mig från 85 kg till 74 men nu är jag tillbaka där uppe. Är så jävla arg på mig själv och så frustrerad över situationen jag själv har satt mig i.*

Jag studerar just nu på läkarprogremmet nere i Polen, och problemet är att vi har så sjukt mkt att göra. Jag har inte tränat på 2 månader, och man har inte mkt tid till att träna. Mat måste man laga själv och som en riktigt amatör så tar det tid. Under tenta perioderna lever de flesta på snabbmat precis som jag.*

Jag behöver verkligen alla tips, recept osv vad som helst för att åter kunna tappa vikt. Jag som student vill ju självklart inte att något ska påverka min resultat, men jag måste på något sätt komma i form igen. Någon som har varit i samma situation och kunna förlora vikt utan att det påverkar studierna? Så som mitt schema ser ut kan jag kanske hinna med max 2 träningspass i veckan, och då kan det handla om löpning och sådant man kan göra själv, eftersom att det närmsta gymmet ligger en bra bit bort och det kommer att ta för mkt tid.

Tacksam för all hjälp och tips jag kan få!!

[MrPowa]

KV träning kräver knappt nån utr, bara ner pumpa armböj, situps osv.
Maten biten är de bara bita i de sura äpplet och låta de få ta tid alternativ leta fram maträtter som går snabbare att laga och sluta va lat.

[nitz]

Det finns ju väldigt mycket saker som går väldigt snabbt att laga.
Koka ägg, koka gröt, gör kycklingfiléer för en hel vecka och ät med tillbehör och sås osv :)

[BruceL33]

Tack, men vad kan en rimlig kalori underskott ligga på, som inte skulle påverka studierna?
1000 är för mkt, men skulle det funka med 500 per dag?

[nitz]

Tack, men vad kan en rimlig kalori underskott ligga på, som inte skulle påverka studierna?
1000 är för mkt, men skulle det funka med 500 per dag?
Kör på 500, kör styrketräning med kroppsvikt som sagt.
Orkar du räkna på det så sikta på ca 2 gram protein / 1 gram fett / 1 gram kolhydrater.
Tror det blir bra för välmåendet :)

[Ironwoman]

När jag pluggade så såg jag till att iaf ta en 30 min promenad ute varje dag, under de dagar då det inte blev någon annan träning. Speciellt viktigt de dagar jag satt inne och pluggade en hel dag. I första hand gjorde jag det för att orka koncentrera mig.

Annars rekommenderar jag storkok som kan frysas in. Är just nu inne på köttfärsås. Brukar laga ihop 8 portioner åt gången och frysa in i burkar med 2 portioner åt gången. Sedan är det bara att ta upp en låda och värma halva i mikron + koka pasta (fullkorn).

[Eenyaa]

Jag pluggar också, plus att jag jobbar för att klara ekonomin.

4-5 morgnar i veckan går jag upp lite tidigare för att ta en löptur innan dagens aktiviteter - gör mycket för både förbränningen och motivationen. Hoppa upp och ner när du borstar tänder, gör lite situps, armhävningar, gör plankan medan du läser i skolboken etc. Bara fantasin sätter gränser.

Nån dag i veckan brukar jag göra en hel hög med mat. Tiotalet frysta laxfileer kastas in i ugn (släng på citronpeppar), kycklingfileer, köttfärssås, chiliconcarne etc, koka till matvete och lägg i matlådor. Köp på dig grönsaker som du skiter i att hacka - ät dem bara rakt av med maten. Där har du en hel del att värma vid behov.

Till mellanmål - gröt i micro, kvarg som du kan blanda med till ex bär, frukter, fil etc

Ät regelbundet, mindre portioner. Kolla klockan, slarva inte - då sätter sötsuget in och man stoppar i sig allt man hittar.

Jag tyckte det var riktigt jobbigt i början men nu när man vet vad man kan äta och planerar sin tid så går det faktiskt bra! :)