Visa fullständig version : Hypertyrofi
Hur många repetitioner bör man köra ?. Har hört något om 40-50 repetitioner men vet inte om det stämmer
Längre vila om man kör 10-15 reps och kortar om man kör 5-6 reps ?. Stämmer detta
Tillräckligt länge så du orkar det du har på stången nästa set.
Progressiv styrkeutveckling och tillräckligt med mat. Hur många set/reps/vila osv spelar inte så stor roll förutsatt att du tränar regelbundet, smart och utvecklas i bra takt. Se till att äta tillräckligt.
Sökfunktionen.
40-50 per muskelgrupp och tillfälle, sedan man man kör 10set om 5reps eller 5set om 10reps är inte direkt helavärlden.
Dock verkar ca 10reps/set vara det som de flesta växer bäst på, att köra 40st set om 1rep bygger nog ingen nämnvärd volym, samma med 1set om 40reps
mattilainen
2012-12-27, 19:31
Längre vila om man kör 10-15 reps och kortar om man kör 5-6 reps ?. Stämmer detta
Skulle snarare säga tvärtom. Kör du riktigt tunga 5:or t.ex. krävs det (för mig) mycket längre vila för att klara lika tunga 5:or igen.
BisonLGcrew
2012-12-27, 19:38
Jag tror du skulle lyckas bygga en ansenlig mängd med 40-reppare. Det blir vad man gör det till. Men med så höga reps ska man komma ihåg att man kommer ha jävligt ont redan vid 20 och det bör kännas omöjligt att ta sig till 40, men man får bita ihop.
Ett bra exempel är 50 reps-40reps-30reps-20-10-20-30-40-50, i knäböj förslagsvis med 1 min vila mellan seten, höj vikterna varje gång repsen minskar, vice versa på vägen tillbaka.
Alla som provat det vet hur den träningsvärken känns..
Reps hit och reps dit, intensitet är viktigare för just mig.
BisonLGcrew
2012-12-27, 19:39
true that
Reps hit och reps dit, intensitet är viktigare för just mig.
intensitet..
denna tråd är en klassiker som visar att intensitet betyder olika hos olika personer
http://130.218.181.62.in-addr.dgcsystems.net/forum/showthread.php?t=192720
Anders The Peak
2012-12-27, 19:50
40-50 per muskelgrupp och tillfälle, sedan man man kör 10set om 5reps eller 5set om 10reps är inte direkt helavärlden.
Dock verkar ca 10reps/set vara det som de flesta växer bäst på, att köra 40st set om 1rep bygger nog ingen nämnvärd volym, samma med 1set om 40reps
En variation på det hela: Bartoll (http://www.bartoll.com/images/stories/articles/2006/body_2006-03.pdf)
Jag tror du skulle lyckas bygga en ansenlig mängd med 40-reppare. Det blir vad man gör det till. Men med så höga reps ska man komma ihåg att man kommer ha jävligt ont redan vid 20 och det bör kännas omöjligt att ta sig till 40, men man får bita ihop.
Ett bra exempel är 50 reps-40reps-30reps-20-10-20-30-40-50, i knäböj förslagsvis med 1 min vila mellan seten, höj vikterna varje gång repsen minskar, vice versa på vägen tillbaka.
Alla som provat det vet hur den träningsvärken känns..
Reps hit och reps dit, intensitet är viktigare för just mig.
Nu menade jag 40-50 reps/muskel och pass. Sen halvkroppsprogram så jag kör allt 2 gånger i veckan.
svenbanan
2012-12-27, 20:17
40-50 per muskelgrupp och tillfälle, sedan man man kör 10set om 5reps eller 5set om 10reps är inte direkt helavärlden.
Dock verkar ca 10reps/set vara det som de flesta växer bäst på, att köra 40st set om 1rep bygger nog ingen nämnvärd volym, samma med 1set om 40reps
Va?
40 tunga singlar borde väl kunna ge kanonbra effekt både på styrka och hypertrofi.
Va?
40 tunga singlar borde väl kunna ge kanonbra effekt både på styrka och hypertrofi.
ptja om man skulle orka det ;)
svenbanan
2012-12-27, 20:27
ptja om man skulle orka det ;)
Vaffan!?
Skulle 40x1RM vara några problem? ;)
Kanske 10x3RM följt av 20x5RM följt av 10x7RM eller nåt liknande...
Vaffan!?
Skulle 40x1RM vara några problem? ;)
Kanske 10x3RM följt av 20x5RM följt av 10x7RM eller nåt liknande...
okej jag maxar 220 i mark, imorn ska jag dra 40singlar på det :D najs
hehe det där passet kommer ta 2-3 timmar att köra
BisonLGcrew
2012-12-27, 20:31
Nu menade jag 40-50 reps/muskel och pass. Sen halvkroppsprogram så jag kör allt 2 gånger i veckan.
Jaha ja. Ja det låter väl kanon det med. Jag kör just nu ca 60 arbetsreps (plus rampningsset) en månad, 120 reps en månad och kanske 300-600 reps en månad på de muskelgrupper jag kan träna obehindrat med (oskadade) och allt ä nice
Vaffan!?
Skulle 40x1RM vara några problem? ;)
Kanske 10x3RM följt av 20x5RM följt av 10x7RM eller nåt liknande...
10 singlar på 3RM är redan det jäkligt mycket, ska man följa upp det med 20 singlar på 5RM och 10 till på 7RM så blir det nog en intressant upplevelse. Man lär nog konversera med både Jesus, Shiva, Yoda samt ett par till innan man är färdig.
Eller så är det bara jag som är vek, men jag tycker att 10 treor blir skitjobbigt redan på rätt lätta vikter så jag antar att det du föreslår är ett par resor värre. :)
svenbanan
2012-12-27, 20:54
Äh, tunnisar! ;)
Äh, tunnisar! ;)
efter serie1an i slutet av januari LOVAR jag dig att jag ska prova ;) du får PM'a mig om en påminnelse
Det kanske vore en kul utmaning någon gång när man känner sig i form igen att testa hur många singlar man kan göra på sitt 3RM. Fast man kanske borde sätta ett tak på hur lång setvilan får vara. :)
Kan testa i bänken.
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Rikard Jansson
2012-12-27, 21:01
Det kanske vore en kul utmaning någon gång när man känner sig i form igen att testa hur många singlar man kan göra på sitt 3RM. Fast man kanske borde sätta ett tak på hur lång setvilan får vara. :)
Jag tippar på väldigt, väldigt många!
svenbanan
2012-12-27, 21:06
efter serie1an i slutet av januari LOVAR jag dig att jag ska prova ;) du får PM'a mig om en påminnelse
Om jag inte hinner före. Blev lite sugen på att prata med Yoda själv också...
Blir dock inte lika tungt för mig eftersom jag inte drar lika mycket i mark. Kanske kan maxa på nånstans kring 140-160kg med solen i ryggen och nedförsbacke. Länge sedan jag testade ett maxlyft.
Borde gå att genomföra på under 2h om man släpper stången från toppläget, och vilar i snitt 2,5min...
svenbanan
2012-12-27, 21:07
jag tippar på väldigt, väldigt många!
40?
ska göra detta med skivstångscurls, helt enligt Bartoll!
Rikard Jansson
2012-12-27, 21:11
40?
Singlar på 3rm? sure. det handlar bara om att lyfta med fart för att inte slösa energi och inte hetsa upp sig!
Singlar på 3rm? sure. det handlar bara om att lyfta med fart för att inte slösa energi och inte hetsa upp sig!
då får man ju inge tut att tala om :( vilket skulle motverka syftet med denna "metod"
Rikard Jansson
2012-12-27, 21:41
då får man ju inge tut att tala om :( vilket skulle motverka syftet med denna "metod"
Varför skulle man vilja tuta med singlar?^^
Varför skulle man vilja tuta med singlar?^^
det var väl själva grejen, att man skulle bygga volym och styrka "bra" genom att köra 40 tunga singlar
kanske inte direkt 2sek ner 2sek upp, men iaf 1sek ner 0.75sek upp
Rikard Jansson
2012-12-27, 21:45
det var väl själva grejen, att man skulle bygga volym och styrka "bra" genom att köra 40 tunga singlar
kanske inte direkt 2sek ner 2sek upp, men iaf 1sek ner 0.75sek upp
Det låter som ett mycket dåligt koncept isf, men vem vet!
Det låter som ett mycket dåligt koncept isf, men vem vet!
tråden heter hypertrofi, det är det vi snackar om här baby
svenbanan
2012-12-27, 22:01
Jag är tveksam till att tuta, i alla fall på nervägen. Det låter verkligen förjävligt.
Jag skulle nog hellre lyfta så som Rikard skrev, med mer power. Inbillar mig att det borde vara bra ändå. Dock skeptisk till 40 singlar på 3RM...
Jag är tveksam till att tuta, i alla fall på nervägen. Det låter verkligen förjävligt.
Jag skulle nog hellre lyfta så som Rikard skrev, med mer power. Inbillar mig att det borde vara bra ändå. Dock skeptisk till 40 singlar på 3RM...
i marklyft vill man aldrig tuta ;)
svenbanan
2012-12-27, 22:11
i marklyft vill man aldrig tuta ;)
Kanske i rumänska?
Edit: Förstod vitsen för sent. *DOH* :D
Jag tippar på väldigt, väldigt många!
Hur många är väldigt många? 10? 40? Jag tror nog att jag klarar en bit över 10st men jag lär inte vilja göra så mycket mer efteråt, 40st tror jag inte att jag skulle komma i närheten av. Ännu mindre så med en rimlig setvila. Ok att man inte bygger på sig mjölksyra på samma sätt som vid fler reps men det sliter ändå att hantera tunga vikter. Ett riktigt 3RM måste jag faktiskt skärpa mig ordentligt för att få det att börja röra på sig, det krävs fokus och det kostar energi. Mitt 3RM i mark ligger någonstans runt 220kg och det känns klart jobbigt att dra en ynka singel på den vikten.
Å andra sidan tror jag att det skiljer sig en smula mellan olika övningar, jag skulle nog klara fler i militärpress än mark. När jag tänker efter så har jag nog rentav gjort något liknande i militärpress för ett par år sedan. Bänk kan jag inte uttala mig om, böj skulle jag hellre skjuta mig än att göra 40 singlar på hyggligt tung vikt. Bara att spänna upp sig under stången och gå ut med skiten så många gånger skulle nog vara lika otrevligt som själva lyftandet i sig. :D
NNIF: Tala om när du ska prova så kommer jag över och deltar i experimentet. Så får vi se om jag eller Rikard hamnar närmast sanningen. Jag är faktiskt nyfiken på hur det skulle gå. :)
NNIF: Tala om när du ska prova så kommer jag över och deltar i experimentet. Så får vi se om jag eller Rikard hamnar närmast sanningen. Jag är faktiskt nyfiken på hur det skulle gå. :)
du menar på utk?
haha ja why not.. mitt 3RM är 210 i mark, jag tycker också att en etta är rejält tuff!
men jag skulle nog tro att knäböj vore bättre, man är väl lite repståligare där? eller varför inte bänkpress nu när herr Janson är gud där
du menar på utk?
haha ja why not.. mitt 3RM är 210 i mark, jag tycker också att en etta är rejält tuff!
men jag skulle nog tro att knäböj vore bättre, man är väl lite repståligare där? eller varför inte bänkpress nu när herr Janson är gud där
Om jag prövar lyckan så blir det nog i mark eller militärpress. Bänka tungt var det länge sedan jag kunde, böj kanske jag skulle kunna tänka mig men det är från dag till dag hur knäna mår.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.