handdator

Visa fullständig version : Pecmans träningsjournal

Pecman
2012-12-27, 09:15
Militärpress

5x60
5x67,5
10x75 (5+)

3x10x50 kilo

Chins

20 st

Biceps/Triceps

Hammercurl/Pushdown X 3 superset
Pecman
2012-12-27, 09:16
Zercherböj

5x80
5x90
10x105 (5+)

3x10x80

Ryggresningar/mage
Pecman
2012-12-27, 09:18
FU-Bänkpress smalt grepp

5x100
5x120
10x130(5+)

3x10x100

Chins

20 st

Biceps/triceps
Pecman
2012-12-27, 09:21
Första veckan Wendlers 5/3/1.

Tar det lite lugnt till en början och håller igen på sista set...

Kör Zercher-böj på grund av vek rygg,hoppas dock på bättring så jag kan börja köra böj/mark framåt våren...
LyftarGrabben
2012-12-27, 11:13
Ser bra ut! Vikt, längd ålder?
Pecman
2012-12-27, 16:43
Ser bra ut! Vikt, längd ålder?

Tackar!

Skriver ut det i nästa post
Pecman
2012-12-27, 16:47
Militärpress

3x67,5
3x72,5
7x82,5 (3+)

5x10x50

Chins

4x5 reps

Biceps/Triceps

5 set vardera

Måste värma bättre inför "plus-seten"
Chinsen på g igen,ökar repsen from. nästa vecka
Pecman
2012-12-27, 16:49
Ålder: 36
Vikt: 107
Längd: 174

Gammal,tjock,kort:hbang:
Pecman
2012-12-30, 17:27
Bänkpress smalt grepp FU

3x105
3x120
6x135 (3+)

2x8x110
2x8x100
2x8x80

Ingen uthållighet idag,gick inte att reppa oavsett vikt,fick krampliknande pump...

Chins

5x4 reps

Biceps

6 set

Triceps

3 set
Pecman
2013-01-05, 09:58
Militärpress

5x70
3x77,5
5x87,5 (+1)

10x70
10x60
2x15x50

Chins

5x6 reps

Biceps/Triceps

4 set
Pecman
2013-01-07, 20:33
Bänkpress smal FU

5x120
3x130
5x142,5 (+1)

2x10x110
10x100
2x10x70

Chins

3x5 reps

Biceps

4 set