Visa fullständig version : Fettförbränning!
Hawaii2005
2012-12-24, 23:54
Någon som besitter ett tränings- program/schema för grym fettförbränning, med inte allt för mycket muskeluppbyggnad?
stromming
2012-12-24, 23:55
Är det redan nyår?
Finns inget magiskt schema som bränner fett. Det är 110% kosten.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Är det redan nyår?
Hahahhahaha taaack för ett riktigt fint julskratt såhär på kvällskvisten <3
Gå en promenad. Ät inte så mycket mat, ät mer grönt&frukt.
*edit*
Ok då, men gör nånting du tycker är roligt och kan tänka dig hålla på med 2h~ timmar om dagen, spelar ingen roll vad det är, så länge du inte sitter på röven. Garanterat resultat: Du kommer bli lite gladare.
Mindre garanterat så kommer du kanske få lite muskler/kondition/mindre fett. Man behöver faktiskt inte heller göra nån jättegrej av att gå ned i vikt/få lite muskler, satsa på att aktivera dig själv mer bara.
Annars om du vill få någon progression utöver att se "normal" ut så lägg ned lite energi på det hela.
Lachrillo
2012-12-25, 10:59
När jag gick ner 45 kilo gick jag en mil om dagen och roddade 1-2 timmar varannan dag på gymmet..
Åt ingen potatis/pasta eller liknande bara kött / grönsaker...
då försvann 20 kilo första månaden
Finns inget magiskt schema som bränner fett. Det är 110% kosten.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Nej?
För att citera posten i din länk:
En viktminskning kan du bara åstadkomma på ett sätt: att förbruka mer energi än vad du stoppar i munnen. Detta i sin tur kan du åstadkomma på tre sätt: genom att dra ner på maten, genom att öka din energiförbrukning via motion eller andra aktiviteter, eller genom en kombination av dessa. Den sistnämna metoden är att rekommendera.
Däremot kan vissa tränings-upplägg leda till högre energiförbrukning, beta-oxidation och mindre hypertrofi. Varför inte ge exempel på det istället för att tjöta om annat?
Parametrar att följa:
Kort vila
Flerledsövningar (helkropp helst)
Högre reps (vilket leder till högre total volym)
I princip: "Cardio" fast med vikter..*ryser*
Dessa parametrar leder till högre fettförbränning och mindre "muskeluppbyggnad" än motsvarigheten. Inte för att jag rekommenderar det men så är det helt enkelt.
Däremot kan vissa tränings-upplägg leda till högre energiförbrukning, beta-oxidation och mindre hypertrofi. Varför inte ge exempel på det istället för att tjöta om annat?
Parametrar att följa:
Kort vila
Flerledsövningar (helkropp helst)
Högre reps (vilket leder till högre total volym)
I princip: "Cardio" fast med vikter..*ryser*
Dessa parametrar leder till högre fettförbränning och mindre "muskeluppbyggnad" än motsvarigheten. Inte för att jag rekommenderar det men så är det helt enkelt.
:banned
mr sleepy
2012-12-25, 12:37
Jag tycker det funkar bäst att öka sin vardagsmotion. Mera promenader, cykla till jobbet, gå mera på stan, lämna bilen hemma, osv. Lågfrekvent tränande. För mig bränner det energi utan att hungern ökar så värst mycket.
Jag brukar lyckas bra med detta under sommarhalvåret. Har försökt flera år i rad att behålla vardagsmotionen under vinterhalvåret. Alltid failat! Så för mig blir det alltid viktuppgång samtidigt som kylan kommer på hösten! Normalt är att jag pendlar 5-8 kilo (av ca 95 kg) mellan januari och augusti.
:banned
Tro det eller ej, vissa är ute efter det. Det finns till och med planer för hur man uppnår så mycket atrofi som möjligt i samband med träning. I princip: cardio i samband med styrketräning + ät inget protein i samband med träningen.
Hawaii2005
2012-12-27, 12:53
Tack för tipsen, och skämten! :)
Jag har faktiskt bra koll på min kost och äter väldigt, tror jag!
Träninhsmässigt är jag lite mer newbie, jag gör det jag tycker kul, oftast med hög puls.
Jag är kanske lite för manisk när det gäller fettförbränningen, i gund och botten vill jag bara leva hälsosamt och att min kropp ska må bra. Inom det närmaste halvåret (väntar på tid) kommer jag genomgå en väldig stor operation, och är motiviverad skm fan för att min kropp ska va i toppskick för en lyckad operation.
Tack som sagt.
stromming
2012-12-27, 16:31
Jag har faktiskt bra koll på min kost och äter väldigt, tror jag!
Ja, det verkar de flesta tro. Personligen tror jag att det är nyttigt att inse att man inte alls har koll och lära sig hur det faktiskt är istället för att anta att man har någon slags medfödd talang för nutrition
Det går att kompromissa och inleda passet med mer normal styrketräning för att sedan avsluta det med höga reps och kort vila. Fast jämfört med att göra något så enkelt som att springa, cykla, ro eller vad man nu vill syssla med för konditionsträning så är det fortfarande ganska så ineffektivt och det är oftast mycket slitigare mentalt för att få ut något vettigt av det.
Så som vanligt och i ordning:
*Vardagsmotion och/eller -konditionsträning för att öka det totala välbefinnandet och få upp förbrukningen. Ta trapporna och gå av några hållplatser tidigare om man åker buss etc.
*Styrketräning för att behålla muskler och styrkan samt ge en ökad energiförbrukning. Det krävs ganska så lite för att behålla muskler man redan har.
*Konditionsträning för att öka konditionen och öka energiförbrukningen.
Vill man inte ha mer muskler så kör minimalt med styrka och mer kondition. T ex ett helkroppsprogram två gånger i veckan och kondition anpassat till den nivån som finns. Är man otränad så räcker tre lugna pass i veckan långt att börja med.
Någon som besitter ett tränings- program/schema för grym fettförbränning, med inte allt för mycket muskeluppbyggnad?
Vill du öka fettoxidationen så bör väl detta åstadkommas genom att äta mer fett. På så sätt tvingas kroppen att "förbränna" (korkat uttryck) mer fett. Även lågintensiv aktivitet bör väl ge en ökad fettoxidation. Men vad vore meningen med detta egentligen? *slap*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.