Diomedea exulans
2012-12-24, 23:45
Börjar med lite bakgrundfakta om mig som kan vara relevanta.
Kön: Man.
Ålder: 29.
Längd: 1,80.
Vikt: 75-80 kg.
Uppskattade PB i de tre stora: Böj 80-90, bänk 90-100, marklyft 120-130.
Träningsbakgrund: - Enbart skolgymnastik fram till jag var 13. Har levt ett väldigt stillasittande liv utöver det.
- Fick tillgång till en träningsbänk när jag var 13. Började träna bänkpress. Försökte även göra bicepscurl, men fick ge upp det för jag fick ont i armbågarna och handlederna. Försökte även göra crunches, men gav upp det eftersom det gjorde ont i ryggen.
- Började träna karate när jag var 16. Fick ge upp det efter 2 år, eftersom jag fick dåliga knän. Knäna gjorde ont så fort jag stretchade benen eller belastade låren. Det räckte med den lätta belastningen av cykling för att smärta skulle uppstå.
- Började även styrketräna när jag var 16. Fick ett schema för hela kroppen av en instruktör, vilket jag följde till punkt och pricka. Nästan all träning gjorde nästan omedelbart ont i lederna. Efter sex veckor gav jag upp. De enda övningar jag kunde göra utan smärta vid det laget var bänkpress, sittande kabelrodd och rygglyft.
- Har jojotränat ända sedan dess, då jag upprepat processen: Påbörjat ett program, hållt på några veckor, skadat mig, slutat, hållt uppe några månader.
- När jag var ca 26 så verkade min kropp ha reparerat sig själv till stor del, och jag kunde med framgång påbörja ett tungt, seriöst schema. Jag har sedan dess tränat seriöst, med få uppehåll. Dock deffat flera gånger, och under defferna har styrkan backat, vilket är en orsak till att jag inte är starkare än jag är.
- Är för närvarande mer skadad än någonsin, efter ett försök med några veckors StrongLifts 5x5. Skaderapport kommer nedan.
Skador (för närvarande): - Mycket dåligt högerknä. Det gör ont om jag står upp för länge, går för länge, eller belastar det med mycket liten vikt i benspark eller lårcurl.
- Dåligt vänsterknä. Det gör ont om jag gör knäböj med 40 kg eller mer.
- Dåliga höfter. De gör ont om jag promenerar.
- Dålig korsrygg. Den gör ont om jag belastar den. Marklyft med 20-kilosstången räcker. Det känns som att smärtan sitter i en kota.
- Dålig mittrygg. Jag känner en dov smärta i mitten av ryggen när jag gör crunches. Det är samma smärta som jag känt sedan första gången jag började träna.
- Dålig bröstrygg. Den gör ont om jag belastar skulderpartiet ovanifrån, t ex genom att göra bicepscurl med mer än 20 kg.
- Bröstryggen är för övrigt konstig på ett annat sätt: Om jag spänner höger lats, så är det som om muskeln "drar med sig" kotorna i bröstryggen, och de knakar till och flyttas lite till höger, för att sedan gå tillbaka när muskeln slappnar av. Detta händer inte alls om jag spänner vänster lats.
- Dålig högeraxel. Den gör ont om jag tränar bänkpress med mer än 20 kg, om jag höjer överarmen i en pulloverrörelse mer än ca 60° från överkroppen, eller om jag belastar frontdeltoiderna specifikt.
- Dåliga armbågar. De gör ont om jag tränar biceps eller triceps med "vettiga" vikter.
Övrigt:- Extremt ovig i höfterna åt "split-hållet". Kan inte ens separera benen i sidled så det blir 90° vinkel mellan dem.
- Mina knäskålar är något "inåtglidna". Dvs, när jag ligger på rygg med raka ben, så går de att trycka mer in mot kroppen än ut, jämfört med neutralläge.
- Mitt vänstra ben är någon cm kortare än höger.
- Två dumheter utöver träningen som kan ha skadat min rygg: 1) En gång i högstadiet skulle jag spexa, och dök ner från en meterhög sten ner i en gräsmatta, och tog emot med händerna. Tyckte inte att jag slog mig, men jag kanske pajade nåt i ryggen. 2) Under högstadiet så skulle en 120-kiloskompis visa mig en sak som tydligen var "jätteskönt för ryggen". Han bad mig lägga mig på mage på en säng, och sedan lade han all sin vikt på min rygg tills den knakade. Det var inte skönt och gjorde ont några dagar efteråt, minns jag.
Min fråga: Hur ska jag bli frisk? Jag har egentligen varken tid eller råd med professionella sjukvårdare, så det bästa vore om jag kunde träna mig frisk på egen hand. Men om ni tror jag behöver vård, vilken typ av yrkesperson bör jag uppsöka?
Tack på förhand.
Kön: Man.
Ålder: 29.
Längd: 1,80.
Vikt: 75-80 kg.
Uppskattade PB i de tre stora: Böj 80-90, bänk 90-100, marklyft 120-130.
Träningsbakgrund: - Enbart skolgymnastik fram till jag var 13. Har levt ett väldigt stillasittande liv utöver det.
- Fick tillgång till en träningsbänk när jag var 13. Började träna bänkpress. Försökte även göra bicepscurl, men fick ge upp det för jag fick ont i armbågarna och handlederna. Försökte även göra crunches, men gav upp det eftersom det gjorde ont i ryggen.
- Började träna karate när jag var 16. Fick ge upp det efter 2 år, eftersom jag fick dåliga knän. Knäna gjorde ont så fort jag stretchade benen eller belastade låren. Det räckte med den lätta belastningen av cykling för att smärta skulle uppstå.
- Började även styrketräna när jag var 16. Fick ett schema för hela kroppen av en instruktör, vilket jag följde till punkt och pricka. Nästan all träning gjorde nästan omedelbart ont i lederna. Efter sex veckor gav jag upp. De enda övningar jag kunde göra utan smärta vid det laget var bänkpress, sittande kabelrodd och rygglyft.
- Har jojotränat ända sedan dess, då jag upprepat processen: Påbörjat ett program, hållt på några veckor, skadat mig, slutat, hållt uppe några månader.
- När jag var ca 26 så verkade min kropp ha reparerat sig själv till stor del, och jag kunde med framgång påbörja ett tungt, seriöst schema. Jag har sedan dess tränat seriöst, med få uppehåll. Dock deffat flera gånger, och under defferna har styrkan backat, vilket är en orsak till att jag inte är starkare än jag är.
- Är för närvarande mer skadad än någonsin, efter ett försök med några veckors StrongLifts 5x5. Skaderapport kommer nedan.
Skador (för närvarande): - Mycket dåligt högerknä. Det gör ont om jag står upp för länge, går för länge, eller belastar det med mycket liten vikt i benspark eller lårcurl.
- Dåligt vänsterknä. Det gör ont om jag gör knäböj med 40 kg eller mer.
- Dåliga höfter. De gör ont om jag promenerar.
- Dålig korsrygg. Den gör ont om jag belastar den. Marklyft med 20-kilosstången räcker. Det känns som att smärtan sitter i en kota.
- Dålig mittrygg. Jag känner en dov smärta i mitten av ryggen när jag gör crunches. Det är samma smärta som jag känt sedan första gången jag började träna.
- Dålig bröstrygg. Den gör ont om jag belastar skulderpartiet ovanifrån, t ex genom att göra bicepscurl med mer än 20 kg.
- Bröstryggen är för övrigt konstig på ett annat sätt: Om jag spänner höger lats, så är det som om muskeln "drar med sig" kotorna i bröstryggen, och de knakar till och flyttas lite till höger, för att sedan gå tillbaka när muskeln slappnar av. Detta händer inte alls om jag spänner vänster lats.
- Dålig högeraxel. Den gör ont om jag tränar bänkpress med mer än 20 kg, om jag höjer överarmen i en pulloverrörelse mer än ca 60° från överkroppen, eller om jag belastar frontdeltoiderna specifikt.
- Dåliga armbågar. De gör ont om jag tränar biceps eller triceps med "vettiga" vikter.
Övrigt:- Extremt ovig i höfterna åt "split-hållet". Kan inte ens separera benen i sidled så det blir 90° vinkel mellan dem.
- Mina knäskålar är något "inåtglidna". Dvs, när jag ligger på rygg med raka ben, så går de att trycka mer in mot kroppen än ut, jämfört med neutralläge.
- Mitt vänstra ben är någon cm kortare än höger.
- Två dumheter utöver träningen som kan ha skadat min rygg: 1) En gång i högstadiet skulle jag spexa, och dök ner från en meterhög sten ner i en gräsmatta, och tog emot med händerna. Tyckte inte att jag slog mig, men jag kanske pajade nåt i ryggen. 2) Under högstadiet så skulle en 120-kiloskompis visa mig en sak som tydligen var "jätteskönt för ryggen". Han bad mig lägga mig på mage på en säng, och sedan lade han all sin vikt på min rygg tills den knakade. Det var inte skönt och gjorde ont några dagar efteråt, minns jag.
Min fråga: Hur ska jag bli frisk? Jag har egentligen varken tid eller råd med professionella sjukvårdare, så det bästa vore om jag kunde träna mig frisk på egen hand. Men om ni tror jag behöver vård, vilken typ av yrkesperson bör jag uppsöka?
Tack på förhand.