Visa fullständig version : Massa i ben!
Har hört som sagt massa om hur man får grövre ben.. finns det verkligen någon speciell övning som ni har märkt att benen växer så det knakar av?
Jag har nämligen storkben har jag märkt, otroligt pinsamt men jag tränar dem!
Benböj har jag hört att man får grova ben av, jag kör det men det känns fortfarande som jag halkar efter på benfronten.. vaderna är också efter!
Någon som har tips?! Blir galen på det trots att jag tränar dem! *gah!**gah!*
Har hört som sagt massa om hur man får grövre ben.. finns det verkligen någon speciell övning som ni har märkt att benen växer så det knakar av?
Jag har nämligen storkben har jag märkt, otroligt pinsamt men jag tränar dem!
Benböj har jag hört att man får grova ben av, jag kör det men det känns fortfarande som jag halkar efter på benfronten.. vaderna är också efter!
Någon som har tips?! Blir galen på det trots att jag tränar dem! *gah!**gah!*
Hur tränar du ben idag som helhet?
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Känns ändå som för lite.... vet inte alltså.
Beholder
2012-12-24, 02:20
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193222
jag tycker du kör för lite volym på benen kör själv så här:
Knäböj 5x12
Benpress 4x15
Benspark 3x15
Sittande lårcurl 4x15
Liggande lårcurl 5x15
Alltså är det högrep som gäller för massa i benen?
För jag har som dig känt att det känns alldeles för kort pass för benen.
Men vaderna då? Är det högrep där också?
Alltså är det högrep som gäller för massa i benen?
För jag har som dig känt att det känns alldeles för kort pass för benen.
Men vaderna då? Är det högrep där också?
Generellt sett så är det hög-rep som är melodin.
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
gohardorgohome
2012-12-24, 14:57
Alltså är det högrep som gäller för massa i benen?
För jag har som dig känt att det känns alldeles för kort pass för benen.
Men vaderna då? Är det högrep där också?
Finns inget som gäller för alla, testa högreps på ben och vader, jag själv gillar det.
mvh
Har du ökat dina träningsvikter senaste året?
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Känns ändå som för lite.... vet inte alltså.
4 set vader är nog lite för lite ja, du kör ju 13 set lår.
Okej! Någon som har ett bra schema för just ben att följa?
uppskattar verkligen den hjälp man får här! :)
Latissimus Dorsi
2012-12-24, 18:14
Okej! Någon som har ett bra schema för just ben att följa?
uppskattar verkligen den hjälp man får här! :)
2 set benpress låga reps
1 set benpress högre reps
5 set knäböj
benspark superset lårcurl 3 set
marklyft 3 set
6 set vader alá 30 reps
Jockepocke
2012-12-24, 18:42
Du borde köra mer än standing calf raises....ta seated calf raises också så du får med båda delarna utav vaden.
Du vill få med båda delarna utav vaden, gastrocnemius och soleus.
Lägre delen (soleus) får du när du kör seated calf raises.
Och övre delen (gastraocnemius) får du när du kör standing calf raises. Finns säkerligen mer för vaderna tex donkey calf raises eller vad fan den heter.
Men hade tagit med seated calf raises också så du får med båda två.
Sen kör i alla fall en av mina polare med giantiska vader och ben massa set och massa reps, och han växer så det knakar i benen.
Då kanske det är mer sets och reps som gäller!
Och seated calf raises som du säger... den maskinen är paj på gymmet.. brukar köra den men det går inte just nu :/
Vad är dina arbetsvikter i fulldjupa knäböj?
Du borde köra mer än standing calf raises....ta seated calf raises också så du får med båda delarna utav vaden.
Du vill få med båda delarna utav vaden, gastrocnemius och soleus.
Lägre delen (soleus) får du när du kör seated calf raises.
Och övre delen (gastraocnemius) får du när du kör standing calf raises. Finns säkerligen mer för vaderna tex donkey calf raises eller vad fan den heter.
Men hade tagit med seated calf raises också så du får med båda två.
Sen kör i alla fall en av mina polare med giantiska vader och ben massa set och massa reps, och han växer så det knakar i benen.
Kör man vadpressar med rakt ben (tex stående) så får man med både gastrocnemius och soleus.
Kör man däremot med bockat ben, alltså sittande vadpress, kopplar man ur gastrocnemius till stor del. Detta pga aktiv insufficiens.
Vad menar du med över och lägre delen av vaden?
http://hans.shapemeup.se/files/2011/01/achilles2.jpg
Man behöver alltså inte köra sittande vadpress för att få med både soleus och gastrocnemius.
Vad är dina arbetsvikter i fulldjupa knäböj?
Mina arbetsvikter ligger väl på 50-65kg sedan brukar stadigt höja och höra 1 rep och sedan höja tills jag är på max!
Mina arbetsvikter ligger väl på 50-65kg sedan brukar stadigt höja och höra 1 rep och sedan höja tills jag är på max!
med max menar du en singel?
Jag tror mikaelj menar att Du kanske bara har börjat styrketräna och kanske behöver mer tid. Ingen har stora skräckinjagande lår av 65kg's knäböjar på 12 reps. Kanske när du är uppe på dubbla vikten? Ge det tid.
Satsa på att öka styrkan i knäböj.
Ja, en singel menar jag!
Är relativt ny inom knäböj men det är något jag verkligen ska öka markant på, är 100kg innan sommarlovet ett rimligt mål?
Ja, en singel menar jag!
Är relativt ny inom knäböj men det är något jag verkligen ska öka markant på, är 100kg innan sommarlovet ett rimligt mål?
Det skall inte vara någon fara. Då bör du dock ändra din träning en smula. Hur lång är du och hur mycket väger du?
ca 1,78 på ca 61-63 kg, inte så imponerande!
ca 1,78 på ca 61-63 kg, inte så imponerande!
Då är det inte så konstigt att du inte har särskilt stora ben. Eller stort något annat överhuvudtaget.
Ät mer mat och satsa på att bli stark.
Sant, försöker vräka i mig mat så gott det går!
Men överkroppen är ändå snäppet "grövre" än benen.
Ja, böjer du inte mer än vad du gör så är de nog rätt små. Jag tycker jag börjar få någorlunda ben och då böjer jag strax 200ingen
Okej. Men som jag förstått det behöver jag köra med benböj och sedan köra fler set och rep?
Idag har jag träningsvärk sen gårdagens benpass där jag försökte köra mer böj osv! Gick hyffsat.
Träningsvärken är som en liten bekräftelse att jag bör köra minst lika hårt och mycket som igår.
Träna knäböj 2-3 dagar i veckan, 5x5, och höj med 2,5 kg varje pass, tills du blivit lite starkare. Då kan du göra dina högre repsantal på tyngre vikter.
Har du något bra benpass att dela med dig utav? :)
TS: Sök runt lite på vader och styrketräning. Många som inte får några resultat öht trots korrekt träning. Vadmusklerna skiljer sig från övriga muskler i kroppen.
Har du något bra benpass att dela med dig utav? :)
Det jag just beskrev.
Postat via en mobil enhet
Okej! Tack så mycket, ska köra på mer set och reps!
Okej! Tack så mycket, ska köra på mer set och reps!
men det var ju inte det han föreslog..
Har du något bra benpass att dela med dig utav? :)
Knäböj, benpress, raka marklyft, superset benspark med lårcurl.
Benpress, hacklift, raka marklyft, benspark, lårcurl, utfall.
Benspark, lårcurl, benpress, knäböj, raka marklyft.
6-12 reps per övning, 3-4 set per övning.
Det finns hur många sätt att göra som helst. :)
lägg sedan till "träna regelbundet i minst 2-3år"
PowerSlize
2012-12-26, 11:09
Kör typ bara böj, kör 5-3-1 waves och kör tyngre varje pass. Kör i smithen om du vill, då kan jag ta ut benen mer än vid vanlig böj.
Kör ett pass i veckan så du är pigg i benen före varje pass o på så vis kan öka lite varje.
Alternativt kör som ovanstående men lägg in ett lättare pass också där du kör på 60-70% av det tunga passet.
Kör typ bara böj, kör 5-3-1 waves och kör tyngre varje pass. Kör i smithen om du vill, då kan jag ta ut benen mer än vid vanlig böj.
Kör ett pass i veckan så du är pigg i benen före varje pass o på så vis kan öka lite varje.
Alternativt kör som ovanstående men lägg in ett lättare pass också där du kör på 60-70% av det tunga passet.
Fast kör man i smithen blir det mer som att köra i hacklift. Alltså inte samma sak som en fri knäböj.
PowerSlize
2012-12-26, 11:45
Fast kör man i smithen blir det mer som att köra i hacklift. Alltså inte samma sak som en fri knäböj.
Om du ställer dig för långt fram med fötterna ja.
Om du ställer dig för långt fram med fötterna ja.
Men står du under stången (som i en vanlig böj) kan du komma ner djupt då utan att bryta ryggen? Jag gjorde en snabb googling:
http://photos.mensfitness.co.uk/images/library_UK_12/smith_squat_6469_7.jpg
eller
http://www.thefitnessguru.net/thefitnessguru/Bernadette%20smith%20squats%20smile.JPG
Nebuchadnezzar
2012-12-26, 11:51
Om du ställer dig för långt fram med fötterna ja.
Det blir inte som en fri knäböj oavsett var du har fötterna.
För tillfället kör jag (istället för knäböj) benspark. Big loss?
Latissimus Dorsi
2012-12-26, 12:39
För tillfället kör jag (istället för knäböj) benspark. Big loss?
För just framsida lår borde det inte vara det, kroppen känner inte av om det är en benspark i cablecross eller om det är en tuff knäböj. Fast knäböj är en mycket mer komplett övning som även tar på baksida lår, röv och varför inte nämna hela bålen.
Summa summarum, vill du ha stora lår så är svaret nej. Vill du vara bra tränad är svaret ja faktiskt.
För tillfället kör jag (istället för knäböj) benspark. Big loss?
Svar ja.
Du kan inte jämföra en flerledsövning som knäböj med benspark.
PowerSlize
2012-12-26, 13:04
Men står du under stången (som i en vanlig böj) kan du komma ner djupt då utan att bryta ryggen? Jag gjorde en snabb googling:
http://photos.mensfitness.co.uk/images/library_UK_12/smith_squat_6469_7.jpg
eller
http://www.thefitnessguru.net/thefitnessguru/Bernadette%20smith%20squats%20smile.JPG
jaa jag kan det.. Kanske kan fixa en film ikväll =)
jaa jag kan det.. Kanske kan fixa en film ikväll =)
Det får du nog göra ja. :)
Men står du under stången (som i en vanlig böj) kan du komma ner djupt då utan att bryta ryggen? Jag gjorde en snabb googling:
http://photos.mensfitness.co.uk/images/library_UK_12/smith_squat_6469_7.jpg
eller
http://www.thefitnessguru.net/thefitnessguru/Bernadette%20smith%20squats%20smile.JPG
Jag kör ungefär som den första!
PowerSlize
2013-01-07, 13:17
Det får du nog göra ja. :)
Mobilen har inte funkat riktigt men kom på ett annat sätt att få in skiten på datorn nu :)
3loH6jgzZzQ
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.