Visa fullständig version : rygg och biceps?
Skulle behöva lite tips på ett bra rygg och biceps pass.
Mitt nuvarande ser ut så här:
Marklyft
Chins
Rodd
Bicepscurl med ez-stång
Scottcurl med hantel
Hammercurl
Karl_alfred
2004-02-12, 21:48
det ser bra ut förutom att du genast bör byta ez mot en rak stång.
Varför vill du byta? Blir du inget starkare, tröttnat e d?
Blir inte riktigt slut i ryggen, skulle haft en sista övning som klämmer ur det sista...
Jag kör med ez stång eftersom att jag får ont i handlederna av att köra med en rak stång.
ta en roddövning till då... sittande rodd t.ex. eller hantelrodd sen kan du ju slänga in sittande hantelcurl
Enarmschins?
Jag klarar knappt 10 vanliga :(
/C
Enarmsrodd av någon typ kanske?
Vilken typ man ska välja brukar mest vara en smaksak när det är sista övningen, kabel, annan maskin eller hantel. Kör den som du trivs med. :)
Är du riktigt elak försöker du lära dig köra enarmschins som slutövning. :D
Kallingen
2004-02-12, 23:10
Tycker ni kör för lite rygg.
Mitt ryggpass ser ut såhär, är det för mkt, eller ska jag fortsätta som jag gör?
Marklyft 4-5set
Skivstångsrodd 4set
Hantelrodd eller i maskin (1 hand i taget, "hantelrodd-typ") 3set
Ev. Rodd med T-bar. 2-3set
Chins 5set
Latsdrag med V-handtag 3-4set
Totalt 21-25set ungefär på både vidd och bredd.
Tar runt 1.5tim.
Kan tilläggas att jag bara kör rygg på 1 pass.
AFanatic
2004-02-12, 23:39
Originally posted by PyToN
Skulle behöva lite tips på ett bra rygg och biceps pass.
Mitt nuvarande ser ut så här:
Marklyft
Chins
Rodd
Bicepscurl med ez-stång
Scottcurl med hantel
Hammercurl
Rör runt lite då - lägg chins först och släng in latsdrag eller hantelrodd också.
Shadow Warrior
2004-02-13, 13:04
Originally posted by PyToN
Skulle behöva lite tips på ett bra rygg och biceps pass.
Mitt nuvarande ser ut så här:
Marklyft
Chins
Rodd
Bicepscurl med ez-stång
Scottcurl med hantel
Hammercurl
Bodybuilding Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 3x5 med underhandsgrepp
Chins med underhandsgrepp 2x8
Skivstångscurl 2x6 (EROM)
Så skulle jag köra.
/Shadow Warrior
Originally posted by Shadow Warrior
Bodybuilding Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 3x5 med underhandsgrepp
Chins med underhandsgrepp 2x8
Skivstångscurl 2x6 (EROM)
Så skulle jag köra.
/Shadow Warrior
Vad bodybuilding marklyft och EROM ?
Herkulez
2004-02-13, 15:18
Originally posted by Shadow Warrior
Bodybuilding Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 3x5 med underhandsgrepp
Chins med underhandsgrepp 2x8
Skivstångscurl 2x6 (EROM)
Så skulle jag köra.
/Shadow Warrior
kan lova att mina biccer inte skulle växa ett smack av det schemat
Shadow Warrior
2004-02-13, 15:27
Originally posted by z_bumbi
Vad bodybuilding marklyft och EROM ?
Bodybuilding Marklyft är sådanna som bodybuilders gör :D
Alltså, du sänker bara vikten strax nedanför knäna och reppar non-stop. EROM är Effective Range Of Motion och i Skivstångscurl är det från utsträckt läge tills underarmarna pekar snett uppåt.
/Shadow Warrior
Originally posted by Shadow Warrior
Bodybuilding Marklyft är sådanna som bodybuilders gör :D
Alltså, du sänker bara vikten strax nedanför knäna och reppar non-stop. EROM är Effective Range Of Motion och i Skivstångscurl är det från utsträckt läge tills underarmarna pekar snett uppåt.
/Shadow Warrior
Vansinnes mark med andra ord? :D
Shadow Warrior
2004-02-13, 15:35
Originally posted by z_bumbi
Vansinnes mark med andra ord? :D
ehh... vadå? Jag menade naturligtvis inte att man skulle rycka stången upp och ner som Kamali gör, utan sådanna som Dorian mf gör. Men visst jag fattade skämtet ;) Dom flesta PROBBs gör ju inte särskilt strikta Marklyft...
/Shadow Warrior
är det fel att inte bestämma vikka övningar man kör... kan man inte bara gå till gymmet o köra olika övningar varje gång.... har detta nån negativ effekt?? så kör ja iaf... om ja känner för den så kör ja den osv...:bpump:
Det var inget skämt, att köra mark till knäna gör ju att man vänder i ett väldigt farligt läge för ländryggen.
Originally posted by Shadow Warrior
Bodybuilding Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 3x5 med underhandsgrepp
Chins med underhandsgrepp 2x8
Skivstångscurl 2x6 (EROM)
Så skulle jag köra.
/Shadow Warrior
Va det ditt rygg OCH bicepspass?.........
Shadow Warrior
2004-02-13, 16:49
Originally posted by z_bumbi
Det var inget skämt, att köra mark till knäna gör ju att man vänder i ett väldigt farligt läge för ländryggen.
Okej om du säger så... men hur rekomenderar du då att man ska göra om man vill köra non-stop reps i Marklyft?
/Shadow Warrior
Shadow Warrior
2004-02-13, 16:49
Originally posted by rossi
Va det ditt rygg OCH bicepspass?.........
Haha... nu var du rolig ;)
/Shadow Warrior
Herkulez
2004-02-13, 16:51
Originally posted by Shadow Warrior
Okej om du säger så... men hur rekomenderar du då att man ska göra om man vill köra non-stop reps i Marklyft?
/Shadow Warrior
kör fulla eller så sätter du upphöjningar om du ska köra halva mark, tex lådor
Originally posted by Shadow Warrior
Haha... nu var du rolig ;)
/Shadow Warrior
Växer du verkligen något på det lilla schemat?
Shadow Warrior
2004-02-14, 12:28
Originally posted by rossi
Växer du verkligen något på det lilla schemat?
Jag rekomenderar alldrig mitt eget schema till någon, men visst klarar man sej bra på ett sådant upplägg. Jag kör alldrig mer än 10tunga set per träning.
/Shadow Warrior
Jaha, ingen som har ett rygg och biceps schema? :confused:
/C
Herkulez
2004-02-14, 16:03
Originally posted by PyToN
Jaha, ingen som har ett rygg och biceps schema? :confused:
/C
såhär kommer då mitt att se ut om ungefär 1h
4set chins m vikter
4set rodd
4set drag uppifrån m underarmsgrepp (vad den nu heter)
3set skivstångrodd
4set bicepscurl m stång
4set hantelcurl
4set hammercurl m rep
Och det här schemat har jag kommit fram till genom att PROVA vad som funkar bäst för mig
;)
Inga marklyft? :confused:
/C
Herkulez
2004-02-14, 16:08
Originally posted by PyToN
Inga marklyft? :confused:
/C
nä kör det på separat dag varannan vecka..glömde bara att lägga in det för dig, men lägg in den istället för skivstångrodden tex
Originally posted by Shadow Warrior
Jag rekomenderar alldrig mitt eget schema till någon, men visst klarar man sej bra på ett sådant upplägg. Jag kör alldrig mer än 10tunga set per träning.
/Shadow Warrior
Min fråga var inte om du rekomenderar eller icke till andra, den var riktad till dig. Frågar igen...
Växer du något på det schemat?
Shadow Warrior
2004-02-14, 22:07
Originally posted by rossi
Min fråga var inte om du rekomenderar eller icke till andra, den var riktad till dig. Frågar igen...
Växer du något på det schemat?
Jag skulle växa bra på det schemat, själv kör jag nu bara skivstångsrodd och high pull för ryggen då jag prioriterar knäböj och Oh-press, växer inte mindre på ryggen för det.
/Shadow Warrior
Varför skriver du upp ett schema du inte kör själv.... ser inte poängen till det!
Shadow Warrior
2004-02-14, 22:17
Originally posted by rossi
Varför skriver du upp ett schema du inte kör själv.... ser inte poängen till det!
Därför att mina träningscheman alltid är anpassade för mej, mina omständigheter och mitt nuvarande mål.
/Shadow Warrior
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.