handdator

Visa fullständig version : Hypertrofi-split


Simel
2012-12-22, 01:06
Nu har jag tröttnat på min sedvanliga split som jag kör. Har kört samma övningar i princip sedan 2009, och vill pröva på något nytt.

Var bör man leta?

nitz
2012-12-22, 01:08
Nu har jag tröttnat på min sedvanliga split som jag kör. Har kört samma övningar i princip sedan 2009, och vill pröva på något nytt.

Var bör man leta?

Hur ser din split ut idag? Några tankar på vilken typ av program du vill köra?

Rusk
2012-12-22, 01:32
Vad har en split med övningar att göra?

IlCastor
2012-12-22, 01:35
på kolo..

Degpekka
2012-12-22, 01:45
Har du kört samma övningar i tre år? :S Jag kör inte ens samma övningar två veckor i rad...

MaxHBG
2012-12-22, 01:58
Har du kört samma övningar i tre år? :S Jag kör inte ens samma övningar två veckor i rad...

Det är ju inget måste att byta övningar. Man kör ju dom som funkar bäst för en.

Degpekka
2012-12-22, 02:06
Det är ju inget måste att byta övningar. Man kör ju dom som funkar bäst för en.

Absolut inte... Men stagnationen brukar komma som ett brev på posten om man tenderar att inte variera sig på diverse sätt. :)

MaxHBG
2012-12-22, 02:31
Absolut inte... Men stagnationen brukar komma som ett brev på posten om man tenderar att inte variera sig på diverse sätt. :)

Ja det är helt rätt. Men som jag kör nu har jag inte bytt övningar på ett tag, förutom switcha mellan incline bänk och plan.

Degpekka
2012-12-22, 05:21
Ja det är helt rätt. Men som jag kör nu har jag inte bytt övningar på ett tag, förutom switcha mellan incline bänk och plan.

Så länge du fortsätter att öka så är det ju lugnt. Variation kan ju göras på många andra sätt också än bara övningsval.

Stor Hård Ådrig
2012-12-22, 13:53
Jag tror på en 4-split, rätt lik hur Zyzz körde:
D1: Bröst/biceps
D2: Ben
D3: Axlar/triceps
D4: Rygg
D5: Vila
D6: Repeat

8-10 på flerledsövningar och 10-12 på komplement. De flesta musklerna tränas hårt en dag sen lättare 2 dagar efter, t.ex. biceps på D1 sen dragövningar på D3 etc. Fått bra resultat av detta själv!

Simel
2012-12-22, 16:52
Precis. Har kört i princip samma sak i tre år nu.

Kör jag bröst brukar det bli:

Bänk
(ev. lutande variant)
Bröstpress
Flies

Rygg kör jag diverse roddar och sen latsdrag

Etc. Har någon något färdigt schema med övningar man kan testa?