Tonåring mot nya mål!

[difaren]

Hallå!

Tänkte starta en journal, hade en gammal som jag fullständigt sket i!
Är en kille, är 16 men fyller snart 17 år, började gymma seriöst för ca 4-5 månader sen!
Jag är ca 1,78lång och väger 61,5 kg
Förtillfället tar jag följande:

Benböj- 65kg
Marklyft- 6x100
Bänkpress- 60kg
----------------------------------
Mins nya mål:

Marklyft- MAX 150kg innan sommarlovet.
Benböj- 80kg innan sommarlovet
Bänkpress- 75kg innan sommarlovet!
Samtidigt effektivt gå upp i vikt och få lite massa!
--------------------------------------

Här är mitt schema

Pass 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Pass 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Pass 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

[difaren]

Vart pass 2 idag:

Marklyft 3*6-
uppvärmning 1x10 50 kg

1x10 70kg
1x6 80kg
1x6 100kg





Skivstångsrodd.
3x8 50kg

Latsdrag-
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg

Sittande drag i hiss?
1x8 70kg
2x8 75kg



Bicepscurl med z-stång-
3x6 25kg + stången, vet inte vad den väger.
2x6 20kg + stången, vet inte vad den väger.


Hammercurl
2x8 15kg
2x8 12,5kg

Traps/Shrugs
Med stång-
2xMAX 60kg
2xMAX 50kg

Som ni ser försöker jag hålla mig till mitt schema men det händer att jag kör andra övningar också!

[difaren]

Igår blev det en vilodag! Men idag blir det pass 3 som jag ska kötta sönder inkl. triceps!
återkommer senare!

[Latissimus Dorsi]

Du klarar lätt 75kg om någon månad i bänken :)

[difaren]

Du klarar lätt 75kg om någon månad i bänken :)


Roligt att höra! Det ska jag allt försöka med, bara köra som ett djur *gah!*

Ikväll blev det dock inget benpass utan ett pass MMA, viktigt att konditionen hänger med också!
Fast mina ben är dock stork.. otroligt pinsamt!
Finns det några specifika övningar för just grövre ben?
Benböj har jag hört...?
Någon som vill svara?

Mvh :hbang:

[Latissimus Dorsi]

Träning av ben kommer garanterat funka ;) Tror inte hur spelar roll, kör ben som överkropp så kommer du se.

[difaren]

Okej!
Tack för svar! Benpasset kör jag imorgon, försöka maxa benböj!

[difaren]

julafton = mat!

MAT!

Sedan blir det Benpass, ett nytt schema där som jag ska prova då mitt förra kändes alldeles för lite eftersom benen halkar efter!

Återkommer ikväll och ha en riktigt god jul! *popcorn*

[difaren]

Benpass idag på självaste julafton!

Stående vadpress!
2x10 40kg, uppvärmning.

1xmax 65kg
1xmax 70kg
1xmax 75kg

Benböj-
1x10 50kg warm up!

1x5 60kg
1x70kg
1x80kg(PB Trots lite halvt rangligt, kanske inte riktigt djupt men nästan!)
sedan neråt igen
1x70kg
1x60kg
1x5 50kg

Benspark-

1x10 50kg med fokus på kontakt!
1x10 60kg
1x10 65kg

Benpress-MASKIN = Tyngre? :s

1x7 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg


Nu sedan hoppas jag på att ni har haft en riktigt god jul och ätit er mätta!

[Latissimus Dorsi]

Pröva att ha en bänk när du böjer, så sätter du dig ner på bänken. Och i vadpressen spelar vikten mindre roll, men 30 reps och riktigt långt ROM upp på tå och sen stretcha i vaden.

[Philley]

Kul med MMA :)

[difaren]

Pröva att ha en bänk när du böjer, så sätter du dig ner på bänken. Och i vadpressen spelar vikten mindre roll, men 30 reps och riktigt långt ROM upp på tå och sen stretcha i vaden.

Ja precis, brukar köra väldigt lätt och fokusera på att få kontakt med vaden!
Just nu ligger jag och rör lite lätt och får lite lätta krampdrag, skönt! *flex*







Kul med MMA :)


Det är riktigt roligt, bra för konditionen. Härdad och det är ju aldrig fel att kunna fightas lite :hbang:

[difaren]

Idag vart det pass 2 då bänken var upptagen så jag körde det istället! Rygg och biceps alltså!

Marklyft-

1x7 60kg warm up
1x6 90kg
1x5 110kg- PB
sedan ner i samma ordning!
1x6 90kg
1x6 60kg

Skivstångsrodd-

3x8 50kg

Latsdrag-

1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg
1x5 85


Sittande drag i hiss-

1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 85kg


Biceps curl med z-Stång på 7kg??

antal vikter på-
2x6 25kg
2x7 22,5kg
2x5 20kg

Dumbbell Bicep Curl sittandes!

2x7 15kg

[difaren]

Och idag blev det pass 1!

Bänkpress-

2x10 20kg warm up
1x5 55kg
1x5 52,5kg
1x50kg

Lutande bänk-

1x8 45kg
2x8 42,5kg

Cable cross-
1x8 15kg vardera
1x8 12,5kg vardera
1x8 10kg vardera

AxelpressMASKIN-

1x8 45kg
1x8 40kg
1x8 35kg

sedan någon annan axelMASKIN som man liksom flaxar med armarna utåt!

1x8 30kg
2x6 25kg

Triceps pushdown med rep!

1x8 20kg
1x8 17kg
1x815kg

Sittande tricepspress??

1x8 65kg
2x8 60kg

Triceps pushdown-

3x8 15kg



Är allmänt trött och utsliten! Vilodag imorgon... träningsvärk i benen vilket jag ser som ett gott tecken på att dem växer?? :hbang:

[difaren]

Benpass/ lite mage


benspark warm up 2x10 30kg

Benböj-

1x8 50kg
1x8 60kg
1x6 60kg
1x6 55kg

Benspark-

1x8 50kg
1x8 65kg
1x8 75kg
1x8 55kg

Stående bencurl,

1x8 20kg /ben
1x8 25kg /ben
1x8 30kg /ben
1x8 35kg /ben

Adductor-maskin-

2x8 50kg MAX på maskinen.
1x8 40kg

Stående vadpress-

1x10 65kg
1x10 75kg
1x10 80kg

Vadpress i smith-

1x--- 55kg

Mage-

3xMAX Höftlyft
3xMAX Benlyft

Nu blir det lite spagetti och köttfärssås! GULD!

[difaren]

Vill även ändra målen lite!

Benböj- 100kg innan sommarlovet!
Marklyft- 160kg innan sommarlovet!
Bänk- 80kg innan sommarlovet!

Hur ser det ut, vad tror ni om man ser till vikterna?

Kritik uppskattas!

[difaren]

Pass 1 idag!
Bröst,axlar, triceps!

Bänk-

1x20 20kg warm up

5x5 50kg

Lutande bänk-

2x7 45kg
1x6 40kg

Cable cross-

2x8 12,5kg
1x8 10kg

incline dumbell bench flyes-
2x5 12,5kg's hantlar.

Liggande tricepspress med EZ-stång-

2x8 17kg

Tricepspress, sittande maskin-

1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Triceps pushdown-

1x8 ??
1x8 TYNGRE
1x8 Ännu TYNGRE!

Axelpress, maskin-

1x8 45kg
2x8 40kg

Rotator cuff inåt-

2x15 ??kg

rotator cuff utåt-

3x15 ??kg

Flaxmaskinen som jag kallar den-

1x8 20kg
1x8 25kg
1x5 30kg

Hyffsat pass, bänken känns mycket lättare, ska försöka klämma dit 65kg inom en snar framtid!
Taggar upp till rygg och biceps imorgon, riktigt taggad!! :hbang:

[difaren]

Inte så mycket att komma med men en bild för att kunna se utvecklingen! BAJSEPS!! (http://www.ladda-upp.se/bilder/rsjowxzsujdxq/)

[difaren]

SKITPASS!!!

Marklyft-

1x10 70kg
1x6 90kg
1x3 110kg
Sen tog det stopp.. fruktansvärt besviken, alldeles för trött!

Latsdrag-

1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg

Skivstångsrodd-

1x8 50kg
2x8 52,5kg

Sen lite biceps, inte så strukturerat

[difaren]

Idag blev det MMA-"match" mot en kompis, blodigt blev det men roligt, bra för konditionen!
Fick dock lite hårda sparkar mot låren.. så jag vet inte hur det blir med lår-träning inom ca 1 vecka, lårkaka och ont som fan!

[difaren]

Blev ett pass Bröst och biceps eftersom jag har halsont och ont i benet(lårkaka) sen MMA;an

Bröst

Bänkpress-

2x10 20kg
1x60kg
4x5 55kg
1x5 50kg

Lutande bänk-

1x8 45kg
2x8 42,5kg

Cablecross-

1x8 15kg/arm
2x8 12,5kg/arm

incline dumbell bench flyes-

2x8 15kg/hantlar

Biceps-

Biceps curl-

2x6 17,5kg
2x8 15kg

Scottcurl med ez-stång-

3x8 20kg+stången

[difaren]

Rygg och triceps!


RYGG

Marklyft-

2x7 50kg

1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x3 110kg

Blev lite mer mark idag!

Latsdrag-

1x8 75kg
1x8 80kg
1x4 85kg---- SLUT

Skivstångsrodd-

1x8 52,5kg
2x8 50kg

Sittande drag i hiss-

1x8 75kg
1x8 55kg- KONTAKT

Där var jag totalt slut i ryggen, är smått förkyld, ont halsen osv!

TRICEPS

Tricepspress, sittande maskin-

1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg

Triceps pushdown med rep-

1x8.... KG?
1x8 ..... tyngre KG??
1x8 ....... tyngst KG??


Som sagt, är väldigt trött, smått förkyld men jag känner att det var ett godkänt pass med 100% träningsvärk imorgon!

[difaren]

Som ni kanske märkt (ni som tittar in) så har jag inte uppdaterat på några dagar pga sjukdom..!

[difaren]

Benpass idag!

Sittande spark-

Ett ben warm up

1x8 35kg/ varje ben

1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Stående bencurl, bakre lår-

1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 15kg- fokus på kontakt


Benböj- HATAR SKITEN

1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 65kg

1x......? 50kg i slutet

Stående vadpress-

1xTills det bränns 40kg
1xTills det bränns 60kg
1xTills det bränns 70kg


Känner mig allmänt seg och dragande.. kanske för jag precis varit sjuk.

Har även tappat motivationen, sorligt nog.. cofffee

[difaren]

Kör på gainer och kreatin och ZMA-
Så tänkte se hur mycket jag går upp dem följande veckorna!

vägde mig nyss, dock kvällsvikt då- 63,1kg!

[difaren]

Bröst & Triceps

Bröst-

Bänkpress-

2x10 20kg warm up

3x5 55kg
2x5 52,5kg


Lutande bänk-

1x8 45kg
1x8 42,5kg
1x8 40kg

Cable cross-

2x8 12,5kg
2x8 10kg
2x8 7,5kg

"Standing chest-pull?" Har inte en aning vad det heter, som Cable cross fast med en hantel och nerifrån och snett upp!

3x8 6kg's hantel, vardera bröst

Triceps-

Sittande tricepspress, maskin-

3x8 70kg

Triceps pushdown-

1x10 13kg
1x10 16kg
1x8 22kg
1x8 28kg
1x8 32kg
1x8 41kg

Traps/shrugs-

Stång
3xMAX 60kg
2xMAX 20kg/hand



Relativt bra pass, fortfarande smått kraslig i halsen så jag tog det lugnt!

Har skippat axlar och mage nu dem senaste passen så jag tänkte köra nästa pass på just axlar och mage!

[difaren]

Känner redan nu, precis innan läggdags... min träningsvärk i bröst och triceps!!
Nöjd som fan och dags att sova!
ZMA först, sen sova.

[difaren]

Rygg och biceps!!

Rygg-

Marklyft-

1x8 50kg warm up

1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 110kg, ganska lätt!
Neråt-
1x6 80kg
1x? 50kg

Latsdrag-

1x8 70kg
2x8 75kg

Skivstångsrodd-

1x8 50kg
2x8 52,5kg

Sittande drag i hiss-

1x8 65kg.. Slutkörd

Biceps

Biceps curl med ez-stång-

1x6 32kg
1x6 29,5kg
1x6 27kg
Sittande---
2x6 27kg

Biceps curl hantlar sittandes-

2x6 15kg
2x6 12,5kg KONTAKT

Hammercurl-

2x8 15kg
1x8 12,5kg


Hyffsat pass, nu njuter man av potatissallad och köttbullar, sedan kreatin och gainer och denna underbara låt! http://www.youtube.com/watch?v=9d8SzG4FPyM

[difaren]

http://www.bilddump.se/bilder/20130114130130-81.230.64.138.jpg

Så här såg det ut före jul, en bra bit innan jul iaf!
Kommer bild om ca 1 månad kanske!:hbang:

[difaren]

Ben & lite mage!


Ben-

Benspark-

1x8 30kg, ett ben!
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
Sedan i slutet av passet
1x8 50kg
1x12 55kg pumpade på där!

Liggande bencurl-

2x8 35kg...(70kg)
1x8 30kg...(60kg)

horisontell benpress-

1x10 100kg
1x8 160kg
1x6 200kg

Vader-

Stående vadpress-

1xMAX 55kg
1xMAX 65kg
1xMAX 75kg

Sedan från början fast lättare

1xMAX 45kg
1xMAX 55kg
1xMAX 65kg

Mage-

Höftlyft och benlyft!

Crunches maskin-

2x8 65kg
1x8 70kg

[The Kid]

Ser bra ut! Men sluta absolut inte med knäböjen! Lär dig älska dem. Fantastisk övning!

[Latissimus Dorsi]

http://www.bilddump.se/bilder/20130114130130-81.230.64.138.jpg

Så här såg det ut före jul, en bra bit innan jul iaf!
Kommer bild om ca 1 månad kanske!:hbang:

ser inga bilder :(

[difaren]

ser inga bilder :(

Laddar upp alldeles strax igen som ni får klicka in på då :)

Ser bra ut! Men sluta absolut inte med knäböjen! Lär dig älska dem. Fantastisk övning!

Tack så mycket! :)
Nej ska absolut inte sluta med dem men idag blev det inget eftersom det var upptaget där och smith:en var nerskruvad för att den skulle bli flyttad!


Äntligen ramlar det in lite kommentarer, alltid roligt!

[Latissimus Dorsi]

2ME8gEN54Ao
Riktigt jävla bra instruktionsvideo, den är fem delar. Pröva då knäböj till bänk/låda. Kommer definitivt hjälpa när du har något att sätta dig på. Sen efter 5-6 pass kan du börja köra utan :)

[difaren]

KLICKA----> Bild före jul, några veckor innan! (http://www.ladda-upp.se/bilder/celzazwwauoilj/)

*flex*

[difaren]

Bröst,Triceps och axlar!

Bröst-


Bänkpress-

2x5 55kg
3x5 50kg

Lutande bänk-

1x8 45kg
2x8 42,5kg

Cable cross-

2x8 12,5kg
2x8 10kg

Axlar-

Skulderpress/axelpress??-

1x10 45kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg

Inte så säker på om det är så tungt som det står på maskinen men "100kg" var det tyngsta som fanns.

framåtlutande sidlyft med hantlar-

1x8 10kg's hantlar
2x8 12,5kg's hantlar


Front raise med båda händerna-

1x8 12kg
2x8 10kg

Rotator cuff utåt-

3x15 4,5kg

Rotator cuff inåt-

2x15 6,5kg

Triceps-

Dumbbell One Arm Triceps Extension-

1x8 6kg's hantel
2x8 7kg's hantel

Triceps press, sittande maskin-

1x8 55kg
1x6 65kg

Hela jag är trött vid denna del av passet...

Triceps pushdown-

1x8 17,5kg????
1x8 20kg????
1x8 22,5kg????

Det är väldigt stor skillnad på dem lika maskinerna på vikterna...kanske för dess olika märke??
Därför kan det vara så att jag tar mer den andra dagen och mindre den ena! Sen har jag även märkt att axeln tar lite stryk av bänken.. tyvärr men det är sånt man får ta antar jag! :) Skönt pass, avslutas med 20min skotta snö och sedan gainer! *popcorn*

[Latissimus Dorsi]

Antar att vikten var i pounds på axelpressen :D Och skotta snö är jävla gött för ländryggen :thumbup:

[difaren]

Antar att vikten var i pounds på axelpressen :D Och skotta snö är jävla gött för ländryggen :thumbup:

De tror nog jag med.. tråkigt att det var MAX på den maskinen *screwy*

Och ja.. skotta snö är både bra för ländryggen och för mig i magen! *flex*

[difaren]

Rygg och biceps!!

Rygg-

Marklyft-

1x6 50kg warm upp
1x6 80kg
2x4 110kg
2x5 100kg

Skivstångsrodd-

3x8 52,5kg

Rodd i maskin-

1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg

Latsdrag-

1x8 70kg
2x8 75kg

Biceps-

Biceps curl-

1x6 17,5kg
2x8 15kg
1x8 12,5kg

Hammer curl-

2x8 15kg
1x8 12,5kg

Underarmar blev det lite-

Underarmscurl-

1xMAX 20kg(stången)

Stående med händerna bakåt, curl med ez-stång-

1xMAX 32kg

[difaren]

Vilodag men jag tror att jag drar till gymmet en sväng och kör lite underarmar!
Uppdaterar senare i så fall! :)

[difaren]

BENPASS !!

Lår-

Benspark-

1x35- fokus på kontakt/ warm up

1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Ståande bencurl, baksida lår-

1x8 25kg /varje ben
1x8 30kg /varje ben
1x8 35kg /varje ben

Benböj-

1x8 50kg
1x6 55kg
1x6 60kg
1x6 65kg
1x4 70kg

Benpress-

1x6 150kg
2x6 170kg

VADER!!

Stående vadpress-

1xMAX 55kg
1xMAX 65kg
1xMAX 70kg
1xMAX 75kg

Sittande vadpress maskin? *screwy* -

1x15 40kg
1x10 50kg
2x8 55kg

[difaren]

Bröst, axlar och triceps!!

Bröst-

Bänkpress-

1x20 20kg Warm up
1x10 30kg Warm up

1x5 55kg
1x4 55kg
1x5 52,5kg
1x5 50kg

Lutande bänk-

2x8 45kg
1x8 42,5kg

Cable cross-

2x8 12,5 kg???????
2x8 10kg???????

Bröstpress maskin-

1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg

Axlar-

Axelpress maskin-

1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg

Axelresningar framåt-

2x8 12kg
1x8 10kg

Rotator cuff utåt-

3x15 4,5kg

Rotator cuff innåt-

2x15 9kg

Triceps-

Sittande tricepspress i maskin-

1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension-

1x8 5kg's hantel
1x8 7kg's hantel
1x8 8kg's hantel
Vardera arm!

Triceps extension, dumbell-

1x8 10kg's hantel
1x8 15kg's hantel
1x8 17,5kg's hantel

Sen sist men inte minst så kände jag att i slutet av passet pröva 130kg marklyft!!

Det klarade jag och satte PB, 130kg marklyft

Riktigt jävla skönt men jag tror att jag kan klämma dit 140kg i början utav ett ryggpass istället för i slutet av ett pass som inte har någonting med rygg att göra! :)

150kg innan 25:e april! :)

[Måsse]

Bra form och vikter här! =)

[difaren]

Bra form och vikter här! =)


Nja sådär! Kroppen kanske inte speglar "styrkan" och sen släpar jag ju i några övningar så som bänkpress... hehe! Men bara att kötta vidare :)

[Markserilo]

Du hade bara gymmat 4-5 månader och tog 60kg i bänken? Känner ett par som tränat i 1år+ som bara 55-70. Jävligt bra!!!! Själv började jag träna för 2 veckor sen och ökat från 20 till 30.

Du är en förebild!! Bra jobbat mannen.

[difaren]

Du hade bara gymmat 4-5 månader och tog 60kg i bänken? Känner ett par som tränat i 1år+ som bara 55-70. Jävligt bra!!!! Själv började jag träna för 2 veckor sen och ökat från 20 till 30.

Du är en förebild!! Bra jobbat mannen.

Tack så mycket! :)

Ska försöka klämma dit 62,5kg.. det är dem små höjningarna som gör det hela tillslut till en stor framgång :) öka sakta men säkert!

Att öka från 20 till 30 på 2veckor är väldigt bra! Men jag tror ändå att du kan ta mera ;)

[difaren]

Rygg och Biceps!!

Rygg-

Marklyft-

1x8 50kg warm up
1x6 80kg
2x4 110kg
1x4 115kg

Skivstångsrodd-

1x8 55kg
2x8 52,5kg

Latsdrag-

1x8 70kg
2x8 75kg

Lat pulldown, tajt grepp-

1x8 75kg
1x8 80kg

roddmaskin-

1x8 50kg
2x8 55kg

Biceps-

Incline biceps curl-

2x8 15kg
2x8 12,5 kg fokus på kontakt!

Incline hammercurl-

2x8 15kg
2x8 12,5kg

Preacher Curl med Ez-stång-

2x8 27kg
2x8 32kg

Hyffsat pass.. kändes som det vart lite för lite rygg men jag känner redan nu i skrivande stund i latsen! :)

tack för mig, äta och ladda upp för kommande benpass som antingen blir av imorgon eller på tisdag! :hbang:

[difaren]

Extra pass, Bröst och mage!!

Bröst-

Info: Jag har ni tänkt att försöka få mer massa på brösten och bänken går de inge vidare i så jag tar en paus i just bänk!



Hantelpress plan-

3x8 20kg

Hantelpress lutande-

3x8 20kg

Cable cross-

2x8 12,5kg????
2x8 10kg????

Standing incline fly ???? -

4x8 5kg, tajt grepp!

Mage-

Crunches, maskin-

2x10 60kg
1x8 65kg
1x15 55kg

Cable crunches-

1x10 20kg??
1x10 30kg??
1x10 40kg??
1x10 45kg??

Stående crunches-

1x15 ??kg

Kommentar: Känns mycket bättre i brösten med hantelpress, mycket skönare och mer pump! Blir som sagt paus med bänken och köra lite på hantelpress!

Tack för 1000 visningar också! :) :)

[Tapper93]

Ser bra ut, kör hårt!

[difaren]

Ser bra ut, kör hårt!

Tack!
Tittat på dig själv eller ;) Riktigt biff är du!

[difaren]

Ben & vader!!

Lår-

Benspark-

1x10 25kg warm up
1x10 35kg warm up

1x8 40kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg

Benböj-

1x10 20kg warm up

1x10 50kg
1x6 60kg
1x6 65kg
1x6 70kg

Liggande bencurl-

1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg

Benpress maskin-

1x8 150kg??
1x8 170kg??
1x8 200kg??


Vader-

Stående vadpress-

1x10 20kg warm up
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg

Sittande rotator calf??-

1x15 40kg
1x15 45kg
1x15 50kg

Kommentar: Trött men körde på ändå, nu ska man häva i sig gainern sedan sova! *flex*

[difaren]

SKÖNT JÄVLA PASS- Bröst,triceps och axlar!!

Bröst-

Hantelpress plan-

3x8 22,5kg

Hantelpress lutande-

3x8 20kg

Cable cross-

2x8 12,5kg???
2x8 10kg??

Bröstpress maskin-

1x8 45kg
2x8 50kg

Standing incline fly???-

3x8 5kg

Axlar-

Axelpress maskin-

3x8 45kg??

Ratator cuff utåt-

3x8 4kg

Ratator cuff utåt-

2x15 12,5kg

Axelresningar framåt-

2x8 12kg
1x8 10kg

Stående axelres åt sidan med sving och pump!-

2x8 12,5kg
2x15 10kg

Triceps-


Sittande tricepspress, maskin-

1x8 55kg
2x8 65kg

Sittande Triceps extension, dumbell-

1x8 17,5kg
1x8 20kg
1x8 22,5kg

Triceps pushdown-

1x8 17,5 kg???
2x6 22,5kg???


Kommentar:
Riktigt skönt pass, är hel taggad på att träna!!
Var egentligen vilodag men kunde inte hålla mig ifrån så imorgon SKA jag villa och låta musklerna växa! :) *flex*

[difaren]

Vilodag, trött, ska alldeles snart sova. Taggar till rygg & biceps imorgon!
Ja.. imorgon ska det köttas och om ca 2 veckor ska jag försöka klämma dit 140kg i mark! :)

[difaren]

Rygg och biceps!

Rygg-

Marklyft-

1x6 50kg warm up
1x6 90kg
1x6 110kg
1x 115kg
1x2 117,5kg

Skivstångsrodd-

3x8 52,5kg

Latsdrag-

1x8 70kg
2x8 75kg

Rodd i maskin-

1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 60kg

Biceps-

Sittande biceps curl-

2x8 15kg fokus på kontakt!
2x8 12,5kg fokus på kontakt!

Sittande hammercurl-

2x8 15kg
2x8 12,5kg

Preacher Curl med Ez-stång-

1x8 27kg
2x8 29,5kg med hjälp på sista!

Preacher curl i maskin, one hand-

2x8 30??
2x8 25??


Kommentar: Ja helt okej pass... inte så bra på marklyftet, vart alldeles för ostrukturerat i mitt tycke.
Biceps passet var helt okej, riktigt skönt, bra pump och kontakt!
MEN man har haft sina bättre dagar. Nu dags för att äta och dricka i sig gainern och kreatinet! Tack för mig! :)

[smolk]

Ser riktigt bra ut med tanke på hur kort tid du tränat tycker jag!

[difaren]

Tackar, kommer ju bli roligt sen när man har ökat ännu mera och sedan se tillbaka till första sidan ;) ahha

Men du är inte så pjåkig du heller! Bänkpressen verkar ju vara din starka sida, riktigt stark! :) Kör hårt!

[difaren]

Ångest sen igår.. tränade aldrig!
Men snart blir de ben/mage, nu ska jag kötta och ta igen, lindra min ångest! :)

[difaren]

Ben och traps/shrugs!

Lår-

Benböj-

1x10 20kg warm up

2x6 50kg
2x6 60kg
1x6 70kg
1x2--- 70kg

Benspark-

1x8 45kg
1x8 55kg
2x8 65kg
Sen i slutet av passet
1x10 50kg

Liggande bencurl-

3x8 70kg

Benpress maskin-

1x8 140kg
1x8 170kg
1x8 200kg

Vader-

Stående vadpress-

1xMAX 60kg
1xMAX 70kg
1xMAX 75kg
1xMAX 40kg

Rotator calf vader-

1x15 45kg
1x15 50kg
1x15 55kg

Traps/Shrugs-

Stående med stång-

2x8 60kg
2x8 70kg

Stående med hantlar-

1x15 25kg/hand
2x8 30kg

Kommentar: Ganska så segt pass, ganska mycket folk på gymmet men det var ändå helt OK.
Ganska bra ätardag också, känner att jag fått i mig ganska mycket faktiskt och laddar inför morgondagens BRÖST,TRICEPS OCH AXEL-PASS! :)
DET GÅR BRA NU! ;)

[difaren]

Bröst, triceps och axlar!

Bröst-

Plan bröstpress-

3x8 22,5kg

Lutande bröstpress-

3x8 20kg

Cable cross-

2x8 25kg
2x8 20kg

Standing incline fly??-

2x8 15kg
1x8 10kg

Som ni kanske ser så är vikterna högre som beror på att det är en annan "maskin" och tillverkare!
Det skiljer sig väldigt mycket där!

Bröstpress, maskin-

1x8 50kg
2x8 55kg

Axlar-

Axelpress maskin-

1x10 35kg, warm up pga. har haft ont i axeln så jag ville verkligen värma upp muskeln!

2x8 55kg

Stående axelres åt sidan med sving och pump!-

1x8 10kg
2x8 12,5kg

Axelresningar framåt-

3x8 12kg

Sedan rotator cuff innåt/utåt, men inget jag höll koll med vikterna på! :)

Triceps-


Sittande Triceps extension, dumbell-

2x8 17,5kg
2x8 20kg
1x8 22,5kg

Triceps pushdown, rep-

1x8 17,5kg??? Annan maskin som den förra :s
1x8 20kg???

Sittande tricepspress, maskin-

1x8 55kg
1x8 65kg.....

Kommentar:Ostrukturerat pass, började fara iväg efter bröst, tyvärr! Men bara att ta nya tag nästa gång! Imorgon med rygg/biceps! :)

[difaren]

Uppdatering vikt: MORGONVIKT, 63,6kg
Senaste uppdate angående vikten vägde jag 63,2kg eller runt där , KVÄLLSVIKT!

[difaren]

Rygg och biceps!

Rygg-

Marklyft-

1x10 50kg

1x6 80kg
1x6 110kg
1x6 115kg
1x3 115kg

Skivstångscurl-

3x8 52,5kg

Latsdrag-

1x8 70kg
2x8 75kg

rodd i maskin-

1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg

Biceps-

Sittande biceps curl-

2x8 15kg
2x8 12,5kg Fokus på kontakt

Preacher Curl med Ez-stång-

1x8 27kg

Preacher curl i maskin, one hand-

2x8 30??
2x8 25??
Sedan med båda händerna
1x8 30??

Kommentar: Halvslött bicepspass, men ryggen kändes alldeles utmärkt! :)

Lägg gärna en kommentar när ni kikar in! Alltid lika roligt, såsom kritik och sånt uppskattas!

[Philley]

Pampiga skivdtångscurls!

[difaren]

Ben! Bara lår!

Lår-

Benspark-

1x8 45kg
1x8 65kg
1x8 75kg

1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 55kg

Benpress maskin-

1x8 170kg??
1x8 210kg??
1x8 220kg??
1x8 240kg??

Liggande lårcurl-

2x8 70kg
1x8 80kg

Ståande lårcurl ett ben i taget-

1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Benböj-

1x10 20kg warm up

1x6 50kg
1x6 60kg


Kommentar: Riktigt jävla bra benpass.... kändes som jag var mycket starkare än vad jag brukade, varför vet jag faktiskt inte men riktigt skönt var det! :hbang:

Det går bra nu och min kroppsvikt ökar stadigt tror jag! :)*popcorn*

[difaren]

Bröst axlar och triceps men icke sa nicke..................*gah!*

Hantelpress, plan-

3x8 22,5kg

Hantelpress, lutande-

3x8 20kg

Cable cross---

3x8 25kg
1x8 20kg
....
Sen tog det tyvärr stopp.. bakhuvudet/nacken sade stopp. Det gjorde jävligt ont och just nu sitter jag med huvudvärk. Blir nog att villa tills söndag/måndag .. tyvärr :/

[Latissimus Dorsi]

Vad har hänt med nacken?

[difaren]

Vad har hänt med nacken?

Körde benpress i onsdags, ryckte till i nacken *screwy*
Gjorde ont som fan... idag så körde jag bröst.. allt gick bra tills jag kom till cable crossen, då kände jag samma smärta!

Ska vila tills söndag/måndag, om det inte har gått över då så får jag allt kolla upp det.
Tycker dock det är riktigt konstigt då ingen av dessa övningar tar på nacken/bakhuvudet.

Så nu är jag mest förtvivlad och allmänt nere och rädd.. *cry*

[Scale]

Krya på dig man!

[difaren]

Krya på dig man!

Tack.. är förkyld och krasslig. Ska iväg imorgon då jag är på bättringsvägen.. men jag är tyvärr mest orolig över min nacke!! *gah!**gah!*

[difaren]

"COMEBACK" Med BICEPS OCH VADER! :hbang:

Biceps-

Biceps curl-

3x8 15kg

Preacher Curl med Ez-stång-

3x8 32kg Med hjälp på sista
2x8 29kg

Preacher Curl med Ez-stång maskin one arm-

3x8 30??
1x8 25??

Vader-

Stående vadpress-

1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 60kg
1x15 70kg
Sedan i slutet av passet
1x15 55kg
1x15 50kg

Rotatyr calf-

1x20 50kg
1x15 55kg
1x15 60kg

Kommentar: Helt okej pass, är glad över nacken som fan! Bara att köra nu om jag tar det lugnt :) Inte riktigt 100% idag pga just nacken! :)

[difaren]

Bröst, axlar och triceps!!

Bröst-

Hantelpress plan-

3x8 22,5kg

Sittande bröstpress, maskin-

1x8 50kg
1x8 55kg

Hantepress lutande-

3x8 20kg

Cable cross-

1x8 30kg
3x8 25kg

Standing incline flyes??-

2x8 20kg
2x8 15kg

Liggande flyes, lutande-

2x8 10kg's hantlar

Axlar-

Stående axelres åt sidan med sving och pump!-

2x10 10kg's hantlar
2x10 12,5kg's hantlar

Axelresningar framåt-

1x8 12kg
2x8 10kg

Rotator cuff utåt-

2x15 9kg
1x20 4kg

Rotator cuff inåt-

2x15 9kg

Triceps- /// HELT SLUT


Sittande Triceps extension, dumbell-

2x8 20kg
2x8 22,5kg
1x8 25kg :hbang:

Sittande tricepspress, maskin-

1x6 60kg
1x6 50kg

Kommentar: Är helt slut i triceps och biceps och axlar.. ja allt! Skönt pass och nu väntar jag på morgondagens träningsvärk där jag samtidigt har träningsvärk i vaderna och biceps!

Rygg och biceps imorgon!!!

[difaren]

http://forumbilder.se/CDBN4/dsc00360.jpg?width=150 (http://forumbilder.se/CDBN4/dsc00360)

Ryggbild... på kvällen, är taggad för morgondagens ryggpass!!

[ballen123]

Sjukt stiligt ryggslut. (No homo)

[difaren]

Sjukt stiligt ryggslut. (No homo)

Man får allt tacka!! :) Men fetare ska den bli!

[Latissimus Dorsi]

Bra rygg. Och ROCKO ÄGER :D :D

[difaren]

Bra rygg. Och ROCKO ÄGER :D :D

Tackar!! :)

Vad menar du med ROCKO :o / efterbliven

[Latissimus Dorsi]

Tackar!! :)

Vad menar du med ROCKO :o / efterbliven

är inte det där rocco på din avatar? :D

[difaren]

Jo hahahhah Rocco Siffredi!!
De verkar du ha koll på märker jag ;)

[Latissimus Dorsi]

Jo hahahhah Rocco Siffredi!!
De verkar du ha koll på märker jag ;)
Kollade på hans videos idag igen med några vänner, fyfan de där räknar jag som total magträning :D It only SMELLZ!!!

[difaren]

Kollade på hans videos idag igen med några vänner, fyfan de där räknar jag som total magträning :D It only SMELLZ!!!


Hahhaahha! Fyfan, to much info!

[difaren]

Glömt att ta med dagens pass som innehöll RYGG OCH BICEPS!!


Rygg-

Marklyft-

1x10 50kg
1x6 80kg
1x6 110kg
1x2 110kg..... Var längesen så det brast lite..

Skivstångsrodd-

1x8 55kg
1x8 52,5kg
1x8 50kg

rodd i maskin-

1x8 50kg?
1x8 55kg?
1x8 60kg?

Latsdrag-

1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg

Biceps-

Preacher Curl med Ez-stång-

1x8 32kg
2x8 29,5kg
2x8 27kg

Biceps curl-

1x8 15kg
1x8 12,5kg

Skivtångscurl-

1x21 20kg


Kommentar: Hade ingen idag som "peppade" mig och hjälpte till på dem sista rep'sen men det gick ändå, lite halvt slutkörd i biceps sen senaste men även där gick det ok / TRÖG

[difaren]

Ben och vader!

Lår-

Benspark-

1x8 50kg
2x8 60kg
2x8 65kg
1x8 70kg

Liggande bencurl-

1x8 70kg??
2x8 80kg??

Ståande bencurl-

1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Benpress, maskin-

1x8 110kg??
1x8 170kg??
1x8 210kg??
1x8 230kg??

Benböj-

1x10 20kg
1x6 50kg
1x6 60kg


Vader-

Stående vadpress-

1x12 40kg kontakt
1x12 50kg Kontakt
1x12 60kg
1x12 70kg

Rotatyr calf-

1x15 50kg
1x15 55kg
1x15 60kg

Sedan vanliga vadpress i trappa och dylikt utan några vikter.

Kommentar: HAR TAPPAT MOTIVATINÒNEN PÅ BENPASSENA...........FUCK!!!

[difaren]

Funderar hur jag ska lägga om mitt pass på bröst,triceps och axlar.. någon utav dessa + mage!! Vad tycker ni blir bäst med mage av triceps/axlar?

[difaren]

Bröst och triceps!! SKÖNT PASS!

Bröst-

Hantelpress plan-

1x8 22,5kg
1x7 22,5kg
1x6 22,5kg
Nada hjälp!!

Hantelpress lutande-

3x8 20kg

Cable cross-

1x8 30kg??
1x8 25kg
2x10 20kg

Standing incline flyes??-

2x8 15kg
2x8 10kg

Bröstpress, maskin-

1x8 50kg
2x8 55kg

Triceps-

Sittande Triceps extension, dumbell-

2x8 20kg
2x8 22,5kg
1x8 25kg
Utan hjälp och helt slut!

Sittande tricepspress-

1x8 50kg
2x10 40kg


Kommentar: Jävligt soft pass, bra tryck i pattarna och triceps kändes 100 gnåger större!! //// JÄVLIGT TRÖTT!! :MrT:

[difaren]

BICEPS!! / ont i ryggen

Blev bara biceps idag då jag har ont i ryggen, ryggslutet!

Biceps-

Preacher Curl med Ez-stång-

3x8 32kg
3x8 29,5kg
2x8 27kg tajt grepp

Biceps dumbell curl sittande-

2x7 15kg
3x8 12,5kg

Preacher Curl maskin, one arm-

2x8 30??
2x8 25??

Kommentar: Skönt bicepspass!! Dags att kanske höja vikterna lite i Preacher Curl då jag klarade 3x8 32kg utan problem!! // hoppas på träningsvärk *flex*

[difaren]

Axlar och vader!!

Axlar-

Sittande axelpress, hantlar-

3x8 17,5kg

Axelresningar framåt-

2x8 12kg
2x8 10kg

Axelpress, maskin-

1x8 40??
1x8 50??
1x8 60??

Stående axelres åt sidan med sving och pump!-

2x10 10kg's hantlar
2x10 12,5kg's hantlar

Rotator cuff utåt-

3x15 4,5kg

Innåt-

2x15 9kg

Vader-


Stående vadpress-

1x12 40kg kontakt-
1x12 50kg kontakt-

1x12 60kg
1x12 70kg
Sedan neråt-
1x12 60kg
1x12 50kg
1x12 40kg
1x15 30kg
1x15 20kg

Ratary calf-

1x15 35kg
1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 55kg

Kommentar: Ganska bra pass, första gången på länge jag körde axelpress med hantlarna, några kg tyngre kan jag allt palla, kanske 1x8 20kg och sen 1x8 17,5kg och sist 1x8 15kg.
Vaderna vart brännande idag.. hoppas skiten växer!!
Imorgon blir det lår och mage!!! *flex*

[difaren]

LÅR!!/ test i bänken


Lår-

Benspark-

1x8 40kg warm up
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
Sedan neråt
1x8 65kg
1x8 60kg
1x8 55kg
1x8 50kg

Liggande bencurl-

1x8 50kg??
1x8 60kg??
1x8 70kg??
1x8 80kg??
Sedan neråt
1x8 70kg??
1x8 60kg??
1x8 50kg

Utfall med stång-

1x20 10kg's stång
1x20 20kg's stång

Stående bencurl-

1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg


Bänken!! LÄS!
Ni som har följt mig och kommer ihåg att jag slutade med bänken för den inte passade mig då jag även fastnade i vikterna..
IDAG prövade jag att köra och bräcka mitt pinsamma 60kg PB...

Så jag började på 60kg.. fick inte upp skiten men prövade igen, och klarade det!!

Satte på 62,5kg och prövade, fick inte upp skiten men prövade igen och klarade det!! PB

Sedan tänkte jag att 65kg.. det kanske jag kan klämma dit.. men det var på f*tthåret... jag LOVAR att om 2veckor så klarar jag 65kg och min väg mo 70kg i bänken bara blir kortare!! :)

[difaren]

Bröst och triceps!!

Bröst-

Hantelpress-

2x8 22,5kg
1x7 22,5kg

Hantelpress lutande-

2x8 20kg
1x10 20kg

Cable cross-

1x8 30kg
2x8 25kg
2x8 20kg

Standing incline flyes??-

2x8 15kg
2x8 10kg

Bröstpress, maskin-

1x8 60kg
1x8 55kg
1x8 50kg

/// RIKTIGT SLUT

Triceps-

Sittande Triceps extension, dumbell-

2x8 25kg
2x8 22,5kg

Sittande tricepspress, maskin-

1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg

One hand pushdown-

2x8 4kg??
2x8 9kg??


Kommentar: Skönt pass, fick ta i för kung och fosterland i slutet av bröstena i bröstpressen, triceps är jag allmänt trött i efter bröstena men det känns ändå!! :)

[difaren]

Tungt AXEL och biceps pass!!

Biceps-

Preacher Curl med Ez-stång-

1x8 17kg warm up

1x8 37kg
1x8 32,5kg
1x8 29,5kg

Biceps curl hantlar-

1x8 15kg
1x8 15kg hammar grepp

2x8 12,5kg pumpa på!!!

Preacher Curl one arm maskin-

2x8 30??
2x8 25??

Axlar-

Axelpress hantlar-

1x8 20kg
1x5 20kg fail..
1x8 17,5kg
1x8 15kg

Axelpress, maskin- SUPER och intensivt!!

1x8 60kg

1x8 55kg > 1x8 45kg > 1x8 35kg
1x8 50kg > 1x8 40kg > 1x8 30kg
1x8 45kg > 1x8 35kg > 1x8 25kg


Någon jävla flaxmaskin åt sidorna-

3x8 25kg

Axelres framåt med platta-

1x8 12kg
2x8 10kg


Axelres med hantlar/per hand-

1x8 5kg
1x8 6kg
1x8 7kg lite fusk,

Rotator cuff utåt-

3x15 4kg

utåt-
2x15 13kg...

Kommentar; Jävligt bra axelpass, ådrorna kommer fram och bra pump!! HÄRLIGT! *drool*

[difaren]

Lår och lite underarmar!!

Lår-

Benspark-

1x8 35kg warm up

Dropset
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
Neråt
1x8 65kg
1x8 55kg
1x8 45kg

Benpress, maskin-

1x8 230??
1x8 210??
1x8 190??

Liggande bencurl-

1x5 80kg?
1x8 70kg?
2x8 60kg?

Stående lårcurl-
1x8 30kg
1x8 35kg
// lite utfall med stång.. inge struktur i det hela!

Underarmar-

Stående underarms curl

1x8 35kg
Sittande-
3x8 20kg

Omvända bicepscurl stång-

3x10 20kg

Kommentar: Ge mig lite kommentarer förfan... har tappat motivationen för benen.. helt jävla värdelöst..

[difaren]

Bröst och triceps!!! // Hur många följer denna journal egentligen??


Bröst-

Hantelpress, plan-

3x8 22,5kg utan hjälp!

Lutande-

3x8 20kg utan hjälp!! // succé!

Cable cross-

2x8 30kg
2x8 25kg
1x8 20kg
Standing incline flyes??-

2x8 15kg
2x8 10kg

Bröstpress, maskin-

1x7.. 60kg
1x8.. 55kg
1x8.. 50kg

/ Där fick jag ta i för fosterlandet!!

Triceps!-

Sittande Triceps extension, dumbell-

2x8 25kg
2x8 22,5kg

Sittande tricepspress, maskin-

1x8 55kg
2x8 60kg


One hand pushdown-

2x8 4kg??
2x8 9kg??

Kommentar: Bra bröstpass, blir starkare och starkare i bröstena... eller kan det kanske vara för axlarna går framåt?
Aja bra skit!

[Latissimus Dorsi]

Jag följer den mr Rocco!

[difaren]

Jag följer den mr Rocco!


Jävligt skönt att höra att iaf du följer den!! Kan även tillägga att jag följer din väg till eliten ;)

[difaren]

Biceps och vader!!

Biceps-

Biceps curl hantlar-

1x8 17,5kg
1x7 17,5kg
1x6 17,5kg

Hammercurl hantlar-
2x8 15kg

Preacher Curl med Ez-stång-

Dropset
1x5 32kg
1x8 29,5kg
1x8 27kg

Vader-

Stående vadpress-

1x12 30kg
1x12 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
Sedan neråt-
1x8 60kg
1x8 50kg
1x8 40kg


Ratary calf-

1x15 35kg
1x12 45kg
1x12 55kg


Kommentar: Underarmarna gör ont vid belastning...någon som har haft det förut??

// biceps vart det tungt på idag vilket kändes skönt fast ändå jävligt ont pga underarmarna!! :)

[difaren]

Axlar idag!!

Sittande axelpress, hantlar-

2x8 20kg
2x8 17,5kg

Axelpress, maskin-

1x8 60kg
1x8 55kg
2x8 50kg

Axelresningar, hantlar-

1x8 6kg
1x8 7kg
Resningar med platta-

1x8 12kg
1x8 10kg

Rotator cuff inåt-

3x15 4,5kg
utåt-
2x12 12kg

// Lite mage så det brändes ordentligt!

Kommentar: Helt okej pass.. gillar mer och mer axelpress med maskinen och jag märker att axlarna ökar i vikter mycket fort.. kan vara för att jag inte riktigt kört på så hårt som nu!

[difaren]

För att kanske göra denna Journal lite roligare så kan ni komma med tips där jag tex. ska göra något varje vecka osv!! :)

Kom med tips så det blir roligare att följa

[difaren]

"Vilat" två dagar.. så idag blev det LÅR OCH VADER!!

Lår-

Benspark-

1x8 35kg, ett ben!

1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
Neråt igen-
1x8 65kg
1x8 55kg
1x8 45kg

Benpress, maskin-

1x8 240kg??
1x8 230kg??

Stående bencurl-

1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Vader-

Stående vadpress-

1x15 25kg
1x8 35kg
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg
Sedan blev det dropset-
1x-- 60kg
1x-- 50kg
1x-- 40kg

Ratary calf-

1x12 35kg
1x12 45kg
1x12 55kg

Sedan vadpressar i trappa, nada vikter-

2x30

Kommentar: Helt okej pass.. vart lite lite lår men ja känner ändå att det tog bra på benpressen!

[difaren]

Bra bröst och triceps pass!!!

Bröst-

Hantelpress, plan-

1x5 25kg
2x8 22,5kg

Lutande-

3x8 20kg

Cable cross-

2x8 12,5??
2x8 10??
2x8 7,5?? Fokus på kontakt


Bröstpress, maskin-

1x8 60kg
1x8 55kg
- Drop set-
1x8 50kg
1x10 40kg
1x10 30kg


// Bra tryck i brösten, ådrorna kommer snart fram kan jag lova!!

Triceps-

Dips med powerband-

3x10

One hand push down-

3x8 7,5kg??

Båda händerna-
2x8 15kg??
2x8 17,5kg??

Liggande tricepspress med hantlar-

1x10 6kg
2x10 7kg

Kommentar: Skönt bröstpass, och dipsen var något som var jävligt bra för triccarna, bra kontakt!


// KOMMENTerA LITE FÖRFAN!

[difaren]

Biceps och rygg!!

Biceps-

Biceps curl, hantlar-

1x8 17,5kg
1x7 17,5kg
1x6 17,5kg
2x6 15kg
2x6 15kg hammer curl

Cable curl one arm-

2x8 25kg
2x8 20kg
2x8 15kg

Standing Two Arm Cable Pulls-
Dropset
2x8 25kg
2x8 20kg
1x8 15kg

Rygg// Fortfarande ont i ryggslutet-

Rodd i maskin-
Dropset!!

1x8 60kg
1x8 55kg
1x8 50kg
1x10 40kg
Nr 2

1x8 55kg
1x8 45kg
1x10 35kg

Lat pull-
Dropset!

1x8 65kg
1x8 60kg
1x8 50kg
1x8 40kg
Nr 2
1x8 65kg
1x8 55kg
1x8 45kg
1x10 35kg

Kommentar: Bra jävla tryck i Latsen.. fortfarande bortdomnade ,skönt!!
Bra biceps pass också! :))

[difaren]

Axlar och traps!!

Axlar-

Sittande axelpress, hantlar

3x8 20kg
1x8 17,5kg

Sittande axelpress, maskin-

2x8 60kg
Dropset
1x8 60kg
1x8 50kg
1x8 30kg
-
1x8 50kg
1x8 40kg
1x8 30kg

Axelresningar framåt-

3x8 12kg

Rotator cuff utåt-

3x15 4,5kg
inåt-
2x12 13,5kg

Traps/shrugs-

Standars övningarna-

Med stång-

3x12 60kg
Hantlar-
2x12 25kg
Platta-
3x15 20kg

Bra pass, redan träningsvärk i trapsen!!

[Latissimus Dorsi]

Brabra, vad vägern herrn? Och upp med nya bilder!

[difaren]

Brabra, vad vägern herrn? Och upp med nya bilder!

Ja kan väga mig senare ikväll.. dock kvällsvikt men kan köra imorgon också på morgonvikten! :))

Sen får det nog bli en bild kanske om jag vågar. // Iväg på Benpass!!

[difaren]

Lårpass!!

Benpress, maskin-

1x10 190kg??
1x8 240kg??
1x8 220kg??

Stående bencurl-

1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Liggande bencurl-

2x8 70kg?
1x8 80kg?
1x12 50kg?

Sedan några sets Benspark som jag tyvärr inte orkade hålla koll på då det var en helt ny maskin som jag vanligtvis inte brukar köra på!

Bra pass annars.. Väger nu in mig som KVÄLLSVIKT in på ca.....65,2 kg med en tröja och karlsonger!

[difaren]

Vägde in mig på morgonvikten på ca 64,5kg med ett par mjukisar och karlsingar!

[difaren]

Bröst och triceps!!

Bröst-

Hantelpress, plan-

1x6 25kg
2x8 22,5kg med viss hjälp.
Lutande-

3x8 20kg

Cable cross-

1x8 30kg
2x8 25kg
2x8 20kg

Cable Standing incline fly-

2x8 15kg
2x8 10kg

Bröstpress, maskin-

1x8 60kg?
1x8 55kg
1x8 50kg

Triceps!-


Dips med powerband-

3x8

Triceps push down-

1x8 12,5kg
1x8 17,5kg
1x8 20kg
1x8 22,5kg

One hand pushdown-

3x8 7,5kg

Liggande tricepspress med hantlar-

1x8 6kg
2x8 7kg

Sittande tricepspress, maskin-

1x8 60kg
1x8 55kg
1x8 50kg
1x8 40kg

Helt ok pass.. bakispass.. drack för första gången igår på ca 5månader // stolt

[Pinoy]

bakispass är inge vidare.. men ser ut som du hanterade det rätt okej ändå! bra jobbat :)

[difaren]

bakispass är inge vidare.. men ser ut som du hanterade det rätt okej ändå! bra jobbat :)

Ja.. blev ju lite hjälp på just hantlarna där. Annars gick det väl helt okej trots en lindrig huvudvärk! : ))

[difaren]

Biceps och rygg!!

Biceps-

Biceps curl hantlar-

3x6 17,5kg
2x8 15kg hammer

Cable curl one arm-

2x8 25kg
2x8 20kg
2x8 15kg

Standing Two Arm Cable Pulls-

1x8 30kg
2x8 25kg
2x8 20kg

Rygg-

Marklyft-

1x10 50kg warm up
1x6 80kg
1x6 100kg..
De man får tänka på här är att jag har haft en skada i ryggslutet vilket har gjort att marklyft och skivstångsrodden har fått lida.. därav inga ökningar eller rediga ryggpass innan.

Skivstångsrodd-

1x8 50kg
1x8 52,5kg
1x8 55kg.. lite fuuusk

rodd i maskin-

1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg lite fusk på dom sista

Lat pulldown maskin-

1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Kommentar-
Helt okej pass, ryggen blir bättre och jag får jävligt bra tryck i biccarna!!! :hbang:

[Pinoy]

Fina marklyft!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[kalle1321]

Vad har du haft för ryggskada?:)

[difaren]

Det var väl ingen specifik ryggskada men något var det som har fått mig att hålla undan från mark och dessa övningar som tar i ländryggen då jag knappt kunde ta på mig skorna under en tid.
Om man tittar tillbaka lite så var jag uppe och tränade på 117,5kg men nu är det liksom bara att "börja" om och köra på igen! :)

150kg iaf innan sommarlovet ! :)

[difaren]

Axlar/traps!! ////// Halsont kommer nu..helvete!

Axlar-

Sittande hantelpress, hantlar-

1x8 22,5kg
1x8 20kg
1x5 20kg
2x8 17,5kg

Flaxmaskin, tvärtemot hur en fågelanvänder vingarna-

1x5 35kg
1x8 30kg
1x8 25kg

Axelpress, maskin/ny-

1x8 45kg
1x8 50kg
2x7 55kg

Axelresningar framåt-

3x8 12kg
1x12 8kg

Traps-

Standard övning med stång-

1x8 50kg

Sedan dropset-

1x8 70kg
1x8 60kg
1x8 55kg
1x10 50kg
Nr 2-

1x8 70kg
1x8 65kg
1x8 55kg
1x8 50kg

Helt okej pass.... halvslappt och jag känner att halsont kommer sakta men säkert... blir galen på skiten!! *gah!*

aja bara o kötta på!

[difaren]

Sjuk... suger hårt kan jag säga!!:krampus

[difaren]

Har ni varit sjuk ett jävla tag och känner ärligt talat att det är ett helvete! Under tiden har jag tänkt riktigt mycket och har kommit fram till att nu ska jag fan satsa på träningen. Ordentlig kost, bra sömn, ingen alkohol osv..!!

Detta är vad som gäller och vi får se hur det går!
Träning imorgon ifall halsen tillåter!

[difaren]

Back on track! Kind of.... Bröst och lite triceps idag!!

Bröst-

Cable cross-

2x10 30kg
2x8 25kg
2x10 20kg
2x20 15kg

Bröstpress,maskin-

1x7 60kg
1x10 50kg
1x10 40kg
1x15 30kg
1x15 20kg
Lite halvt dropset där!

pec dec-

1x12 + 7 halvdana 40kg
1x15 35kg
1x20 30kg
1x20 20kg

Triceps-

dips med powerband, grön-

3x10

Sittande dips-

1x10
2x10 + 10kg

Armhävningar-

3x10

Triceps pushdown-

1x10 18,75kg
1x10 21,25kg
1x8 23,75kg
neråt igen-
1x10 21,25kg
1x8 18,75kg
1x10 16,25kg

Kommentar- tillbaka, ganska lätt pass.. inte anstränga mig för hårt direkt så det vart bra! :)

[difaren]

Två pass denna dag!! BICEPS blev det på kvällssnåret!

Cable curl one arm-

2x5 30kg
2x8 25kg
2x8 20kg
1x10 15kg

Standing Two Arm Cable Pulls-

2x8 30kg
2x10 25kg
2x8 20kg

Preacher curl maskin, one arm-

2x10 30??
2x10 25??

Inte varje dag de blir 2 pass på 1 dag :) SKÖNT

[difaren]

Lår och vader!! :)

Lår-

Benspark-

1x10 35 warm up

1x10 70kg
1x6 75kg
Dropset-
1x8 65kg
1x10 55kg
1x8 45kg
1x10 35kg

Benböj-

1x10 50kg
1x8 52,5kg
1x8 55kg
1x8 60kg
// Lite ny på benböj.. får öka vikterna senare, vill få in tekniken och det först! :))

Liggande lårcurl-

1x10 80kg
1x8 70kg
1x10 60kg
1x12 50kg

Stående lårcurl-

1x8 40kg
1x8 35kg
1x8 30kg

Vader-

Stående vadpress-

1x12 20kg warm up// Kontakt

1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
Neråt igen-
1x8 65kg
1x8 55kg
1x8 45kg
1x8 35kg
1x8 25kg

Sedan vadpress i trappan som avslut-

2x30

Rotary calf-

1x12 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg



Helt okej pass, benböj.. njaa fan ja hatar det men de e bara o fortsätta kötta på! :)

[difaren]

Biceps och rygg!!

Biceps-

1x7 17,5kg
2x6 17,5kg
Hammer-
2x8 15kg

Standing Two Arm Cable Pulls-

2x8 30kg
2x10 25kg
2x8 20kg

Cable curl one arm-

2x5 30kg
2x8 25kg
2x8 20kg

Sedan drog jag och pumpa ur det sista-

2x12 10kg Hantel curl

Rygg-

Marklyft-

1x10 50kg warm up

1x6 80kg
1x4 100kg
1x1 100kg
// Längesen sen sist.. mår dåligt över sänkningarna i mark..

Skivstångs curl-

1x8 50kg
1x7 52,5kg
1x7 55kg

Latsdrag-

1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg

Rodd i maskin-

1x8 60kg
1x8 55kg
1x8 50kg

Lat pulldown maskin-

2x8 70kg
1x8 75kg

Bra bicepspass!! Bra pump osv! :) Känns riktigt skönt att gå in med 100% på varje pass!

[difaren]

Bröst, triceps och axlar!!

Bröst-


Hantelpress, plan-

1x10 22,5kg
1x8 22,5kg
1x7 22,5kg

Lutande-

3x8 20kg

Cable cross-

1x8 30kg
2x8 25kg
2x10 20kg
2x15 15kg

pec dec-

1x8 45kg
1x10 40kg
1x12 35kg
1x15 30kg
1x20 25kg

Triceps-

Dips-

3x10 med poweband

Triceps pushdown-

1x8 17,5kg?
2x8 20kg?
2x8 22,5kg?
1x8 25kg?

Sittande tricepspress, maskin-

2x8 60kg
2x8 55kg
2x8 50kg

Axlar-

Hantellyft åt sidan-

2x8 10kg
2x8 9kg
2x8 8kg

Sedan någon mer övning som jag inte kommer ihåg!!

Annars ett ruggigt bra pass, ådrorna kommer fram på övre bröst och axlarna!

Skönt att komma hem vid kl 18:00 och vara dödstrött och funderar på att skkita i träningen men man tar tag i det, äter lite innan och drar iväg vid 20:00 och får till ett sånt här skönt pass!!
De är livet! :)

Valde träning före fest idag! NR 1 Numera!

[Latissimus Dorsi]

Bröst, triceps och axlar!!

Bröst-


Hantelpress, plan-

1x10 22,5kg
1x8 22,5kg
1x7 22,5kg

Lutande-

3x8 20kg

Cable cross-

1x8 30kg
2x8 25kg
2x10 20kg
2x15 15kg

pec dec-

1x8 45kg
1x10 40kg
1x12 35kg
1x15 30kg
1x20 25kg

Triceps-

Dips-

3x10 med poweband

Triceps pushdown-

1x8 17,5kg?
2x8 20kg?
2x8 22,5kg?
1x8 25kg?

Sittande tricepspress, maskin-

2x8 60kg
2x8 55kg
2x8 50kg

Axlar-

Hantellyft åt sidan-

2x8 10kg
2x8 9kg
2x8 8kg

Sedan någon mer övning som jag inte kommer ihåg!!

Annars ett ruggigt bra pass, ådrorna kommer fram på övre bröst och axlarna!

Skönt att komma hem vid kl 18:00 och vara dödstrött och funderar på att skkita i träningen men man tar tag i det, äter lite innan och drar iväg vid 20:00 och får till ett sånt här skönt pass!!
De är livet! :)

Valde träning före fest idag! NR 1 Numera!

ROCCO approves
http://files.gossip.it/mondanita/rocco_siffredi_party/images/rocco_siffredi_48c2.jpg

[Måttlig]

Här har man kämpat ser jag, love it! Fortsätt så. Du har något bra på G *flex*

[difaren]

Roligt att det trillar in lite kommentarer! :)

Ja ska fortsätta kämpa då jag ser resultaten kommer allt mer men har fortfarande för taskig kamera för att kunna se, får ta en pic när min Iphone kommer! :)

[difaren]

DUBBEL PASS- NR 1- LÅR!!

benspark-

1x8 35kg warm up

1x8 75kg
1x8 70kg
1x8 60kg
1x8 50kg
1x8 40kg

Benböj-

1x8 50kg
1x8 55kg
2x8 60kg
1x8 65kg

Liggande lårcurl-

1x8 80kg
1x8 70kg
2x8 60kg

Stående lårcurl-

1x8 35kg
1x8 30kg
1x8 25kg

Halvslappt pass... blir BICEPS och VADER ikväll! :)
Hårdkörning på armarna!

[Philley]

Vad ligger kroppsvikten nu på herrN? :D

[difaren]

Går och väger mig med mjukkisar och tröja--- vikten blir.....65,5kg / besviken!

[Philley]

Stadig viktuppgång, snyggt!

[difaren]

Biceps och vader dubbelpass NR 2!

Biceps-

biceps curl-

1x8 17,5kg
1x6 17,5kg
2x8 15kg

Hammer-
1x5 17,5kg
1x8 15kg
I sluteet av passet-
3x12 10kg

Cable curl one arm-

1x5 ??
2x8 ??

Cable curl med rep-

3x8??

Standing Two Arm Cable Pulls-

2x8 30kg
2x10 25kg
2x15 20kg
2x20 15kg

Vader-

Stående vadpress-

1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
- Neråt igen
1x8 65kg
1x8 55kg
1x8 45kg
1x8 35kg

Rotary calf-

1x12 30kg
1x12 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg

Sedan ca 20min intensiv innebandy på småmål :)
Bra dag känner jag, nej till fest idag med!! *popcorn*

[difaren]

Rygg och traps idag!!

Rygg-

Latsdrag-

1x8 80kg
2x8 75kg
2x8 70kg

Hantel rodd-

1x8 22,5kg
2x8 25kg

Rodd i maskin-

1x8 65kg
1x8 60kg
1x8 55kg
1x8 50kg

Lat pulldown-

1x8 80kg
1x8 75kg
1x8 70kg
1x8 65kg

Stående rep rodd-

2x8 30kg??
2x8 32,5kg??
1x8 35kg??

Traps-

Standard övning med stång-

2x8 70kg
2x8 65kg
2x8 60kg
2x8 50kg
2x8 45kg

2x15 20kg/ varje arm

[difaren]

Bröst och triceps!

Bröst-

Hantelpress-

1x10 22,5kg
1x8 22,5kg
1x8 22,5kg med hjälp
Lutande-

3x8 20kg

Cable cross-

1x8??
1x8??
1x8 30kg
2x8 25kg
2x10 20kg
2x20 15kg

Pec dec-

1x10 45kg
1x8 40kg
1x8 35kg
1x12 30kg
1x20 25kg

Triceps-

Dips-

3x12 med powerband

Triceps pushdown-

1x8 30kg??
2x8 27,5kg
2x8 25kg
2x8 22,5kg

Sittande tricepspress, maskin-

2x8 60kg
2x8 55kg
1x25 40kg

Sedan lite sittande triceps extensions. Dock inget jag la märke till vid val va vikterna och sets!
Fö. Helt ok pass.. lite halvt slappt men jag ska försöka få ett grymt Axel/mag pass imorgon!!

[difaren]

Axlar, lite biceps och mage!

Axlar-

Sittande axelpress-

1x8 22,5kg
2x8 20kg
1x8 17,5kg

Sittande axelpress, maskin-

3x8 60kg, varav 1 set med brett grepp.
Dropset-
1x8 60kg
1x6 50kg
1x8 40kg
1x8 30kg

Hantellyft åt sidan-

Fokus på kontakt

1x8 7kg
1x8 6kg
-
1x8 7kg
1x8 6kg

Sedan flaxmaskin för sista utpumpningen!

biceps, fokus på kontakt och pump-


Biceps curl, hantlar-

2x8 15kg
1x8 15kg hammer

2x8 12,5kg
1x8 12,5kg hammer

2x20 10kg hammer

Cable curl-

3x8 25kg??
1x8 27,5kg??

Sedan lite magövningar såsom situps osv! :) Bra tryck i magen! :)

Dags för en proteinshake och seedan sova! :)

[andeem]

Som far till ett par tonåringar vill jag påpeka att Rocco inte är någon bra förebild. Bifogar ett alternativt förslag:

http://www.regeringen.se/content/2/c4/74/73/f5d79886.jpg

Men bra jobbat!

[difaren]

Hahahaha! Nej precis, är ju faktiskt lite ironistuk över det hela.. med lite Rocco och träning.. ;)

[difaren]

LÅR / Skit trött = Skit pass!''

Benspark-

1x8 35kg warm up

1x8 75kg
1x8 70kg
1x8 60kg
1x8 50kg
1x8 40kg
Sedan i slutet av passet-
1x8 60kg
1x8 50kg
1x8 40kg
1x8 30kg

Liggande bencurl-

1x8 80kg?
1x8 70kg?
1x8 60kg?
2x8 50kg?

Stående bencurl-

1x8 40kg..
1x8 30kg
1x8 25kg

Och de var väl de....
Är så jävla besviken, så jävla trött.. så slappt men fick ändå bra pump i främrelår! :)

Godnajt!

[difaren]

Bröst och triccarna!!

Bröst-

Hantelpress-

1x10 22,5kg
1x8 22,5kg
1x6 22,5kg

Lutande-

2x8 20kg
1x6 20kg

Cable cross-

1x8 30kg
2x10 25kg
2x12 20kg
2x20 15kg

Pec dec-

1x7 45kg
1x6 40kg
1x12 35kg
1x12 30kg
1x20 25kg

Triceps-

Triceps pushdown-

1x5 50kg
1x10 45,5kg
1x10 41kg
1x10 38,5kg
1x10 32,5kg

Sittande tricepspress, maskin-

2x7 60kg
1x30 40kg

One hand pushdown-

1x8 4kg
1x8 9kg

Armhävningar-

3x10

Kan även tillägga att jag klarade 45st armhävningar i rad på senaste gymnastiklektionen!! ;)
De ni.. minst 50 innan sommarlovet

[difaren]

Rygg och biceps!!

Rygg-

Marklyft-

1x10 50kg warm up
2x6 80kg
1x6 100kg

Börjar komma tillbaka sakta men säkert på den fronten! :)

Latsdrag-

1x8 75kg
2x8 70kg

Excentriska i slutet av repsen, bra drag.

Rodd i maskin-

1x8 65kg tight grepp
1x8 55kg brett grepp
2x8 45kg

Lat pulldown-

1x8 75kg
2x8 70kg

Tight grepp

Sedan biceps som jag inte tänkte på vikter då jag fick lite positiv kritik och tips av en body bouilder.

Fick lära mig att aldrig "vila" muskeln när man kör biceps tex. när man kommit upp ur botten läget och är uppe vid hakan vid stången, att aldrig låta den ligga och vila där utan att det är att hålla muskeln belastad och spänd hela tiden som gäller! :)

Man fick gå ner några kg på sina övningar men det var de värt, vilket pump och vad de tog! :)

[difaren]

Axlar och mage!

Axlar-

Sittande axelpress-

2x10 20kg
2x10 17,5kg

Sittande axelpress, maskin-

1x8 60kg?
1x8 55kg?
1x8 50kg?
2x20 40kg

Stående hantelpress-

2x10 10kg
1x10 12,5kg

Axelres åt sidan, hantlar-

2x8 7kg
2x8 8kg

Och sedan MAGE som jag aldrig brukar tänka på vikterna, men där brukar de bli mycket crunches osv! :)

[Latissimus Dorsi]

Inge baksida axlar?

[difaren]

Inge baksida axlar?

Jo det blev de faktiskt igår men inget jag skrev upp!

Kommer inte på vad i helvete vad den heter men det är ju som cablecross fast bakifrån och uppåt! :)

[difaren]

Bra pass- Lår och vader!

Lår-

benspark-

2x8 75kg
1x8 65kg
1x10 55kg

Benböj-

1x10 20kg warm up
2x8 50kg
1x6 55kg
1x6 60kg
1x6 65kg
1x6 70kg!!!! :)

Liggande bencurl-

1x8 80kg
2x8 35kg
2x10 25kg fokus!

Vader-

Fokus på kontakt, vart så att jag nästan fick kramp på varje rep pga de! :)

Stående vadpress-

1x10 20kg
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg

Rotary calf-

1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 55kg

Bra pass, har redan träningsvärk i låren.. bra och svettigt pass som sagt!! :)
Laddar om till morgondagens bröst och triceps! :)

[difaren]

Bra bröst och triceps!! :)

Bröst-

Hantelpress-

3x10 22,5kg PB! Aldrig klarat 3x10 utan hjälp förut! :)

Lutande-
2x10 20kg
1x5 22,5kg

Cable cross-

2x8 30kg
2x10 25kg
2x15 20kg

Bröstpress, maskin-

1x8 65kg med lite hjälp på sista
1x8 60kg med lite hjälp på sista
1x20 40kg

Triceps-

Dips-

3x10 med powerband, grönt

triceps pushdown-

1x10 21,25kg??
1x10 25kg??
1x10 26,kg??

Sittande tricepspress, maskin-
2x8 60kg

Smal bänkpress-

7x10 30kg

Bra pass idag, bröst har plötsligt blivit mycket starkare, klarade mycket mer reps idag! :) Skönt.. kanske ska gå vidare mot 25:orna snart om man pallar med det! *gah!*

Like an animal!*gah!*

[PureWhey]

Om man pallar? Kötta på för fan! :D
Nu när du känner att du blivit starkare snabbt ska du bara kötta på med vikterna så gott det går, har du träningspartner så skulle jag kört tills jag grät varje pass...

[difaren]

Om man pallar? Kötta på för fan! :D
Nu när du känner att du blivit starkare snabbt ska du bara kötta på med vikterna så gott det går, har du träningspartner så skulle jag kört tills jag grät varje pass...

Får bli så idag kan jag lova, Rygg och biceps! :)
Uppdatering senare efter paasset, satsar på lite tyngre i marklyften och vägen tillbaka mot standardvikterna där.

[PureWhey]

Får bli så idag kan jag lova, Rygg och biceps! :)
Uppdatering senare efter paasset, satsar på lite tyngre i marklyften och vägen tillbaka mot standardvikterna där.

Samma pass som mig, heyy håå

[difaren]

Rygg och biceps!! // Lite reflektioner i slutet

Rygg-

Marklyft-

1x8 50kg warm up
1x6 80kg
2x4 100kg
1x3 100kg

Latsdrag-

1x8 80kg
1x8 75kg
1x10 70kg

Lat pulldown-

1x8 80kg
1x8 75kg
1x8 70kg
1x10 60kg
1x12 50kg
1x15 40kg

Rodd i maskin, (NY)-

1x8 55kg
1x10 50kg
1x12 45kg
1x15 40kg

Biceps-

Cable curl-

1x10 20kg??
2x10 22,5kg??

One arm cable curl-

1x8 7,5kg??
1x12 7,5kg??
1x10 10kg??

Hantel hammercurl-

2x12 10kg, kontakt

Och sedan med Ez-stång, hade ej koll på vikterna.


Hur som helst har jag märkt att jag växer mer utav att fokusera mer och pumpa på mer på tex biceps, där växer dom mer än om jag bara kör på tungt och hastigt.
Därför har jag gått ner markant i vikterna där för att istället fokusera på kontakt och pump! :)

PEACE

[difaren]

Axlar och Triceps pass idag!! skön-T

Axlar-

Axelpress-

1x8 22,5kg
2x8 20kg
2x8 17,5kg

Axelpress, maskin-

1x8 65kg?
2x8 60kg?
1x8 50kg?

Axelres åt sidan-

2x8 8kg
2x8 7kg

Flaxmaskinen ;;-

2x8 25kg
2x8 20kg
1xMAX 15kg

Triceps-

Smal bänkpress-

1x8 40kg
3x8 30kg

Triceps pushdown-

2x10 20kg?
2x10 22,5kg?
1x8 25kg?

Sittande tricepspress, maskin-

1x8 70kg
1x8 65kg
1x8 60kg
1x30 40kg

Sittande tricepsextentions -

2x8 25kg
3x8 22,5kg

Sedan armhävningar-

1x15
1x12
1x10

Bra pass, riktigt nöjd.. la in ett extra tricepspass ;)

[difaren]

Lår och vader!! // ådra börjar titta fram på vaden även fast den är fatalt misslyckad/ små vader.

Lår-

Benspark-

2x8 75kg
1x8 65kg
dropset-
1x8 65kg
1x5 55kg
1x5 45kg // HELT SLUT

Benböj-

1x10 20kg warm up
2x6 55kg
2x6 60kg
1x6 65kg
1x8 50kg
- Kommer inte ner längre än 90grader på benböj.. / stel

Liggande bencurl-

1x8 80kg?
2x10 70kg
2x12 60kg

Vader-

Stående vadpress-

1x10 25kg strukturerat med kontakt-
1x12 35kg
1x10 45kg
1x12 55kg
2x10 65kg
2x10 55kg

Rotary calf-

3x12 35kg
3x12 45kg
3x12 55kg!

Bra pass, vader.. bra pump åder börjar titta fram, ser det som positivt och tecken på att dom växer ;)

[Mackan58]

DcAhDcqNmlQ


Till ditt nästa pass broder.

[difaren]

DcAhDcqNmlQ


Till ditt nästa pass broder.

Så jävla bra, man får aldrig glömma sin historia kamrat! :)
Denna ska jag spela upp på nästa pass!!

TACK!!

[difaren]

Vilofucking dag// Hjälpte en god kamrat att flytta! och det slank tyvärr ner ca 6 st 33cl coca color.. och massvis med godis! Men mat i massor även så! :) Tack för mig, imorgon blire bröstpass osv.. bla bla bla!

[difaren]

Bröst och vader!!

Bröst-

Hantelpress-

1x8 25kg!!! Pb
1x6 25kg!!!
1x6 22,5kg
Lutande-

2x10 20kg

Cable cross-

2x8 30kg
2x12 25kg
2x15 20kg

Bröstpress, maskin- NY!!

1x8 50kg
3x5 55kg
Ny maskin.. så nya vikter.

Vader-

Stående vadpress-

1x10 25kg
1x10 35kg
1x8 45kg
1x8 55kg
2x8 65kg
Sedan neråt-
1x8 55kg
1x8 45kg

Rotary calf-

3x15 35kg
3x15 45kg
3x12 55kg
Sedan sista utpumpet
2x20 sakta och fokus på typ... ehmmmm kramp!!!


Lite halvtaskigt bröstpass, gav aldrig riktigt hundra tyvärr, i överlag dåligt pass!

[difaren]

Rygg och biceps!!// Börjat ätit onyttigt nu igen.. kan vara påsken.. !!

Rygg-

Marklyft-

1x10 50kg warm up
1x6 80kg
1x6 100kg
1x4 110kg
1x1 120kg

Latsdrag-

1x8 80kg
1x8 75kg
1x8 70kg

Rodd i maskin-

1x8 65kg
1x8 60kg
1x8 55kg
1x10 50kg

Lat pulldown-

1x8 75kg
2x8 70kg
1x8 60kg

Sittande drag i hiss??-

1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg

Biceps-

Hantel curl-

2x8 15kg
5x10 10kg

One arm cable curl-

1x8 30kg
1x8 25kg
2x10 20kg

Helt ok pass idag, och är besviken på mitt intag av mat och läsk.. men det är ju trots allt PPÅSK!! :)

[difaren]

Axlar och traps!!

Axlar-

Axelpress-

4x10 20kg

Axelpress, maskin-

1x8 65kg
2x8 60kg
1x20 40kg utpump

Flaxmaskinen-

2x8 25kg
1x8 30kg

barbell upright row-

1x10 20kg
2x12 25kg
2x10 30kg
2x6 35kg

TrapZZZZZ-

Standard övning med stång-

2x8 60kg
2x8 65kg
2x8 70kg

[difaren]

Hade benpass igår som jag glömde uppdatera om.. förlåt mig själv..
Men idag blev det BRÖST OCH TRICEPS!! :)

Bröst-

Hantelpress-

1x10 25kg, hjälp på dem två sista-
1x6 25kg
1x10 22,5kg

Lutande-
1x6 22,5kg
2x10 20kg

Cable cross-

2x8 30kg
2x10 25kg
2x10 20kg

Bröstpress, maskin-

1x5 70kg
2x5 65kg
1x10 55kg

Triceps-

Sittande tricepspress, maskin-

1x8 70kg
2x8 65kg..
1x40 40kg

Sittande triceps extension-

1x8 27,5kg
2x8 25kg
2x8 22,5kg

Triceps pushdown-

1x8 12,5kg
1x8 20kg
2x8 22,5kg
1x8 25kg

Smal bänkpress-

2x8 40kg
2x8 35kg
1x8 30kg

Bra pass, mina wristwraps var redigt bra i lutande hantelpress och i smalbänk!! Rekommenderas! :)

[difaren]

Rygg och biceps pass,SKÖNT!!!

Rygg-

Marklyft-

2x8 50kg warm up
2x6 80kg
1x6 100kg
2x4 110kg

Latsdrag-

1x8 80kg
1x8 75kg
1x10 70kg

Rodd i maskin-

1x8 65kg
2x8 55kg
1x10 50kg
1x15 40kg

Cable rope row-

1x8 17,5kg
2x8 20kg
2x8 25kg
2x8 30kg
2x8 35kg

Biceps-

Skivstångs curl-

1x10 20kg
2x6 32,5kg
2x8 30kg
2x8 25 kg

Hantelcurl-Hammer

5x10 10kg
2x20 7,5kg
Vanligt grepp-
2x6 12,5kg


Bra pass, redigt tryck i kroppen och i armarna idag!! Kvällspass is the shiet!!

[difaren]

Axlar!!

Axelpress i maskin-

1x6 80kg
1x8 75kg
2x8 70kg
1x10 50kg

barbell upright row-

1x5 35kg
2x8 32,5kg
1x8 30kg
3x10 25kg

Millitärpressar- HELT NY FÖR MIG

1x6 40kg..
2x6 35kg
2x6 30kg
2x10 20kg-
Lite studs och hjälp med benen!

Flaxmaskinen-

2x8 25kg
1x20 15kg utpump av sista

Helt ok pass, Axlarna känns, och jag gillar verkligen barbell upright rows! :) Tar som fan!

[difaren]

Gårdagens lårpass.. värt att nämnas? Knappast..

Benböj-

1x8 20kg warm up
2x6 50kg
2x6 55kg
1x2 60kg.. där fick ja ont i ryggen.. // Sämst på benböj osv.

Liggande lårcurl-

2x8 80kg
2x10 70kg
2x12 50kg


Jag vart som en söndersprängd ballong efter ryggen.. satt och gjorde inte ett piss.. för försöka köra ett köttigt bröst/triceps pass ikväll!!

[Philley]

Filma när du kör knäböj och lägg upp videon här för att få lite tips. Kolla också på youtube-videos hur man utför knäböjar. Jobbig övning gäller bara att få till tekniken :)

[difaren]

Filma när du kör knäböj och lägg upp videon här för att få lite tips. Kolla också på youtube-videos hur man utför knäböjar. Jobbig övning gäller bara att få till tekniken :)


Det får jag göra! Är en jävla skitövning, hatar den!

[difaren]

Bröst och triceps!!

Bröst-

Hantelpress-

1x8 25kg
1x8 25kg med hjälp på dem tre sista!!
1x8 22,5kg
Lutande-

3x8 20kg

Cable cross-

2x8 ??kg
2x8 ??kg
2x8 ??Kg

Bröstpress, ny maskin-

1x8 55kg
2x5 55kg
1x8 50kg
1x12 40kg

Armhävningar med tyngder-

1x10 +10kg
1x8 +10kg
2x8 +5kg

Triceps-

Dips med powerband-

3x12

Sittande tricepspress, maskin-

1x8 70kg
2x8 60kg
1x35 40kg

Triceps pushdown, rep-

1x8 20kg
1x8 30kg
1x8 40kg

Dropset-
2x8 40kg
2x8 30kg
2x8 20kg

helt ok pass...standard.

[Latissimus Dorsi]

Skit i böjen säger jag. 10 set benspark är bra :F

[difaren]

Skit i böjen säger jag. 10 set benspark är bra :F

Ja... det är fan bättre och satsa fler set på benspark och lårcurl än att köra benböj som jag hatar.

[difaren]

Halvt ryggpass, riktigt bra BICEPSPASS!! // annat gym, nya vikter.

Rygg-

Rodd i maskin-

1x15 40kg warm up
1x8 70kg
1x8 65kg
1x8 60kg
1x12 50kg

Lat pull-

2x8 MAX på maskinen + 10kg
2x8 max

Hantelrodd-

2x8 25kg
2x8 22,5kg

Biceps-

Biceps curl-

2x8 17,5kg
2x8 15kg
2x8 12,5kg

Preacher curl one arm-

2x8 10kg
1x8 8kg
1x12 7,5kg

Skivstångscurl-

3x10 25kg
2x15 17,5kg

Bra pump i biceps!! SKönt PASS!

[difaren]

Axlar och vader!! // Får seriöst hets på mina spinkiga ben.. försöker men inget funkar.

Axlar-

Militärpress-

3x12 20kg
2x8 25kg
2x8 30kg
1x6 35kg

barbell upright row-

3x10 20kg
2x8 25kg
2x8 30kg
1x8 35kg

Axelpress maskin, ny-

1x12 30kg
3x8 45kg

Flaxmaskinen-

3x8 25kg

Sedan front raises med ez-stång

2x8 bara stången 7kg
2x8 16,5kg
2x8 14kg

Vader-


Rotary calf-

3x15 35kg
3x12 45kg
3x12 55kg

Sedan en jävla massa på stående vadpress som jag icke orkar att hålla koll på.. / Mina storkben är inte roliga :(

[difaren]

LårPASS idag.. träningsvärk redan!!

Benspark-

2x8 70kg
2x8 60kg
2x8 50kg
2x12 40kg Köttade

Benböj.........- Så djupa jag kunde så jag sänkte vikterna.

1x10 20kg warm up
2x8 30kg
2x8 40kg
2x8 50kg

Liggande lårcurl-

2x10 35kg
2x10 30kg
2x10 25kg köttade!

Benpress...-

1x10 170kg???
2x8 220kg???
Tror det är pounds eller lbs!

Träningsvärk redan, skönt.. hoppas mina storkben växer nu!! GODNATT KAMRATER!

[difaren]

Bröst och lite lite triceps.. // lite fail.

Bröst-

Hantelpress.. valde fel vikter, lite för "lätt"-

3x8 22,5kg
Lutande-
3x8 20kg

Cable cross-

2x10 30kg
2x10 25kg
2x15 20kg

Pec dec-

Dropset-x2
2x10 45kg
2x8 35kg
2x8 25kg
Ett till-
1x12 40kg
1x8 35kg
1x8 30kg

Sedan triceps-

Triceps pushdown, rep-

2x8 15kg??
2x8 17,5kg??
2x8 20kg??

Sittande tricepspress, maskin-

2x8 75kg
2x8 70kg
2x8 65kg

SLUT.... Halvslappt tricepspass tyvärr!! Men imorgon ska jag ta igen allt på ryggen och biccarna!!!!

[difaren]

Rygg och biceps!!

Rygg-

Marklyft-

2x8 80kg
2x8 90kg
1x6 100kg
1x6 105kg
1x3 105kg

Chins-
Brett grepp-
1x8
Tajt grepp-
4x5

Rodd i maskin-

1x8 65kg brett grepp
2x8 55kg brett grepp
2x10 45kg tajt grepp

// Lätt rygg pass idag..

Biceps-

Biceps curl-
Hammer-

4x12 10kg
2x10 12,5kg

Incline biceps curl-

2x8 12,5kg
1x8 10kg

Preacher curl, one arm-

2x8 10kg
2x8 8kg

Bra pass.. fick bra stimulans i biccarna..
Vad tror ni om att lägga upp träningen såhär.. VARANNAN VECKA TUNGT OCH SEDAN ANDRA VECKAN PUMPA UR OCH KÖTTA

Vad troor ni?

[difaren]

Axlar och vader idag!! MEN..

Jag orkar inte skriva upp allt idag tyvärr men det jag kommer ihåg var att jag fick en jävulskpump i vaderna!! riktigt gött faktiskt, sedan att jag börjar få fram vaderna lite mer trots att dom fortfarande är i skala som en myra! :)

[difaren]

Lår och biceps idag, kör extra på biccarna!!

Lår-

Benspark-

1x10 35kg warm up

2x8 70kg
2x8 60kg
2x10 50kg

Intensivt.

Benböj-

1x10 20kg warm up

2x8 30kg
2x8 40kg
1x8 50kg
1x8 52,5kg

Liggande lårcurl-

2x10 70kg
2x10 60kg
2x12 50kg

Biceps-

Skivstångs-curl-

1x8 35kg
1x5 35kg

1x8 32,5kg
1x5 32,5kg

2x10 30kg

2x20 20kg

Sittande preachercurl, one arm-

2x8 10kg
2x8 9kg

Bra skönt passs, bra tryck i biceps.. känns bra när jag kör tunga skivstångscurl!! Bättre än hantlar faktiskt.

[difaren]

Ehmmm... Vilodag, vettefan när det var de sist!! Anledning- Gick upp 05:30, kom hem halvt döende 17:00

Puss hej

[Latissimus Dorsi]

Gött, tänkte på dig idag när jag visade itz only smellz till några grabbar i klassen i skolan idag. Alla blev spyfärdiga :D

[difaren]

Gött, tänkte på dig idag när jag visade itz only smellz till några grabbar i klassen i skolan idag. Alla blev spyfärdiga :D

Hahahahah Rocco-Style.... BLÄ!! :d

[difaren]

Bröst och triccar,, med lite lätt bänk!!

Bröst-

Bänkpress... I try cuz the Hantelpress-bänkarna var upptagna-

1x10 20kg warm up // STRETCHING

2x8 50kg..
2x8 45kg
2x8 40kg
1x65kg!!! PB.. ? Halv taskigt och svag men aja!

Cable cross-

2x10 30kg
2x12 25kg
2x15 20kg

Pecdec-
Dropset X2
50kg-->40kg-->30kg

triceps-

Sittande tricepspress, maskin-

1x8 70kg
1x8 65kg
1x10 60kg

Triceps pushdown-

2x8 15kg?? Ny maskinoooo
2x8 20kg??
2x6 25kg??

Triceps pushdown, one arm-

2x10 5kg..?
2x8 7,5kg??
2x8 10kg??

Bra pass, helt okej!! Måste dra i mig min shake nu då med äckligt vatten//// MJÖLKEN ÄR SLUT!!!! *gah!**gah!**gah!* *spy*

[MrAndersson3]

Härligt journal Oliver! Finfint med en nytt PB i bänken.
Blev dock jävligt förvånad när man klickar in på senaste sidan o ser att ni snackar om Itz only smellz, hahaha vad i helvete! :hbang:

[difaren]

Härligt journal Oliver! Finfint med en nytt PB i bänken.
Blev dock jävligt förvånad när man klickar in på senaste sidan o ser att ni snackar om Itz only smellz, hahaha vad i helvete! :hbang:

Hahaha ja, pinsamt PB i bänken dock :smash:

Går desto bättre i Marklyften, ska klämma dit 140kg nästa vecka kanske (?) .. Borde gå. Är tillbaka nu känns det som!

[difaren]

Rygg och lite biceps, BRA MARK!

Rygg-

Marklyft-

1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 100kg
2x6 110kg

Latsdrag-

1x8 80kg
1x8 75kg
2x10 70kg

Rodd i maskin-

2x8 **
1x8 **
1x8 **

Biceps, lite lätt-

Stångcurl-

1x8 35kg
2x8 32,5kg
2x8 30kg

Preachercurl Ez-Stång-

2x8 29kg??
2x8 34kg?? +Negativa med hjälp.
Vet inte vad vikten på stången ligger på..

Bra marklyft idag tycker jag, börjar få tillbaka den styrkan känns det som, ska nog höja 2,5kg nästa gång och försöka på det!

Peace!!

[difaren]

Har haft AXLAR inkl. trapZZ pass som jag itne uppdaterat. Inte heller har jag uppdaterat lår och vadpasset igår....

Idag är det bröst och TRICEPS som gäller!!!

Återkommer!

[difaren]

Bröst och triceps, ännu lite bänk!!

Bröst-

Bengtpress-

2x8 52,5kg
2x8 50kg
2x8 47,5kg

Cable cross-

2x8 **kg
2x12 **kg
2x20 **kg

Pecdec motha fucker-

2x8 45kg
2x8 40kg
2x12 35kg

Triceps-


Sittande tricepspress, maskin-

2x10 65kg
2x10 60kg
2x10 55kg

Triceps pushdown-

2x8 20kg?
2x8 22,5kg?
2x8 25kg?
1x10 27,5kg

Helt okej pass, hatar bänkpress.. fuck it motha fucka yeaah

[difaren]

Körde ett Rygg och biceps pass idag!! Orkar dessvärre inte uppdatera om vikterna!! ://

Puss hej, ska upp kl 06:00, så ja vet inte hur ja ska kunna sova inatt heller!

[difaren]

Axelpass igår, vilodag idag!! SKÖNT

[difaren]

Biceps och bröst!! Sket i benen som jag kör imorgon istället!!

Bröst-

Hantelpress-
Lite lutande-

1x8 25kg
2x8 22,5kg
Lutande-

3x8 20kg

Cable cross-

2x10 15kg??
2x10 12,5kg??
2x12 10kg??

Flyes med hantlar-

2x8 10kg
2x8 9kg
2x8 8kg

Biceps-

Hantelcurl-

1x8 17,5kg
7x5!!!!- 17,5kg

Cable curl-

1x8 30kg??
1x10 27,5kg??
1x8 25kg??

Sedan avslutades passet med

Stångcurl-

3x10 20kg

och armhävningar-

3x12

Puss hej!!!

[difaren]

It's my motha fucka Birthday my brothers and sisters!!

17 år!!

[difaren]

Lår och vader.. orkar inte uppdatera så det känns hopplöst :d

[Latissimus Dorsi]

Grattis förfan men när får vi formbilder? :D

[difaren]

Det kommer snart, har nu mobil nu.. 13megaPIXELS VETTU!! Kanske under dagen, vi får se! :)

[Philley]

Grattis må gainzen vara med dig :D

[difaren]

Grattis må gainzen vara med dig :D

Tackar!! // Sockerbomb och kolhydrater den dagen.

[difaren]

Har packat ihop med träningen känns det som... men ska iväg idag och köra ett armpass, ett försök iaf!!

JÄVLA SKIT

[difaren]

Armpass igår.. uppdaterar nu! hehe! Senare blire Bröst och axlar!

Biceps-

Hantelcurl-

1x8 17,5kg
1x7 17,5kg

2x8 15kg

3x10 12,5kg

Standing Two Arm Cable Pulls-

2x8 30kg??
2x8 25kg??
2x15 20kg??

Triceps-


Triceps pushdown-

2x8 25kg??
2x8 22,5kg??
2x8 20kg??

Sittande tricepspress, maskin-

2x8 80kg
2x8 75kg
2x8 70kg

Onearm pulldown-

2x8 5kg??
2x8 7,5kg??

Helt ok pass,.. försöker göra en comeback efter alla slödagar jag haft.
Har tappat suget efter träningen TOTALT!!! Men det är ju här det visar sig om man är en förlorare eller en vinnare! :hbang:

[difaren]

Körde rygg och traps idag!!

Rygg-

Latsdrag-

1x10 45kg warm uppppppp

2x10 75kg
2x8 70kg
2x10 65kg

Rodd i maskin, en arm åt gången-

2x8 50kg
2x8 45kg
2x8 40kg

Sittande drag i hiss-

2x8 60kg
2x8 50kg
2x8 40kg

Stående rodd med rep-

2x8 35kg
2x8 32,5kg
2x8 30kg

Sedan ca 7 set trapZ

// Redan träningsvärk, fått tillbaka motivationen väldigt snabbt!!! Inge godisätande förens skolavslutningen. Jag ska lyckas!!!!

[difaren]

Bröst och axlar! Endast updattttttering om brösssten! // BILD KOMMER inOM 1 vecka!! BEEWAAARE

Bröst-

Bröstpress, maskin-

2x8 65kg
2x8 55kg
2x10 50kg

Cable cross-

1x6 35kg
1x8 30kg
2x10 25kg
2x15 20kg

Pec dec-

2x8 45kg
2x8 40kg
2x12 35kg

Axlar.............orkade inte hålla koll på skiten! Yolo

[difaren]

Vilat två dagar!! Nu ledig tills nästa vecka = Hårdträning!!!!

[difaren]

Körde lår och mage idag!! Endast lår update

Lår-

Liggande lårcurl-

2x8 80kg
2x12 60kg
2x15 50kg

Stående lårcurl-

2x8 35kg
2x8 30kg
2x10 25kg

Benspark-

2x12 70kg
2x8 60kg
2x10 50kg
2x12 40kg

Sedan mage..ont som fan.

[difaren]

Har inte uppdaterat på några dagar men jag har kört några pass och även kört intervaller uppe på mot ett "berg".. riktigt jobbigt!!

Nya dojjor också!
Följ mig på insta också- oliversjokapten

[difaren]

Kör på som vanligt men orkar inte uppdatera!!

Här är dock ett ryggpass / börjar få tillbaka styrkan i mark!

Marklyft-

4x6 110kg
3x8 80kg
1x15 50kg

Sittande drag i hiss..? -

2x8 60kg
2x8 55kg
2x8 50kg

Chins... kommer ej ihåg!

Sedan 6-7 set traps/shrugs!!

Skönt pass som fan!

[difaren]

Jag vill lova med 75% att jag kommer dra 70kg i bengtpressen innan skolavslutningen, jag hoppas det vill gå vägen! 70.. fan vad ynkligt men ändå vafan!!

[Latissimus Dorsi]

Jag vill lova med 75% att jag kommer dra 70kg i bengtpressen innan skolavslutningen, jag hoppas det vill gå vägen! 70.. fan vad ynkligt men ändå vafan!!

Nejdå, man tar små steg frammåt :D

[difaren]

Nejdå, man tar små steg frammåt :D

Yeaah cuzz I hav not trajning bengtpress utan bara hantelpress u know ;)

[difaren]

Marklyften går framåt- En update på just marklyften.

3x8 80kg warm up

3x6 115kg
1x6 112,5kg

Känns bra, går framåt! :)

[Latissimus Dorsi]

Bra jobbat! Uppdatera mer förfan :D

[difaren]

Bra jobbat! Uppdatera mer förfan :D
I will try.. ska försöka ösa upp mer bilder.. men är så jävla jobbigt och krångligt :d

[difaren]

Laddar upp till dagens bröst och axel pass med denna tagglåt!!

TAGGLÅT FÖRFAN!!!! KÖTTA SÖNDER BRÖSTEN!! FRAM MED ÅDRORNA!! GAAAHHAHA *gah!* (http://www.youtube.com/watch?v=G9h7j6BLUdc)

[difaren]

Ryggpass1 idag!

Som utlovat på marklyften

4x6 115kg!!!!!

Skönt, nu är de

1x6 117,5kg
3x6 115kg

som gäller nästa pass... vi får se!!

[difaren]

Skit i senaste inlägget.. IGÅR blev det 4x6 117,5kg!!!

Alltså.. nästa vecka upp till 120kg o reppa!

[difaren]

145kg i marken, 75kg i bänken..har nog 77,5kg snart. benböj.. nja.. där är ja pinsamt svag på endast 72,5kgx6 .. möjligtvis 75kgx6

Börjar hända grejer nu när ja börjar gå upp i vikt!

[difaren]

80kg i bänkpressen, enkelt som en pannkaka.. satsar på 85 tills jul, 90kg vore kanske lite för sjukt!