En wannabebyggare

[mycketbrännvin]

Hej jag heter Fredrik, 22 år, är ful men elak och gillar att träna. Jag har tränat länge men utan koll, så vet inte hur länge jag egentligen tränat men någotlunda regelbundet sen 06-07. mina mål är att bygga muskler, skiter i vikterna nuförtiden (lögn egentligen). Jag har tyvärr stora problem med axlarna som påverkar bröstträningen massor och axelträningen till en viss del, det är en av orsakerna varför jag inte bryr mig så mycket om maxande. Målet inom närmast tiden är väl att gå upp till runt 90 och må bra och "livsmålet" är väl +90 i ok form.

Jag har redan en journal men den är dåligt uppdaterad och detta ser jag som en ny start.

träningen är ganska viktig för mig, slutar jag så går jag ner till typ 70kg och mår skit psykiskt, det har hänt många ggr men skall försöka att det aldrig sker igen!

Lite stats:

Längd:174cm

vikt:ca 85

bänk: Kör ej, men 4 rep på 50kg i hantelpress på sommaren då axeln var någotlunda ok

marklyft: 220-230 kör sällan

böj: tränar ej

Just nu tränar jag efter push/pull lätt/tungt

Här är dagens lätta pull pass


latsdrag

100*15
110*15
120*8
110*12

pull downs i maskin

40*15
60*12
70*12,12,12
40*20
60*12--<40*20-->20*20

shrugs i smith

stång+120*12,12,12,12

liggande lårcurl

4x12

Skönt pass! Är hyffsat vaskulär nu, särskilt över axlar/armar

[mycketbrännvin]

Angående kosten så försöker jag få i mig hyffsat med protein och för tillfället hålla kcal och kolhydraterna på en sån nivå att jag har bra tröck på gymmet. Blir kanske en liten minibulk senare i vår, skiter i formen denna sommar då jag endå inte har kött tillräckligt.

Angående kosttillskotten så kör jag med prteindrinkar, koffeintabletter, kreatin och DAA, inga hightechtillskott för tillfället men nån bra PWO är på önskelistan

[mycketbrännvin]

Fick en lust att dricka glögg med sprit...måste stå emot....



Idag har jag haft lust att hänga mig själv i julgranen, axlarna har varit sjuka som fan. Konstigt nog så hjälper det för stunden att träna t.ex rygg. Idag är det tung press som gäller, laddad med pizzabuffet på dagen och nu 300 gram broiler. Från nyår lämnas all skit bort och mer frukt och grönsaker

[mycketbrännvin]

militärpress

85*4
80*5
60*17

inget speciellt här, gav inte riktigt allt

hack squat

3x5

sneda hantelflyes

20*20
24*15

liggande hantelextensions

4 set som mest 26*4



Sen axelrehab. Tog det lungt idag trots att det var tung press dag. idag kom en snubbe och frågade vad jag ätit på senaste tiden, känns bra då man tränar ren. Det var andra gången dom senaste månaderna, har verkligen slitit som ett djur på gymmet, känns bra att det syns.

Jag har kommit fram till träning 3 dagar i veckan är för lite, så körde jag förut. Ibland blev det 3 dagar vila då man hade supit. Nu kör jag 2-1-2 eller var annan dag och det känns ganska bra. Jag kör också lite lättare än förut, mera reps och mer fokus på kontakt. Motivationen har nog aldrig varit bättre än nu, hoppas det håller i sig, enda molnet på himlen är axlarna men man får väl köra disco, dropset och super set med lite lättare vikter

[mycketbrännvin]

Hmm funderar lite på kosttillskott, kanske man kunde lägga till bcaa och nån ordentlig pwo? Käkar rätt dåligt på morgonen då jag har bråttom och inte orkar laga till nånting så man skulle kunna slänga i sig lite bcaa iaf

[Skitväder]

Hmm funderar lite på kosttillskott, kanske man kunde lägga till bcaa och nån ordentlig pwo? Käkar rätt dåligt på morgonen då jag har bråttom och inte orkar laga till nånting så man skulle kunna slänga i sig lite bcaa iaf

Tips är att köpa koffeintabletter istället för pwo =)

[mycketbrännvin]

ANvänder koffetabletter 400mg innan varje pass+ prottedrink. DEt ger bra tröck men inte likadant som med en bra pwo:) Billigt å bra är det åtminstone

[mycketbrännvin]

Sitter här med ispåsar nu på axlarna, suger pung. Snart måste man väl söka mediciner från nån rysse på bakgatan läkarna skriver inte ut nånting som har nån verkan

[mycketbrännvin]

Snart dragpass:)ont som fan har mn haft i axlarna dom senaste dagarna, har ätit medicin som godis...Tar nog det lugnare med pressarna i framtiden

[mycketbrännvin]

Had3 som sagt ont i axlarna idag men inte under passet...

raka marklyft

192;5x3x3

ganska lätt

stångrodd

140*6,5,6
130*8

t-bar

105*5
107,5*5

shrugs i smith

4x5

ezcurl

stång+40*5
+50*5
+55*5

Ok pass lite svag i rodden, fläska i mig mat rätt bra

[mycketbrännvin]

snart ett julpass...åsikter på det?

[mycketbrännvin]

XlzD7Rqk4A8

training motivation

[mycketbrännvin]

sittande hantelpress

34X15,15,14

benspark

4x12

cabelcrossover

3x20

pushdowns

42,5x12,12,12
45x9



Det var det, fick räcka för idag

[mycketbrännvin]

Usch blev alkohol igår, helt skön fylla men saknar verkligen inte alkoholen. Vikten ligger på ca 88 kg nu

[mycketbrännvin]

Skönt med två dagar från gymmet. Känner mig dock helt tröcklös om jag har fler vilodagar än en. Jag fattar inte hur endel påstår sig få tröck efter en blöt kväll, själv känner jag mig bara tom. Kreatinet är också slut nu, fan vad det går åt pengar ifall man kör på proteinpulver efter och företräning, pwo, kreatni och lite vitaminer, inte billigt fan.

[mycketbrännvin]

träning 1

marklyft 3x2-5rep
raka marklyft 3x5
shrugs 5x5-8
t-bar 3x5
mage

träning 2

cc crossover 5x12-15
flyes 2x12-15
sittande hantelpress 5 set
pushdowns 4 set
benspark 4 set

träning 3

latsdrag med v-handtag 4x8-12
lats i maskin 4x12-15
liggande bencurl 3x12
shrugs 3x12-20
besep


träning 4

hacksquat 5x5
bröst i cc 5 set
militärpress 4 set
liggande tricepsextensions 4x5

Såhär ser det ut i dagsläget, oftast blir det en massa ändringar pga axlarna men ideen är endå att träna genom kroppen 2ggr/vecka, ett lättare och ett tyngre pass. Ingen massiv volym

[mycketbrännvin]

Dags att köpa pwo! Funderar att satsa på nån pumpprodukt och sen lägga till koffein men man får inte riktigt samma fokus som med en bra pwo...

[mycketbrännvin]

Tränade idag men inget speciellt.Kommer att hålla en vecka ledigt nu från allt

[mycketbrännvin]

Kommer försöka lägga till 1-2 dar kondition i veckan för välmåendets skull:) Tråkigt men hälsosamt

[mycketbrännvin]

Vikt idag 86kg, på julafton vägde jag exakt 90kg länge sen jag har vägt så mycket. Gansk avaskulär fortfarande utan pump, men känner mig så otroligt liten. Jag har en vilovecka nu som slutar på torsdag, sen blir det nya tag igen

[mycketbrännvin]

Idag börjar man trän aigen efter en veckas uppehåll. Köpte en geckoödla igår som jag döpte till Saddam

[mycketbrännvin]

Helt utan tröck idag...

t-bar

105x3

marklyft

200x3x3

rak amarklyft

140x5x3

shrugs

140x5x2


Uselt pass...

[mycketbrännvin]

Dålig start träningsmässigt på detta år men nu blir det nya tag!

Några mål för detta år?

Bygga muskler och må bra. Jag vet ej ännu om jag blir opererad eller när jag blir det om det blir av så det kommer påverka tränigen. Några styrkemål har jag ej, vill förståss vara stark i allt men marklyft är en övning som jag vågar köra lite tyngre.

2012 var sådär. Våren och halva sommaren gick åt helvete vikten var typ 78 eller runt 80. Sen tog jag tag i träningen, ökade bra, sen slarvade jag igen en god stund och tappade massor. På höste började jag hårdträna och det flöt på bra förutom axelskadorna, på julafton vägde jag prick 90kg. Nu väger jag ca 86-87 inte fet, inte deffad men synliga ådror på armar och axlar.

[mycketbrännvin]

Snart ett lungt presspass, skippar hantelpressarna och kör maskin istället för axlarna och benpress för tändstickorna:)

[mycketbrännvin]

axelpress i maskin

60*10
65*8
60*8

bröst i kabel

4-5set

benpress

5 set som mest 330*12-14

pushdowns

några set helt ok vikter



Ok pass, bra tröck. jag tog det dock ganska lungt pga axlarna men imorgon blir det lite bättre tag igen:)

[mycketbrännvin]

Fick en mixxer i julklapp så gör lite egna drinkar, oftast 250g kvarg 1 dl mjölk och sen lite frukter beroende på vad man har till hands:)

[mycketbrännvin]

Ingen optiladdning idag men få se vad det blir:)

[mycketbrännvin]

ETT par pass har det blivit inget speciellt. Idag tränade jag på nån slags hightech gym, största hantlarna vägde 20kg:D gjorde 15 rep på 100kg i smalbänken med mersmak men sen klarade jag ej av att göra nåt vettigt pga smärtan i axlarna. Vilket jävla skitgym! böj och mark kan man glömma helt. Några sköna ryggmaskiner fanns där t.o.m några maskiner där man inte klarade av att köra på fulla magasin

[mycketbrännvin]

fick tradolan,arcoxia och panadol utskrivna idag.Tradolan är liknande som tramadol kommer att ta det dom dagarna smärtan är som värst

[mycketbrännvin]

Lätt dragpasss snart. Lämnar nog lats i maskin och kör maskinrodd istället:)

[mycketbrännvin]

latsdrag

50*20
60*20
40*12
100*12
110*12
115*10,10
120*6

seated row

80*12
85*12
90*10,10

shrugs i smith

5 set+dropset

liggande bencurl

4x12

stångcurl

60*15


Fullproppad med värkmedicin, man kände ingen smärta iaf.

[mycketbrännvin]

Snart tränig igen:) Press på schemat

[mycketbrännvin]

sned hantelpress

40*15
44*8
40*10
36*12

smalbänk

60*5
100*5
110*5

hack squat

100*5
110*5,5,5

smithpress bak. nacke

4x5

liggande tricepext.

ez+50*5
ez+55*4,4

[mycketbrännvin]

2 gram panadol och 150mg tradolan var en del av pwo:n igår. Hyffsat smärtfritt pass men inte helt, gav inte allt i smalbänken. Bra tryck hade man. Kanske man alltid borde ta en tradolan innan presspassen för att prestera bättre...

[mycketbrännvin]

Drag imorgon ser fram emot det! vågen visade 88kg idag:)Känner mig dock klenare

[mycketbrännvin]

Snart tungt dragpass. Känns som om volymen på dragpassen blir mycket lägre än på presspassen men känns inte riktigt som at man kan flytta över övningar från press till drag heller

[mycketbrännvin]

marklyft

202,5x3x3

raka marklyft

150*5x3

t-bar

107,5x5x3
100*5

shrugs i smith

5x5

stångcurl

60*5
65*5

Ok pass

[mycketbrännvin]

Blir kanske ett lätt presspass idag. Funderar å att längre fram i¨vår köra nån slags 4 split där jag endå tränar rygg,trapz och bröst 2-3 ggr i veckan, en gång tungt och sen 1-2 pass där jag gör några lättare set

[mycketbrännvin]

cabelflyes

5 set 12 rep

sidolyft i maskin

5x12

pushdowns

5x12

benpress

320x12x4

sittande hantelpress

30*25

lolzz


Kort vila och bra tröck. testade maxrep i sittande hantelpress, blev ganska förvånad

[mycketbrännvin]

Lätt dragpass idag, har blivit bra laddat med mat idag. Kanske jag gör som med presspasset och kör lite mer reps och pympfande

[mycketbrännvin]

latsdrag

50*20
70*12
90*12
110*12,12
115*12
80*15

seated row

80*10
90*10,10
60*20

shrugs i smith

3x12
2x20

liggande bencurl

4x12 med dropset

Sen testade jag assisterade chins och rodd för baksida axlar, hade kommit en ny maskin till gymmet. Nu finns det 3 maskiner för baksida axlar, undrar vad som är ideen bakom det:D Tröcket var sådär lite besviken..

[mycketbrännvin]

Magnetröntgen av båda axlarna idag får se vad doktorn säger!

[mycketbrännvin]

Snart presspass:)

[mycketbrännvin]

lite uppladdning inför passet

TNzCrdzv_pY

[mycketbrännvin]

Dagens

sned hantelpress

några set på 6-20kg

32*20
40*10

Inte bra=(

press bak. nacke i smith

4 set som mest stång+60*4

Snedbänk i smith

4-5 set som mest stång+80*5

Lätt men var mycket försiktig

hacksquat

+100*5
+110*5
+120*5,5,5

smalbänk

60*20
100*12

Dåligt tröck och ont i axlarna, inte alls på topp idag. Känner mig fet:(

[mycketbrännvin]

marklyft

210*3
200*2

raka marklyft

140*5

t-bar

100*5
110*5,5

mage i maskin

några set en armsrodd i cc


Katastrofpass! Ingen styrka i marken, kanske jag var för mätt?

[ameiner]

Redigt stark, några formbilder ?

[mycketbrännvin]

Redigt stark, några formbilder ?

Tackar! Nej har ett par i min gamla journal, lite tyngre nu men ser ut som skit. Armarna och axlarna är ok resten är katastrof, delvis pga av skador:( Bilder kommer kanske senasre i vår, tänker kämpa hårt med ryggen,benen och brösten om skadorna tillåter

[mycketbrännvin]

Söp mej lite på lördagen så blev knappt nån mat igår. Tränar kanske idag beroende på om jag orkar. Jag tror att jag senare i vår kör nån slags 4split "back to basics" med mera fria vikter och mindre högreps, beror förståss på axlarna.

[mycketbrännvin]

Gårdagens presspass


sittande hantelpress

30*15
36*12,12
32*15

cabelcrossover

5 set 12 rep

pushdowns

5 set 12 rep ok vikter

böj i smith

5x10-12 kul övning

[mycketbrännvin]

Mysko bra tröck i gårdagens träning trots supande och dåligt med mat i helgen. Axlarna är sjuka som fan idag, men imorgon skall det köttas dragpass:)
Böj i smith var en trevlig upplevelse, kasnke fortsätter jag med det nångång, får bra kontakt där jag vill.

[mycketbrännvin]

Snart lätt dragpass

[mycketbrännvin]

chins med assistans

3x12-15

latsdrag

100*12
110*12
115*13

stångrodd i smith

5 set med 2 dropset. Superstrikt. Skön kontakt kanske kör den i forts.


nån slags maskin för hamstings

många set 12 rep, nån slags maskin där man sparkar bakåt, riktigt dålig



Axlarna är riktigt onda då jag inte äter tradolan=( Nästa fredag ringer läkarn så får jag veta mer. Riktigt surt, vill inte opereras för att jag är rädd och vill inte pausa från träningen, men axlarna försvårar träningen märkbart.Surt.

[mycketbrännvin]

Det blir Jordanien 1-8 mars så ett itet avbrott i träningen sen börjar vårsatsningen. Läkarn ringer nästa fredag men även om det blir operation så blir jag säkert till att vänta nån månad tror jag, vill helst skjuta upp det till hösten

[mycketbrännvin]

smithpress bakom nacke

4-5 set 5 rep minns ej vikt

snedbänk smith

4x5 på lätt vikt, gjorde ont

FU bänk

60*20
90*16

hack squat

130x5x4

lätt


liggande tricepsext.

ez+50*5
ez+52,5*4,5,5



Nu tar jag det lungt med axlarna i ett par veckor. Knäppte ett par bilder också men kameran dog 10 sekunder innan jag fick dom till datorn och hittar ej laddaren. Ser ut som att ryggen vuxit lite.

[mycketbrännvin]

Kommer att skräddarsy ett bra schema åt mig tills mars. Lite ändringar här och där, mer volym, intensivare pass och mer axel å bröstvänlig träning, nu blir det lite lugnare träning för att spara axlarna.


Snart dragpass, får se vad man hittar på

[mycketbrännvin]

marklyft

200*4
180*5
180*13

Inte bra=/ uppvärmningen kändes bra men inte arbetsseten

liggande bencurl

3 set



Sen körde jag stretch och lite rotatorcuffar. Det blir mer seriöst imorgon, skall testa lite övningar.

[mycketbrännvin]

Snart lätt presspass, skall testa nedåtlutande pressar och hantelpressar med "hammercurlgrepp" dock lätta vikter. Har fått en otrevlig valk på nedre delen av magen=(

[mycketbrännvin]

nedåtlutande bänk

40x20
60x20
80x20

Känningar på 80kg=/

hantelpress med hammercurlgrepp

Lite lätt som mest 15 rep på 34kg, känns mindre än vanliga hantelpressar men körde iofs lätt...

pullover i cc

några set, rätt värdelös övning men finns en pullovermaskin så kan använde den


benpress

280*12
300*15,12


Sen vader några set. Ganska värdelöst pass byggarmässigt men skönt att röra på sig

[gratefuldead]

Bra kört biffen. Hade missat att du startat ny journal.

Kör hårt :)

[mycketbrännvin]

Bra kört biffen. Hade missat att du startat ny journal.

Kör hårt :)

Heheh tackar, skadorna är jävliga att ha å göras med men träningsmotivationen är på topp!

[mycketbrännvin]

Imget speciellt idag, enda ordentliga övningen var rodd i smith sen blev det rehabövningar

[mycketbrännvin]

Sjukt trött efter jobbet dom senaste dagarna, skulle nog inte klara av träningen utan kofffeintabletter. Motivationen är det inget fel på trots att jag tar det lite lugnare nu för tillfället pga axlarna men dom mentala "spärrarna" som förr alltid kom emot i nåt skede finns ej mer. Jag mår skit mentalt ifall träningen går skit eller om jag inte tränar över huvudtaget. Hur som helst så har jag kört på ganska hårt sen sommaren så det är bra att ta det lugnare med träningen en tid, lika ofta kommer jag att köra men mindre volym och aningen lättare, mer rehab. Blir även semester en vecka utomlands i början av mars:)

[mycketbrännvin]

Snart presspass. Lite lätt bara, imorgon lätt dragpass:)

[mycketbrännvin]

Blev lite träning idag, enda tunga seten var hack-squaten på 135kg annars var det lite hantelpressar med omvänt grepp och pullovers i maskin och lite tricepspymfande.

Imorgon ringer läkaren om det blir axeloperation eller ej, är lite nervös. Blir det så kommer jag att köra på tungt annars fortsätter jag med pumpandet

[mycketbrännvin]

Inflammation i biceps vänster biceps långa sena och nåt slitage i högra axelns "nån" spnatus. Ingen operation. Måste förska ta det lugnare och om det efter två månader inte har hänt nånting så blir det kortisonspruta i höger axel

[gratefuldead]

Tråkiga med såna här "sega" träningsperioder. Hoppas det blir bättre för dig snart.

Hur går det annars med alkoholen och sockersjukan? :)

[mycketbrännvin]

Tråkiga med såna här "sega" träningsperioder. Hoppas det blir bättre för dig snart.

Hur går det annars med alkoholen och sockersjukan? :)

Jo måste försöka få axlarn i skick vill kunna köra pressar nångång=/ Motivationen finns iaf.

Dricker sällan nuförtiden. Jag har inget behov då jag sällskapar och gillar inte att gå ut med tjejen alls så blir rätt lite alkohol vilket är bra:) Dessutom är det skit för blodsockret, insulinkänsligheten blir sämre och återhämtningen tycks räcka 2-3 dagar. Hatar att vara bakis dessutom

[mycketbrännvin]

Tränade idag. Blev goodmornings i smith vilket var ok förtom krampen i baksida axel. Sen vader, raka pulldowns och 20 reppare i kabelrodden.

Tänker försöka mig på fronböj ifall axlarna håller, behöver en bra pressövning för låren känner jag dock inte knäböj. Benpressarna känns inte riktigt så bra, man kan lasta på hur mycket som helst och trots att man kör full ROM så känns det som om pressarna blir korta.

[mycketbrännvin]

Blir träning idag trots träning igår. Iofs så var det lätt träning. Känner mig feeeeet

[mycketbrännvin]

frontböj

60x6
100x3
110x3,3
100x4

Testade lite. Handlederna är ovana övrigt var det lätt, tekniken var också lite ovan, så skall försöka jobba med den

Sen pullovers i maskin, pushdowns,hantelpressar och rotatorcuffar allt mycket lätt

[gratefuldead]

Jo måste försöka få axlarn i skick vill kunna köra pressar nångång=/ Motivationen finns iaf.

Dricker sällan nuförtiden. Jag har inget behov då jag sällskapar och gillar inte att gå ut med tjejen alls så blir rätt lite alkohol vilket är bra:) Dessutom är det skit för blodsockret, insulinkänsligheten blir sämre och återhämtningen tycks räcka 2-3 dagar. Hatar att vara bakis dessutom

Bra det, annars lätt att man tröttnar när skador uppstår. Men håll i fan :)

Härligt! Kul att höra att det går bra utan. Alkohol är ju skit egentligen så bra om man klarar sig utan. Har du nånsin haft bra och jämna blodsocker värden en bakisdag? Det har aldrig jag :d Själv ska jag trotsa problemen och dricka en kasse bira under en matorgie med ca 30 personer. Ska bli gött :d

Snygga vikter på frontböjarna också :)

[mycketbrännvin]

Bra det, annars lätt att man tröttnar när skador uppstår. Men håll i fan :)

Härligt! Kul att höra att det går bra utan. Alkohol är ju skit egentligen så bra om man klarar sig utan. Har du nånsin haft bra och jämna blodsocker värden en bakisdag? Det har aldrig jag :d Själv ska jag trotsa problemen och dricka en kasse bira under en matorgie med ca 30 personer. Ska bli gött :d

Snygga vikter på frontböjarna också :)

Ju skadorna har förstört mycket=/

Hahah nej värdena är helt åt helvete då man är bakis. Jag talar som om jag vore nån slags missbrukare men det stämmer ej, söp väl ungefär lika mycket som många andra i min ålder, skulle säkert så mycket oftare nu om jag inte hade gnälltjejen som inte gillar att man är ute och svinas med kompisarna.

Tackar, det var lite provsmakande bara, skall förska fortsätta så kansk emna ökar lite

[mycketbrännvin]

Nu har man fått en värre förkylning:( Träning tidigast på torsdag

[mycketbrännvin]

Fortfarande förkyld, ont i halsen och trött. Maten smakar ej heller och allt är balle! ENda positiva är att axlarna får vila. Känns som att man är sjuk hla tiden nuförtiden

[gratefuldead]

Tråkigt skit! Krya på dig :)

[mycketbrännvin]

Tack!idag blir det nån slags träning. Jag är inte 100% frisk men känner att jag kan träna

[mycketbrännvin]

Tränade i fredags blev som mest 120x15 och 130x7 i stångrodd och +15 rep på 110 i latsdrag

Imorgon blir det träning igen, börjar känn mig ok efter förkylningen

[gratefuldead]

Saftiga roddar som fan ju :) Skönt att du är tillbaks!

[mycketbrännvin]

Nåja hade stora problem med greppet=(tack!

Jo skönt att vara tillbaka även om man inte kan träna ordentligt, försöker köra lite rehab och sånt, det äter på motivationen

[gratefuldead]

Förstår dig, skitsegt. Har sedan förra veckan haft problem med typ tricepsfästena, nån slags inflammation så det gör kukont. Går inte att köra pressar. Men förhoppningsvis går det över snart.. Men motivationen gillar inte det.

[mycketbrännvin]

Förstår dig, skitsegt. Har sedan förra veckan haft problem med typ tricepsfästena, nån slags inflammation så det gör kukont. Går inte att köra pressar. Men förhoppningsvis går det över snart.. Men motivationen gillar inte det.

Armbågarna? Skippa pressarna och kör riktigt lätt för triceps typ pushdowns, använd is och värkmediciner. Lönar sig att genast skippa pressarna en tid vill verkligen inte att nån lider som jag har gjort med axlarna:)

[gratefuldead]

Armbågarna? Skippa pressarna och kör riktigt lätt för triceps typ pushdowns, använd is och värkmediciner. Lönar sig att genast skippa pressarna en tid vill verkligen inte att nån lider som jag har gjort med axlarna:)

Ja eller typ armbågarna, precis vid tricepsfästet. Det börjar värka fan direkt jag anstränger triceps, kan inte göra något knappt. Just nu gör det inte ont men det kommer direkt jag gör nåt. Mmm ska skita i det tills vidare. Vet du hur det började? Genom att jag öppnade en jävla syltburk som satt som berget :d Hade dock kört mycket pressar veckan innan så var ju därför, men men.

[mycketbrännvin]

Ja eller typ armbågarna, precis vid tricepsfästet. Det börjar värka fan direkt jag anstränger triceps, kan inte göra något knappt. Just nu gör det inte ont men det kommer direkt jag gör nåt. Mmm ska skita i det tills vidare. Vet du hur det började? Genom att jag öppnade en jävla syltburk som satt som berget :d Hade dock kört mycket pressar veckan innan så var ju därför, men men.

haha:D nåja låter som om det är nåt som går om iaf

[mycketbrännvin]

Helt död igår under passet=(Ingen energi. Idag blir det dragpass

[mycketbrännvin]

Börjar vara helt återhämtad efter influensan. Axeln är dock sjuk igen=/ Blir kortisonspruta inom en snar framtid om det inte hjälper så börjar man snart gråta. Jag tänker inte vila från träningen under sommaren, får bli till hösten i så fall

[gratefuldead]

Börjar vara helt återhämtad efter influensan. Axeln är dock sjuk igen=/ Blir kortisonspruta inom en snar framtid om det inte hjälper så börjar man snart gråta. Jag tänker inte vila från träningen under sommaren, får bli till hösten i så fall

Segt som fan hörru :(

[mycketbrännvin]

Segt som fan hörru :(

Jappp verkligen:(



dagens


axlar i maskin

20*20
40*12,5
60*10
70*4

sittande hantelpress

34*12-->20*20

pullover i maskin

3x20

pullover i cc

3x20

plana hantelpressar

20x20x3

hacksquat

120*5
135*4
120*5



Kul pass. Sket i rehaben idag

[mycketbrännvin]

En avslappnad ryggbild. Undrar om ryggen nångång kommer att bli grov

[mycketbrännvin]

stångrodd

60*20,20
100*15
130*10
140*4

lats pulldowns i maskin

40*12
60*12

seated row

60*12
80*10
90*6

raka marklyft

100*20


Ingen motivation idag, hade så mycket annat i skallen

[mycketbrännvin]

Snart träningen, känner mig aningen trött kanske pga snöarbetet jag gjorde idag:)

[mycketbrännvin]

Igår blev det ett presspass.8x36 i sittande hantelpress,har tappat mycket där. Press bakom nacken i smith gick ok, stång+60x5 där. Sen lite tribeps extensions med ez+52,5kg 5rep som mest. Lite pullovers och frontböj på löjliga vikter. Imorgon borde jag få kortisonspruta så måste vila nån dag.

[mycketbrännvin]

latsdrag

50*20
70*20
100*10
120*12
120*8-->100*6

seated row

60*12
80*10
90*10-->80*5

lat pulldowns i maskin

40*12
60*12
70*12

rodd i smith

3 set

Sen lite curls och shrugs

[mycketbrännvin]

Jag har försökt fundera ut nåt fungerande schema, nu när jag skall börja satsa lite igen efter semestern om två veckor. Målet är att bygga muskler, vill inte gå upp så mycket i vikt utan satsar mer på att äta så mycket att jag orkar på gymmet och gör framsteg. Försöker äta mycket protein, resten har jag inte så stor koll på. Det blev ingen kortisonspruta idag, kanske på torsdag när jag skall snacka med en ortoped.


Detta har jag funderat på i träningsväg. Pga dåliga axlar så blir det inte så mycket bröst och axelträning och mest på lätta vikter. Tanken är att göra intensiva pass på runt en timme, kanske mindre:

pass 1


pullover i maskin 5x10-20
plana hantelpress 3x20 lätta vikter, beroend epå vad axlarna tycker
plana hantelpressar med hammercurlgrepp 3x 12-15
liggande tricepsext. med ez 3x5
pushdowns 3x8-12 med drop på varje set
frenchpress i cc 3x8-12 med drop på varje set

pass 2

stångrodd 4-5 set 4-8 rep
chins 3x5
t-bar 3x10-15
latsdrag 3x 10-15 dropset på varje set
shrugs
besep pumpande



pass 3

fronböj 3x5
hacksquat 3x5
benpress 3x8-12
benspark 3 dropsets
sittande hantelpress 3x5
smithpress bak.nacke 5x8-12

pass 4

good mornings 5x8-12
liggande bencurl 3x12
stångrodd i smith 5x15-20
vader
shrugs



Blir säkert små ändringar här och där men ungefär såhär tänkte jag försöka köra. Ingen monstervolym, men fokus på intensiva pass och bra kontakt med musklerna. Jag tänkte köra 2-1-2, altså två träningarn en vila och kasta in 2 dagar vila då det behövs

[ameiner]

Starka latsdrag! :)

[mycketbrännvin]

Tackar!120 är fullt magasin

[gratefuldead]

Tycker fan det ser ut som en galet stor och bred aprygg du har! :) Bra vid och smal midja, grymt!

Bra pass du river av! Riktigt fina vikter. Schemat ser saftigt ut :)

[mycketbrännvin]

frontböj

90x5x3

benpress

280*10
300*10,10

benspark

3 set med drop



Måste göra en ändring och träna axlarna på pass 4 och baksida lår på pass 3, annars räcker ej energin

[mycketbrännvin]

Tycker fan det ser ut som en galet stor och bred aprygg du har! :) Bra vid och smal midja, grymt!

Bra pass du river av! Riktigt fina vikter. Schemat ser saftigt ut :)

Du såg fel:D Kämpar på med ryggen, väntar mig lite tillväxt med det nya schemat och förbättrad kost

[mycketbrännvin]

Lite knepig situation man är i. Liten med halvfet. deffar jag så blir det ingenting kvar och hatar att vara utan tröck när jag tränar. Bulkar jag så blir jag bara fetare. Nåja med hård träning och bra kost kan jag nog gå upp lite utan att bli fetare. Axeln bråkar ju också, hoppas på att få kortisonspruta och att det hjälper. Jag tänker iaf inte pausa från träningen i vår/sommar

[gratefuldead]

Du såg fel:D Kämpar på med ryggen, väntar mig lite tillväxt med det nya schemat och förbättrad kost

Haha inte fan ser jag fel. En stor jävla rygg är ju det enda jag ser på bilden :cool:

Lite knepig situation man är i. Liten med halvfet. deffar jag så blir det ingenting kvar och hatar att vara utan tröck när jag tränar. Bulkar jag så blir jag bara fetare. Nåja med hård träning och bra kost kan jag nog gå upp lite utan att bli fetare. Axeln bråkar ju också, hoppas på att få kortisonspruta och att det hjälper. Jag tänker iaf inte pausa från träningen i vår/sommar

Förstår vad du menar. Så har jag alltid varit :d Hoppas det löser sig bra med axeln så du kan träna på! Skulle du deffa är ju risken att du tappar en hel del vilket vore trist.

[mycketbrännvin]

Tackar, jo det hoppas jag med. Idag blev det kortison, lite öm är axeln nu. Ingen överkroppsträning på 10 dagar, hoppas fan att det hjälper...

[mycketbrännvin]

Ska köra åtminstone vader idag, får ej träna överkropp så kanske lite benmaskiner får se...

[gratefuldead]

Segt att inte kunna köra på 10 dagar, men hoppas verkligen det blir bättre för dig! Helt rätt att underhålla underkroppen under tiden i alla fall :)

[mycketbrännvin]

Segt att inte kunna köra på 10 dagar, men hoppas verkligen det blir bättre för dig! Helt rätt att underhålla underkroppen under tiden i alla fall :)

Japp skall dessutom till tunisien nästa fredag så då blir det en vecka vila:) Skulle vara världens bästa julklapp ifall axeln blev bra nångång


idag blev det

hacksquat

40*12
80'10
120*5
140*4
145*2,2

böj i smith

3 set slutade sen pga axeln hamnade i en dålig position

benpress i mystisk maskin

2 set


Sen olika vadpressar och liggande bencurl, rätt så ointressant

[gratefuldead]

Nice! Gött att då får du ett riktigt skäl till att vila upp dig. Glöm inte att dricka vatten nu så det inte blir knas med insulinet :D

[mycketbrännvin]

Nice! Gött att då får du ett riktigt skäl till att vila upp dig. Glöm inte att dricka vatten nu så det inte blir knas med insulinet :D

Javisst!

Fan vad jag längtar på att få börja träna ordentligt igen! Idag blir det stretch+ vader och imorgon ben igen tror jag

[mycketbrännvin]

Runt 10 set vader idag...





Jag böjade fundera över träningen idag. När jag började träna så var det för att se bra ut och ragga brudar lättare. Snabbt övergick det till att man hellre tränade än raggade och inte har man härtills lyckats imponera på några brudar heller. Idag tror jag inte att jag skulle klara mig utan träning, då träningen går dåligt mår jag alltid dåligt, vet ej i vilken ordning det går men träningen är viktig för mig

[mycketbrännvin]

Idag var det lätta hacksquat på 80-100kg 8-12 rep 4-5 set. Sen benpress ett ben 120'12 som mest i 3 set. Sen benspark högrep 3 set.


Axeln är lite öm, inte direkt ond men inte bra heller, vetefan hur den är om 2 veckor när jag tänkte dra igång igen.

[mycketbrännvin]

Var lite träning igår. som mest 4 rep på 140kg o hacksquat och 5 set liggande bencurl. 4 set 20 rep i plana hantelpressar på 16kg. Axeln känns mystisk, sjuk men på ett annat sätt=(

[mycketbrännvin]

Imorgon drar man till Tunisien, så blir en veckas vila. Axeln har varit helvetes ond dom senaste dagarna, det tar på humör å livslust! Måste byta jobb snart. Axlarna mår skit av allt lyftande och sen tycks hälften vara lipande idioter som man borde ge smisk åt!

[mycketbrännvin]

Snart borde man vara utomlands, skönt med en veckas vila från allt. När jag kommer hem skall jag försöka börja träna igen om man nu klarar av det. Försöker kura på ibuprofen och kanske gå på massage nu under semestern

[mycketbrännvin]

Tillbaka hem igen! nästa vecka börjar det satsas igen! Jag har knappt tränat ordentligt på 1 månad, kroppen känns sådär mjuk som det känns då man inte tränat på en längre tid. axlarna har fått vila men har inte märkt nån skillnad, så blir att träna på axlarnas villkor så att det inte blir längre uppehåll pga värken.

[gratefuldead]

Välkommen tillbaka! Haft det bra?

Hoppas axlarna är medgörliga nästa pass :)

[mycketbrännvin]

Tackar, ja skönt å vila sig och inte alls tänka på träning:)

ja det hoppas jag, skyndar långsamt och tar inga risker:)

[mycketbrännvin]

pullover i maskin

5x20

liggande hantelpress

16,14,12x20

liggande tricepsext med ez

ez+40*5,5,5

pushdowns

3x12+drop

frenchpress i cc

3x12+drop


sen lite vadpressss.....lite ont i halsen och magen känns konstig så var inte riktigt på topp idag. Mycket stretchande mellan seten

[mycketbrännvin]

stångrodd

110x8x3

chinsxkvx12
+10x5,5

t-bar

70x15x3

latsdrag

100x12-->60x12
90x20-->50x12

sen besep

Jag är sjuuuk igen:(

[mycketbrännvin]

axelpress i maskin

20x20
40x20
50x12
60x8
65x6

smithpress bak. nacke

stång+40x12
s+50x8
s+60x3

sidolyft i maskin

5x12 ingen vila

stående hantelpress

20x20
26x12
30x13

vadpress och mage sen, inga ben idag har lite ont i höger ben=/



Stående hantelpress kommer jag fortsätta med, känns roligare än sittande:)

[gratefuldead]

Du blev frisk på 2 dagar? :D

Hur kändes axeln?

[mycketbrännvin]

Jo tydligen:)Lite lättare förkylning. Axeln var ok, inte bra men värre har den varit. Vikterna var låga

[mycketbrännvin]

Föll och har nu ont i låret klarar inte ens av att böja mig ner så kan inte köra en idag heller. Surt=( Får träna lite rögg å vader

[gratefuldead]

Fan vad segt. Mycket skador och skit nu för dig men håll i!

[mycketbrännvin]

Fan vad segt. Mycket skador och skit nu för dig men håll i!

Ja:( Låret är ingen bättre idag. Körde lätt rygg och baksida lår igår och idag lite bröst tresep om jag orkar

[mycketbrännvin]

Dricker CRAZE nu! Blir man ett monster?? Berättar om 2-3 timmar

[mycketbrännvin]

Inget speciellt tryck av craze. Okej bra pump och fokus men inget extra, jack3d var bättre.

Idag var det bröst triceps. Började med pullovers i maskin. Inget extra där. sen plana hantelpressar 5 set som mest 40x20 dock var det korkat då axeln fortfarande är on så nästa pass max 25kg. Sen liggande tricepsext. 50kg+ stång och rep som mest. Ganska svag i den övningen just nu. Sen lite pushdowns med drop. ganska kort och intensivt pass men okej. Jag har inte tappat så mycket volym under tide jag inte tränade överkropp, håller axeln så är jag tillbaka om 2-3 veckor

[mycketbrännvin]

Rygg idag, ganska snabbt pass inget speciellt. Gick bättre än senast trots att man var svag idag också. bra tröck endå. Imorgon vila

[mycketbrännvin]

Tränade idag. Stående hantelpress börjde och det gick dåligt 6x32kg som mest. Fortsatta med press bakom nacken och dåliga vikter. Gjorde 240x12 i benpressen pga av mitt lår som inte gillade det. Sen gav jag upp var totalt slut, och halvt bakis efter veckoslutet:(

[mycketbrännvin]

Dags att öka kcalintaget lite. Kanske en 100kolhydrater och 50 gram protein än nu:) Vikten ligger på runt 86 så kan gå upp några kg

[mycketbrännvin]

Tränade igår:

goodmornings

60x20
100x12
120x12
130x10
135x6
100x20

liggande bencurl

4 set

stångrodd i smith

stång+100 och runt 12 rep som mest


Sen lite vader oh trapz:




Jga har haft lite känningar i axlarna, har dessutom tränat korkat:( Måste hålla mig till planen att ta det lungt, så tar det aningen lugnare med axlarna i ett par veckor iaf

[gratefuldead]

Ta de lugnt fifan, håll dig till lugna planen! Tänk långsiktigt :)

[JonteAll]

träna smart, bättre och vila och bli hel innan man börjar slita :d

[mycketbrännvin]

Ta de lugnt fifan, håll dig till lugna planen! Tänk långsiktigt :)

träna smart, bättre och vila och bli hel innan man börjar slita :d

Jo det är sant, kommer att göra det nu:) Vill inte längre hålla träningsuppehåll pga skador.

[mycketbrännvin]

pullover i maskin

5x15-20

plana hantelpressar

12xmassarepxnågra set


liggande tricepsext ez

ez+40x5
ez+50x5
ez+52,5x4,4


push downs
3 drop set

frenchpress i cc

3 dropset

Sen vader. Bra tröck idag, tog det lungt med axeln. Finnar har man tyvär börjat få så försöker få roa utskrivet=/

[mycketbrännvin]

Har varit mycket skit nu, börjar kännas som att det inte funkar med tjejen och vantrivs med jobbet:( Träningen är dock kul, även om skadorna plågar en mer elle rmindre. Idag skall det tränas!

[gratefuldead]

Tråkigt att höra.. Alltid jobbigt med såna motgångar när det är mycket problem i livet.. Men kämpa på så kommer du gå ut som segrare och ännu starkare!

[mycketbrännvin]

Tråkigt att höra.. Alltid jobbigt med såna motgångar när det är mycket problem i livet.. Men kämpa på så kommer du gå ut som segrare och ännu starkare!

TAck jo ibland är det rätt surt=( Får hoppas det löser sig:)

[gratefuldead]

TAck jo ibland är det rätt surt=( Får hoppas det löser sig:)

Klart som fan det löser sig. You know it ;)

[mycketbrännvin]

Hoppas det:)


Dagens pass

stångrodd

120x12
130x6
125x12

chins

kv+12,5x5x3

latsdrag

100x12
110x12
115x12

t-bar

90x15,12x15

shrugs i smith

5 set




T-baren gick bra resten var sådär. Ingen greppstyrka alls. vikten efter passet 85kg så där är en orsak varför man är svag, måste äta mer:) Nästa pass på söndag och då blir det framsida lår, tror jag skippar axlarna!

[mycketbrännvin]

Det har blivit en massa promenerande på senaste tiden, oftast till matbutiken och hem:)SKönt väder och frisk luft. Idag blir det framsida lår och kanske axlar. Slarvade med maten igår så får se hur det går

[mycketbrännvin]

Började med

frontböj

90x5,5

låret krampade som fan, värmde ej upp ordentligt

hacksquat

5x5

pyramidset med lätta vikter.Låret krampade fortfarande

stående hantelpress

32x10
34x5,4
30x8-->20x8

Några lätta set sen

Prövade på lite ben igen

benpress (nån mystisk version)

3x20rep

Sen vader och lite benspark. Krampen förstörde passet lite. Jag hade bra ork men nånting fattades...

[mycketbrännvin]

goodmornings

100x12
120x10
130x8,8

liggande bencurl

många set repen runt 12

raka pulldown

3-4 set många rep

seated row

60*15
70*12
80*12
90*12-->60*12..40x12

shrugs i stående vadpress

5 set runt 20 rep

vader

1x40,40,30

mage i maskin

3 set

Lite små ändringar då smithmaskinerna var upptagna. Inget opti tröck idag men endå ok. Skull eha gjort bättre ifrån i goodmorningsarna men hade krokarna lite för högt upp så vågade ej riskera. Kanske aningen för lätt träning idag

[mycketbrännvin]

Dagens

pullover i maskin

5x15-20

liggande tricepsex ez

bar+40x5
bar+50x5
bar+52,5x4,4

Sen lite pushdowns

Körde också pullovers med hantel och det kändes ok så fortsätter med ddet

[mycketbrännvin]

Var korkad och testade bänk igår. 80x20 var lätt skull eha gjort 10 mer men gjorde ont. Nu kommer jag dock bara att göra pullovers.

Idag rögg!

[gratefuldead]

Var korkad och testade bänk igår. 80x20 var lätt skull eha gjort 10 mer men gjorde ont. Nu kommer jag dock bara att göra pullovers.

Idag rögg!

Håll dig i skinnet vafan :D

Men du kör på bra annars tycker jag, som vanligt :)

[mycketbrännvin]

Håll dig i skinnet vafan :D

Men du kör på bra annars tycker jag, som vanligt :)

Jag är en idiot jag vet. jag har dock börjat bli sugen på bänk även om det är omöjligt 100x20 vore saftigt att sätta nångån då jag gjort 15 "otränad":)


ja det rullar på mer eller mindre. blir väl 5 pass i veckan:)

[gratefuldead]

Jag är en idiot jag vet. jag har dock börjat bli sugen på bänk även om det är omöjligt 100x20 vore saftigt att sätta nångån då jag gjort 15 "otränad":)


ja det rullar på mer eller mindre. blir väl 5 pass i veckan:)

Jo, förstår att det är svårt att hålla sig borta, det är ju så jäkla kul :D

Ja men det tar du ju fan lätt, 25 reps säkert till och med :)

[mycketbrännvin]

Ja hoppas man kan pröva nångång:(

Gårdagens


stångrodd

120x10
130x5
135x4

Mycket svagt, skyller mest på greppet

latsdrag

70x12
100x12
120x8,6
110x10

chins

kvx3set

shrugs i smith

4-5 set

Tror det var allt. Gick sådär. Saknar fortfarande styrka

[gratefuldead]

Klent säger du... och jag som är stolt över en 6a på 100 i rodden :D

[mycketbrännvin]

Klent säger du... och jag som är stolt över en 6a på 100 i rodden :D

allt är relativt:D Om du gjort 200 i bänkpress så känns 180 klent hehe


Jag har på senaste tiden haft en massa otur. Stridigheter på jobbet, skit med bruden, skador och idag tappat bankkort*gah!* Skall på EKG nästa vecka, har kännts lite mystiskt i bröstet och har hög puls. Nåja finns ju dom som har det mycket värre. bara att kämp vidare

[mycketbrännvin]

Här är gårdagens pass:

uppvärmning i benpress några set

Sen

hacksquat

100x5
120x5
130x5
135x4
110x3

benpress

300x10,10
320x12,8

benspark

3x12

pullovers

3x15

Sen lite vader. Inte alls på topp igår, svag svag svag... Just nu vill jag jobba på med "ramen", vill ha större ben, bredare rygg och grövre bröstkorg

[mycketbrännvin]

stående hantelpress

30x12
34x8
36x4
34x6

axelpress i maskin

40x12
60x8
70x3
60x9
40x15

raka pulldowns

3x15

hantelrodd

40x12
46x12
50x12
54x12

sen lite bencurl och sånt

[gratefuldead]

Jag har på senaste tiden haft en massa otur. Stridigheter på jobbet, skit med bruden, skador och idag tappat bankkort*gah!* Skall på EKG nästa vecka, har kännts lite mystiskt i bröstet och har hög puls. Nåja finns ju dom som har det mycket värre. bara att kämp vidare

Tråkigt med massa skit, I feel you.. Men oroa dig inte för mycket över det, det kommer bli bättre! Det är viktigt att inte gräva ned sig för djupt när det går trögt i livet. Känner igen det där med konstiga känslor i bröst och hög puls, brukar vara stressrelaterat.. Och att det har hänt massa trist för dig förklarar ju det. Men, viktigt att kolla upp i vilket fall så du kan vara säker.

Bra kört i övrigt senaste passen :)

[mycketbrännvin]

Tråkigt med massa skit, I feel you.. Men oroa dig inte för mycket över det, det kommer bli bättre! Det är viktigt att inte gräva ned sig för djupt när det går trögt i livet. Känner igen det där med konstiga känslor i bröst och hög puls, brukar vara stressrelaterat.. Och att det har hänt massa trist för dig förklarar ju det. Men, viktigt att kolla upp i vilket fall så du kan vara säker.

Bra kört i övrigt senaste passen :)

Jo man måste tänka positivt:)!Kan som du säger ha med stressen att göra. Lite svag käner man sig för tillfället men ok tröck

[mycketbrännvin]

Måste säga att jag haft extra bra kontakt med ryggen på senaste tiden:) Idag kändes hantelrodden riktigt bra, kanske fortsätter jag med den. Störst aproblemen är nu hur jag skall få massa till brösten

[mycketbrännvin]

Usch blev lite alkohol igår men det gör ingenting, det är bra att tänka på annat än träning ibland. imorgon ortsätter krigandet:)

[mycketbrännvin]

Träningsmotivationen är på topp trots att det hela tiden är nåt skit:) Tungt med vilodagar. Jag tro jag skall försöka med nån sorts cabelfly som tillägg till bröstträningen. Som jag skrev tidigare så ligger fokus nu på "ramen". Bred rygg, stora trapz och större bröst/korg+ mer massa till benen såklart.

[gratefuldead]

Träningsmotivationen är på topp trots att det hela tiden är nåt skit:) Tungt med vilodagar. Jag tro jag skall försöka med nån sorts cabelfly som tillägg till bröstträningen. Som jag skrev tidigare så ligger fokus nu på "ramen". Bred rygg, stora trapz och större bröst/korg+ mer massa till benen såklart.

Bra att det fortfarande känns kul, det är viktigt! :)
Du kan ju köra kabelövningar, pullovers och sådant tills vidare, även om det inte bygger så jäkla bra.
Men hur är det med flies, funkar det?

[mycketbrännvin]

Bra att det fortfarande känns kul, det är viktigt! :)
Du kan ju köra kabelövningar, pullovers och sådant tills vidare, även om det inte bygger så jäkla bra.
Men hur är det med flies, funkar det?

Funkar delvis, iaf på lätta vikter

[mycketbrännvin]

Där for vänster armbåde åt helvete.... Helvete

[mycketbrännvin]

Fan gjorde cabelflyes och plötsligt började det stråla smärta ut i armen=/ Ok på morgonen men gjorde ont sen på jobbet. Nu är det sådär men tänker köra rygg endå idag. Måste skaffa armbågsvärmare. Hoppas verkligen jag slipper fler skador

[mycketbrännvin]

stångrodd


100x12
120x8
130x7
135x3+3 tappade greppet
130x10

latsdrag

70x12
110x12,12,12
70x12

t-bar

60x12
100x12
110x6
100x12

chins

kvx15,12 ej full rom




Skiiiiiiiiiiiiiiiiiit!!! Vadfan skall man göra med armbågshelvete? Testade dips bara för å känna hur det känns och det var ingen skön upplevelse för armbågen. Nu blir det vila från pressövningarna, is, krämer och lätt massage i minst en vecka.

[mycketbrännvin]

Lite lår å vader idag. Måste hålla mig i skinnet och INTE träna nåt som påfrestar armbågarna

[rolf]

1. Vila armbågarna helt så länge du orkar (detta är den jobbigaste delen). Under tiden tillämpar du is+kompression. Tejpa fast en ispåse och linda runt hårt så satan. Ha på 20min, lägg in i frysen igen 1-2 timmar, och upprepa igen genom hela dagen. Detta är för att lindra eventuell inflammation.

2. 1-3 dagar senare; sluta med isen. Börja med att stretcha underarmarna, hårt och länge. Både under- och översida. Se till att ha raka fingrar under stretchen för att få med dem också. Stretcha med både rak och böjd armbåge. Jag upplever att 90% av mina armbågsproblem uppstår av tighta underarmsmuskler som drar i armbågsleden så den jobbar i fel läge. Stretcha flera gånger om dagen, gärna en gång i timmen, minst ett par minuter åt gången. Ju mer desto bättre. Kör en intensivkur av stretching i en vecka.

3. Förhoppningsvis är symptomen borta eller åtminstone lindrigare nu. När du tränar; stretcha underarmarna rejält innan och efter passet. Kladda på liniment, och använd armbågsvärmare. Undvik övningar med jättestor vinkel i armbågen, typ liggande skullcrushers mot näsan. Gå hellre förbi ovanför huvudet då, så att vinkeln blir mindre i armbågen. Mer likt en pullover. Det irriterar mindre.

4. Fortsätt stretcha regelbundet (fast inte lika mycket som innan) och var uppmärksam på vilka övningar som irriterar det mer.

Lycka till!

[mycketbrännvin]

Tusen tack rolf skall följa din tips! Super!

[mycketbrännvin]

Jag undrar om liggande tricepsext. kan vara boven? En övning många fått problem av... Kanske skippa den i framtiden

[rolf]

Jag undrar om liggande tricepsext. kan vara boven? En övning många fått problem av... Kanske skippa den i framtiden

Mycket möjligt, speciellt om du får en stor vinkel i bottenläget (underarmen nästan trycks mot biceps i botten). Pullovers funkar fint för det långa huvudet på triceps, och du kan kombinera med någon pressvariant du inte får ont i axeln av. Pressar brukar generellt vara lite snällare mot armbågen.

[mycketbrännvin]

Mycket möjligt, speciellt om du får en stor vinkel i bottenläget (underarmen nästan trycks mot biceps i botten). Pullovers funkar fint för det långa huvudet på triceps, och du kan kombinera med någon pressvariant du inte får ont i axeln av. Pressar brukar generellt vara lite snällare mot armbågen.

Jo jag kör ju nog runt skallen men blir ju endå ganska stor vinkel:) skall följa dina tips!

[mycketbrännvin]

hack squat

s+100x8
s+120x5
s+130x5

frontböj

100x5,5
60x12

benpress

240x12
260x12
280x12-->240x12

byggarreps


Sen en massa vader. sVAG i benen men det gör ingenting. Skulle vara lockande med monstervader haha men det är nog omöjligt, vet ej om man ens bör satsa tid på dom.

[mycketbrännvin]

liggande lårcurl

5 set runt 12 reps ett tyngre set.

sparkmaskin

man sparkar ungefär som en häst i denna maskin. Ganska töntig men kändes bra. ca 5 set och 12 reps

shrugs i stående vadpress

några set kändes ok



Sen körde jag lite hantelrodd men slutade ganska snabbt då jag ville spara armbågen. Jag har hela dagen använt armbågsvärmare fullproppade med is.
Morgonvikten är ca 87 kg, känner mig mager. Svårt attbygga nu är man är skadad men öser på med protein och ganska bra med kolhydrater.

[mycketbrännvin]

Tränade igår. arbågen var sådär men gick ok

FU-byggarbänk

60x20,20
70x15
80x12
90x12
100x12

Alla set var lätta och axlarna höll ihop:)


Sen lätt apushdowns och gummiband och stretch.

[mycketbrännvin]

Min träning har blivit mer och mer kontakt/byggarbetonat. Lättare vikter,mer reps och bra kontakt. Mindre risk att skada sig och förhoppningsvis bygger det bättre:)

[mycketbrännvin]

stångrodd

100x12
130x10
140x8
145x5,4

latsdrag

lätt pumpande på 50-100kg

t-bar

80x15,15

Körde ett kort passa för armbågens skull. Roddarna gick bra men latsdragen kändes illa. Bra stångrodd idag, tror det var pb:)

[mycketbrännvin]

Egentligen borde jag vila idag men kommer endå att trä'na, axlar och framsida lår får se hur det går...Vikten ligger på ca 89kg känner mig smal å klen

[mycketbrännvin]

militärpress

20x20
40x20
60x10
70x10
75x6
80x4

axelpress i maskin

40x12
60x10
72,5x3
60x10

sidolyft i maskin

några set lite pymfande

hacksquat

130x5,5,5
120x5,5

frontböj byggarstyle

80x10
90x8
60x12


Något set blev säkert bortmen det var ungefär allt. Några reflektioner:'

Axlarna hålle rvikter på typ 80% av max
Armbågen är ej bra men hindrade ej heller träningen
Bénen är svaga
Kommeratt satsa mer på FUbänk för bröst och mindre axelträning, beroende på hur axlarna håller ihop

[mycketbrännvin]

Igår blev det b.la good mornings som mest 140x8 och sen hantelroddar,bencurl och kabelrodd


Här är dagens

bänk

40x20,20
60x20
80x5
100x10
110x3

Helt åt helvete. Alla set lätta men armarna/axlarna höll inte ihop

bröstpress i maskin

Kanske 6 set på max 40kg och många reps. En arm åt gången. En potent öning för framtiden

snedbänk i smith

Kontrollerade tolvreppare, kändes ok men lade till lite vikt så kändes det ej mer ok.

pushdowns

3 set mycket reps







Så går det när man hoppas för mycket. Kommer nu ändra på träningen såhär: mindre axelträning, mest sidolyft och kanske nån press-serie. Bröstträningen består av pullovers,kabelövningar och press i bröstmaskin med en arm. Inget annat. Tricepsträningen består av endast övningar i kabelmaskin. Kanske kör jag något set bröst på lårdagen? måste använda skallen iaf

[gratefuldead]

Ta det lugnt ett tag nu med vikterna och försök håll i det... Lämna egot hemma. vet att det är svårt men försök nu så du inte skadar dig ordentligt!

[mycketbrännvin]

Ta det lugnt ett tag nu med vikterna och försök håll i det... Lämna egot hemma. vet att det är svårt men försök nu så du inte skadar dig ordentligt!

Jo måste försöka!


Idag var det :

frontböj

60x5
80x3
100x3
110x3,3

hacksquat

135x4,4
130x4

byggarböj i smith

4 set runt 8 reps

sen lite pumpande cc för bröst

[mycketbrännvin]

Craze tog slut för 2 dagar sen. Jag kommer inte att köpa det igen, var ingen höjdare men ej heller dålig. Skull ekunna köpa ifall jag fick den billigt men kommer nog testa nåt annat:) Idag blir det baksida lår, och lite annat och imorgon bröst/tresep

[mycketbrännvin]

liggande bencurl

ca 5 set på bra vikter. Jag har ökat bra i denna övning

hantelrodd i superset med kabelrodd


pyramid som slutade med 58x12 och 100x15



Sen var det mage i maskin och rehabövningar:) Lite sliten och trött idag så tog det lungt

[mycketbrännvin]

pullovers i maskin

4x20

bröst i cc

4x15

bröstpress i maskin

en arm/gång. Som mest 60x9. kändes ej bra

Sen pumpade jag i cc och gjorde lite pushdowns. Bra pump en axeln bråkade igen. Inga pressar nästa vecka. Imorgon blir det starkSPRIT!

[mycketbrännvin]

Vilat i två daga rnu, ätit sådär. Jag hade en liten bakis igår. Spriten smakar ganka illa nuförtiden. Idag skall jag försöka träna.

[mycketbrännvin]

stångrodd

60x12
100x12
140x8
150x5
145x5

140x8 var ett bra set, dom andra var aningen fula

chins

kvx10
kv+15x5
kv+20x5,4

latsdrag

90x12
100x7,12
80x12

handflatorna mot kroppen

t-bar

100x12,8

shrugs i maskin

3x12 squuze

Dåligt med energi idag, men ingen katastrof. imorgon framsida lår, och lite axel/bröstpumpande.

[mycketbrännvin]

stående hantelpress

30x10
36x5
34x8,6


frontböj

110x2

kändes skit

böj i smith

1 set, kändes skit

hacksquat

100x5
130x5
140x5

sidolyft i cc

3x12

bröst i cc

4 set

benspark

3x12



Skit pass, ingen motivation. Känner mig smalfet och klen*cry*

[mycketbrännvin]

Kommer kanske bilder idag!

[mycketbrännvin]

good mornings

100x12
120x10
140x8
145x8,8

liggande bencurl

1x30

hantelrodd

60x15,12,14

Sen ett pumpset dropset lats.

[mycketbrännvin]

Snart bröst/trecceps, morgonpass suger

[gratefuldead]

Grymt bra rygg! När får vi se framsida?

[mycketbrännvin]

Grymt bra rygg! När får vi se framsida?

Tackar! Jaaa, vill få brösten att växa lite först:)

Här är dagens pumpande

pullover i maskin

4x20

cabelcrossover

3x20

bänkpress i smith

4-5 set som mest 9 rep på 80+stång

stop 10cm över bröst

pushdowns

3 set var ganska stark här pb vikter

liggande hantelextensions

20x12x3

cabelcrossover supersetet med övre bröst i cc

4 set med 12-20 reps



Gjorde lite ont idag men inte nu efter passet. Bra pump och styrka.

[mycketbrännvin]

Nyss hemkommen från ´jobbet och skall just åka iväg och träna. Tungt.:(

[mycketbrännvin]

kort pass till fail

chins

kvx10,5

stångrodd

140x10

latsdrag

120x16

stångcurl

60x12

[gratefuldead]

Sjuka stångroddar, och allt annat för den delen :D

[mycketbrännvin]

Sjuka stångroddar, och allt annat för den delen :D

Hehehe tack:) Styrkan ok i discoövningarna iaf, fokuserar dock på att bygga muskler men det krävs lite tyngre vikter till det*flex*

[mycketbrännvin]

I övrigt kan jag säga att jag inte jagar magrutor och ådror på samma sätt som många hrä. Om man inte har massa skall man inte deffa, alla skiter ifall man har en besepsådra ifall man i övrigt inte har nån massa. jag stör mig på folk här som är i bra form men måste dra ner vikten ytterligare vilket oftast leder till att musklerna ryker

[mycketbrännvin]

Jag har bestämt mig för att böra äta mer ""cleant". Skippa skitmaten och mer potatis och kött/fisk, ja helt enkelt lämna godiset och hamburgarna.

[mycketbrännvin]

frontböj

60x10
100x2
110x2
115x2
100x8

lätt

benpress

280x12
320x12
340x12,8,10
300x12

benspark

40x12-6-3

restpause

pullovers i maskin

5x20

sidoly´ft i cc

5x8-15


Bra tryck och ork men tog det lungt endå särskilt med axlarna.

[mycketbrännvin]

Snart blir det baksida lår och lite rygg. Vikten en liten bit över 90 idag på morgonen, i am fetto

[mycketbrännvin]

good mornings

60x20
100x12
140x8
150x6,8

liggande lårcurl

3x12

seated row

80x15x3

lat pulldowns maskin

60x12
70x12
80x9



Jag tror blodsockret var lågt eller nåt för hade inte samma fokus och energi som annars. Nåja fick iaf nåt gjort även om det ite var nåt speciellt

[mycketbrännvin]

Tränade bröst och triceps igår. Inget speciellt. Liggande tricepsextensions 65x5 var väl bästa setet. Jag har börjat sätta in lite drop set, superset och rest paus set, känns bra då behöbver man inte tunga vikter och pumpen blir bra.

[mycketbrännvin]

stångrodd

100x12
140x8
150x6,5
140x12

chins

kvx10
kv+10x7,5

latsdrag

50x10
120x12,9
80x12

t-bar

80x12
100x8
100x8-->80x12


Avslutade med två curlset i cc. Bra stångrodd, 150 var mycket tungt. resten av passet var sådär. Förr tränade jag massor av set när jag tränade ryg men nuförtiden är krutet slut redan efter 2 övningar. Jag tror jag vilar över veckoslutet

[mycketbrännvin]

Blir kanske träning idag på tjejens gym, ett riktigt skitgym men får se vad man hittar på

[mycketbrännvin]

bänk

60x3
80x1
100x1
120x1
130x1
140x1
100x12

Gjorde ont så kunde inte ge allt. Gissar att max ligger på ca 145kg

böj i smith

3 set

benpress

3x8

Sen lekte jag bara, hade ingen motivation. Motivationen har varit lite sisådär dom senaste passen men det tar sig nog!

[mycketbrännvin]

Tränade lite idag. Ville spara korsryggen så körde liggande bencurl 5 set och sen rygg i ett par maskiner. Helt ok vikter, även om jag höll igen pga axeln.

[mycketbrännvin]

Jobbad 14 timmar igår och sov dåligt i natt så man är riktigt trött idag.

[mycketbrännvin]

Tränade brösdt triceps igår


cabelcrossover

ca 5 set 2 ganska tunga

övre bröst i cc

3 set lätt pumpande


sittande bröstpress en arm

40kg/sida 20 rep/arm vilade bara den tiden jag körde med andra armen
3 set

sneda hantelpress

36x20x3

Sen lite triceps i cc. Ok pass med tanke på hur trött man var. Varit lite nere på sista tiden

[mycketbrännvin]

Snart rygg, skall försöka göra bra ifrån mig idag:)hoppas axeln håller

[gratefuldead]

Snart rygg, skall försöka göra bra ifrån mig idag:)hoppas axeln håller

Kör hårt *flex*

[mycketbrännvin]

Japp!

stångrodd

100x12
140x5
150x5
152,5x4
140x5

chins

kv+20x4
kv+22,5x4
kv+10x5

latsdrag

90x10
110x15
75x10 baak nacke
80x10 bak nacke

kabelrodd

115x12x3

[gratefuldead]

Fyfan vilka grymma skivstångsroddar :D Inte undra på att du har sån bred jävla rygg.

[mycketbrännvin]

Fyfan vilka grymma skivstångsroddar :D Inte undra på att du har sån bred jävla rygg.

Den har vuxit en aning faktiskt men inte bred;) Jo kan dock säga att de på 150 inte var världens snyggaste men det funkar

[mycketbrännvin]

Tränade igår men var sjukt trött och omotiverad. Gjorde endå 80x7 i militärpress så det var ok. kansle dags att ändra lite på träningen snart

[gratefuldead]

Inget skrivet nu på 5 dagar! Whats up? :)

[mycketbrännvin]

Yalla! jag har haft lite mycket att göra men harnu bestämt att byta träningsprogram. Hyffsat låg volym men endå träna alla muskler ofta. Målet är att inte tappa styrka eller volym, kanske öka lite i styrka och aningen i musklemassa om möjligt.

pass 1

pushpress 3x3
liggande triceps exte 3x5
frontböj 3x3
bröstpumpande

pass 2

t-bar 3x10-15
latsdrag bak. nacke 3x10-15
liggande lårcurl 3x12
shrugs
vader

pass 3

benpress 4x10-15
pushdowns 4x10-15
sidolyft i cc 5x10-15
nåt för bröst
vader

pass 4

mark 3x3
chins2x5
shrugs
mage
besep



Ser ganska magert ut vilket det också är. Orsaken är att jag tränat hårt rätt länge nu och vill ta det lite lugnare en tid. På jobbet är det stress och jag är riktigt slut varje kväll, dessutom finns det en massa att göra under somrarna.

[mycketbrännvin]

Tränade igår

pushpress

60x3
80x1
90x1
100x1
80x7

frontböj

100x3x3 ont i knä

plana hantelpressar

40x20-4-1 rest pause

lite triceps


Helt slut igår. 100kg i pushpressen var ett krig men klarade det. Skippar nog övningen känns för riskfyllt

[gratefuldead]

Tjena!

Tycker nya schemat ser bra ut, kan ju funka jäkligt bra, du märker väl om inte annat :)

100kg i pushpress är inte dumt alltså, men som du säger kan det ju ge rejäl påfrestning för axlarna och vore ju trist om du skadade dig mer.

[mycketbrännvin]

Tjena!

Tycker nya schemat ser bra ut, kan ju funka jäkligt bra, du märker väl om inte annat :)

100kg i pushpress är inte dumt alltså, men som du säger kan det ju ge rejäl påfrestning för axlarna och vore ju trist om du skadade dig mer.

Hej!

Ganska basic och med låg volym men orkar inte så mycket nu under sommaren. Säkerligen blir det små ändringar precis som alltid. Pushpress är roligt men vågar ej riskera, dessutom så finns det bättre byggarövningar

[mycketbrännvin]

Här e dagens

t-bar

90x15
95x12
95x14-4-2 restpause

latsdrag

80x12 bak nacke
85x12 bak nacke
100x12

suger bakom nacken

shurgs i smith

några set på 120+stång 10 sel vila mellans eten

liggande lårcurl

2x12


Helt slut idag, både i skallen och i kroppen buhuu

[mycketbrännvin]

benpress

330x12,12,12
340x12

pushdowns

47,5x12,12,12
42x15

cabelcrossover

4x12

sidolyft i cc

25x12,12,12
25x12--<15x12

Sen lite vader. Kändes ok idag, inget spciellt bra men ok

[mycketbrännvin]

Yalla! Försöker vräka i mig mat nu, bryr mig inte så mycket om proteinet blir dyrt att bära hem kvarg,keso osv försöker satsa på ordentligt med basföda. Har en gammal DAA burk i skåpet så beslöt mig för att äta upp den. Skulle vilja testa nåt trevligt tillskott för lite extra pump,styrka och ork men har ingen lust att betala mig sjuk på nåt skit=/

[mycketbrännvin]

marklyft

200x3
210x5
215x2

chins

kv+20x5x2
kv+22,5x5

shrugs i smith

5x3

ezcurl

50x5
60x5,5
50x10



Marklyften var aningen tunga, särskilt för bålen. Mer frontböj skulle göra gott. Besepsstyrkan var bra. Drog i mig 2 gainomax strax innan träningen, kände mig extra tunn idag

[mycketbrännvin]

bänk i smith med stop 10cm över tits

3-4 set ganska tungt

axelpress i maskin

70x4,4,4
40x20

liggande eztricepext

60x5
65x4
60x5

FU bänk

100x14-->60x20


Okej pass, orkade inte köra ben så gör det snart:)

[mycketbrännvin]

frontböj

110x4,4
115x2
90x8

hacksquat

80x12x2

vadpress

20x5

2 set övre bröst i cc för att brösten såg så dåliga ut igår. kastat in helvetes mycket mat, vikten ligger på +88kg

[mycketbrännvin]

t-bar

100x12
105x12
105x12-2 skulle göra ett restpausset men orkade bara två rep

latsdrag

110x12,12
120x12

liggande bencurl

4x12

hantelshrugs

40x20,12,14

låånga stop i toppläget

[gratefuldead]

Hur känns läget nu med träningen och kroppen tycker du?

Tycker det är dags för formbilder snart :)

[mycketbrännvin]

Hur känns läget nu med träningen och kroppen tycker du?

Tycker det är dags för formbilder snart :)

Lite mycket stress och annan skit nu så är inte riktigt på topp, sommaren är skit. Värme,stress och öl. Äter massor iaf.

Jag tänkte faktiskt lägga upp bilder när jag hittat laddaren till kameran:)

[gratefuldead]

Lite mycket stress och annan skit nu så är inte riktigt på topp, sommaren är skit. Värme,stress och öl. Äter massor iaf.

Jag tänkte faktiskt lägga upp bilder när jag hittat laddaren till kameran:)

Jo det är ju klassiskt att det går lite segare att träna/bygga på sommaren, men man får ju passa på att njuta av annat, träning är ju egentligen inte allt ;)

Fan gött, ser fram emot bilder :D

[mycketbrännvin]

marklyft

200x4,4,4

raka marklyft

140x5,5,5

chins

kv+25x5,4,4
kvx13

shrugs i smith

3x12

hammercurl

28x6

Helt ok pass

[mycketbrännvin]

Orkar ej följa något schema nu så blir nåt i denna stil:

dag 1 bröst,triceps
dag 2 ben, lätt rygg
dag 3 axlar, lätt bröst
dag4 rygg,trapz

[mycketbrännvin]

gårdagens


bänk i smith

8-12 byggarrepsx 3-4 set

sneda hantelpressar

36x15
40x15

övre bröst i cc

3x12

liggande tricepext.

60x6
65x4
60x6

pushdowns

3 set

[mycketbrännvin]

Dåligt med updates men blev lite rögg idag

kronlyft

som mest 230x3

chins

på nedast kv som mest 20 rep med hakan över stången och studs i botten

rodd i smith

lite tollvor

rodd i cc-lite pumpande lol

[mycketbrännvin]

Dåligt med updates nu när det ej händer nånting men i höst skall det byggas ordentligt igen! Försöker iaf äta mycket och lyfta tungt

[gratefuldead]

På sommaren är det lite segt att uppdatera 100% i journalen :D Men bra att du håller igång iaf :)

[mycketbrännvin]

Jo segt minst sagt.Drog 205x4 i marklyft senaste passet med mersmak,måste skärpa mi glite med träingen nu fan

[mycketbrännvin]

lallade lite igår..

benpress, som mest 340x8 vilket var tungt

sen liggande bencurl på helt ok vikter

latsdrag med smalt handtag som mest 120x10

sen lat pulldownsi maskin på ok vikter



Idag skall jag köra disco, måste låta axlarna vila

[mycketbrännvin]

Jag har börjat fundera på livet. Jag har alltid haft dåligt självförtroende. Jag har ibland försökt hävda mig genom att göra dumma grejjor. Jag har aldrig tagit för mig, alltid hållit mig lite i bakgrunden och tänkt mig själv som en sämre människa än alla andra. jag kommer troligtvis aldrig bli bäst i nånting, inte starkast inte störst men jag lever bara en gång och vilja jag klämma en brud på röven så får jag väl ta chansen att få en smäll det är väl bättre än att aldrig våga ta chanser att aldrig våga ta för sig:)

[mycketbrännvin]

t-bar

100x5
105x5x3

chins

kvx12
kv+20x4
kv+10x7

seated row

60x12
80x12
90x8

Helt för svettigt idag

[mycketbrännvin]

Jallabai, jag tränar på 3-5 pass i veckan ok tröck. Ser ut som skit som vanligt, styrkan ligger ganska samma nivå 190x10 i marklyft med mersmak, resten är mest maskiner och lightweight

[mycketbrännvin]

Dags att strukturera träningen lite. Kör typ 2-1-2.

Pass 1

snedbänk i smith 5x
ccrossover 4x10-15
övre bröst i cc 3x12-15
liggande tricepsext 3x4-6
pushdowns lite dropset

pass 2

nån övning för framsida lår
liggande bencurl 5x10-15
lat pulldowns i maskin 4x10-15
raka pulldowns dropsettande
shrugs

pass 3

sttående hantelpress 3x5
smithpress bak. nacke 3x5-12
sidolyft 3x12-15
bröst pumpande

pass 4

marklyft 3x3
chins 3x5
t-bar 3x5
shrugs
vader



Inte hög eller låg volym, men borde orka bra med denna träningsmängd. Skriver ingenting i sten så blir säkert mer endel passö Målet är att växa som ett as

[gratefuldead]

Tjena, det var ett tag sedan. Har du semester?

Ser bra ut det där schemat. Bra att du håller igång! :) Gött att satsa på lite hårdare träning till hösten sen.

[mycketbrännvin]

Hjesan, nej tränar på. Jag flyttade nyss så har haft fullt upp med flyttandet och slarvat med maten så är en lättviktare på ca 86kg dock är styrkan ok fast marklyften igår var skit hehe. Nu börjar hårdträningen

[mycketbrännvin]

Nya tag nu my friendz...!!

Följer schemat jag skrev upp tidigare och målet är ren massa men även lite styrka sku vara roligt. Bröst å rygg prioriteras. Skall försöka uppdatera lite mer och satsa mer på matintaget:)

[mycketbrännvin]

snedbänk i smith

4 set 5-12 rep runt 100kg som mest, fokus på kontakt

sneda flyes i cc

35x12,12
35x12-->20x12

cabelcrossover

3x15

press i maskin

3 set som mest 40x12


liggande tricepeext med z-stång

60x5
62,5x5
60x5

pushdowns

3x12 kort vila och lätta vikter

frenchpress bak. nacke i cc

3x10 ingen vila, lätta vikter




Lider fortfrande av axelproblem så tunga pressar måste uteslutas, kör mest på kontakt och lätta vikter. Flyes i cc är en ny favorit. Maten har jag som vanligt ingen koll på, försöker äta massa protein och tänker ev. testa periodisk fasta i vinter. Inga kosttillskott förutom prottedrink efter träning, koffein och zink.

[mycketbrännvin]

LolliPÅP




benpress

350x6,6,6
32x12

bencurl

4x10-12

latpulldownsmaskin

70x12
70x12,12
60x12

sidolyft i cc

15x15
20x12
25x12-->15x12
20x12-->10x15

"hal frivädning i smith"

4 set

Tog bra på trapzen. Helt okej pass, inte mentalt laddad och är fetklen..

[mycketbrännvin]

tränings snart trots bakis! Spydde som en gris i duschen imorse

[mycketbrännvin]

press bakom nacke i smith

3x10
1x3

Minns ej vikter

sned hantelflyes i cc

20x12
35x10
35x10-->20x10

sidolyft

14x12
16x12


För bakis idag, måste skärpa mig

[mycketbrännvin]

Här e gårdagens pass:

marklyft

210x3x3

lätt

t-bar

110x5x3

chins

kv+20x5
kv+12x5 hantel
kv+14x5 hantel

stångrodd

100x15x2

hantelshrugs

46x3set

[mycketbrännvin]

marklyft

snedbänk i smith

stång+90x5x3

sneda flyes i cc

4 set som mest 40x5

cabelcrossover

3x12

bröstpress

40x12
50x8x2

liggande tricepsext. ez

60x5
65x4
60x5
50x15

pushdowns

2x5


Helt slut i triceps, men körde ju bröst innan också. Helt okej tryck men inga monstervikter

[mycketbrännvin]

sittande bencurl
4x8

benpress

320x8
340x5
350x5,5

pulldownsmaskin

80x8,7,10

latsdrag bak nacke

75x12,10
60x10

[mycketbrännvin]

4 veckor semester nu så skall försöka träna som ett as! Vikten ca 87kg så är mycket tunn och svag hehe. Klämde nyss i mig en kebabpizza, eller jag fick ej i mig hela pizzan smakade för mycket fett. Ryggpass efter 3

[mycketbrännvin]

Jag skall kanske göra lite mer roddar på ryggdagen och kanske skippa chinsen eller flytta dom till lätta ryggdagen. 10-15 reppare i stångrodd istället för bålen och latsen borde göra gott. tro rjag lägger in lite pumpset varje pass i slutet faktiskt, fokuserar endå på att bli starkare och därmed större

[mycketbrännvin]

marklyft

212,5x3,2,3

Gick trögt idag

t-bar

112,5x5x3

stångrodd

110x12,12
115x12 start från golvet
120x12


Sen lite shrugs. Var helt trycklös idag. måste äta!!!