n3o
2012-12-19, 22:43
Tja,
Jag har tröttnat på mitt nuvarande upplägg och blir inte motiverad att gå till gymmet längre så tänkte pröva nått nytt. Eftersom jag ska inleda en deffperiod efter ledigheterna undrar jag vilket av följande upplägg ni tror är bästa för att behålla muskelmassa men bränna fett. Självklart kommer jag hålla koll på kosten också.
Alternativ 1: 3 split (Ben/mage, Bröst/axlar/triceps, rygg/biceps)
Alternativ 2: 4 split (ben/mage, bröst/triceps, rygg/biceps, axlar/traps/mage)
Alternativ 3: 5 split (rygg, bröst, ben, axlar, armar)
Alternativ 4: 2 split (över "lågrep", under "högrep", över "högrep", under "lågrep")
Tanken är att inte gymma mer än 1h och köra kardio 15 min efter det.
Va säger ni? hur skulle ni köra? mitt mål är att gå ner från 98kg till 86kg till sommaren. Har inte som mål att bli superstor och är inte heller ute efteratt bli superrippad. Vill bara va "fit" typ som den bifogade bilden på Dan Henderson.
Jag har tröttnat på mitt nuvarande upplägg och blir inte motiverad att gå till gymmet längre så tänkte pröva nått nytt. Eftersom jag ska inleda en deffperiod efter ledigheterna undrar jag vilket av följande upplägg ni tror är bästa för att behålla muskelmassa men bränna fett. Självklart kommer jag hålla koll på kosten också.
Alternativ 1: 3 split (Ben/mage, Bröst/axlar/triceps, rygg/biceps)
Alternativ 2: 4 split (ben/mage, bröst/triceps, rygg/biceps, axlar/traps/mage)
Alternativ 3: 5 split (rygg, bröst, ben, axlar, armar)
Alternativ 4: 2 split (över "lågrep", under "högrep", över "högrep", under "lågrep")
Tanken är att inte gymma mer än 1h och köra kardio 15 min efter det.
Va säger ni? hur skulle ni köra? mitt mål är att gå ner från 98kg till 86kg till sommaren. Har inte som mål att bli superstor och är inte heller ute efteratt bli superrippad. Vill bara va "fit" typ som den bifogade bilden på Dan Henderson.