Deff under första styrketräningsåret

[Snowster]

Är det så att vid deff under det första styrketräningsåret, att man "slösar bort" sin "nybörjarpotential" att bygga muskelmassa?

[Akada]

Det är inte direkt så att en klocka börjar ticka när du första gången lyfter en hantel och 12 månader senare säger att du inte längre är en nybörjare. Vill du deffa kan du gott göra det.

[nitz]

Sen är ju annan information intressant som vad du har för stats, varför du vill deffa, hur det ser ut osv osv

[Snowster]

Är 17 år gammal, 177cm lång, väger 77kg, Inte några enorma mängder kroppsfett, uppskattningsvis 14%. Har varit aktiv i stort sett hela livet. Har sedan juni i år styrketränat ca 4-5 gånger i veckan med skapliga resultat. Målet är till sommaren (och på längre sikt) att öka muskelmassan och såklart minska mängden kroppsfett. Så till 1 miljonkronorsfrågan, Ska jag bygga eller deffa?

[Snowster]

Bild från förra veckan

[Vitlök]

Upp 1kg/månaden fram till ~April, börja deffa med en viktnedgång på 0,5kg/veckan. Deffa tills du blir nöjd. Borde ge en lite bättre strandform än dagsformen.

[zeusden1]

Knäböja

[Snowster]

@zeusden1 Bilden gör inte rättvisa, jag har mer ben än överkropp. Men klart de ska tränas mer också.
@Vitlök Är det inte snäppet sent att börja i april?

[Vitlök]

@zeusden1 Bilden gör inte rättvisa, jag har mer ben än överkropp. Men klart de ska tränas mer också.
@Vitlök Är det inte snäppet sent att börja i april?

Upp 1kg/månaden till April: Upp ~4kg. Vikt på 81kg.
Ner 0,5kg/veckan: ~77kg till första Juni, förhoppningsvis med minst 0,5kg mer muskelmassa än dagsläget. När vill du toppa formen?

[Snowster]

Upp 1kg/månaden till April: Upp ~4kg. Vikt på 81kg.
Ner 0,5kg/veckan: ~77kg till första Juni, förhoppningsvis med minst 0,5kg mer muskelmassa än dagsläget. När vill du toppa formen?

Mitten juni, så visst det borde nog funka.

[Sniggel]

Är det så att vid deff under det första styrketräningsåret, att man "slösar bort" sin "nybörjarpotential" att bygga muskelmassa?

Nej. Hur snabbt du kan bygga muskler beror på hur långt du är från din genetiska potential. Det är därför man brukar prata om "första året" eftersom det ser ut som om det är någon typ av begränsad tid som man kan bygga muskler jättesnabbt. Men det är bara en konsekvens av att vara väldigt långt ifrån sitt max och man kan lika gärna dela upp träningen i 2 halvår med ett halvårs vila emellan. Varför man nu skulle vilja göra det. De flesta vill ju köra på när det går bra.