Endorfin krävande nybörjare behöver hjälp!!

[StephenKing]

Bakgrund:

Jag är snart 20 år och har tränat sport på Elit-nivå i ungdomskategori men drog mig tillbaka för lite mer än 1 år sen och har nu tänkt att jag ska börja bygga lite muskler.

Direkt när jag slutade vägde jag 73 kg (längd 1.79) med knappt något kroppsfett, nu väger jag 68 kilo och känner mig helt död.

När jag slutade att träna så blev jag aldrig hungrig , jag åt men knappt en tredjedel av vad man brukade att äta så jag gissar på att kosten och brist på endorfiner gör mig "lealös"

Så nu har jag fått nog och ska göra ett "dödsryck" ;)

MÅL

Jag siktar på 77-79 kg i deffat tillstånd

http://alturl.com/pkko7

http://alturl.com/h6iai

http://alturl.com/idzko


Sista är dock inte så definerad men men


Nu behöver jag er hjälp:

Vilka övningar/schema tycker ni passar bäst för att uppnå målet!? (REP/SETS , VIKT % och SCHEMA)


TIPS på enkelt kost/tillskott upplägg ? BULK länk kanske ?


"KUGGFRÅGA" Har bra muskelminne men om du var i min sits i vikt etc Hur lång tid hade du trott att det skulle att ta för att nå målet (77-79 deffad) ? Jag har all tid i världen men undrar bara ;) Förväntar mig inget svar på denna fråga hehe


Tack på förhand, om detta går bra slänger jag upp en träningsjournal med bilder och allt !! Liknande trådar har kanske legat uppe en hundra gånger men frågar personligen så att jag får ett personligt svar

Reservation för eventuella felstavningar

[Rova]

"KUGGFRÅGA" Har bra muskelminne men om du var i min sits i vikt etc Hur lång tid hade du trott att det skulle att ta för att nå målet (77-79 deffad) ? Jag har all tid i världen men undrar bara ;) Förväntar mig inget svar på denna fråga hehe


3-100 år beroende på dedikation, gener. Det är inget enkelt mål att nå direkt

[ebbmp]

Kanske lite tråkigt svar men läs alla finfina trådar som redan finns ang. schema,kost osv för viktuppgång.
Hur som så måste du förutom hård träning få igång kosten igen då det krävs enorma mängder mat för att öka till din målvikt.
Gissar på att det tar dig mellan 3-6 år med bra träning, kost, sömn osv för att öka dina 9-11kg kvalitativ vikt under förutsättning att generna inte är kassa. Som du nämnde själv så är det snudd på omöjligt att svara på en fråga om hur lång tid det tar.
Lycka till m dina mål och kör hårt :)

[stromming]

För att bygga vidare på vad ebbmp sa: Använd google istället för den inbyggda sökfunktionen. Söker du till exempel på "kolozzeum bulk hjälp" kommer du hitta mycket mer relevant information än om du söker här på "bulk hjälp"

[pezrulezhaakon]

StephenKing

Har inte ditt mål några ben?

[Adde84]

På elitnivå i vilken sport? (fotboll, löpning, brottning, schack, ja vad?)
Fysik status idag, (mer än längd vikt)
bild, status etc?

[Linjedomarn]

Du vill bli batman helt enkelt? :D
Det är bara att hoppa på hästen igen, läs runt på lite trådar här på kolozzeum så ska nog se att du hittar både träningspass och scheman som passar.

[HMB]

Bakgrund:

Jag är snart 20 år och har tränat sport på Elit-nivå i ungdomskategori men drog mig tillbaka för lite mer än 1 år sen och har nu tänkt att jag ska börja bygga lite muskler.

Direkt när jag slutade vägde jag 73 kg (längd 1.79) med knappt något kroppsfett, nu väger jag 68 kilo och känner mig helt död.

När jag slutade att träna så blev jag aldrig hungrig , jag åt men knappt en tredjedel av vad man brukade att äta så jag gissar på att kosten och brist på endorfiner gör mig "lealös"

Så nu har jag fått nog och ska göra ett "dödsryck" ;)

MÅL

Jag siktar på 77-79 kg i deffat tillstånd

http://alturl.com/pkko7

http://alturl.com/h6iai

http://alturl.com/idzko


Sista är dock inte så definerad men men


Nu behöver jag er hjälp:

Vilka övningar/schema tycker ni passar bäst för att uppnå målet!? (REP/SETS , VIKT % och SCHEMA)


TIPS på enkelt kost/tillskott upplägg ? BULK länk kanske ?


"KUGGFRÅGA" Har bra muskelminne men om du var i min sits i vikt etc Hur lång tid hade du trott att det skulle att ta för att nå målet (77-79 deffad) ? Jag har all tid i världen men undrar bara ;) Förväntar mig inget svar på denna fråga hehe


Tack på förhand, om detta går bra slänger jag upp en träningsjournal med bilder och allt !! Liknande trådar har kanske legat uppe en hundra gånger men frågar personligen så att jag får ett personligt svar

Reservation för eventuella felstavningar Det där säger inte så mycket om du inte bifogar resultat från kalipermätning, bild eller någon form av styrkecheck som vi kan uppskatta din muskelmassa utifrån.

[StephenKing]

StephenKing

Har inte ditt mål några ben?

Känner att jag har goda kunskaper om just ben-övningar etc men förstår varför du lyfter på ögonbrynen :)

På elitnivå i vilken sport? (fotboll, löpning, brottning, schack, ja vad?)
Fysik status idag, (mer än längd vikt)
bild, status etc?

Fotboll Elit på ungdomsnivå , alltså de högsta serierna pojkallsvenskan etc

Alltså en talang som inte kom högre än u21..


Du vill bli batman helt enkelt? :D
Det är bara att hoppa på hästen igen, läs runt på lite trådar här på kolozzeum så ska nog se att du hittar både träningspass och scheman som passar.

Alla vill väl bli som Batman ;) nae men Christian Bales fysik överlag i dessa filmer är vad jag tycker är en perfekt balans!

Det där säger inte så mycket om du inte bifogar resultat från kalipermätning, bild eller någon form av styrkecheck som vi kan uppskatta din muskelmassa utifrån.

Jag var lite för snabb att slänga upp en tråd , men ska göra ett nytt försök om några veckor när jag har tränat endel, då slänger jag upp bilder, bmi ,kroppsfet % och som du säger ett "styrketest" med basic övningar.

Jag ber om ursäkt för otillräcklig information till alla och tack ändå för alla svar *kissass*