handdator

Visa fullständig version : Hur många övningar / pass?


ShippEn
2012-12-16, 23:11
"Simpel" fråga.

Hur många övningar bör man köra om man kör 8x4 på ett gym pass?

Tränar 4 gånger i veckan, har tränat 3 månader nu. Körde 6 gånger i veckan vilket var för mycket & tränade nästan 2 timmar / pass.

176 cm, 71kg, 17 år.

De 3 månaderna jag tränade så fick jag inte de resultat jag borde ha fått på grund av för mycket träning så har nu sänkt till 4 gånger / vecka. Men jag fastnar lätt på gymmet, kan ofta bli upp till 2 timmars träning.

59.5kg till 72.5kg på 12 veckor. Gått ner cirka 1.5kg nu, precis varit magsjuk.

Så undrar därför efter en rimlig siffra på övningar man bör köra för att inte överträna sig själv.

Använder mig av gainer, whey-80 protein pulver ( 2-3 ggr / dag ), kreatine & ZMA kapslar.

Tränings upp lägget:
mån: ben & mage
ons: biceps & mage
fre: bröst & triceps
sön: rygg & axlar

mage 2 gånger i veckan pga att jag tycker mage är så pass tråkigt att träna att det inte alltid blir ett bra magpass.

Victuhh
2012-12-17, 00:46
Verkar som att du kör 2 muskelgrupper varje gång och du spenderar 2 timmar på gymmet? Känns redan som du kör för mycket övningar.

Jag nöjjer mig med 3 övningar för bröst och 2 till för axlar, 3-4 st för korsrygg och lats, 2 övningar för biceps och oftast en övning för triceps (den får mycket pisk av både axlar och bröst redan)

Räcker med så få övningar förutsatt att du tar i tungt och tröttar ut muskeln.
I Stora övningar, Knäböj, marklyft och bänkpress kan du gott köra ett par set extra.

Hur många övningar kör du nu?

ShippEn
2012-12-17, 01:01
Kör just nu cirka 4-6 övningar 8x4 / muskelgrupp.

Försöker att träna cirka 1h pass men det finns knappt något bättre en att lyfta vikter på gymmet så blir ofta att jag stannar extra.

Victuhh
2012-12-17, 01:21
Kör just nu cirka 4-6 övningar 8x4 / muskelgrupp.

Försöker att träna cirka 1h pass men det finns knappt något bättre en att lyfta vikter på gymmet så blir ofta att jag stannar extra.

6 övningar är absolut att ta i :)

NNIF
2012-12-17, 08:19
4-6 övningar totalt per pass är nog alldeles lagom

ska köra 3övningar idag, knäböj, marklyft med kedjor och liggande bencurl

ShippEn
2012-12-17, 09:00
4-6 övningar totalt per pass är nog alldeles lagom

ska köra 3övningar idag, knäböj, marklyft med kedjor och liggande bencurl

Det blir 8-12 övningar / pass totalt eftersom jag kör 2 muskelgrupper / pass.

1684_
2012-12-17, 09:43
3-5 övningar e jag nöjd över, max 60min. mitt mål e ju att öka i styrka å volym med.

NNIF
2012-12-17, 10:08
Det blir 8-12 övningar / pass totalt eftersom jag kör 2 muskelgrupper / pass.

det gör jag med ibland, ibland 3. Blir ändå max 6övningar.

Jeml
2012-12-17, 10:10
2 triceps
2 biceps
2 mage
2-4 bröst
3-6 axlar (inkl traps och baksida)
3-4 rygg
3-5 ben

så tycker jag är lagom. sen biceps+mage!? wtf. bättre köra rygg+mage eller rygg+biceps.


Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

ceejay
2012-12-17, 10:11
Idag kör jag endast bänk för bröst och böj för ben:)
2 övningar räcker för att uppehålla mig i två timmar

speedy83
2012-12-17, 10:20
Jag kör två helkroppspass/v och har då 6 resp 7 övningar tror jag på de passen.

ShippEn
2012-12-17, 10:25
2 triceps
2 biceps
2 mage
2-4 bröst
3-6 axlar (inkl traps och baksida)
3-4 rygg
3-5 ben

så tycker jag är lagom. sen biceps+mage!? wtf. bättre köra rygg+mage eller rygg+biceps.


Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Kör biceps & mage pga att när jag körde rygg & biceps så orkade jag inte köra biceps fullt ut efter jag hade kört klart rygg övningarna.

Jeml
2012-12-17, 10:29
Kör biceps & mage pga att när jag körde rygg & biceps så orkade jag inte köra biceps fullt ut efter jag hade kört klart rygg övningarna.

ne för du tröttar ju ut biceps med ryggövningarna därför räcker det med endast 1-2 övningar för biceps sen. det är iaf enligt mig väldigt konstigt och dumt att köra biceps+mage ett pass :p

du kan köra biceps med axlar eller bröst också om du inte vill ha det på ryggpasset.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

NNIF
2012-12-17, 10:31
Kör biceps & mage pga att när jag körde rygg & biceps så orkade jag inte köra biceps fullt ut efter jag hade kört klart rygg övningarna.

kanske för att de redan har tränats när du kör rygg? ;)

ShippEn
2012-12-17, 10:35
ne för du tröttar ju ut biceps med ryggövningarna därför räcker det med endast 1-2 övningar för biceps sen. det är iaf enligt mig väldigt konstigt och dumt att köra biceps+mage ett pass :p

du kan köra biceps med axlar eller bröst också om du inte vill ha det på ryggpasset.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jag prioriterar biceps före rygg så vill darför inte köra dem på samma pass, samt att mage inte påverkar träningen för biceps, så jag kan köra tyngre vikter och mer reps på biceps. Kör jag rygg föra så får jag inte den klara biceps träningen som jag vill åt.

Jeml
2012-12-17, 10:36
Jag prioriterar biceps före rygg så vill darför inte köra dem på samma pass, samt att mage inte påverkar träningen för biceps, så jag kan köra tyngre vikter och mer reps på biceps. Kör jag rygg föra så får jag inte den klara biceps träningen som jag vill åt.

hur kan man prioritera biceps före rygg :confused:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

ShippEn
2012-12-17, 10:48
hur kan man prioritera biceps före rygg :confused:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jag får lika bra träning på biceps & rygg just nu på detta upplägget, innan när jag körde rygg & biceps så blev det bättre rygg träning en biceps.

speedy83
2012-12-17, 11:22
Fick du också bättre resultat på ryggen än biceps eller "kändes" det bara som det blev sämre träning för att du inte orkade med så mycket?

ShippEn
2012-12-17, 11:26
Fick du också bättre resultat på ryggen än biceps eller "kändes" det bara som det blev sämre träning för att du inte orkade med så mycket?

Blev knappt några framsteg alls med bicepsen förutom uthållighet, ökade inte i vikter, endast reps. Ryggen fick betydligt bättre träning, ökade i reps & i vikter.

Jeml
2012-12-17, 12:20
biceps är en liten muskel och att ägna ett pass till denna är verkligen inte nödvändigt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ballt
2012-12-17, 12:47
Alltså Shippen, bara för att du kör biceps på ett annat pass än med rygg och du orkar några reps mer, så betyder det inte att du bryter ner muskeln mera. Du bryter ner muskeln nog mycket efter några set rygg och sen några set där du isolerar biceps.

smeander
2012-12-17, 13:49
3-6 övningar per muskelgrupp är lagom.


Sent from a cordless device.