Flumtränad och frågvis!

[Aweponken]

Halloj Kolozzeum!
Första gången för mig här.
Mina kunskaper kring styrketräning är skitdåliga, men nu har jag gett mig f*n på att jag ska göra det rätt :) Jag, precis som många andra här, har fastnat i träningsträsket.

Iallafall, jag började gymma seriöst runt mitten av augusti pga att jag är lång och smal. Hade/har ruskigt dålig koll på hurdant man lägger upp sin träning, men gick på initiativet av att jag iallafall rör på mig(fd soffpotatis..) Och så blev det kul.. Ruskigt kul! Jag älskar att träna bröst och biceps/triceps, även ryggen.
MEN, nu har jag flåsat på med träning ca 3ggr i veckan utan att ha en aning om vad jag håller på med typ.
Problemet är att jag nästan bara kört i maskin och kört för hårt. Senaste gångerna jag var på gymmet fick jag så ont i axeln att jag inte ens kunde köra 30kg i bänkpressmaskin(heter det så? :/). Så nu har jag bestämt mig för att börja om från början, och göra rätt. Den här gången ska även benen med så jag ser lite normalt skapad ut ;)
Läste igenom er nybörjarguide (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555) och tänkte börja följa den.
Jag har dock lite frågor..
1. Bör jag börja om helt från början? Jag antar att de flesta övningarna handlar mest om teknik?
2. En polare gav mig rådet att köra så mycket med fria vikter som möjligt för att få in tekniken. Stämmer det? Typ köra mycket bicepscurl för att få in tekniken till bänkpress.
3. Sliter man inte ut knäna när man kör mycket benpress och marklyft?
4. Finns det någon bra video eller liknande där någon går igenom de flesta övningar? Jag är lite osäker på marklyft, vill inte skada ryggen..(Kanske jag som är överkänslig?)
5. Hur ska jag göra med min axel? Bör jag försöka träna upp den mer, eller kommer den att hänga med när jag kör de olika övningarna?

Som sagt, blir väl att börja på endagsprogrammet till en början iallafall.
Tackar för svar :)

[Jokk]

Halloj Kolozzeum!
Första gången för mig här.
Mina kunskaper kring styrketräning är skitdåliga, men nu har jag gett mig f*n på att jag ska göra det rätt :) Jag, precis som många andra här, har fastnat i träningsträsket.

Iallafall, jag började gymma seriöst runt mitten av augusti pga att jag är lång och smal. Hade/har ruskigt dålig koll på hurdant man lägger upp sin träning, men gick på initiativet av att jag iallafall rör på mig(fd soffpotatis..) Och så blev det kul.. Ruskigt kul! Jag älskar att träna bröst och biceps/triceps, även ryggen.
MEN, nu har jag flåsat på med träning ca 3ggr i veckan utan att ha en aning om vad jag håller på med typ.
Problemet är att jag nästan bara kört i maskin och kört för hårt. Senaste gångerna jag var på gymmet fick jag så ont i axeln att jag inte ens kunde köra 30kg i bänkpressmaskin(heter det så? :/). Så nu har jag bestämt mig för att börja om från början, och göra rätt. Den här gången ska även benen med så jag ser lite normalt skapad ut ;)
Läste igenom er nybörjarguide (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555) och tänkte börja följa den.
Jag har dock lite frågor..
1. Bör jag börja om helt från början? Jag antar att de flesta övningarna handlar mest om teknik?
2. En polare gav mig rådet att köra så mycket med fria vikter som möjligt för att få in tekniken. Stämmer det? Typ köra mycket bicepscurl för att få in tekniken till bänkpress.
3. Sliter man inte ut knäna när man kör mycket benpress och marklyft?
4. Finns det någon bra video eller liknande där någon går igenom de flesta övningar? Jag är lite osäker på marklyft, vill inte skada ryggen..(Kanske jag som är överkänslig?)
5. Hur ska jag göra med min axel? Bör jag försöka träna upp den mer, eller kommer den att hänga med när jag kör de olika övningarna?

Som sagt, blir väl att börja på endagsprogrammet till en början iallafall.
Tackar för svar :)

Eftersom du tränar 3ggr i veckan redan nu tycker jag du gör helt rätt i att börja med 3 splitten som finns i tråden med nybörjare info.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

För att få lite inblick i hur du ska köra finns de flesta övningar med i övningsdatabanken http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 vilken i alla fall har varit till stor glädje för mig, sen för tex bänkpress, knäböj mm gick jag över till att kolla youtube (sök "so you think you can bench" för bra videos som även länkar vidare till de andra övningarna). Teknik är a till o i dessa övningar.

För att ge mig på dina snabbfrågor.

1) beror på vad du menar med börja om från början, Ja du bör gå på ett riktigt schema och följa det, men du behöver inte gå ner på för lätta vikter bara för det (kör lite lätt i början för tekniken bara)

2) Nu ger väll inte biceps träning någon teknikfördel för just bänkpress men han har rätt i att du bör köra allt som går att köra med fria vikter, det ger en bättre träning eftersom du aktiverar mer stödmuskulatur mm för att hålla allt på plats jämfört med att bara behöva dra/pressa.

3) Någon annan får gärna rätta mig om jag har fel, men kör du inte extremt mycket tror jag snarare att det är bra för knäna att få bättre muskulatur runt dom än att inte göra nått alls.

4) Övningsdata banken och youtube (http://www.youtube.com/user/eliteftsMobile?feature=watch där finns en del bra material)

5) Mest troligt beror det på att du gör fel i övningen och borde bli bättre om du kör rätt, blir det inte det kolla upp det hos en sjukgymnast.

[Aweponken]

Eftersom du tränar 3ggr i veckan redan nu tycker jag du gör helt rätt i att börja med 3 splitten som finns i tråden med nybörjare info.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

För att få lite inblick i hur du ska köra finns de flesta övningar med i övningsdatabanken http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 vilken i alla fall har varit till stor glädje för mig, sen för tex bänkpress, knäböj mm gick jag över till att kolla youtube (sök "so you think you can bench" för bra videos som även länkar vidare till de andra övningarna). Teknik är a till o i dessa övningar.

För att ge mig på dina snabbfrågor.

1) beror på vad du menar med börja om från början, Ja du bör gå på ett riktigt schema och följa det, men du behöver inte gå ner på för lätta vikter bara för det (kör lite lätt i början för tekniken bara)

2) Nu ger väll inte biceps träning någon teknikfördel för just bänkpress men han har rätt i att du bör köra allt som går att köra med fria vikter, det ger en bättre träning eftersom du aktiverar mer stödmuskulatur mm för att hålla allt på plats jämfört med att bara behöva dra/pressa.

3) Någon annan får gärna rätta mig om jag har fel, men kör du inte extremt mycket tror jag snarare att det är bra för knäna att få bättre muskulatur runt dom än att inte göra nått alls.

4) Övningsdata banken och youtube (http://www.youtube.com/user/eliteftsMobile?feature=watch där finns en del bra material)

5) Mest troligt beror det på att du gör fel i övningen och borde bli bättre om du kör rätt, blir det inte det kolla upp det hos en sjukgymnast.

Tackar så mycket för svaren och alla länkar! :) Det räcker alltså att köra Dag 1 i schemat endast en dag i veckan, Dag 2 en dag i veckan, och Dag 3 en gång i veckan? :cool:

[stromming]

Eftersom du tränar 3ggr i veckan redan nu tycker jag du gör helt rätt i att börja med 3 splitten som finns i tråden med nybörjare info.

På tre gånger i veckan skulle jag (och antagligen många andra) hellre kört en 2-split.

[Jokk]

Tackar så mycket för svaren och alla länkar! :) Det räcker alltså att köra Dag 1 i schemat endast en dag i veckan, Dag 2 en dag i veckan, och Dag 3 en gång i veckan? :cool:

Var det tipset jag fick för en månad sen men finns mycket olika åsikter (se svaret nedan). Själv har jag dock ökat upp antalet övningar till ett mer rullande schema över 5 istället för 7 dagar fast då blir det mer än 3 träningspass i veckan.

Pass1
vila
Pass2
vila
pass3
pass1
osv

På tre gånger i veckan skulle jag (och antagligen många andra) hellre kört en 2-split.

Gäller detta även för en helt ny nybörjare? Eller kanske framförallt för dom? Motivera gärna varför så vi lite nyare också lär oss nått :)