Hur många gram kolhydrater är rekomenderat?

[mallis]

När ni deffar hur många gram kollisar äter ni? Brukar ni ta 0,8-1,2 gram per kroppsvikt? Är 120 gram lite?

[BelowAverage]

Beror på hur stort energintag du har.
Själv deffar jag på runt 1800-2000kcal vanligtvis.
Stryk av 700kcal till ~200g proteinpulver om dagen, 270kcal till fett och resten gärna kolhydrater med lite extra protein.

Ger drygt 250g kolhydrater om dagen, eller 3g per kg kroppsvikt.
Så gör jag, men då gillar jag kolhydrater och är inte mycket för LCHF varianter.

120gram tycker jag vore för lite för mig. För en person som tränar väldigt energikrävande låter det också lite.

[jasonmago]

700 kcal till 200g protein? snarare 800 isåfall va?

Läs deffguiden så får du ett hum om vad som är lagom.

Jag ligger också på 200 gram protein om dagen och sedan mellan 50-100 gram fett beroende på om de är vilodag eller träningsdag. Sedan fyller jag upp med kolhydrater tills jag når min önskade kcal nivå.

Jobbar som snickare så vissa dagar kanske jag ligger på 3000kcal och ändå hamnar på ett underskott medans jag på helgerna kanske måste gå ner till 1800. Alltså är det endast kolhydratsintaget jag reglerar då.

[Ristretto]

700 kcal till 200g protein? snarare 800 isåfall va?
.

766,6 för 200g Whey FX.

[jasonmago]

766,6 för 200g Whey FX.

Förvisso men 200g whey fx innehåller inte 200g protein...

[BisonLGcrew]

Du måste testa dig fram. Jag började lågt förra gången och blev tvungen att höja från typ 50 till 120-150g efter att sett alldeles för många kg smälta. Så börja högt istället (det du åt innan deffen i kolh) och sänk sakta.

[Sheogorath]

Jag har aldrig gått under x 3 i snitt per dag. Hur mycket du ska äta handlar helt om vilken energiförbrukning du har och hur mycket fett du föredrar att ha i maten. Mindre fett ger mer plats åt kolhydrat och vice versa.

[Fredrik_S]

Försöka ligga så högt som möjligt med bibehållen kroppsfettsminskning är en bra riktlinje.
Jag är av den skolan att jag tror det är bättre för kroppen att omsätta tex 4000 kcal per dag och äta 3500 kcal
Istället för att försöka vara så inaktiv som möjligt och bara äta 2000 och omsätta 2500.
Åtminstonde under en lång viktminskningsperiod. Andra regler när det är en vecka kvar till tävling osv...
Ungefär 200-250 gram protien och 300-500 gram kolhydrater och fett under 100 gram per dag är siffror som får mig stenhård på bara några månader. och då tappar jag 350-450 gram i veckan (vid en vikt på 80-85 kg Man)
Dessa är mitt snittintag efter 21 dagar denna deff
Fett__Protein___Kolhydrater(gram)
94,67___338,19___420,05
(Jag har skurit ner på proteinintaget nu inför vecka 4-8 av deffen)