handdator

Visa fullständig version : Benpress Vs Marklyft


björne92
2012-12-16, 14:23
Hej mina benpass ser ut sådär att ena veckan kör jag benpress följt med vader, benspark för framsida och baksida lår.
Andra veckan byter jag ut benpressen till knäböj istället.
Men eftersom jag läst så mycket om marklyft, om att det ska vara en av de bästa övningarna på gymmet, så funderar jag att byta ut benpressen till marklyft istället, så att jag växlar mellan marklyft och knäböj.

Är det något ni rekommenderar ? :)

HMS Laestander
2012-12-16, 14:26
Marklyft innefattar extremt många muskler och är dessutom rätt roligt att utföra. Jag skulle byta utan att tveka :)

http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift

Vicish
2012-12-16, 14:27
Marklyft utan att tveka!

krabbklor
2012-12-16, 14:27
Ja, benpress är tråkigt.

z_bumbi
2012-12-16, 14:30
Varför byter du övning varannan vecka?

Vad gäller själva bytet så varför tränar du och hur ser ditt träningsprogram ut?

Fyllot
2012-12-16, 14:37
Marklyft fyller stor funktion i vardagslivet vilket benpress inte gör.

björne92
2012-12-16, 15:03
Varför byter du övning varannan vecka?

Vad gäller själva bytet så varför tränar du och hur ser ditt träningsprogram ut?

Bytte schema för ett tag sen och innan de körd jag bara benpress, men började köra lite mark och knöböj innan jag bytte. Marklyft la ja av med, körde de på fredagar på mitt helkropps pass men de tog lite för mycket tid. Men så fick ja schema av Anders här på kollozeum och sa att jag antingen kunde köra knä eller press på benpasset och då tänkte ja att jag kasken kunde köra varannan vecka, benpress mest för att man kan lägga på så jävla mycket vikt, är det dumt? :)

Tränar väll för att de är roligt, kör både för styrka och volym för att få snyggare kropp, hörde tjejer gillar det haha ;)
Kan länka hur ja tränar :)

Tobbey
2012-12-16, 15:06
The man lift, marklyft. Hur kan man inte träna utan denna övning? Ska alltid köras.

björne92
2012-12-16, 15:09
Varför byter du övning varannan vecka?

Vad gäller själva bytet så varför tränar du och hur ser ditt träningsprogram ut?

Dag 1:
bänkpress 4*6
Lutande bänkpress 3*8-12
bänkmaskinen ibland för extra pump

Militärpress 4*6
Hantellyft åt sidan 4*8-12

Biceps rak stång 4*6
hantelcurl 4*8-12


Dag 2 :
Benpress/knäböj 4*6
benspark 4*8-12
Bencurl 4*8-12
vader 6*8-12

Sittups 4*x
Benlyft 4*x

trapz. Shrug med hantlar 3*8-12

Dag 3:
Latsdrag brett grepp 4*8
Low rows snett handtag 4*8-12
T-bar row 2*6


triceps smal bänkpress,4*6
Triceps dips mellan bänkar/eller vanlig dips 4*8-12

Dag 4:

Helkropps växlar varje vecka mellan hög reps och låg reps
Bänk låg reps/ flyes hög reps
Chins
hantelpress
skullcrushers
omvänt grepp med ez-curlstång
Mage+trapz
hög rep 3*10-12
låg reps 3*6