Tjockiz
2012-12-12, 18:24
Dags att börja producera resultat från träningen och räkna kalorierna så man inte blir en michelingubbe igen.
Enligt Harris & Benedictekvationen är mitt BMR 2464 kcal :MrT: under en stillasittande dag.
Tveka inte att tipsa, råda eller spörja om det är något ni reagerar på!
Dagens snabbvända på gymmet
3x8 bicepcurls (~18-20kg)
3x8 latsdrag á 60kg
3x8 sittande axelpress (~18-20kg)
3x9 bänkpress á 60kg
30 sit ups och 70 liggande benlyft
Dagens föda
Havregrynsgröt 45g...............................166kcal
60g Whey............................................23 0kcal
1 banan............................................. ..95 kcal
1 morot............................................. ..22kcal
1st Rågstyrka med smör & ost.................256kcal(?)
297g blandfärs med krossade tomater.......650kcal
shiratakinudlar 200g...............................20kcal
Ca 1439 kcal nu, redigerar efter kvällsmaten. Tar inte med försumbara kalorier som broccoli och kaffe med i beräkningen (bra eller dålig idé?)
Enligt Harris & Benedictekvationen är mitt BMR 2464 kcal :MrT: under en stillasittande dag.
Tveka inte att tipsa, råda eller spörja om det är något ni reagerar på!
Dagens snabbvända på gymmet
3x8 bicepcurls (~18-20kg)
3x8 latsdrag á 60kg
3x8 sittande axelpress (~18-20kg)
3x9 bänkpress á 60kg
30 sit ups och 70 liggande benlyft
Dagens föda
Havregrynsgröt 45g...............................166kcal
60g Whey............................................23 0kcal
1 banan............................................. ..95 kcal
1 morot............................................. ..22kcal
1st Rågstyrka med smör & ost.................256kcal(?)
297g blandfärs med krossade tomater.......650kcal
shiratakinudlar 200g...............................20kcal
Ca 1439 kcal nu, redigerar efter kvällsmaten. Tar inte med försumbara kalorier som broccoli och kaffe med i beräkningen (bra eller dålig idé?)