Illuminatus
2012-12-12, 16:35
Hej!
Jag gjorde våren detta året en rätt rejäl viktnedgång vilket efter 3 månader resulterade i en nergång på 20kg. Lågkolhydrats-diet var min teknik i samband med många mil promenader i intervaller i veckan 7-10 mil i veckan.
Fortsatte sommarn med lågt kolhydratsintag men la mindre tid på promenader och dyligt men sprang desto mer.
När väl hösten kom kände jag att min kropp brytits ner alldeles för mycket. Jag började bli utmattad och hade ont om krafter och jag lyssnade då på min kropp och började käka mer och bestämde mig för att börja bygga upp kroppen på nytt och bli större.
Nu tre månader senare har jag så klart gått upp en hel del pga mitt ökade intag, ca 13kg. Nu kanske alla tror att jag är en riktig tjockis men så är inte fallet. Att ha en fettprocent på ca 4-5% och relativt plötsligt börja äta massa kolhydrater med överskott ger en snabb viktuppgång och nu i skrivande stund känner jag väll att min vikt stagnerat något. Idag har jag en vikt på 74kg @ 172cm, kroppsfett (vet ej)
En vanlig jobbdag med gym ser ut följande för mig:
06:45 : Frukost : Fiberhavregryn med mjölk, två kokta ägg, 2 skivor bröd (varierande sort, aldrig vitt.) 1 proteinshake, 4 små glas vatten.
10:00 : Mellanmål : Proteinshake (proteinbend, långsamt protein)
12:30 : Lunch : Vanlig husmanskost, snittar 600-1000kcal. Använder ofta kesella för att öka proteinintaget vid måltider.
15:30 : Mellanmål : Proteinshake (samma som ovan)
17:00 : Slutar jobbet
18:00 : Middag : Även här vanlig husmanskost, något större portioner. Använder ofta kesella för att öka proteinintaget vid måltider.
19:30 : Träning : 60-90 minuter total tid, 10 minuters uppvärmning på band, lutning 10 grader för att få upp flåset och värmen. Proteinshake direkt efter träning.
21:00 - 21:30 : Kvällsmål : Äggröra, havregrynsgröt, någon skiva bröd, ofta några godisbitar och så här vid jul 1-2 lussekatter. En sista och femte proteinshaken för dagen slinker också ner även den av långsam typ.
Jag skulle vilja ha synpunkter på mitt tränings & kostschema. Är det helt okej eller helt åt skogen?
Otroligt tacksam för utförliga svar, jag anser mig själv inte som nybörjare och behöver hjälp med att komma vidare och utvecklas. Mitt intresse har på sista tiden blivit allt mer intensivt och letar väll efter maximal muskeltillväxt (men vem gör inte det som är på gymmet 5 gånger i veckan)
Ha det gott,
/Andreas
Före och efterbild på viktnedgången i våras:
Före:
http://imageshack.us/a/img820/4624/photo2l.png
Efter:
http://imageshack.us/a/img100/2770/photo1n.png
Jag gjorde våren detta året en rätt rejäl viktnedgång vilket efter 3 månader resulterade i en nergång på 20kg. Lågkolhydrats-diet var min teknik i samband med många mil promenader i intervaller i veckan 7-10 mil i veckan.
Fortsatte sommarn med lågt kolhydratsintag men la mindre tid på promenader och dyligt men sprang desto mer.
När väl hösten kom kände jag att min kropp brytits ner alldeles för mycket. Jag började bli utmattad och hade ont om krafter och jag lyssnade då på min kropp och började käka mer och bestämde mig för att börja bygga upp kroppen på nytt och bli större.
Nu tre månader senare har jag så klart gått upp en hel del pga mitt ökade intag, ca 13kg. Nu kanske alla tror att jag är en riktig tjockis men så är inte fallet. Att ha en fettprocent på ca 4-5% och relativt plötsligt börja äta massa kolhydrater med överskott ger en snabb viktuppgång och nu i skrivande stund känner jag väll att min vikt stagnerat något. Idag har jag en vikt på 74kg @ 172cm, kroppsfett (vet ej)
En vanlig jobbdag med gym ser ut följande för mig:
06:45 : Frukost : Fiberhavregryn med mjölk, två kokta ägg, 2 skivor bröd (varierande sort, aldrig vitt.) 1 proteinshake, 4 små glas vatten.
10:00 : Mellanmål : Proteinshake (proteinbend, långsamt protein)
12:30 : Lunch : Vanlig husmanskost, snittar 600-1000kcal. Använder ofta kesella för att öka proteinintaget vid måltider.
15:30 : Mellanmål : Proteinshake (samma som ovan)
17:00 : Slutar jobbet
18:00 : Middag : Även här vanlig husmanskost, något större portioner. Använder ofta kesella för att öka proteinintaget vid måltider.
19:30 : Träning : 60-90 minuter total tid, 10 minuters uppvärmning på band, lutning 10 grader för att få upp flåset och värmen. Proteinshake direkt efter träning.
21:00 - 21:30 : Kvällsmål : Äggröra, havregrynsgröt, någon skiva bröd, ofta några godisbitar och så här vid jul 1-2 lussekatter. En sista och femte proteinshaken för dagen slinker också ner även den av långsam typ.
Jag skulle vilja ha synpunkter på mitt tränings & kostschema. Är det helt okej eller helt åt skogen?
Otroligt tacksam för utförliga svar, jag anser mig själv inte som nybörjare och behöver hjälp med att komma vidare och utvecklas. Mitt intresse har på sista tiden blivit allt mer intensivt och letar väll efter maximal muskeltillväxt (men vem gör inte det som är på gymmet 5 gånger i veckan)
Ha det gott,
/Andreas
Före och efterbild på viktnedgången i våras:
Före:
http://imageshack.us/a/img820/4624/photo2l.png
Efter:
http://imageshack.us/a/img100/2770/photo1n.png