Visa fullständig version : Svårt att komma åt axlar
Skitväder
2012-12-11, 11:04
Hej! Har ett problem med axlarna! Känns som jag inte får någon kontakt. Har ni några bra övningar att rekommendera ? Får nästan aldrig träningsvärk häller*gah!* alla tips och övningar tar jag glatt i mot
Vill du ha kontakt? Kör fler reps och lägre vikt.
Du kan inte lyfta något över huvudet utan att använda axlarna.
Angående träningsvärk får jag inget sånt heller, det är inget som bevisar att du tränat.
Har du först och främst byggt styrka och byggt upp din intensitet med de mer grundlägande axelövningarna innan du börjar med kontaktsökandet?
Kalliban
2012-12-11, 11:39
Overhead press, jag tycker det tar riktigt bra i axlarna och fanimig hela överkroppen.
Stående hantelpress har jag börjat köra. Kommer du inte åt axlar där vet jag inte vad du gör.
Sokrates696
2012-12-11, 12:13
overhead press, jag tycker det tar riktigt bra i axlarna och fanimig hela överkroppen.
+1
Träningsvärk är ointressant.
Kör militärpress eller axelpress med stång så kommer du att träna axlarna.
Vill du ha pump så kör högre reps.
Lateral side raises och axelpress med hantlar är också bra övningar.
Kolla att du har bra teknik, titta på youtube-videor med bra form t.ex.
Spetälsk
2012-12-11, 12:39
Supersetta militärpressar och drag till hakan :)
Kan någon länka den där videon som postats flera gånger med axelträning, vet inte om den ursprungligen kommer från Simply Shredded? Någon som vet vad jag menar? Har för mig det är med en "natural".
Discogym
2012-12-11, 12:52
Snatches har jag börjat köra oftare, blir lite rygg med på det också.. Känns sjukt bra i axlarna tycker jag!
Nephelite
2012-12-11, 12:59
dubbla militärpressar på samma pass <3 does it for me,
Börja med att köra tungt och strikt 3-6 reps maximalansträngning 4-5 set. (motsägelsefullt kanske), kör sned hantelpress emellan, sedan går du över till militärpress IGEN 4-5 set, men nu kör du 10:or
om du inte har kontakt i axlarna då är du sämst och bör fundera på implantat :D
Skämt åsido, lek runt lite med det- vill du verkligen känna KONTAKT, kör slut på dem totalt och ge dig inte =)
Kan någon länka den där videon som postats flera gånger med axelträning, vet inte om den ursprungligen kommer från Simply Shredded? Någon som vet vad jag menar? Har för mig det är med en "natural".
Jim Cordova du menar?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xzTFYXUcPPc#!
Skitväder
2012-12-11, 14:48
Blir att döda axlarna idag! Ska bli så fint. tack för tipsen :)
Jim Cordova du menar?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xzTFYXUcPPc#!
Japp, tack.
Såhär kör jag axlar, pumpen är så härlig så det inte är sant!
Militärpress 6x10
Lutande kabellyft 6x10
Kabellyft åt sidan 6x10
flies i cabel med stop i toppen. Vitkigt att du kör väldigt lugnt men tugnt. Alltså långsam rörelse men ont ska det göra!!
Skitväder
2012-12-11, 19:22
Nyss hemkommen från ett helt okej axelpass men måste verkligen jobba på det!! tur jag har en bror som kan hjälpa mig :-)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-one-arm-lateral-raise
Rekommenderar denna.. underbar övning!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.