handdator

Visa fullständig version : Raka marklyft Tekniktips


Jockelofberg
2012-12-10, 22:21
Tjollahopp
Hade supergärna velat ha lite feedback på mina marklyft. känns bra men det räcker inte. vill att det ska vara perfekt teknik så var gärna petiga.
Tack på förhand!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=D8jACojmHks

pezrulezhaakon
2012-12-10, 22:51
Jockelofberg

Stanna hellre något tidigare så kan du hålla ländryggen bättre.
Tittar du noggrannt så ser du att du nära bottenläget stannar i bäckenrörelsen som sedan övergår i ländryggsflektion.
Det är ländryggsflektionen som inte är nödvändig. Du höjer skaderisken i ländryggen på ditt nuvarande utförande.

Spetälsk
2012-12-11, 12:24
Tjollahopp
Hade supergärna velat ha lite feedback på mina marklyft. känns bra men det räcker inte. vill att det ska vara perfekt teknik så var gärna petiga.
Tack på förhand!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=D8jACojmHksBenen ska väl vara raka i rakbensmark? håller med pezrules om att du jobbar med korsryggen på slutet. prova stå med raka ben och låt höften röra sig framåt och bakåt och jobba inte aktivt med korsryggen. när baken/höften åker bakåt fälls överkroppen framåt, den fällningen ska du ha tills du når golvet med vikterna. när baken inte kommer längre bak så ska stången vara i sitt bottenläge, du stannar inte där på filmen utan börjar jobba med ryggen. det är baksida lår och rumpa som ska jobba.

ovanstående är self science (experience & experiment based, not peer reviewed). konsultera alltid din ryggläkare innan du ändrar ditt rakbensmarkprogram :cool: