Visa fullständig version : Mot fitnesskroppen+ F5/Rep-power
Info :
ålder :83a
längd : 170-172cm
vikt: 74,5kg
Pb övningar vid en kroppsvikt på c:a 71kg
Bänkpress 122,5x1 70x25
Chins kx23
Dips kvx41
Bicepscurl 35x21
Knäböj 100x12
Marklyft 180x1(med remmar)
Mitt mål(träning)2013 :
Bygga på mig massa samt :
F5-regler
bicepscurl 23st
dips 45st
chins 25st
bänkpress 26st
knäböj 14st
Bakgrund : Har tränat till och från i många år och både när det gäller styrketräning och fotboll. Satsar nu på att nå bra träningsresultat i F5 grenarna för att ev prova på att tävla. Beror dock lite på om mina ben håller då jag haft problem med muskelbristningar i både fram/baksida lår.
Tips mottages gärna på bra upplägg/träningsätt för att nå mina mål.
Chins
kvx6
+10x10
+10x10
+10x10
+10x9
Rodd(kabel)
35x9
70x12
80x9
80x9
80x8
Sittande rodd(Maskin)
70x10
70x9
Ryggdrag
50x12
50x9
Magmaskin
30x15
45x15
45x12
45x10
45x10
45x9
Ryggresningar
kvx15
+10x10
+10x8
vart lite lägre vikter idag mot vanligt och lite högre reps. Har fortfarande inte lyckats bestämma mig för vad jag tror kommer ge mig mest utveckling när det gäller att öka i bänk och lägga på mig massa på bröst.
Bänkpress
20x30
60x10
80x6
90x12
95x10
95x9
95x7
Lutande hantelpress
30x12
35x8
35x8
Pec-deck
40x14
45x12
45x12
Stående vadpress
5set
Kul att se mer folk som satsar på ff5/rep-power!kommer följa denna journal och hoppas vi kommer tillräckligt bra form för att möjligtvis mötas på tävling nästa år!lycka till
Kul att se mer folk som satsar på ff5/rep-power!kommer följa denna journal och hoppas vi kommer tillräckligt bra form för att möjligtvis mötas på tävling nästa år!lycka till
Tackar! jo jag har en bra bit kvar tills jag är nöjd med mina resultat men det vore kul att prova tävla. Lycka till med träningen och eventuella tävlingar!
ska kika lite på din journal med för motivation och tips :)
Dips
kvx10
+15x25
+15x16
+15x14
Tricepspress stång
30x12
35x7
30x11
Sittande tricepsmaskin
50x9
45x9
Rakstång
20x12
35x6
50x7
45x8
45x7
45x7
Bicepsmaskin
25x12
30x8
30x7
25x11
vart ett dåligt och omotiverat pass idag . Har ätit dåligt och tog uppehåll från pwo och kreatin idag så det kändes extra segt. Var även 5:e passet i rad så kan bli en vilodag imorgon , hade eg tänkt ha vilodag lör/sön men får se hur det känns/blir.
Knäböj
50x10
80x6
100x5
105x5
105x5
Sittande lårcurl
45x12
45x12
45x12
Benspark
80x8
90x8
95x6
75x8
vart ett snabbt pass då jag haft mkt att göra senaste tiden.
Chins
kvx18
kvx14
kvx10
kvx10
Rodd(kabel)
50x8
80x10
80x10
80x9
Maskinrodd
50x12
65x12
65x10
Kändes otroligt tungt idag , har haft mycket att göra på jobbet och då jag har ett fysiskt jobb så sliter det ordentligt på kroppen :(
Bänkpress
20x15
60x8
90x2
100x1
105x5
105x3
105x4
100x7
100x5
Lutande smithbänk
50x12
70x12
80x10
80x9
80x6 med stopp
Cable-cross
35x15
35x15
Har varit sjuk i c:a 2v men äntligen så har jag blivit tillräckligt frisk för att börja träna igen, dock suger det att träna efter att varit borta så länge då det inte finns ork/styrka som förut men det kommer väl tillbaks snart...
körde ett bröst/triceps pass idag som gick sådär men skönt att träna igen iaf.
Bänkpress
20x20
60x10
80x6
100x7
100x5
100x4
Lutande hantelpress
32,5x12
32,5x8
30x8
Pec-deck
50x12
60x6
50x9
Sittande dips
80x10
110x7
110x7
100x7
Tricepspress stång
25x12
30x10
30x7
Sittande tricep
35x10
30x15
35x9
Marklyft
110x6
140x6
150x5
150x4
Hantelrodd
40x10
40x11
40x9
Chins
kvx10
kvx9
kvx9
Bicepsmaskin
35x12
40x9
35x12
Hammercurl
20x7
17x11
17x8
Konc curl
15x8
15x9
15x8
Bänkpress
20x30
60x10
90x3
102x6
102x4
100x5
Lutande hantelpress
35x10
37x7
40x6
Pec-deck
45x15
50x9
45x11
45x8
Tricepspress stång
20x12
30x10
35x6
35x6
Sittande tricep
40x10
50x6
50x5
Dips
kvx14
kvx11
Starka bänkar!
Du är ju ungefär lika stor som mig och ungefär lika stark :) Jag är lite längre och lite lättare. (176@71 kg).
Blir kul att följa din satsning!
Dagsformen :
95072 95073
Vart ett riktigt dåligt pass , kände av fotbollsträningen jag hade i lördags då vi körde endel fys på slutet som tog mkt på benen.
Knäböj
20x12
50x8
80x5
100x4
105x4
80x12
Sittande lårcurl
30x12
45x12
50x7
50x5
Benspark
30x9
70x6
85x10
85x8
Hantelflyes
8x15
12,5x12
12,5x12
15x8
Hantelyft raktfram
8x12
10x12
10x12
Sittande vadpress
30x15
40x10
40x10
30x20
30x20
Starka bänkar!
Du är ju ungefär lika stor som mig och ungefär lika stark :) Jag är lite längre och lite lättare. (176@71 kg).
Blir kul att följa din satsning!
Tack!
fast jag är inte ens i närheten av din styrka i benen.
behöver verkligen jobba upp teknik och styrka i knäböj
dock ställer det till lite för benträningen att jag spelar
endel fotboll.
Körde utan remmar och mitt grepp svek flera ggr, behöver verkligen
få starkare grepp.
Latsdrag
35x12
75x12
85x9
90x8
90x4
Ryggdrag smaltgrepp
60x10
70x7
80x4
Hantelrodd
40x11
45x6
40x9
Ryggresningar
kvx15
kv+5x12
kv+5x13
Hantelcurl
10x10
20x7
20x5
17.5x7
Bicepsmaskin
30x7
30x7
30x7
25x7
Magmaskin
30x20
50x12
55x4
45x8
40x8
Vart ett riktigt bra pass idag! jag tror att vilodagen jag hade igår gjorde susen för detta pass
Bänkpress
20x15
60x10
90x4
105x5
105x6
105x5
105x4
Lutande hantelpress
40x9
40x7
40x8
Pec-deck
55x10
50x12
60x6
Hantelflyes(axlar)
5x20
12x12
15x7
12x12
Hantelyft
7,5x12
7,5x15
Tricepspress stång
20x12
35x10
40x5
30x11
Sittande triceps
50x6
40x11
40x10
Vart ett rygg/biceps pass idag då jag inte kan träna benen pga fotbollsträning imorgon. Biceps var helt slut pga jobb och träning tidigare i veckan så vart ett lätt/försiktigt bicepspass
Chins
kvx12
kvx13
kvx12
kvx12
Sittande rodd
60x10
85x8
90x7
85x8
95x5
Ryggdrag smalt
70x8
75x7
75x6
Rakstång
25x12
40x8
40x6
Sittande hantelcurl
10x12
15x9
15x8
12x10
Knäböj
20x12
50x8
80x6
100x6
100x8
100x6
80x8
Sittande lårcurl
35x10
50x10
50x8
55x8
55x7
Benspark
50x6
90x8
90x8
90x6
Magmaskin
35x12
55x12
60x7
50x12
50x10
Sittande vadpress
30x15
50x6
50x8
30x20
Vart ytterligare ett riktigt bra pass med bra med styrka!
Bänkpress
20x20
60x10
90x4
100x1
107,5x5
107,5x5
107,5x4
107,5x4
Lutande hantelpress
40x10
42,5x8
42,5x6
Axelflyes
7,5x12
15x9
15x8
15x8
Hantelyft
10x10
10x12
Sittande tricep
40x12
55x9
60x6
55x7
Tricepspress stång
35x8
30x12
30x9
Hade orkat bra mkt mer om jag hade haft remmar då det är greppet som sviker i marklyft. gjorde nyligen 5rep på 150 med remmar och nu vart det bara 1 rep utan.
Marklyft
60x8
100x4
130x3
150x1
130x5
130x4
100x12
latsdrag
70x12
80x10
80x8
ryggdrag
60x10
65x10
Sittande rodd
65x12
75x12
85x9
Sittande hantelcurl
10x12
15x10
15x12
15x10
Bicepsmaskin
35x5
25x12
27x12
Knäböj
20x15
50x8
80x5
100x1
110x2
100x8
100x7
100x6
benspark
60x8
80x3
95x8
100x7
100x6
sittande lårcurl
40x8
60x3
50x10
50x10
50x9
magmaskin
35x12
55x12
60x10
55x8
50x8
50x5
sittande vadpress
30x20
40x12
40x12
40x15
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.