Filips "Workout" Journal.

[Fenkvist]

Nu är det dags att starta min träningsjournal.
Kommer att bokföra mina framsteg ch mål.


Fakta:
Ålder: 22
Längd: 192
Vikt: ~93kg
Tränat: antal år till och från
Jobb: pluggar högskola "Energieknonom"

Mål:
1. upp till 100 kg och ligga på 10 % kroppsfett tills sommaren.
2. Förbättra teknik och lyfta tyngre

Tränar för att må bra och för att det är kul.

[Fenkvist]

Gårdagens pass:

bänkpress
5x120kg
8x110kg
7x110kg
6x100

Snedbänk med hantlar
10x 35kg
9x 35kg
8x 35gk

Peckdeck
3x8 92kg

CC
3x8 32 kg

+ Brutal mage.

[Mickee]

Det var på tiden med en journal!

"Brutal mage" var en rätt bra sammanfattning :)

[Niwah]

Kul med journalstart!

[Jeml]

Kul med journalstart!

+1

bra bänkat också, hur ligger du i bf nu med tanke på att du ska hinna plusa 7kg och sen deffa till 10% innan sommaren? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Fenkvist]

http://imageshack.us/photo/my-images/526/20121210182123.jpg/Tack ska bli kul att föra journal aldrig gjort innan.


Började veckan med ett skönt bröstpass + mage.

Eftersom det var väldigt mycket folk idag fick jag inte köra mitt vanliga bröstpass då det var mycket köer :/

Började med lutande bänkpress med skivstång

2x10 90kg
1x8 80kg

Vanlig bänkpress med skivstång

3x8 105kg
1x8 100kg

lutande Hantelpress
2x10 35kg
1x14 30kg

Peck deck
2x8 95kg
1x10 88kg

Passet blev inte som jag ville hade gärna kört lite CC men var omöjligt att få tag på den. Det får bli till att komplitera lite på det här passet.

plus brutal mage.'

Vet att jag satt målen ganska högt men här ska det sattsas så får vi se hur långt det räcker.

Kommer att sätta upp delmål med.

[Fenkvist]

+1

bra bänkat också, hur ligger du i bf nu med tanke på att du ska hinna plusa 7kg och sen deffa till 10% innan sommaren? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mitt Bf ligger strax över 11 % var ett tag sedan jag gjorde mätning men skulle tippa på det.

Hade faktiskt tänkt att göra en mätning till helgen.

[Jeml]

Mitt Bf ligger strax över 11 % var ett tag sedan jag gjorde mätning men skulle tippa på det.

Hade faktiskt tänkt att göra en mätning till helgen.

okej låter ju bra på 93kg!

ps din bild funkade inte :/

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Fenkvist]

Dagens pass
Började med biceps och gick över till triceps och till sist lite mage.

Barbell Preacher Curl
2x10 42kg
1x8 42kg

Hantel Incline Curl
2x8 20kg
1x8 17.5 kg

Hantel Koncentration Curl
2x10 15kg
1x8 15kg

i CC
2x8 32kg
1x7 32 kg drop set

Barbell Lying Triceps Extension

1x8 57kg
1x6 57kg
1X8 52kg

Tricep press i maskin
2x10 130kg
1x10 120 kg

Cable pushdown
2x10 32kg
1x10 28 kg

Avslutade med 6 set mage.

Har inte koll på vad alla övningar specifikt heter, ska få lite hjälp av Mickee.

[Mickee]

Bra pass! :)

Såg inte vilka övningar du gjorde men utefter det du har skrivit antar jag att du menar:

1. scottcurl med stång (z-stång eller rak?)
2. Bicepscurl, sittandes
3. koncentrationscurl med hantel
4. Bicepscurl i CC (??)
5. Liggande tricepspressar
6. Tricep press i maskin
7. Cable pushdown

Så hade jag nog kallat dem iaf.

+ 6 set BRUTAL mage! *flex*

[Fenkvist]

Bra pass! :)

Såg inte vilka övningar du gjorde men utefter det du har skrivit antar jag att du menar:

1. scottcurl med stång (z-stång eller rak?)
2. Bicepscurl, sittandes
3. koncentrationscurl med hantel
4. Bicepscurl i CC (??)
5. Liggande tricepspressar
6. Tricep press i maskin
7. Cable pushdown

Så hade jag nog kallat dem iaf.

+ 6 set BRUTAL mage! *flex*

Tack Micke det var med Z-stång yes bicepcurl i CC menade jag med.


Dags form

https://dl-web.dropbox.com/get/2012-12-11%2021.53.46.jpg?w=fed370cf

[Mickee]

Det där med att länka bilder är inte riktigt din grej.