Fjantar mig på gymmet

[Kungkvalle]

Ska bli stark och snygg hade jag tänkt mig. Bulkar just nu, har gått upp 10 kg på drygt två månader. Ska upp till 85kg sen tänkte jag deffa.
Kör inget program utan jag går mest på känsla, men har i grunden två pass, ett med bänk och knäböj och ett med mark och press.

20 år
178 cm
83kg

Personbästa

Knäböj: 140kg
Bänk: 102,5kg
Mark: 180kg
Press: (militärpress) 70kg
Chins: 17st
Dips: 20st

[Kungkvalle]

Bänk:
5x97,5
4x97,5
4x92,5

Chins:
12
6
3

Lek i maskiner + curls.

Kommentar: Jag och min gymbro var otaggade idag så vi skippade knäböjen. Riktigt skämmigt. Godkänd bänk iallafall, 97,5kg är det högsta jag har gjort 5 reps på.

[Kungkvalle]

Dagens

Kroppsvikt:84kg

Press
5x65
5x65
5x65

Marklyft
5x170
6x140
7x120

Hantelpress

3x10 24kg

lying tricepsextension
10x37kg
12x37kg
14x37kg

Kommentar:Sjukt bra pass, vikterna kändes lätta och jag kommer kunna öka till 67,5 i press nu!

[Kungkvalle]

Dagens
Första pass på deff!!!
KV:83,5

Bänkpress
5x97,5
5x97,5
4x100

Knäböj
10x100
12x100

lutande hantelpress
5x32
6x32

Chins
12st

Curls

Kommentar: Bänkpressen kändes lätt och tänkte att jag kör på 100 sista setet. 4 reps gick lätt men kom ner helt fel på femte. Deppigt! Vill ju kunna säga att jag klarar 5 på 100kg. Knäböj jobbigt.
Vill inte bli fetare så jag börjar deffa nu.

[Kungkvalle]

14/12

KV:82kg

Press
3x67,5
5x60
5x60

Marklyft
1x160
1x180
1x190 PB

Chins
13,5

Hantelpress

Pushdowns

Kommentar: Man blir svag när man deffar.

[Kungkvalle]

Dagens

KV: 83 kg

Bänkpress
5x100
4x100
2x95

Knäböj
5x130

Fjant i squatracket

Kommentar: Finns inget kul med knäböj.

[LyftarGrabben]

Ser bra ut lycka till! :-)

[Kungkvalle]

Ser bra ut lycka till! :-)

Tackar!

[Kungkvalle]

Dagens

Kv: 81,9

Press
5x62,5
5x62,5
1x72,5 PB

Marklyft
2x160

Hantelpress

Lying tricepsextension
8x42
8x42
8x42

Pull-ups
4

Kommentar: Otroligt svag idag. Ingen aning om varför.]

[Kungkvalle]

Dagens

KV:82kg

Bänkpress
1x100
1x107,5 PB
Dropset

Massor med curls

Kommentar: 107,5 var fruktansvärt tungt. Har nog sovit för dåligt.

[Kungkvalle]

Nytt försök att skriva nästan 3 år senare:

Dagens
KV: ca 76

Knäböj
17x80 6x90

Raka mark
3x10 75

[Kungkvalle]

Dagens
KV:76,2

Bänk
14*92,5kg

Mark med paus
3x5 140kg

Liggande triceps
8x55kg
7x55kg
3x55kg

[Kungkvalle]

Dagens
KV: ca 76kg

Knäböj
21x80kg
5x80kg
7x90kg

Stångrodd

Chins

Curls

[Kungkvalle]

Dagens
Morgonvikt:76,2kg

Bänk
18*85kg
14x90kg
9x97,5kg
15x77,5kg

Mark
?x2 140kg

Press
3x70kg
3x70kg
2x70kg
1x70kg

Sidolyft

Mage

[Kungkvalle]

Dagens

Morgonvikt: 76,5kg

Böj
20x82,5
10x82,5
7x92,5
5x82,5

Mage

[Kungkvalle]

Dagens

Morgonvikt: 76,3kg

Bänk
11x97,5
1x110
1x120

Mage

Liggande triceps
8x55
7x55
7x50

[Kungkvalle]

Idag
morgonvikt: 77kg

Marklyft
100 reps på 100kg, många set

Pronerade chins
16

curls

[Kungkvalle]

Idag
Morgonvikt: 77,2

Bänk
16x90
10x97,5
5x105
9x85

Böj
20x85
10x90
5x90

Press
3x60
5x60
8x60

superset sidolyft stående skruvpress

[Kungkvalle]

Idag
morgonvikt: 76,8

Bänk
12x97,5
9x105

Mark
5x160 pausmark
2x170
3x180
5x140 pausmark

Liggande triceps
8x55
8x55
3x55

Mage

[Kungkvalle]

Idag
morgonvikt 76,5

Bänk
7x105
3x110
4x97,5
1x105
2x97,5

Böj
1x120
1x130
1x140
10x100

Press
8x60
6x60
3x60

Sidolyft

Curls

Mage

[Kungkvalle]

Idag
Morgonvikt: 76,8

Marklyft
5x170
5x170

Pausmark
3x140

Chins med pronerat grepp
22

[Kungkvalle]

Idag
Morgonvikt:76,6

Bänkpress
13x97,5
10x105

Knäböj
20x87,5

Liggande triceps
5xca57
3xca57

Muscleups

Mage

[Kungkvalle]

Idag
Morgonvikt:76,5

Chins med pronerat grepp
24 PB

Övrig rygg och curls

[Kungkvalle]

Idag
Morgonvikt: 76,8

Bänkpress
6x107,5
2x117,5
2x110
3x105
6x97,5
1x110

Marklyft
5x172,5
3x130
5x140

Press
3x60
0x60

Press/sidolyft

Mage

[Kungkvalle]

21/10

Bänkpress
5x110
1x117,5
1x120

Knäböj
6x110
5x110
3x110

Liggande triceps
8x55
5x55
2x55

[Kungkvalle]

Idag
Morgonvikt:76,9

Bänkpress
5x112,5
1x120
4x110
5x105
6x105

Muscleups

Curls

[Kungkvalle]

Idag
Morgonvikt: 76,3kg

Bänkpress
3x117,5
0x122,5 lol

Marklyft
5x175

[Kungkvalle]

Idag
Morgonvikt: ca 77kg

Bänkpress
4x117,5
2x122,5
2x117,5
3x110¨
5x110
5?x105

Knäböj
3x90
3x90
3x90

Press
2x70

Pushpress
Lek på 70kg

Muscleups

Chins