Bänk, Mark, Böj - Repetera och höj

[Gislason]

Har tränat sedan ca 2007-2008 med varierande mål och dedikationsnivå men aldrig har den varit så låg som senaste halvåret då jag fokuserat helhjärtat på studier och familj. Tänkte försöka börja om från ruta 1 och fokusera på att få upp styrkan.

Tidigare Personbästa är 170 mark, 110 bänk, 140 böj.

Nuvarande styrka ligger säkert på knappa 130 mark, 90 bänk, 110 böj och kroppsvikten på ca 75 kg.

Pga tight med tid så kommer jag träna själv, men jag har utvecklats bra så tidigare så det får bli en del av utmaningen helt enkelt.

Träningsschemat kommer bestå av något i stil med ME Bänk, Böj, DE Bänk, Mark.

[Gislason]

Bänkpress - Setvila: 3 min
8 x 75 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

Smalbänk - Setvila: 3 min
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 65 kg

Axelpress (hantlar) - Setvila: 2 min
5 x 19 kg
5 x 19 kg
5 x 17 kg

Behöver bättra på teknik, stabilitet i axlar och återhämtning mellan set.
Får hoppas på en snabb väg tillbaka.

[Gislason]

Jag vet att 6or är lite högt för ett pass att kalla ME men jag har haft avbrott tidigare, och gjort mina misstag. Är det något jag lärt mig så är det att man ska börja om "underifrån" och klättra in i vikterna om man vill ha en bra start så meningen är en progressiv period om några veckor mot 2-3 reps och ev ett 1RM.

Ikväll blir det böj, troligtvis "tung", beroende på hur det känns i kroppen.

[Gislason]

Knäböj (utan bälte)
6 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

Benspark
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg

Vadpress (smith, stång bakom rygg)
25 x 30 kg
25 x 50 kg

Speedbänk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

[Gislason]

Nuvarande kroppsvikt ligger förresten på ca 75 kg och jag är 173 cm kort

Marklyft
130 x 3
140 x 1
150 x 1
150 x 1
150 x 1

Stångrodd
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Hantelcurl
17 x 8
17 x 6
17 x 4 + 2 långsamma negative

Hängande Benlyft
20 x kv
20 x kv

[Gislason]

Bänkpress
90 x 5
95 x 3
100 x 1
95 x 2

Smalbänk
80 x 5
85 x 4
85 x 3

Hantellyft åt sida
14 x 8
14 x 10
14 x 10

[Gislason]

Jag hade med andra ord fel i mina uppskattningar, har tappat mindre än jag trodde. Kul, då kanske jag kan blåsa något pb snart t.o.m.

[Gislason]

Då var det min tur att bli sjuk, halsinfektion av något slag som jag hoppas ska ge sig på ett par dagar. Så fort jag är kry blir det böj.

[Gislason]

Inte blivit någon träning pga sjukdom, har fokuserat på att få i mig mat och inte tappa vikt trots dålig aptit och på den punkten har det iaf gått bra. Hoppas få in ett pass väldigt snart.

[Gislason]

Mardrömsvecka där halsont blev akut tandvärk (visdomstand) och senare magsjuka. Karma måste hittat nåt jävligt dumt jag gjort.