Schema med volym som mål, söker åsikter!

[Trindus Extari]

Tränat regelbundet i ca 2 år och är nu ute efter att verkligen köra hårt och bygga muskler men även bli stark i basövningar (därav SL i bänk och böj).

Skulle va kul med lite åsikter om hur det ser ut, blir ofta måndag till fredag jag kör och sedan vilar på helgen.

Kosttillskott är för nuvarande: gainer, kreatin, multi, omega-3, bcaa

Schema 5-split

Generell info:
Mål: Muskelvolym
Vila mellan set: Basövningar 2-3 min+, Övrigt 1-1,5 min
Prio muskelgrupper: Triceps, Bröst



Dag 1: Biceps, Triceps & Underarmar
Pushdowns v-bar 4 set, 8-12 reps (1-2 dropsets inkluderat)
Smalbänk 3 set, 8-12 reps
Skullcrushers 2 set, 8-12 reps
Reppushdowns 3 set, 12-15 reps
Stående Hantelcurls 4 set, 8-12 reps (ev. Dropset/s)
Stående hammercurls 3 set, 8-12 reps
Cablecurls m. stång 2 set, 12-15 reps

Dag 2: Fram & Baksida lår, vader
Knäböj 5 set, 5 reps (5x5 SL)
Benspark 4 set, 8-12 reps (1-2 dropset)
Stående lårcurl 4 set, 8-12 reps (1-2 dropset)
Vader 6+ sets, 15 reps~

Dag 3: Bröst & Mage
Bänkpress 5 set, 5 reps (5x5 SL)
Sned hantelpress 3 set, 8-12 reps (ev. 1 dropset)
Cableflyes 3 set, 12-15 reps
Mage

Dag 4: Rygg & Biceps
Chins 3 set, 8-12 reps
Marklyft 3 set, 8 reps
Latsdrag tätt grepp 3 set 8-12 reps
Hantelrodd 3 set, 8-12 reps
Bicepsmaskin 3 set, 8-12 reps
Cablecurl (en arm i taget) 2 set, 12-15 reps

Dag 5: Axlar & Triceps
Hantelpress 4 set, 8-12 reps
Hantellyft åt sidan 4 set, 12-15 reps
Lyft åt sidan maskin 2 set, 8-12 reps
Pushdowns 3 set, 8-12 reps
Hantellyft bakom huvudet 2 set, 8-12 reps

[Trindus Extari]

Glömde bort en viktig grej, är 19 år, 183cm lång och väger 82kg för tillfället!

[Abolish]

Valdigt mycket triceps? Primart mandag och fredag, samt sekundart pa onsdag.

Sag nu att du hade prio pa triceps, det funkar sakert ett tag. Jag skulle dock inte ta for vana att kora triceps sa ofta.

Vissa sager att du aven behover en typ av Straight arm pushdowns for att trana hela ryggen, sa detta ar nagot du bor overvaga om du vill ha med.

Inga trapsovningar?

Gainer behover du egentligen inte ta, savida du inte har svart att ata efter traning. Whey racker gott och val.

Annars gillar jag schemat, lycka till!

[frozzon]

kan bli för mycket triceps, 3 ggr i veckan är lite väl och det är ganska hög volym med.

[Trindus Extari]

Okej jag kanske borde skippa det på fredag då, blir nog mycket supersets/dropsets så kanske lika bra och låta dom vila lite på fredagen, de får ju endå jobba lite på hantelpressen för axlarna.

Bra feedback! Några fler?