Första gången träningsschema!

[N3ll]

Hej.

Första gången jag försöker slänga ihop ett eget schema med tanke på att mitt nya gym främst fokuserar på fria vikter.

Synpunkter angående detta, samt förbättring?

Måndag

Bröst

Hantelpress 3*10
Hantelflyes 3*10
Flyes i maskin 3*12
Bänkpress 3*10

Biceps

Stångcurl 3*8
Hantelcurl 3*8
Maskin curl 3*8

Mage

Cablecrunches 3*15
Magmaskin som finns tillgänglig på gymmet 3*15
Twistad cablecrunch på bänk 3*12

Onsdag

Rygg

Latsdrag 3*12
Sittande rodd 3*12
Marklyft 3*10

Axlar

Hantelpress 3*12
Hantellyft åt sidan 3*12
Hantellyft framåt 3*12
Stånglyft framåt 3*10

Mage

Cablecrunches 3*15
Magmaskin som finns tillgänglig på gymmet 3*15
Twistad cablecrunch på bänk 3*12

Fredag

Ben

Knäböj tung vikt 3*8
Benpress 3*8
Benspark maskin 3*12
Sittande lårcurl 3*12

Triceps

Pushdowns 3*12
Maskin som finns tillgänglig på gymmet 3*12
Press med hantel 3*10

Underarmar

Omvänd curl med stång 3*10
Omvänd curl maskin 3*10

Mage

Cablecrunches 3*15
Magmaskin som finns tillgänglig på gymmet 3*15
Twistad cablecrunch på bänk 3*12


Vill bygga volym och massa.
Främst fokus på bröst och mage, därav mage vid alla tillfällen som jag tränar.

Förbättringar?

[ANestor]

Ålder, erfarenhet, tidigare träningsprogram, vikt etc?

[Morty]

Nej, jag tycker att det var ett dåligt program för en nybörjare.

Du vill nog läsa detta:

http://4chandata.org/images/threads/35805_fit%20routines%20051812.gif